正视压力学会减压 ppt课件-2022秋高中心理健康.pptx

1、与与“学习压力学习压力”共舞共舞 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。(美国FBI作为犯罪嫌疑人测试)从物理学的角度看，压力就是物体对物体作用时产生的力。从心理学的角度看，压力就是由外部事件引发的一种体验。学习压力=学习目标一实际能力2、3岁查数背诗小学考双百初中考好高中一高中高考压力(高峰期)大学择业压力据北京大学儿童青少年卫生研究所在全国性的中学生调查显示，由于压力大而产生自杀想法的占20.4%，做过自杀计划的占6.5%。据卫生部上半年对

2、死亡年龄调查：15-34岁死亡的第一原因不是医学上的疑难病症，而是人为自杀。自杀年龄越来越趋于低龄化。1、学习厌倦感：它是所有学生在某种程度上共同存在的问题，这种厌倦情绪使人脑细胞活动处于抑制或半抑制的状态，从而降低学习效率，而学业进步缓慢，反过来又加重了对学习的厌倦感，形成了一种恶性循环。2、考试焦虑感：对学生而言，考试是无法逃避的现实，但由于社会、学校、家庭、包括学生自己等各方面因素影响下，在学生的认识中将考试这人发展的手段变成了教育教学活动的目标，分数成了学生获得自尊的重要砝码。与此同时，对考试的紧张、恐惧情绪充斥学生的心灵，导致行为上的对抗性，减低学生个人的自我评价和自信心。3、自我失

3、败感：中学生由于学业不良而形成的自我认识上的偏差和自我评价不高的心理倾向，这种消极的自我意识一旦产生，就可能伴随中学生度过整个青春期，甚至一生。长此以往，不良的情绪会慢慢内化为一种人格缺陷，构成中学生终身发展的人格阻力。心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。我们在学习过程中，所经历的压力都不是无缘无故的，我们现在查找一下学习压力产生的原因。1、自身原因认知偏离；缺乏自信；自暴自弃；性格差异2、环境原因家庭环境；学校因素3、社会原因升学问题；就业问题；人际关系4、目前的教育

4、体制大家有什么缓解学习压力的有效方法?压力的产生到个体出现了反抗是有一个过程的，这个过程要通过中介系统使压力增大或削减，这个中介系统包括认知，社会支持，免疫三个子系统。1、认知系统在减压方面的作用 我们在接触压力的时候。首先要在认识、理解的基础上,评估压力的性质以及压力对自己的利弊程度面决定自己是战胜它不是躲避它。由于我们的心理特征,认知能力以及学习经验存在着一定的差异,所以,在同样的压力下对自己的评估也不相同。2、人格的影响作用 我们的人格分为外控型和内控型两种人格。外控型人格的同学认为自己的学习主导力量是教师的因素,是环境的因素。而自己的努力是次要的。内控型人格的同学则认为学习成绩的好坏取

5、决于自身,成功与否完全是个人的努力程度所决定的。所以说,内控型人格的同学,遭受到学习压力后,很少怨天尤人,他所体验的压力强度就大大低于外抗型人格的同学。我们再看看社会支持系统。社会支持系统就是当你受到压力的时候,周围的人对你的态度及关注。良好的社会支持系统,会使你的压力减轻,不良的社会支持系统,会使你的压力加重最后是生物调节系统,主要包括神经内分泌系统和免疫系统。当一个人受到压力后,如果生物调节系统功能状态好,你的躯体不会出现不良症状,如果状态欠佳,躯体就会出现不良反应,比如头痛,背疼,恶心,尿频尿急,失眠,厌食等焦虑症状。我们的学习压力,都和学习成绩挂上了钩。所以,我们还要在如何提高学习成绩

6、上下功夫。在这里,老师总结了几条学习方法向同学们做一推荐,请同学们借鉴：1、学习要有计划 2、充分利用课堂时间 3、不耻下问 4、合理地分配时间 1952年7月4日清晨,加利福尼亚海岸下起了浓雾。在海岸以西21英里的卡塔林纳岛上,一个43岁的女人准备从太平洋游向加州海岸。这名妇女叫费罗伦丝查德威克。这一次如果成功了，她就是第二个游过卡塔林纳海峡的妇女,在此之前,她是从英法两边海岸游过英告利海峡的第一个妇女。那天早晨,雾很大,海水冻得她身体发麻,她几乎看不到护送她的船。时间一小时一小时的过去,千千万万人在电视上看着。有几次,鲨鱼靠近她了,被人开枪吓跑了。而她继续在游，在以往这类渡海游泳中她的最大

