1、全面发展体能与科学锻炼,重庆市城口中学校 石银山,一、体能与健康,指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,速度,柔韧,力量,体能：,体能要素,与运动技能有关,1、心肺耐力2、肌肉力量3、肌肉耐力4、柔韧性 5、身体成分,1、速度2、耐力3、力量4、灵敏5、柔韧6、平衡7、协调,与健康有关,体育锻炼,良好的体能保证身体健康、精力旺盛，能够更积极、愉快的学习、工作和生活，提高生命质量。,体能对于我们的意义：,影响体能的因素：,先天 （ 遗传）,后天因素,生活习惯,体重指数 BMI=体重（kg）/身高（米）的平方,二、了解你的体能状况,成年人,测试指标及功能,三、发展体能的内容和方法 （与
2、健康有关的）,（一）心肺耐力,坚持长时间的（20分钟以上）、不间断的运动。,方法：,运动强度,靶心率=（220年龄）6580,（二）肌肉力量、肌肉耐力、爆发力,RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷,从外形上能否判断力量的大小？,可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗，肌肉体积增大，力量提高。,目标强度对照表,（三）柔韧性,自我肩关节柔韧性测试,练习方法,（四）身体成分,指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例,冠心病 动脉粥样化 高血压 高血脂 糖尿病 影响心肺功能,脂肪过多的危害：,合理的饮食,改变身体成分的手段：,科学锻炼,脱脂奶类、海产品、 蛋类（去黄）、鱼、瘦肉、豆制品、时蔬、低糖水果,谷类、薯类、全蛋类、香蕉、葡萄、盐,肥肉、油炸、奶油食品、洋快餐、 高糖饮料,运动量,运动强度,运动频率,必须吃：,限量吃：,禁止吃：,至少持续30分钟,心率：110140次/分钟,坚持天天锻炼,本课回顾,1、体能及体能要素 2、体能的测试指标及评价功能 3、发展与健康有关的体能的基本方法,感谢聆听,
