夏季养生小常识解析课件.ppt

1、夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的夏天养心安神之品夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内瓜、苦

2、瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。咸菜等。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？吃什么可以消除疲劳？2.夏季如何去火？夏季如何去火？3.夏季很烦躁？夏季很烦躁？维生素及富含维生素的食物维生素及富含维生素的食物 维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。茶茶 茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分

3、，饮茶可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。高蛋白食品高蛋白食品 豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。碱性食物碱性食物 碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。中药中药 中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。1.夏季犯困夏季犯困 吃什么可以消除疲劳？吃什么可以消除疲劳？2.夏季如何去火？夏季如

4、何去火？绿豆汤绿豆汤 绿豆汤不仅能清热解毒，还能止渴消暑。绿豆汤里加上白糖会增加降火的功效，但如果盲目的喝太多绿豆汤，会导致腹泻或消化系统免疫力降低。苦瓜苦瓜 苦瓜具有很好的降火功效，夏季则是苦瓜的生长季节，可以生吃，亦可以炒着吃或者加些白糖调着吃。西瓜西瓜 西瓜是夏季的特色水果，属凉性，西瓜能带走多余的热量，达到清暑益气的作用。李时珍在本草纲目这样描述西瓜“消烦止渴，解暑热”，医书中还把西瓜称作“天生白虎汤”，白虎汤是治疗高热、烦渴等的得力良方。喝水喝水 夏天容易出汗，从而造成缺水，而人缺水时就会造成上火。所以夏天要经常补水。3.夏季很烦躁？夏季很烦躁？重回心灵重回心灵月光边境月光边境chi

5、ldhood memory迷雾森林迷雾森林 初雪初雪1.1.最佳调味品最佳调味品食醋：食醋：酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2.2.最佳蔬菜最佳蔬菜苦味菜：苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。3.3.最佳汤肴最佳汤肴番茄汤：番茄汤：夏令多喝番茄汤

6、既可获得养料，又能补足水分，一举两得，烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。4 4、最佳肉食、最佳肉食鸭肉：鸭肉：鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5.5.最佳饮料最佳饮料热茶：热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解

7、渴又解乏。科学试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。6 6、最佳营养素、最佳营养素维生素维生素E E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏季有三大危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。7 7、最佳运动、最佳运动游泳：游泳：游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8 8、最佳服色、最

8、佳服色红色：红色：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。9.9.最佳取凉最佳取凉“设施设施”扇子：扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 10 最佳保健措施最佳保健措施起睡定时：起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。1 1、西红柿、西

9、红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁净，富有光泽。2 2、西瓜、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。3 3、丝瓜、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。4 4、木瓜、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。5 5、黄瓜、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6 6、冬瓜、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白

10、蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。7 7、土豆、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。8 8、苦瓜、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。9 9、香蕉、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑一、中暑原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。症状：先兆

11、中暑先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑轻度中暑除上述病症外，体温38以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；重度中重度中暑暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发，4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅 汤等清凉饮料。二、肠道传染病二、肠道传染病 夏季气温

12、高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要防范措施：1.少吃隔夜隔餐的饭菜；2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；4.不喝生水，防止水污染；5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；6.注意个人卫生，常洗手洗澡。三、热中风三、热中风主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。发生在患有心血 管病的中老年人身上。预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。一

13、、藿香正气丸（水、散）：一、藿香正气丸（水、散）：这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。二、人丹：二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。三、十滴水：三、十滴水：主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有

14、祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。四、六一散：四、六一散：由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。五、暑症片：五、暑症片：具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，

15、就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥二、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。四、莲子粥：四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮

16、成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。五、荷叶粥：五、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥：六、藿香粥：藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。衷心祝愿大家衷心祝愿大家 身体健康，心情愉快，身体健康，心情愉快，工作顺利，生活幸福！工作顺利，生活幸福！