缓解学习压力积极备战高考课件.ppt

1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！图片与你的受压力程度有关：图片与你的受压力程度有关：1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。罪嫌疑犯。压力不是一种想象出来的疾病而是压

2、力不是一种想象出来的疾病而是身体身体“战备状态战备状态”的反应，这是当意的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。的时候做出的反应。压力也可以视为一种由挫折、失败压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。息。你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来

3、，解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定否定:0分分,肯定肯定:1分分)一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形

4、比以前更容易六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生发生 七、经常喉咙痛或干涩七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，十、以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变对食物的喜好逐渐改变 十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的怪的 十二、肚子发胀、疼痛十二、肚子发胀、疼痛 十三、十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬肩、颈、背部和腰部常

5、感到疼痛或僵硬 十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能十四、比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除消除 十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食食欲性的暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍觉得精神差十七、有时早上起床时仍觉得精神差.十八、觉得身体生病了，却检查不出原因十八、觉得身体生病了，却检查不出原因 十九、对学习提不起劲，注意力也无法集中十九、对学习提不起劲，注意力也无法集中 二十、跟以前比起来，夜里难以入睡二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一

6、、常常作梦，但以前并不会二十一、常常作梦，但以前并不会 二十二、二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着半夜常会醒过来，然后就不容易睡着 二十三、常会突然觉得喘不过气来二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的闷的 二十六、二十六、容易为一点小事生气，觉得烦躁不安容易为一点小事生气，觉得烦躁不安 二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种二十八、手脚常觉得冰冷，以前不太

7、会有这种情形情形 二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出三十、大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来来 三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一三十一、不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会个人待在家，但以前并不会 0005分分 正常正常 0610分分 轻度压力轻度压力 建议改变心情，维持正常生活作息建议改变心情，维持正常生活作息 1120分分 中度压力中度压力 找医生或咨询师抒压，设法减轻身找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状心的症状 2131分分 强度压力强度压力 身心状况有危险，请尽快找专科医身心状

8、况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助师等专业人士协助【世界儿童发展组织备忘录【世界儿童发展组织备忘录】调查了调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力：带给青少年的几种不良压力：学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格学习；作业；考试；升学；家长；就业；人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；被孤独；家庭暴力；社会暴力；校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；被强体力者欺负。暴力事件预期发生；被强体力者欺负。123 面对学习压力，有的人逃

9、避，面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？来了哪些影响呢？压力程度压力程度学习效率学习效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律适度压力：适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力:过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努

10、力，解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然有一位讲师于压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水有多重？后问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说听众有的说300300克，有的说克，有的说500500克。讲师则说：这克。讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了。其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久，其实这杯水的重量是一样

11、的，但是你若拿越久，就觉得越沉重。就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後，我们就觉得压力放在身上，不管时间长短，到最後，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧休息并放松一下吧!有什么缓解学习有什么缓解学习压力的有效方法？压力的有效方法？日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界

12、马拉松大赛的冠军次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他当记者问起他成功的经验时成功的经验时,这位内向的选手并没有明确说这位内向的选手并没有明确说出答案。出答案。1010年后，人们在他的自传中找到了答年后，人们在他的自传中找到了答案，他在自传中是这么说的案，他在自传中是这么说的“起初，我把我的起初，我把我的目标定在目标定在4040多公里外的那面旗帜上，结果我跑多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较乘车把比

13、赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，第二个目标努力。就这样，4040公里的赛程，就公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。被我分解成几个小目标轻松地跑完了。”1.1.不要把目标定得高于自己能力所不要把目标定得高于自己能力所及及,如果您觉得力不从心，那么应坚决如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。地拒绝任何额外的加班加点。2.2.有效地分配时间，将学习任务或有效地分配时间，将学习任务或工作任务

14、按轻重缓急编定先后次序，工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。所带来的压力。无论你的学习压力属于何种程度，你都不用无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3.3.课余时应做适量运动，既可强健身课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4.4.不要怠慢至爱亲朋，学会不要怠慢至爱亲

15、朋，学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。遇到困扰或情绪低落时，遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀，亦可发老师的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪泄情绪 。5.5.即使再忙，也要有必要而充分的睡即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。为重要。6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪，看看电视剧，哪怕偶尔怕

16、偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以。当然这是一消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。为你懒惰涣散的借口。7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做不要做“书呆子书呆子”，别放弃享受美食，享受户，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。8.作作5分钟的遐想。欣赏最爱听的音乐。分钟的遐想。欣赏最爱听的音乐。回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。视觉放松法（视觉放松法（深呼吸放松法（深呼吸放松法（具体步骤具体步

