1、大学生心理健康通识大学生心理健康通识第三版文书锋 胡邓 俞国良第一课 发现伟大的自己 自我意识“我”来自哪里 发现自己谁创造了“我”的压力和困扰 接纳自我重建与自己的关系主题1.自我意识“我”来自哪里一、自我意识的形成和内容（一）自我意识带有他人的烙印（二）自我意识的内容 对自己及其状态的认识 对自己肢体活动状态的认识 对自己思维、情感、意志等心理活动的认识主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”的冲击和出路（一）大学带给“我”的怀疑 学习不能名列前茅 不被异性喜欢 没有特长 经济不够宽裕 身边“牛人”多 没有朋友 见识不广 主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”的冲击和出路（二）自
2、我接纳找到“我”的终极出路 自信的心理机制分析主题1.自我意识“我”来自哪里二、大学“我”的冲击和出路（二）自我接纳找到“我”的终极出路 自卑的心理机制分析主题2.发现自己谁创造了“我”的压力和困扰一、压力和困扰的来源自我的冲突（一）理想自我来自何方谁对“我”的要求 父母 老师 社会（二）压力：现实自我与理想自我的冲突主题2.发现自己谁创造了“我”的压力和困扰二、几种无意识的自我保护方式（一）自我设限：我圈住自己成功的高度（二）自我设障：我绊住自己成功的脚步（三）自我实现预言：我早就知道是这样 父母 老师 社会 体验活动丨寻找自己稳定的自动化思维模式三联表格做法：首先，当你感觉情绪受到困扰时，
3、就记录下来，连续记录一段时间，找出那些影响情绪最强的、反复出现的自动化思维。接下来，在找出自动化思维以后，寻找一下支持它的证据和不支持的证据。假设自己在遇到类似的事情时，是否可以选择其他的思维。想一想，你该怎样面对？自动化思维记录表情境情境 何人？何人？发生了何事？发生了何事？何时？何时？何地？何地？情绪情绪 你那时的感受如何？你那时的感受如何？评估情绪（评估情绪（0-100%0-100%）自动化思维或图像自动化思维或图像 在你有这样的感受之前，在你有这样的感受之前，你的心里在想些什么？你的心里在想些什么？（思维或图像）（思维或图像）把最棘手的思维找出来把最棘手的思维找出来例如，“在宿舍时我说
4、话大家像没听见一样”自卑80%“我真差劲”“大家都不喜欢我”主题3.接纳自我重建与自己的关系一、做自己的父母改写自我中父母的程序二、做自己的朋友建立自我支持的声音三、做自己的自己“我喜欢”和而不同四、给自己一个机会“原来我也可以”自我评估丨自我效能感量表说明：1分依次为很不符合、不符合、符合、非常符合。如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。即使别人反对我，我仍然有办法取得我所要的。对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。我自信能有效地应付任何突如其来的事情。以我的才智，我定能应付意料之外的情况。如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。我能冷静地面对困难，因为我信赖自己处理问题的能
5、力。面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。无论在我身上发生什么事，我都能应付自如。#思考题#大学是否带给你对自我的冲击？如果是，主要体现在哪些方面？对你人生的意义是什么？你是如何面对的？效果怎样？列出理想自我的清单和现实自我的清单，对比一下，有什么发现？你是怎样对待现实自我的？效果怎样？打算以后怎样对待自己？你是怎样看待自信和自卑的？结合本课的内容，有什么启发？结合你的体会，谈谈我们该怎样建立真正的自信。#阅读推荐#露易丝海生命的重建北京：中国宇航出版社，2008#拓展#视频链接：你需要自己的脆弱被看见，因为这也是一种爱的力量！https:/ 85 yajo/105388xj4t3.html.
