1、体育与健康 苏炳添苏炳添 100100米米蹲踞式起跑的发源 在1887年，美国著名田径教练玛尔菲就观察到，袋鼠在奔跑之前先将后腿弯曲并把身体俯得很低，然后像闪电般向前一窜，时速高达70公里。他从中受到启发，发明了“蹲踞式”起跑技术，可惜在当时饱受冷嘲热讽啊，以至于未能推广开来。1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。采用蹲踞式起跑的项目 径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有:100米，200米，400米，男子110米栏，女子10
2、0米栏，400米栏，4100米接力，4400米接力。同学们，你们知道在短距离跑中，如何才能更好、更快的跑出呢？1、起跑有哪几种方法呢？2、蹲踞式起跑的方法有几种呢？3、起跑器的安装方法？如何测量安装？4、你能列举出几位短跑运动员呢？起跑的姿势一般分为两种：站立式起跑 蹲踞式起跑蹲踞式起跑 蹲踞式起跑是指预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲的一种起跑方法。蹲踞式起跑 1、起跑器的安装 2、起跑技术蹲踞式起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两种。普通式/拉长式 通常采用普通式，前抵足板安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处，后抵足板距离前起
3、跑一脚半;前、后抵足板的支撑面与地面分别成4045度角和70 80度角;两个抵足板的中轴线间隔约15厘米。拉长式：起跑器前抵足板距起跑线约为两脚半长，后抵足板距离前抵足板约为一脚长。其他要求同普通式。蹲踞式起跑起跑技术 重点：用力蹬地、快速启动。难点：协调用力，逐步抬高上肢。动作小窍门：起跑线后深呼吸，各就各位做蹲踞，预备口令膝提起，信号响后蹬离器。起跑技术包括三个阶段 1、各就位 2、预备 3、鸣枪(或跑)“各就位”听到“各就位”口令后,做23次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩
4、稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听“预备”口令。“各就位”口诀 各就位时不急躁，呼吸调整有必要，两脚步点丈量好，两手及膝撑地牢。“预备”听到“预备”口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备”姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。“预备”口诀 听到预备臀抬高，支撑要靠手和脚，身体重心控制好，稳固支撑很重要。“鸣枪（跑）”听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。
5、“鸣枪（跑）”口诀 枪声响后反应早，两手推地快起跑，两脚快蹬臂跟好，手脚配合要协调。起跑中常见的错误动作1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。2、预备时后腿蹬的太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。起跑中常见的错误动作 4、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向 后或向前摆动。纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。5、起跑后上体抬起过早。纠正方法：检查起跑器的角度；强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。完整的蹲踞式起跑动作完整的蹲踞式起跑动作 课后作业 上网查找蹲踞式起跑相关资料，并进行收集、整理。蹲踞式起跑练习。（熟悉蹲踞式起跑的动作方法，并尝试完整的蹲踞式起跑过程）写一份蹲踞式起跑动作的心得体会。
