1、 生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，生命在于运动，因为运动有益健康。如何进行运动，其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激其中大有学问。尤其在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之烈，人们整天忙于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车，上楼有中，且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。遍，很多人忽略了运动对保持和促进健康的重要性。于是，由于缺少运动所导致的非健
2、康因素、亚健康状于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。离疾病。运动是提高人体免疫功能、抵抗疾运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、病入侵、延年益寿延年益寿的积极手段的积极手段。生生命在於命在於运动运动的的 八八大理由大理由。理由理由1 1：运动可以：运动可以增强体质增强体质 比较内容比较内容 经
3、常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 1001206080比较内容比较内容经常锻炼者经常
4、锻炼者普通人普通人 呼吸系统呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能廓范围大、呼吸机能好好呼吸肌不发达、胸呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机廓范围小、呼吸机能一般能一般呼吸频率呼吸频率(次分次分)安静状态安静状态812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大比安静时大20倍倍)2.53.0(比安静时比安静时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)801505090运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌
5、肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。体育锻炼增強血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加強了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，使安静时的血压下降。经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病机会。运动运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱，提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性 研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。健身运动
6、及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善记忆，提高思维能力 适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助于对日常精神压力的转移。认识运动认识运动 把握规律把握规律 1、清晨并不是锻炼身体的最佳时间。2、运动的最佳时间是傍晚。3、运动的关键是形成持之以恒的习惯。4、最佳的运动方式步行。在此祝各位领导和同事在此祝各位领导和同事 身体健康身体健康 工作顺利！工作顺利！天天都有好心情！天天都有好心情！
