合理安排运动负荷与休息教学课件.ppt

1、合理安排运动负荷与休息学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系（三）：知道运动后合理安排休息的道理方法 一：什么是运动负荷 运 动 负 荷 负 荷 量 负荷强度 时间 次数总距离总重量质量难度高度远度速度密度 运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度。影响运动负荷的因素是：二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。三：休息的方法 休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（1）消

2、极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”。体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。（1）充足的睡眠 （2）温水浴和局部热敷 （3）按摩和补充营养药物 （4）积极性休息 （5）饮食营养 （6）合理安排运动量 四：消除疲劳的方法常用的方法有：（1）不要蒙头睡觉 蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势 最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉

3、最大限度的松弛，有助与消除疲劳。五：睡眠卫生睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。知识窗究竟休息多少时间合理呢？答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。什么是“极点”进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身体正常情况下，这是正常的生理现象。“极点”出现的迟早，反应强弱，消失的快慢

4、与运动项目，强度，个人体能和锻炼程度的不同等因素有关。歌剧是把戏剧、诗歌剧是把戏剧、诗歌、音乐、舞蹈和美术歌、音乐、舞蹈和美术结合在一起的一种综合结合在一起的一种综合艺术，起源于十六世纪艺术，起源于十六世纪末的意大利。欧洲传统末的意大利。欧洲传统歌剧分为：正歌剧、意歌剧分为：正歌剧、意大利喜歌剧、法国音歌大利喜歌剧、法国音歌剧和法国大歌剧等几种剧和法国大歌剧等几种体裁。体裁。一种以歌唱为主，一种以歌唱为主，并综合以器乐、诗歌、并综合以器乐、诗歌、舞蹈等艺术为一体的戏舞蹈等艺术为一体的戏剧形式，称歌剧。歌剧剧形式，称歌剧。歌剧是西洋音乐舞台上最重是西洋音乐舞台上最重要的综合艺术形式。西要的综合艺

5、术形式。西洋歌剧的故乡是意大利，洋歌剧的故乡是意大利，第一部歌剧第一部歌剧达芙妮达芙妮在那里产生。在那里产生。中国宋元以来形成中国宋元以来形成的各种戏曲，也有歌剧的各种戏曲，也有歌剧的性质。五四以后特别的性质。五四以后特别是延安时期，音乐工作是延安时期，音乐工作者开始尝试借鉴西洋歌者开始尝试借鉴西洋歌剧的创作方式来创作具剧的创作方式来创作具有中国特色的歌剧。参有中国特色的歌剧。参见新歌剧条。见新歌剧条。1813年以后，他先后任布拉格剧院和德累斯顿交响乐团常任指挥，对这两个演出团的成名起了重要的作用。韦伯的代表作是歌剧自由射手（即魔弹射手。它那浓郁的德国风格和浪漫气息，被认为是德国第一部漫主义歌

6、剧。此外，他还写了歌剧奥伯龙，以及少序曲、协奏曲，奏鸣曲。其中，钢琴曲邀舞最为脍炙人口，人们已将此改编成管弦乐曲和芭蕾舞演出。韦韦 伯伯 （）（）德国作曲家。他出生于一个戏剧之家，从小随父母在各地旅行演出，对戏剧非常熟悉，对德国民间音乐、风俗也有很深的体验。这对他以后的音乐创作具有重要的意义。韦伯十岁学钢琴，以后又学作曲，十二岁开始写作歌剧音乐。猎人合唱是德国作曲家韦伯的著名歌剧猎人合唱是德国作曲家韦伯的著名歌剧自由射手自由射手第三幕里的一段选曲。这部第三幕里的一段选曲。这部歌剧创作于歌剧创作于1820年。故事取材于德国和捷年。故事取材于德国和捷克斯洛伐克广为流传的、一个名叫克斯洛伐克广为流传

