大脑守则1—运动增强脑力课件.ppt

1、運動是大腦青春之泉運動增加3QIQ、EQ、HQ人類的生活方式改變速度，遠超過了演化的速度我們的運動量甚至連祖先們的30%都不到！正腎上腺素分泌增加多巴胺分泌增加血清素分泌增加大腦神經生長因子(BDNF)增加大腦中新的微血管的生成增加打或逃反應，故和注意力有直接的相關。發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。經歷過事件，會烙印在記憶中，與長期記憶有關。為神經傳導物質的一種，又稱快樂物質。主要負責大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳遞掌管動機和注意力。各種成癮物質會啟動並製造出更多的多巴胺，成癮的關鍵。醫生給ADHD患者所開的利他能（Ritalin）增進大腦中的多巴胺。多巴胺不足會導致巴金森氏

2、症。能保護神經元免受興奮神經毒素的損害，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。是穩定情緒、克制衝動與提升自尊心的重要元素。能與皮質醇相抗衡，減輕壓力反應，強化對壓力的抵抗力。可增加大腦的學習重鎮-皮質區與海馬回的細胞連結，故與記憶有關。過低注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。醫生給憂鬱症患者所開的百憂解 （Prozac Prozac）增進大腦中的血清素。促進其成長與綻發新的聯繫，並避免細胞的凋亡。BDNF讓海馬回的體積增加，海馬回的血流量增加。海馬回是組成大腦邊緣系統的一部分，擔當著關於記憶以及空間定位的作用。為什麼金絲雀每年唱新曲？鳥類行為透露神經新生的祕密！洛

3、克斐勒大學的諾德本-對雌鳥施予雄性激素-睪固酮（TestosteroneTestosterone）後，歌唱能力區域不僅會增大兩倍，且雌鳥也會和雄鳥一樣，開始唱歌。進一步發現-成年脊椎動物的大腦，仍會製造神經細胞。血液循環增加，以致有更多的氧份和營養能供應到我們大腦的神經細胞，讓我們的大腦維持更有效的運作。大腦白質（神經纖維）的死亡改善。隨著人體的老化，認知功能衰退最常見並非阿茲海默症，而是大腦血管的硬化造成的血管型失智症。人體天然的止痛劑，減輕疼痛。能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感。跑步者的愉悅感：是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重

4、量級(最高心率的 70 至 80%)的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。如跑步、游泳、騎單車等。招募 72 位健康男性，年齡從 23 到 80 歲，請他們輕敲食指，測驗速度。再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區域中髓鞘情形。發現輕敲速度與髓鞘健康在 39 歲達到高峰。接著隨著年齡增加二者逐漸下降。但某些證據指出，負責認知功能（高階思考）的腦部區域，髓鞘開始磨損的時間比運動控制部位大約晚了十年。運動刺激神經髓鞘修補作用。(年過 40 40 腦部遲緩，使身體開始衰退 Brain slows at 40,starts body decline http:/ of Applied Physiology

5、)中，Dec.19,2007)神經元生成時原是空白的幹細胞，需要經歷一段發育過程，找點事做才能存活下來，但大部分都會死亡。一個剛形成的神經細胞大約花28天才能連上整個腦神經網路，如果沒有使用就死去。海伯活動依賴學習（activity-dependent learning）的概念：如果我們不使用那些新生神經元，就會失去它們。所以：運動可以製造出神經元，而豐富的環境刺激會幫助它們存活下去。作者：生田 哲 譯者：黃薇嬪 野人文化出版社(2012-08-01)為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？做事老是鬼打牆、壓力大到想撞牆、緊張焦慮殺很大？忘東忘西、無法專注、問題一堆想破頭

6、無解？運動改造大腦：IQIQ和EQEQ大進步的關鍵Spark:The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain作者：約翰瑞提醫師、艾瑞克海格曼合著譯者：謝維玲野人出版社，2009年06月04日。2010/11/27運動3Q研討會美國伊利諾州的內帕維巿（Naperville）一萬九千名學生。每天第一節學習準備體育課（Learning Readiness PE），並且繼續進行實驗，實驗組：把數學、讀寫加強課安排在第二節上，。對照組第八節上，結果第二節表現最好。成效：一個班級過胖者僅3%，(全美平均值30%）；1999年國際數學與科學教育

7、成就趨勢調查（TIMSS）的國際性標準化測驗，科學排名世界第一、數學排名世界第六的優異成績。學習與運動密不可分。既然如此，一邊運動一邊學習，是不是最有效果？NO，因為進行劇烈運動時，血液不會流到腦部的額葉，因此很難記住新事物。所以一邊運動一邊背誦考試內容，效果最差。重點在於順序。首先是運動，接著才學習。因為先做運動讓腦部製造許多神經細胞，接著透過學習，讓神經細胞納入腦網絡中。Q Q：作者提到邊運動、邊工作，走路-非有氧(劇烈)運動讓有氧結合無氧(技巧為主)的運動，如網球、羽球、攀岩.等。可以有效同時鍛鍊心肺與腦部。有氧運動增加神經傳導物質的分泌、製造新生血管、增加生長因子，促進新細胞生成。複雜的技巧性運動，拓展神經網路，愈複雜，突觸的連結也會愈複雜。當神經迴路連接，大腦皮質開始活躍，再經過反覆練習，神經纖維髓鞘形成增厚，提升訊號傳遞的品質和速度。內化後，就可以運用到更複雜的動作或問題。