舒缓压力 轻松学习 主题班会ppt课件（共26张ppt）2022秋上学期.pptx

1、教师姓名学校名称你的抗压能力有多大？你的抗压能力有多大？也许你很久没有骑脚踏车了，但不妨想一想你喜欢或正在使用的脚踏车应该是哪一款？轻便型脚踏车A电动脚踏车B变速越野车C压力小测试压力小测试 相信很多人都喜欢它能够随时随地变速的特点，骑车的人可在不同的路面选择不同的方式让自己轻松度过。你对于压力有良好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。选择选择C C：压力承受能力：压力承受能力80%80%选择选择B B：压力承受能力：压力承受能力20%20%把它归类为脚踏车行

2、列是因为它有两个踏板，只要电量足够，骑车的人可毫不费力的行驶。选择它的你，对压力可以说是非常敏感，现实生活中你绝对不允许也不会让自己承受过大的压力。一旦超过自己的承受范围，放弃是你的不二选择，不过有时压力可以帮你完成不少事情哦，不妨试一试把压力变成自己的动力。轻便型脚踏车最大的特点是无论什么路面，骑起来都叫轻便，对骑车的来说省力不少。选择这项的人，通常来说无法忍受自己承受过大的压力。不过这并不代表你丝毫不能承受压力，又是压力反而能成为你的动力，让你发奋达到你的目标。选择选择A A：压力承受能力：压力承受能力50%50%压力小测试压力小测试你会怎样面对压力？你会怎样面对压力？如果你是一个作家，面

3、临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？放在哪儿不管他,反正天塌下来也不会压到我。A A一口应承，再忙也要把稿子写出来。B B也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿。无奈还得做，不过可能让他慢慢等。C CD D压力小测试压力小测试选择选择C C：平时不烧香，临时抱佛脚：平时不烧香，临时抱佛脚很多事情其实平时就能做，却偏偏要等到迫在眉睫才去处理。虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上，一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。短期内的确可以让自己更坚强，不过长期的郁闷积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让自己放松

4、一下，不要让压力长期积聚。选择选择B B：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人：习惯把压力咽肚里，不麻烦别人你常常头痛不知道该如何是好，却又不懂得放手，造成了恶性循环。建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理事情。选择选择D D：不知如何做却又不放手：不知如何做却又不放手逃避只能获得短暂的快感，不能解决问题，压力还是存在，挥之不去。逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。选择选择A A：总是选择逃避：总是选择逃避压力小测试压力小测试如果用0-10分为自己目前的学习压力水平

5、打分，你会给自己打几分？0(无压力)10(压力最大)压力小测试压力小测试感到蕉绿耶克斯-多德森定律保持适度压力保持最佳状态动机越高，压力越大压力状况诊断压力状况诊断0-3分压力较低，动机不足，不能发挥最佳水平。4-7分压力中等，虽然有些时候感到压力较大，但动力十足，朝着目标努力。8-10分压力过高，很想学习，也会效率低下。T T现阶段让你觉得学习压力最大的一件事是什么？第二步第二步放松练习放松练习面对学习压力，我们要学会放松，才能有更多的能量来对抗压力。深呼吸放松深呼吸放松 腹式呼吸法。吸气时肚子是鼓起来的，呼气时肚子是瘪下去的。类似闻花的香味。第三步第三步情绪情绪ABCABC压垮我们的从来不

6、是压力，而是心态，分析产生压力的真正原因，改变心态才能变压力为动力。情绪情绪ABCABCA发生的事情不能改变不能改变B想法或观念可以改变可以改变C情绪、行为反应随之改变随之改变我们的情绪不仅源于我们的邋遢，很大程度上受我们的看法和信念的影响！分析压力分析压力A:学习效率低。B1:学习对我来说太难了，常常被别人赶超。C1:焦虑、压力山大。B2:学习压力每个人都有，有压力才有动力，我做好自己能做的，规划好时间，就是弯道超车的机会。C2:利用压力，高效学习。第四步第四步制定微目标制定微目标世界上最遥远的距离就是知道和做到，对做到的不确定，使得我们有压力。制定微目标，养成微习惯，做最好的自己。制定微目

7、标，养成微习惯制定微目标，养成微习惯养成微习惯动起来，坚持微目标，养成微习惯。养成微习惯后再制定下一个目标。03分解目标分解目标将你的长远目标分将你的长远目标分解成微目标。解成微目标。足够微小。容易完成。每日都能坚持。02确定目标确定目标还记得你的学习目标还记得你的学习目标吗？还记得你的人生吗？还记得你的人生理想吗？你有多想实理想吗？你有多想实现它？现它？请郑重写下它们。01战胜压力四步法总结战胜压力四步法总结明确压力明确压力 压力无处不在，主动应对。压力无处不在，主动应对。放松训练放松训练 深呼吸，与压力共处。深呼吸，与压力共处。情绪情绪ABC ABC 转换认知，对抗压力。转换认知，对抗压力

8、。制定微目标制定微目标 养成微习惯，做最好的自己。养成微习惯，做最好的自己。04其 他 解 压 力 小 妙 招其 他 解 压 力 小 妙 招如何解决学习压力问题如何解决学习压力问题增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变自己的厌学的消极态度。心中的烦恼、忧虑不要积聚在心中，应当设法及时宣泄，适当大哭缓解压力，情感抒发要比深埋心里有益。从容地面对考试，树立正确的考试观念，考前认真复习所学的内容，实事求是的调整自我期望，增强实力。与老师、同学、父母交流，倾诉自己的内心，一起商讨解决压力的方法来缓解学习压力。适当发泄适当发泄正确对待正确对待考试考试提升兴趣提升兴趣沟通交流沟通交流F=PSF=PS压力压力=压强受力面积压强受力面积“There are 2 kinds of pain.One that makes you strong,and the other is“There are 2 kinds of pain.One that makes you strong,and the other is useless pain.”-Frank Underwood.useless pain.”-Frank Underwood.House of CardsHouse of Cards（纸牌屋）（纸牌屋）