7、的、一个名叫黑猎黑猎人人的民间传说。它描写年轻的猎人马克的民间传说。它描写年轻的猎人马克斯与守林人的女儿阿格泰相爱，并战胜重斯与守林人的女儿阿格泰相爱，并战胜重重困难，最后结为夫妻的故事。重困难，最后结为夫妻的故事。意大利作曲家。作有29部歌剧，代表作博尼法乔伯爵奥贝尔托纳布科弄臣茶花女游吟诗人假面舞会命运的力量阿依达奥塞罗和福斯塔夫等歌剧，至今仍在舞台上久演不衰。威威 尔尔 第第 （）（）四幕歌剧茶花女的剧本由意大利作家皮阿维根据小仲马同名悲剧小说改编。1853年3月首演于威尼斯。歌剧讲述了女主人公薇奥莱塔与青年阿尔弗来德的爱情悲剧故事。这首饮酒歌是第一幕在薇奥列塔家客厅举行宴会时，阿尔弗来

8、德和薇奥列塔的二重唱和众人的合唱。轻快的华尔兹及上扬的六度大跳，洋溢着青春活力，抒发他们对真诚爱情的渴望和赞美，乐曲结束在富丽堂皇的合唱气氛中。第三幕的前奏曲及第一场（薇奥莱塔的苏醒）-忧怨凄美的音乐，昏暗的灯光，仿佛凝固的空气，衬托女主角苍白消瘦的面容，这是人即将离开人间前的宁静.饮酒歌（让我们举起欢乐的酒杯）-著名咏叹调，选自第一幕,第二场，薇奥莱塔在自己的生日酒会上与罗多尔夫共唱的一段祝酒歌，而罗多尔夫亦借此机会向薇奥莱塔倾诉了心中的爱意。克拉拉舞会上波希米亚人歌舞与西班牙斗牛士表演-选自第二幕，第一、二、三场，这一段主要是为及后的男女主角会面产生的冲突，作场面气氛上的渲染和情节上的铺垫

9、，但金碧辉煌的舞台，光彩夺目的华丽服饰，热烈的歌舞，把这些元素独立出来以后，本身也是极富欣赏价值的。法国作曲家。10岁进巴黎音乐学院学习，19岁获罗马大奖，是19世纪法国具有鲜明个性的作曲家。主要作品有采珠人扎米雷罗马阿莱城的姑娘等，歌剧卡门是其代表作。也是世界上演率最高的剧目之一。比捷比捷（）（）四幕歌剧卡门取材于法国作家梅里美同名小说。这部歌剧因题材新奇、风格独特，1875年首演曾失败。在这部歌剧中，作者塑造了烟厂女工卡门这个追求个性解放的女性形象。通过她在爱情生活上的不幸遭遇，反映了吉普赛人的悲惨生活，生活气息颇浓。卡门序曲的音乐建立在第四幕斗牛士上场音乐及第二幕斗牛士之歌等素材的基础上

10、，它的结构简炼，既描写了欢乐的节日气氛，也刻画了斗牛士的英勇形象。歌剧第二幕第二场斗牛士埃斯歌剧第二幕第二场斗牛士埃斯卡米洛上场时，在答谢欢迎和崇拜他卡米洛上场时，在答谢欢迎和崇拜他的群众而唱的一首歌。这是一首带副的群众而唱的一首歌。这是一首带副歌的分节歌曲。主歌在歌的分节歌曲。主歌在f小调，降小调，降A大调上交替进行，副歌转入大调上交替进行，副歌转入F大调，大调，两段都是两段都是44拍。八小节强劲的乐拍。八小节强劲的乐队前奏，引出主歌宣叙调式的雄壮旋队前奏，引出主歌宣叙调式的雄壮旋律，既表达了他对欢迎者的谢意，也律，既表达了他对欢迎者的谢意，也表现了斗牛士气宇轩昂，英姿勃勃的表现了斗牛士气宇

