1、考试来了，考试来了，不怕不怕！不怕不怕！高三心理辅导系列之高三心理辅导系列之 考试心态调节考试心态调节我们心情不好，只因为我们自己，我们心情不好，只因为我们自己，而不能怪天气；而不能怪天气；我们焦虑，只因为我们自己，而我们焦虑，只因为我们自己，而不能怪环境压力；不能怪环境压力；我们恐惧，只因为我们自己，而我们恐惧，只因为我们自己，而不能怨楼层太高；不能怨楼层太高；我们担忧，只因为我们自己，而我们担忧，只因为我们自己，而不能怨环境复杂。不能怨环境复杂。心理学家调查发现：正常（心理学家调查发现：正常（23）和轻度考试焦虑水平的学生占）和轻度考试焦虑水平的学生占51.6%，考试焦虑明显和严重的学生占
2、，考试焦虑明显和严重的学生占48.4%。其中，考试焦虑明。其中，考试焦虑明显的有显的有34.2%，考试焦虑严重的有，考试焦虑严重的有14.2%。考试焦虑还存在性别上。考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反应。应。考试焦虑是普遍存在的吗？考试焦虑是普遍存在的吗？考试焦虑考试焦虑耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 考试成绩考试成绩美国心理学家耶克斯和多德森发现美国心理学家耶克斯和多德森发现,考试焦虑和考试成绩呈考试焦虑和考试成绩呈“倒倒U U型曲线型曲线”,即考试焦虑水平过低即考试焦虑水平过低,不能激起学习
3、的积极不能激起学习的积极性性,但高度焦虑和紧张但高度焦虑和紧张,反而引起考试成绩的降低反而引起考试成绩的降低,这一规律这一规律称之为耶克斯称之为耶克斯多德森定律。多德森定律。企业教练先驱高威：企业教练先驱高威：不恰当的自我期待，成就动机太强，对失败的零不恰当的自我期待，成就动机太强，对失败的零容忍容忍用脑不科学用脑不科学复习方法单调复习方法单调第一步：评估第一步：评估一、我怕什么？（或是我焦虑什一、我怕什么？（或是我焦虑什么？）么？）二、我为什么怕？（或是为什么会二、我为什么怕？（或是为什么会焦虑）焦虑）第二步：理解第二步：理解一、纵然我所怕的事情真的发生了，一、纵然我所怕的事情真的发生了，或
4、是最坏的结果发生了。是否真的或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？是那么可怕？二、他人是不是也经过类似的遭遇？二、他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。他们是不是就完蛋了。三、如果真的发生了，我后来就无三、如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？法活下去了吗？第三步，再次评估现在的情况第三步，再次评估现在的情况一、现在的真正问题是什么？（是偏科还一、现在的真正问题是什么？（是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败）是某科基础不好，所以才担心高考失败）二、问题的起因是什么？（数学不好的原二、问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？）其他？）三、解决的办法有哪些？（再加强数三、解决的办法有哪些？（再加强数学学）四、我决定用哪种办法？四、我决定用哪种办法？五、什么时候开始做？（明天就开始）五、什么时候开始做？（明天就开始）第四步：方法的有效度评估第四步：方法的有效度评估目的是了解此方法有没有帮助，若目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立刻就改变。没有，立刻就改变。腹式呼吸腹式呼吸渐进性肌肉放松渐进性肌肉放松
