最适合中国人体质的营养膳食指南课件.pptx

1、最适合中国人体质的营养膳食指南演讲人2025-11-1101.02.03.04.目录一最适合中国人的三餐智慧二天人合一应季补，健康自有天来助三万药皆有三分毒，健康营养用食补四以吃做补、以食为疗，全家人餐桌上的养生经01一最适合中国人的三餐智慧一最适合中国人的三餐智慧三餐吃对，健康到百岁食不得法，病从口入食物有四性五味，你吃对了吗2一最适合中国人的三餐智慧三餐吃对，健康到百岁1吃饭养生的原则2家常便饭也要讲究方式方法3茶、汤、粥长寿老人的三件宝4“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难5膳食的三种变法一最适合中国人的三餐智慧食不得法，病从口入“吃”出来的疾病好习惯让你避免“病从口入”十种食物不宜多吃

2、科学饮食六不宜一最适合中国人的三餐智慧食物有四性五味，你吃对了吗分清食物“四性”，远离“同性”饮食长寿饮食四字箴言吃饭也要“亲贤远佞”02二天人合一应季补，健康自有天来助春季肝气升，养阳温补护肝脏春季气候特征春季为何易生肝火肝火过旺有哪些表现恰当饮食防肝火服用泻火药需遵循的法则肝火过旺易生哪些疾病春季肝气升，养阳温补护肝脏上小火多喝茶，上大火才喝药导致肝火更旺的不良饮食方式导致肝火更旺的不良饮食方式u春笋烧兔u春笋炒肉丝u香菇炒笋片u芦笋炒蟹腿u荠菜春笋煲春季肝气升，养阳温补护肝脏导致肝火更旺的不良饮食方式u火腿鲜笋汤u肉丝芹菜汤u豆芽海带汤u百合红枣汤春季肝气升，养阳温补护肝脏夏季心火旺，祛

3、湿清补调脾胃夏季气候特征夏季为何易上心火心火过旺有哪些表现恰当饮食防心火孩子心火过旺有哪些表现心火过旺易导致哪些疾病恰当饮食防心火u 黄瓜炒肉片u 苦瓜炒猪肝u 番茄烧牛腩u 藕片炒肉u 番茄草菇u 芦笋虾仁u 肉片豆腐汤u 莲藕粥夏季心火旺，祛湿清补调脾胃秋季肺气重，滋阴平补润肺燥 秋季气候特征 栗子白菜圆白菜炒小虾山药炒子鸡番茄炒鱼片秋季为何易上肺火肺火过旺有哪些表现肺火过旺易导致哪些疾病恰当饮食防肺火冬季肾易伤，固阳暖补养好肾冬季气候特征冬季为何易上肾火恰当饮食防肾火肾火过旺易导致哪些疾病肾火过旺有哪些表现恰当饮食防肾火u 糖醋炝圆白菜u 圆白菜炒鸡蛋u 绿豆芽炒鳝丝u 肉末炒豆芽u 双

4、椒炒排骨u 菠萝炒鸡片冬季肾易伤，固阳暖补养好肾恰当饮食防肾火u 杏仁牛奶芝麻粥u 黑木耳猪肝汤u 冬瓜炖排骨u 牛肉芹菜鸡蛋汤u 川贝雪梨猪肺汤u 虫草人参乌鸡汤冬季肾易伤，固阳暖补养好肾03三万药皆有三分毒，健康营养用食补三万药皆有三分毒，健康营养用食补补益气血01健脑益智04滋阴壮阳02消除疲劳05开胃消食03养心安神06三万药皆有三分毒，健康营养用食补乌发明目延缓衰老养肝护肝补肾养元健脾养胃三万药皆有三分毒，健康营养用食补补益气血糖酒猪皮汤黄豆芽猪血汤兔肉补虚汤四物鸡汤豆腐山药猪血汤补益鸡三万药皆有三分毒，健康营养用食补补益气血红枣花生粥竹筒鲜虾饭三万药皆有三分毒，健康营养用食补滋阴壮

5、阳苁蓉鸡丝汤01子鸡龙马汤02鸡爪炖章鱼03锁阳粥04虾仁烧卖05韭菜炒羊肝06三万药皆有三分毒，健康营养用食补滋阴壮阳黄精蒸猪肘芹菜炒鳝丝三万药皆有三分毒，健康营养用食补开胃消食珍珠笋番茄蘑菇汤消积饼三七老鸡炖肉汤糖蜜红茶饮参苓粥五香鸡血汤三万药皆有三分毒，健康营养用食补开胃消食土豆蜂蜜糕消八宝藕粉三万药皆有三分毒，健康营养用食补健脑益智鱼头豆腐汤莲子芡实肉汤天麻苓菇补脑汤黄精米饭豆腐汤桂圆肉粥桂圆二仁猪心三万药皆有三分毒，健康营养用食补健脑益智A春笋鱼片C莲子菊花烩双蛋B虾仁丸子汤D芝麻红茶三万药皆有三分毒，健康营养用食补消除疲劳天冬萝卜汤人参炖鸡抗疲强身汤虫草红枣炖甲鱼苁蓉鲜鱼汤莲藕薏米