11、轩昂，英姿勃勃的形象。副歌转到形象。副歌转到F大调。沉着，稳健大调。沉着，稳健的节奏，光辉，豪迈的旋律，犹如一的节奏，光辉，豪迈的旋律，犹如一首凯旋进行曲，先由埃斯卡米洛独唱，首凯旋进行曲，先由埃斯卡米洛独唱，后接卡门等人的五重唱加男声合唱，后接卡门等人的五重唱加男声合唱，既表现斗牛士的胜利激情。爱情的喜既表现斗牛士的胜利激情。爱情的喜悦，也表现众人对他的赞美和颂扬。悦，也表现众人对他的赞美和颂扬。体育与健康课件各位领导老师，大家好！我说课的内容是快速跑途中跑技术一、指导思想：本课以体育与健康过渡性大纲为依据，以“健康第一”的指导思想为宗旨，以学生为主体，教师为主导。培养学生的创造性潜能为教学

12、方法，以快速跑、游戏为主要内容，达到愉悦身心，体验成功，掌握技能的教学目标。二、教学目标1、认知目标：通过学习初步掌握快速跑途中跑技术，巩固起跑和起跑后加速跑技术。2、技能目标：发展学生速度、柔韧、协调、灵敏等素质3、情感目标：培养学生个性，创造性，坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质和集体协作精神。三、教材分析：1、跑是人们最基本的一种活动能力，是增强体质的有效手段之一，在高中教学中占很大比重。2、通过高中的学习可以发展学生的速度、耐力、灵敏、协调等素质，促进运动器官和内脏机能的发育。3、教学过程，针对天气，自然环境设计众多游戏，充分体现学生为主体，教师为主导，发挥体育骨干的助手作用。发挥学生的个性

13、，集体智慧，让学生在轻松的环境中学习，激发热情，提高他们克服困难的信心。四、教法要求1、在教学过程中坚决贯彻人体活动的基本规律，热身活动恢复。2、注重学生的个体差异，区别对待，加强保护和自我保护，培养学生发现问题解决问题的能力。3、生理负荷与练习密度和课的进行相吻合，使其具有计划性和科学性。4、课后的目标反馈能及时了解学生的学习状况。五、教材技术要点、易出现错误、纠正方法：1、技术要点：后蹬充分，髋部前送。体现在“松、大、快、前”动作放松，步幅大，频率快，向前摆臂摆腿效果好。2、易犯错误：曲线跑；八字脚3、纠正方法：A、沿直线跑时要求两眼平视前方，身体重心不要起伏太大。B、在一定宽度的跑道上跑

14、要求两脚必须落在跑道内。六、课时计划：略 1、热身活动：采用队列队形多种变换，打破枯燥的队列练习使同学们熟悉各种队列队形；双人操开始用拍手歌激发学生热情，通过双人游戏达到充分的热身。2、快速跑教学：讲新教才之前用提问的形式2003年10月15日对于中国人民来说是一个兴奋的日子。有哪位同学知道这一天发生了什么激动人心的事情？“神州五号”成功发射！理论基础是速度冲破地球引力。来再次激发同学们的爱国热情。接下来通过教师的完整正确示范，使同学们在头脑中有正确的概念；学生练习，教师找学生正反面示范，讲解，纠正错误以利于进步提高。接下来通过游戏的手段来进行锻炼，使枯燥的跑变的充满乐趣。“老虎”屁股摸不的，

15、“老虎、猎人、枪”，迎面接力三种游戏。七、教学设计：3、选修：各种球类活动，小器材运用。充分体现高中学生我运动我快乐，发展学生的个性，起到健身的效果。4、恢复部分：双人放松，放松操，调整呼吸（模拟吹气球）尽快消除疲劳。最后讲评：同学们通过本堂课的学习锻炼，希望你们在以后的学习中增加竞争意识，在即将到来的期末考试中全力拼搏取得个人的好成绩，希望通过大家的努力我们的班级取得优异成绩，我们的学校取得优异成绩。同时也希望同学们在体育课上练习的技能和在中学时代学习的知识能与你们以后的生活，工作密切联系起来。谢谢！拳腿1978年考入中国戏曲学院京剧表演专业,主攻铜锤花脸.1988年6月参加北京举行的全国青

