1、话保话保健健冬冬秋秋季季把握四季节律进行调养 一年四季呈现着春生、夏长、秋一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。所以春天要收、冬藏的自然规律。所以春天要养养“生生”，夏天要养，夏天要养“长长”，秋天，秋天要养要养“收收”，冬天要养，冬天要养“藏藏”。“故智者之养生也，必顺四故智者之养生也，必顺四时而适寒暑时而适寒暑 ”黄帝黄帝内经内经2秋季养生原则生津润燥3这这些食物要少吃些食物要少吃4这这些食物要多吃些食物要多吃冬季养生原则养阴补肾5黑五类食物黑五类食物6补肾补肾食物食物时间：晚9点泡脚最养肾，20分钟为宜。水温：40-50水量：淹没脚踝最好要点：浸泡5-10分钟，然后按摩脚心。7
2、泡泡脚养肾脚养肾秋冬季容易诱发哪些疾病？九九重阳之后，气温明显下降，可导致感冒、肺气肿、心脑血管疾病、三高症患病率增加。8哮喘心绞痛消化不良脑血栓中风三高保健饮食9少盐少食或不食腌、卤、酱、泡的食品。少糖少吃糖、蜜饯、果汁、果酱、冰激凌等少油少吃动物内脏、每周没人吃5个鸡蛋少酒白酒50g葡萄酒100g啤酒250g三高保健营养素红曲米红曲古代称丹曲，已有一千多年的生产、应用历史。红曲米是用红曲霉接种于大米上经发酵制备而成的。许多古代中药典集中岭载该品具有活血化瘀、健脾消食等功效，用于治疗食积饱胀、产后恶露不净、痕滞腹痛和跌打损伤等症。10三高保健营养素辅酶Q10辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，是
3、人类生命不可缺少的重要元素之一。能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，医学上广泛用于心血管系统疾病。辅酶Q10最早于1957年在美国被发现，1978年英国爱丁堡大学彼得麦克博士因在研究辅酶Q10与细胞能源关系方面的贡献获得诺贝尔奖。11三高保健营养素鱼油鱼油富含-3系不饱和脂肪酸（DHA、EPA），可以降低人体血液中的低密度脂蛋白(LDL胆固醇)，清理血栓，减少血液的黏稠度。能预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用。1213白萝卜枸杞排骨汤14主料主料白萝卜500克排骨500克辅料辅料枸杞子15克盐5克姜片10克胡椒粉2克清水适量虾仁炒莴苣胡
4、萝卜主料主料莴苣胡萝卜虾仁辅料辅料葱姜料酒盐鸡精15牛肉炒草菇16主料主料牛里脊肉草菇芹菜辅料辅料生抽生分油葱姜片香菇酿肉17主料主料肉末鸡蛋干香菇豆苗辅料辅料葱姜末生粉胡椒粉生抽料酒盐生粉水南瓜发面饼18主料主料南瓜400克面粉250克辅料辅料酵母油秋冬季养生之“运动”有氧运动有氧运动，每每周周5 5次，每次次，每次3030分分钟。钟。1920秋冬季养生之“睡眠”在四季中，春夏都要在四季中，春夏都要“夜卧早夜卧早起起”，而到了秋季节就要，而到了秋季节就要“早早卧早起卧早起”，冬季，冬季“早卧晚起早卧晚起”。一天之一天之中最适宜睡觉的两个时中最适宜睡觉的两个时辰是辰是“子时子时”“”“午时午时”21谢谢22
