实践科学发展观-实现全员健心共建和谐校园课件.ppt

1、第七讲压力与挫折应对第七讲压力与挫折应对课的导入观看视频：大学生压力调查 压力：也叫做应激，最早是在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应【3】压力是一个过程面临选择面临选择面临改变面临改变每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。普通学生学生干部选择总是伴随着内在的心理冲突，选择总是伴随着内在的心理冲突，给

2、个人带来压力感受。给个人带来压力感受。事件的不确定状态，事件的不确定状态，（2）压力是）压力是的结果的结果中午到我办公室中午到我办公室来，来，学习好，表现好得到老师的学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升进一步提升学习、表现出了学习、表现出了差错要挨批？差错要挨批？（3）压力是持续不断的）压力是持续不断的精力消耗精力消耗心力衰竭心力衰竭 你已经连续不断地复习了你已经连续不断地复习了，真想立刻回宿舍休息。，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重于是，感到心烦、不满、压力重重重（4

3、）压力是）压力是时的时的本能反应本能反应 挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验 压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？互动空间（1）压力给生活带来）压力给生活带来乐趣乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程生命是一连串克服压力的过程。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理

4、数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激（幻觉）。感觉剥夺实验感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片（2）环境压力促进人类发展环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期婴幼儿成人（1）短期压力对个体的影响每一个人都会

5、有一个最适合自己的压力水平（2 2）长期压力与表现的关系 起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，各方面表现也会相继受到影响。生理信号生理信号压力征兆压力征兆（压力信号（压力信号）情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号你对于自己所面临的压力你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自方面所承受的压力，你自己清楚吗？己清楚吗？生理信号生理信号情绪信号情绪信号精神信号精神信号行为信号行为信号头痛的频率和程度不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力睡眠容易被打搅肌肉紧张，尤其是发生在头

6、部、颈部、肩部和背部的紧张消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑点和刺痛丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字性欲减少消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往心悸和胸部疼痛疏远感是无力应付的结果对自己及周围环境持消极态度很难放松，经常烦躁和坐立不安游戏测试游戏测试发现美丽发现美丽l如果没有第二次机会，你会一直认为图像是什么？l对于压力和困境，如果你选择的抱怨或放弃，等于你只拥有看一次图像的机会！在压力状态下如何使自己轻松起来在压力状态下如何使自己轻松起来大学生如何应对压力觉

7、察觉察AwarenessAwareness行动行动ActAct了解了解AcknowledAcknowledgege接纳接纳AcceptancAcceptance e4A法法则则在压力状态下如何使自己轻松起来在压力状态下如何使自己轻松起来1、如何、如何觉察觉察发现压力发现压力觉察身体身体变化变化观念观念变化变化行为行为变化变化情绪情绪变化变化在压力状态下如何使自己轻松起来在压力状态下如何使自己轻松起来2、接纳、接纳接受现实，随遇而安接受现实，随遇而安在压力状态下如何使自己轻松起来在压力状态下如何使自己轻松起来3、了、了 解解在理论模式中，是指诱发性事件（activating event）；是指个

8、体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（belief），即他对这一事件的看法、解释和评价；是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果（consequence）。美国临床心理学家艾里斯提出的ABC理论，认为是否会产生压力和挫折感及强度如何，主要取决于人们对压力、挫折及其意义的认识。邀请同学邀请同学一起吃饭被拒绝一起吃饭被拒绝毫无挫折感，毫无挫折感，再约其他同学一起，再约其他同学一起，很开心很开心挫折感很强，自卑，挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也抑郁，以后再也不约同学一起吃饭不约同学一起吃饭他肯定很讨厌他肯定很讨厌我，不喜欢我，我，不喜欢我，诶，太丢人了诶，太丢人了有一些挫折感，有一些挫折感，情绪稍有失望

9、，情绪稍有失望，但很快平复但很快平复也许他有事，也许他有事，可能不方便可能不方便告诉我告诉我没关系啦，再约没关系啦，再约其他同学一起吃其他同学一起吃就是了就是了ABC跟老师打招呼，跟老师打招呼，老师没有反应。老师没有反应。挫折感消失，心情释然挫折感消失，心情释然感到挫折，感到挫折，产生焦虑产生焦虑老师是不是讨厌老师是不是讨厌我，不喜欢我阿！我，不喜欢我阿！肯定对我有意见！肯定对我有意见！我凭什么认为老师不喜欢我呢？我凭什么认为老师不喜欢我呢？他不理我阿！那他不理我就他不理我阿！那他不理我就 一一定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？他也许没看见，也许没听见，也