16、年歌手电视大奖赛(专业组)中获优秀歌手奖后来以霸王别姬、孔雀东南飞、精忠报国、等一系列荡气回肠的歌曲被套锁定为“新古典主义的代表”屠洪刚_ 卧 似 一 张不 动 不 摇 坐 如._.(.南 拳 和 北太 极 八 卦 连 环 掌2.3 56 17 6 -_6.1 56 17 6 -6.1 56 45 3 -_3 32 5 56 34 32 1 -2.3 56 17 6 -_.(弓站 似 一 棵松钟 走 路 一 阵 风腿少 林 武 当 功 _ _.(中 华 有 神 功第 一 部 分_ 卧 似 一 张不 动 不 摇 坐 如 南 拳 和 北太 极 八 卦 连 环 掌2.3 56 17 6 -_6.1

17、5 3 6 0 6.1 5 4 3 0 3.2 5 6 3 2 1 _6.1 56 17 6 -6.1 56 45 3 -._3 32 5 56 34 32 1 -2.3 56 17 6 -_.(.弓站 似 一 棵松钟走 路 一 阵 风腿少 林 武 当 功 _ _.(中 华 有 神 功_.2.3 5 6 1 7 6 -_.2.3 5 6 7 6 -_._对 比 卧 似 一 张不 动 不 摇 坐 如 南 拳 和 北太 极 八 卦 连 环 掌6.1 5 3 6 0 6.1 5 4 3 0 3.2 5 6 3 2 1 _.弓站 似 一 棵松钟走 路 一 阵 风腿少 林 武 当 功 中 华 有 神 功

18、_.2.3 5 6 1 7 6 -_.2.3 5 6 7 6 -_.第 二 部 分 x x x x x 0 x x x x x 0 x x x x x x x x x x x x 0 x x x x x 0 x x x x x 0 x x x x x x x x x x x x x x 0 _棍扫 一大 片枪挑 一条 线身 轻 好 似 云 中 燕豪 气 冲 云 天外 练 筋 骨 皮内 练 一 口 气刚 柔 并 济 不 低 头我们心 中 有天 地_清风 剑在 手双刀 就看 走行家的 功夫 一出 手就 知 有 没 有 手 是 两 扇 门脚 下是 一 条 龙 四 方 水 土 养 育 了我们中 华 武

19、 术 魂 第 三 部 分_中国古代书法家(一)1、王羲之2、欧阳询3、柳公权4、颜真卿 5、赵孟頫1、王羲之2、欧阳询欧阳询（557一641年），字信本，潭州临湘（今湖南长沙）人。他的书法成就以楷书为最，笔力险劲，结构独异，后人称为“欧体”。其源出于汉隶，骨气劲峭，法度谨严，于平正中见险绝，于规矩中见飘逸，笔画穿插，安排妥贴。楷书以九成宫醴泉铭等。返回3、柳公权 柳公权，唐代宗大历十三年（公元778年）唐懿宗咸通六年（公元865年，终年88岁。京兆华原（今陕西耀县）人。宫至太子少师，故世称“柳少师”。他初学王羲之并精研欧阳询、颜真卿笔法，然后自成一家。所写楷书，体势劲媚，骨力道健。较之颜体，柳字则稍清瘦，故有颜筋柳骨之称。他的传世书迹很多，影响较为突出的有玄秘塔、神策军碑、金刚经等。返回4、颜真卿 颜真卿：公元709785年。唐临沂人，字清臣。开元进士，累官至监察御史。真卿善真、草书，笔力沉着雄浑，为世所宝，称颜体。返回5、赵孟頫 赵孟頫(12541322)字子昂，号松雪，浙江湖州人，是元代最显赫的画家之一，也是最卓著的书法家之一，在中国书画史上具有广泛影响。他的书法最佳为楷书、行书，集晋唐书法之大咸，兴复王羲之、王献之书风，有“赵”体之称。