1、 呼吸体操呼吸体操 第一节第一节 压腹呼吸压腹呼吸 预备：自然站立，两手叉腰，拇指在后，四指在前。 1 呼气时，主动收腹，两手四指加压于腹，同时两肘关节向前靠拢， 以约束胸部（图 1-1） 。 2 吸气时，两肩向后扩胸，以增加肋骨活动幅度。重复两个八拍（图 1-2） 。 第二节第二节 压腿盘膝压腿盘膝 1. 左腿向左侧前方跨出一步成左弓箭步，重心在中，两手扶左膝。 2. 重心向前落于左足，向下压腿（图 1-3） 3. 有节律的重心前后移，重复 8 次，换右腿方向同上，亦重复 8 次（图 1-4） 注意：因年老者常诉有下肢无力，做本节在于增加下肢力量。 第三节第三节 单举呼吸单举呼吸 预备：自然
2、站立，两手与腹前平屈，手心向上，手指相对（图 1-6） 。 1）呼气，一臂经腹，胸上举，翻掌成推掌，臂紧贴头侧，尽量向上；另 一臂手心向下，同时贴体侧下伸，尽量下压（1-7） 。 2）吸气还原 3）另一臂上举，做法同上，重复四个八拍 注意：呼吸应为腹式呼吸，呼气时尽量收腹，两臂要伸直，此节活动在 X 线下观察，横膈活动可增加 1 肋间。 第四节第四节 抱球转体抱球转体 预备：两腿分开，与肩同宽，半蹲成马步式。 1）两手在胸前作抱球状，体向右转，同时重心右移，右手在上（图 1-8） 。 2）右移到位， 换左手在上， 二臂动作同上， 体向左转， 同时重心左移 （1-9） 。 注意：做四个八拍。全身
3、放松，上体转动要以腰为轴，臂腿腰的动作要 协调、缓慢、自然。 第五节第五节 托天呼吸托天呼吸 预备：自然站立，两手于腹前平屈。 一、 呼气时，两臂经侧上举，两手心向上，手指相对，尽量伸臂上托。眼看 两手，同时收腹（图 2-10） 。 一、 吸气时，两臂胸前下落，同时鼓腹。做两个八拍。 注意事项同单举。 第六节第六节 旋腰旋腰 预备：两腿开立，与肩同宽，两手掌托于腰部。拇指在前，四指在？ 3 以脐为轴，向左旋腰。重复 8 次。 4 向右旋腰，重复 8 次。 （图 2-11） 注意：此节是通过腰部活动防治老年性的腰背酸痛，对调理脾胃也有帮 助。旋转速度要慢，幅度逐步增大，头部不要旋转，以防头晕。一
4、定要 有腰部转动，所以有腰部的挺前凸后的动作，避免以宽关节为主的活动。 第七节第七节 蹲站呼吸蹲站呼吸 预备；直立二足立正位 1. 下蹲时呼气，足跟不离地，同时两手十指相对扶住膝关节，肘关节在外（图 2-12） 。 2. 起立时吸气，同时两手侧平举（图 2-13） 。做两个八拍， 注意：下蹲深度随病人的可能而定，此节对改善心肺功能有益。 第八节第八节 甩打甩打 预备：放松，自然站立 1. 上体以腰为轴，同时以腰带动两臂自然放松摆动，当腰向左转动瞬间，带 动右前臂和手甩打腹部（肚脐部） ，左臂放松屈曲用前臂和手甩打腰背部 （命门穴附近） （图 2-14） 。 2. 腰在向右转动瞬间， 带动左前臂和手甩打腹部， 右前臂和手甩打腰背部 （图 2-15） 。随着甩打，两下肢微作一起一伏动作，要有节律，轻重适宜。它 既是全身性活动，又可增加腰背肌的肌张力，还可以改善腹背部的血液循 环，也是这套操的放松整理运动，反复各八次。 第九节第九节捺腹呼吸捺腹呼吸 预备：自然站立 1. 呼气时，两手握空拳，指背侧置于肚脐两侧，同时两肘向前靠拢， 微前屈体作驼背状，同时主动收腹（图 3-16） 2. 吸气时，两手侧平举，稍挺胸（图 3-17） 注意：重复两个八拍。