17、骤有人浮起来，有人浮起来，有人沉下去。有人沉下去。楼顶的风景楼顶的风景与楼底的风景，与楼底的风景，永远不会一样，永远不会一样，谁也别羡慕谁。谁也别羡慕谁。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。雪花儿飘起来了，我们舍弃雪花儿飘起来了，我们舍弃了小屋的舒适，沿着这条路仍在了小屋的舒适，沿着这条

18、路仍在艰难地跋涉艰难地跋涉 走过春夏秋冬，走过风风雨雨走过春夏秋冬，走过风风雨雨当我当我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的泪水，都会在一笑中淡然！都会在一笑中淡然！雪莱说：雪莱说：“冬天到了，春天还会远吗？冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！的播种！迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当六月来临，我相信我们已经做好的清凉。当六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！了准备。这应该是一条通向成功的道路！老师的话老师的话:在成长的过程中

19、，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，生试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一颗平活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！丽，世界那么美好！希望同学们都能成功地缓解希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于自己的学习压力，共同创造属于自己的辉煌！辉煌！有形的翅膀有形的翅膀 这一路这一路,翻越了喜与悲翻越了喜与悲 是与非是与非,一双眼一双

20、眼 看过许多变迁看过许多变迁,有有时候时候,我也会我也会,觉得有一点累觉得有一点累,一瞬间一瞬间,怀疑身边一切怀疑身边一切.隐形翅膀隐形翅膀,带着我回想带着我回想,掠过那绝望掠过那绝望,找希望找希望,你的力量你的力量 却却是我身上真实的飞翔是我身上真实的飞翔,带着我抵挡这受过的伤带着我抵挡这受过的伤,每一个孤单的每一个孤单的晚上晚上,我们是彼此有形的翅膀我们是彼此有形的翅膀 学着更坚强学着更坚强.这一路这一路,经历了爱与恨经历了爱与恨,错与对错与对,一句话一句话,很难说的完全很难说的完全,有有时候时候 我也会想要掉一些泪我也会想要掉一些泪,哭完了哭完了,再站起来面对再站起来面对.隐形翅膀隐形翅

21、膀 带着我幻想带着我幻想,掠过那绝望掠过那绝望,找希望找希望,你的力量你的力量,却却是我身上真实的飞翔是我身上真实的飞翔,带着我抵挡这带着我抵挡这,受过的伤受过的伤,每一个孤单的每一个孤单的晚上晚上,我们是彼此有形的翅膀我们是彼此有形的翅膀,学着更坚强学着更坚强.我曾害怕我曾害怕,所以我懂得难免会沮丧的模样所以我懂得难免会沮丧的模样,我受过伤我受过伤 所以所以更渴望美丽的飞翔更渴望美丽的飞翔,你在我身旁你在我身旁 陪我勇敢唱陪我勇敢唱,像一个保护着我像一个保护着我的家的家.我们是彼此有形的翅膀我们是彼此有形的翅膀,飞进了坚强飞进了坚强,真实的翅膀真实的翅膀,擦去擦去那泪光那泪光 还记得梦想还记

22、得梦想.风雨彩虹铿锵玫瑰一切美好 只是昨日沉醉 淡淡苦涩 才是今天滋味想想明天 又是日晒风吹 再苦再累 无惧无畏身上的痛 让我难以入睡 脚下的路 还有更多的累追逐梦想 总是百转千回 无怨无悔 从容面对风雨彩虹 铿锵玫瑰 再多忧伤 再多痛苦 自己去背风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 永不后退思绪飘飞 带着梦想去追 我行我素 做人要敢作敢为人生苦短 哪能半途而废 不气不馁 无惧无畏桃李争辉 飒爽英姿斗艳 成功失败 总是欢乐伤悲红颜娇媚 承受雨打风吹 拔剑扬眉 豪情快慰风雨彩虹 铿锵玫瑰 芳心似水 激情如火 梦想鼎沸风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 风情壮美风雨彩虹 铿锵玫瑰 再多忧伤

23、再多痛苦 自己去背风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 永不后退风雨彩虹 铿锵玫瑰 芳心似水 激情如火 梦想鼎沸风雨彩虹 铿锵玫瑰 纵横四海 笑傲天涯 风情壮美 年轻的战场今天 我 终于站在这年轻的战场 请你给我一束爱的光芒今天我将要走向这胜利的远方 我要把这世界为你点亮我的梦想 在每个醒来的时候敲打我的心房告诉自己成功的道路还很漫长我的梦想 在每次把握机会表达自我主张展现给你的年轻一样宽阔的胸膛所有经历风雨都温柔与坚强 所有青春无悔烦恼与成长所有奔向未来的理想与张扬 所有冲破捆绑的热爱与癫狂今天 我 终于站在这年轻的战场 请你给我一束爱的光芒今天我将要走向这胜利的远方 我要把这世界为你点亮我的梦想 在每个醒来的时候敲打我的心房告诉自己成功的道路还很漫长