6、排骨汤消除疲劳u乌鸡滋补粥三万药皆有三分毒，健康营养用食补三万药皆有三分毒，健康营养用食补养心安神人参麦冬炖瘦肉百合芝麻炖猪心山楂炖牛肉黄芪玉竹煲兔肉双耳滑鸡煲三万药皆有三分毒，健康营养用食补养肝护肝玉米须螺片汤山药杞子甲鱼汤豆豉田螺汤薏米水鸭汤玉米须煲鲜蚌银耳枸杞里脊汤三万药皆有三分毒，健康营养用食补养肝护肝01洋葱炒鸡蛋荸荠炒猪肝02侧耳根烧鲫鱼03鱼腥草海蜇拌莴苣04三万药皆有三分毒，健康营养用食补补肾养元茯神芡实炖乌鸡葫芦双皮汤香酥带鱼芡实茯苓粥加味黄芪粥薏冬鲫鱼汤三万药皆有三分毒，健康营养用食补补肾养元01枸杞糯米饭当归生姜羊肉汤02冬瓜小豆排骨汤03苁蓉海参鸽蛋04三万药皆有三分毒

7、，健康营养用食补健脾养胃鲫鱼红枣粥01莲子炖猪肚02益脾饼03蘑菇炒刀豆04清蒸内金鱼05莲肉糕06三万药皆有三分毒，健康营养用食补健脾养胃A八宝藕粉C胡萝卜淮山内金汤B酸甜鱼块D葡萄藕片三万药皆有三分毒，健康营养用食补乌发明目黑豆炖猪蹄01明目海鲜汤02桂圆首乌羹03乌发粥04首乌黑豆粥05菊花炒肉片06三万药皆有三分毒，健康营养用食补延缓衰老山药杜仲腰片汤芪杞炖幼鸽鲫鱼奶白汤生姜红枣茶桂圆莲子粥孜然羊肉延缓衰老u薏米酸奶粥三万药皆有三分毒，健康营养用食补04四以吃做补、以食为疗，全家人餐桌上的养生经女性调养食疗方不要谈脂色变，脂肪可以让女人更丰腴补充维生素A，保持睛明眼亮正确补充维生素C，

8、做漂亮女人女性补充蛋白质可延缓衰老让女人更快乐的糖类补充B族维生素，增添活力少生病女性调养食疗方补充维生素E，防止容颜衰老做阳光女人，补充维生素D补充维生素E，防止容颜衰老u 清蒸鲈鱼（补充优质蛋白质）u 莲子百合瘦肉汤（补充优质蛋白质）u 清炒虾仁（补充优质蛋白质）u 素炒四季豆（补充B族维生素）u 香菇炒油菜（补充B族维生素）u 西芹凉拌花生（补充B族维生素）u 蒜汁茼蒿（补充维生素C）u 柠檬西蓝花（补充维生素C）女性调养食疗方补充维生素E，防止容颜衰老u 豆腐皮拌青椒丝（补充维生素C）u 凉拌苦瓜猪肝（补充维生素C）u 香菜鹅蛋（补充钙、铁）u 沙茶牛肉（补充磷、钾、硒）u 菠菜鸭血豆

9、腐（补充铁、钙）u 淡菜海带冬瓜汤（补充铁、碘、硒）u 五花肉茶树菇（补充钾、钠、钙、镁、硒）u 红薯粉猪肚（补充镁、钾、钙）女性调养食疗方男性保健食疗方AEDFBCB族维生素预防男性高发病维生素C增强男性生殖力锌让男人更“性福”维生素E，前列腺和美好生活的“护卫使者”铬能预防中老年男性高发疾病维生素预防前列腺癌男性保健食疗方镁让男人更有活力镁让男人更有活力u 胡萝卜拌海蜇（补充维生素A）u 番茄牛骨汤（补充维生素A）u 腐乳炒空心菜（补充维生素A）u 荔枝红枣汤（补充维生素A）u 羊杂汤（补充B族维生素）u 红小豆鲈鱼汤（补充B族维生素）男性保健食疗方镁让男人更有活力u 黄花菜拌黄瓜（补充维

10、生素C）u 糖汁萝卜丝（补充维生素C）u 椒味莴笋（补充维生素E）u 菠菜年糕汤（补充维生素E）u 木耳芹菜炒肉（补充膳食纤维）u 燕麦鳕鱼羹（补充膳食纤维）男性保健食疗方镁让男人更有活力u丹参猪肝汤（补充锌）u麦冬炖白萝卜猪骨（补充锌、钙）u蘑菇烩蛋白（补充铬）u豌豆辣牛肉（补充镁、钾、钙）u蒜薹凉拌黄豆（补充镁）男性保健食疗方宝宝成长食疗方46个月011318个月0479个月021.52岁051012个月0323岁06宝宝成长食疗方46岁46个月u 46个月宝宝身体发育状况u 孩子的新本事u 46个月宝宝每日营养需求u 及时添加辅食，保证宝宝成长需要u 46个月宝宝喂养要点u 牢记添加辅食

11、的原则要领宝宝成长食疗方79个月u 79个月宝宝身体发育状况u 孩子的新本事u 79个月宝宝每日营养需求u 解决换乳期的困惑u 换乳期的喂养技巧u 79个月宝宝喂养要点宝宝成长食疗方1012个月u1012个月宝宝身体发育状况u1012个月宝宝每日营养需求u1012个月宝宝喂养要点u1012个月宝宝饮食习惯的培养要点宝宝成长食疗方1318个月u 1318个月宝宝身体发育状况u 1318个月宝宝每日营养需求u 宝宝喂养模式的更替u 预防宝宝积食u 合理安排宝宝的零食u 1318个月宝宝饮食习惯的培养要点宝宝成长食疗方1.52岁u1.52岁宝宝身体发育状况u1.52岁宝宝每日营养需求u食谱设计要点宝宝成长食疗方23岁u23岁宝宝身体发育状况u23岁宝宝每日营养需求u食谱设计要点u23岁宝宝饮食习惯的培养要点宝宝成长食疗方46岁u如何为46岁儿童制定平衡膳食计划u入托儿童怎样保证营养u儿童体质及健康状况的评价u哪些食物与大脑保健有关宝宝成长食疗方感谢聆听