7、的问题不是疲劳,而是刺骨的水温。15小时之后,她又累,又冻得发麻。她知道自己不能再游了,就叫人拉她上船。她的母亲和教获在另一条船上，他们都告诉她海岸很近了,叫她不要放弃。但她朝加州海岸望去,除了深雾什么也没看不到。几十分钟之后从她出发算起15个小时零55分钟之后,人们把她拉上船。又过了几个钟头,她渐渐觉得暖和多了,这时却开始感到失败的打击，“说实在的，我不是为自己找借口,如果当时我看见陆地，也许我能坚持下来。”人们拉她上船的地点,离加州海岸只有半英里!后来她说,令她半途而废的不是疲劳也不是寒冷,而是因为她在浓雾中看不到目标。査德威克小姐一生中就只有这一次没有坚持到底。两个月之后，她成功游过同一

8、海峡，她不但是第一位游过卡塔林纳海峡的女性，而且比男子的记录还快了大约两个钟头。查德威克虽然是个游泳好手,但也需要看见目标,才能鼓足干劲完成她有能力完成的。“你期望的效果是什么?”“怎样才能达到你期望的效果?”明确学习目标完成的每个明确学习目标完成的每个步骤步骤,并制定详细的时间并制定详细的时间安排表安排表“谁能帮你?”“哪些资源可以利用?”1、目标事件过小时,赋予较大意义“如果你完成,将有什么积极意义?”2、目标任务过大时,学会分解任务“是什么阻止你实现?你想做什么?”调整自己生物钟,保证学习时间处于兴奋状态。制定学习时间表,尽量不跑“马拉松”,适当安排休闲时间。时间表必须留有弹性。要想减轻

9、学习上的压力,我们就要保持一个良好的心态,我们要做到以下几点来减轻学习上的压力。一是让自己不断获得成功的体验 二是使自已保持最佳情绪 三是多参加户外活动 四是给自己一种自信的心理暗示 五是“3R”原则,它是国际上比较流行的减压原则:即放松(relaxation),缩减(reduction)及重整(reorientation)六是状态进入法 多米尼克创造的“状态进入法”可以有效的缓解学习压力 1、舒服地靠在扶手椅上 2、闭上眼睛,将注意力集中于身上的每一块肌肉,从脚开始。当慢慢向上的时候，放松你的肌肉,直到你感觉整个身体变得僵滞沉重，拉紧难卜的肌肉，让下巴顺从重力作用而下。3、现在专注于呼吸、心

10、跳，以及所有由压力和焦虑引起的不适感觉。4、慢慢地深呼吸,即使此时心脏可能在猛烈跳动。5、现在,运用想象,把所有你可能具有的紧张、痛苦和不知的感觉联想转换为有形的图像。不管你脑中的图像是什么,接着想象一只手轻轻地探进你的身体,抬出这些令人难受的东西,把它们扔出来。重复这个过程,直到所有的不适和紧张被移除.6、消除心中不适的感觉后,就能够以完全放松、积极的心态来处理手头的学习了 7、这样你的身体得到了放松,呼吸加深,不适减轻,这时再回想一个令你感到平静愉快的地方或人物。可以是童年时候的情景、度假地,或者你的好友。抓住这个图像,并尽力使自己沉浸到那种欢乐的氛围中去。8、现在把这个欢乐的图像加进你的

11、紧张图像中。两幅图像就这样混合到一起一幅快乐,一幅紧张便有效地中和了紧张的情绪 1.拥有一两个知心朋友 2.犯错误后可别过度内疚。3.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。4.不必事事、时时进行自我责备。5.有委屈不妨向知心人诉说一番。6.适时对自己提醒:该放松放松了。7.少说“必须”、“一定”等“硬性词语。8.对一些琐细小事不妨任其自然。9.学会“理智”地待人接物。10.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分 11.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果 12.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心 13.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。14.保持生活环境卫生干净。15.欣赏最爱听的音乐。16.有条件去公园或花园走走。17.回忆一下一生中最感幸福的经历。18.多交往性格开朗、幽默的伙伴。19.作5分钟的遐想。20.培养1-2种新的小爱好。你改变不了环境,但你可以改变自己 你改变不了事实,但你可以改变态度 你改变不了过去,但你可以改变现在 你不能控制他人,但你可以掌握自己 你不能预知明天,但你可以把握今天 你不能样样顺利,但你可以事事尽心 你不能左右天气,但你可以改变心情 你不能选择容貌,但你可以展现笑容 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!谢谢 谢谢