10、许有急事。他也许没看见，也许没听见，也许有急事。对，都有可能阿，所以没有反应阿。对，都有可能阿，所以没有反应阿。ABCDE在压力状态下如何使自己轻松起来在压力状态下如何使自己轻松起来4、采取行动、采取行动(1)确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。(2)尽可能多做令你感到愉快的事情。(3)不要让压力积起来。(4)做到劳逸结合。(5)坚持自己应有的权利。(6)避免劳累过度或接受太多的工作任务。(7)不要躲避令你感到害怕的事情。(8)要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。l日常生活中的挫折：是由于个体能力与主观现实之间有所差距所产生的一种境况。l心理学上的挫折是一种对阻碍不

11、满足的主观感受和体验，即挫败感。是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。l压力是一种心理状态，是由于心理能量和外界能量失衡时个体所感觉到一种体验。挫折会带来压力，过度的压力也容易让人产生挫败感。大学生常见的挫折大学生常见的挫折环境变化原因挫折环境变化原因挫折学校环境变化学校环境变化生活习惯变迁生活习惯变迁个人地位变化个人地位变化生理原因挫折生理原因挫折人际关系原因挫折人际关系原因挫折感情原因挫折感情原因挫折学业原因挫折学业原因挫折主要任务错位主要任务错位学习动力缺失学习动力缺失

12、学习方法不当学习方法不当理想或认识与现实不符理想或认识与现实不符家庭原因挫折家庭原因挫折家庭经济情况家庭经济情况家庭社会阶层家庭社会阶层家庭重大缺失家庭重大缺失大学生常见的挫折反应大学生常见的挫折反应【想一想】生命的意义到底是什么？生命的意义到底是什么？视频：生命的形成生命的形成力克胡哲歌曲力克胡哲歌曲【试一试试一试】当你因为痛苦、烦恼而无法对生活展颜时，你可以这样思考：我改变不了环境，但我可以改变（自己自己 ）；我改变不了事实，但我可以改变（态度态度 ）；我改变不了过去，但我可以改变（现在现在 ）；我不能控制他人，但我可以掌握（自己自己 ）；我不能选择容貌，但我可以展现（微笑微笑 ）；我不能

13、预知明天，但我可以把握（今天今天 ）；我不能样样顺利，但我可以事事（尽心尽心 ）；我不能延伸生命的长度，但我可以拓展生命的（宽度宽度 ）。【心理危机的异常表现和异常话语】异常表现：异常表现：“九大征兆九大征兆三托三托六变六变”三托：三托：1 1 托人托人2 2 托事托事3 3 托物托物异常话语（五点内容）异常话语（五点内容）【心理危机的异常表现和异常话语】六变：六变：1 1 性情巨变性情巨变：2 2 行为巨变：行为巨变：3 3 财务巨变：财务巨变：4 4 语言巨变：语言巨变：5 5 身体巨变：身体巨变：6 6 环境巨变：环境巨变：环境巨变可致儿童抑郁环境和心情的改变【心理危机的预防干预】【危机

14、干预五法宝危机干预五法宝】台湾心理专家林昆辉 一停；一停；二看；二看；三听；三听；四陪；四陪；五治疗。五治疗。你要做什么？你要做什么？l胡萝卜l鸡蛋l咖啡豆加入煮开的热水中加入煮开的热水中l胡萝卜-变软，不堪一击l鸡蛋-经过历练，内心变坚强l咖啡豆-改变水质，浓香四溢观看视频：力克胡哲力克胡哲情绪是可以管理的，情绪是可以管理的，欲望是可以控制的，欲望是可以控制的，压力是可以调节的，压力是可以调节的，挫折是可以应对的，挫折是可以应对的，困难是可以克服的，困难是可以克服的，生活是可以快乐的，生活是可以快乐的，人生就是美好的！人生就是美好的！作业（二选一）作业（二选一）1、你现在面临的排名前三种压力是什么，请说说你原来是如何调节压力的，学了本课以后，你可以如何调节压力？2、给自己写一段墓志铭。任选课考试地点任选课考试地点 新教学楼 2306