应激水平应激课件.ppt

1、选择成功选择成功南京师范大学附属中学南京师范大学附属中学 冷含君冷含君新理念：有什么样的选择就有什么样的结果新理念：有什么样的选择就有什么样的结果成功不在别的，而在于选择成功不在别的，而在于选择 要想在秋天里有收获，你要想在秋天里有收获，你就必须选择在春天播种。就必须选择在春天播种。会选择才会成功会选择才会成功 选择在春天播种下芝麻，就不选择在春天播种下芝麻，就不要抱怨在秋天收获的不是西瓜。要抱怨在秋天收获的不是西瓜。那些出类拔萃的人正是在生活的早期那些出类拔萃的人正是在生活的早期就清楚地辨明了自己的方向，并且始终如就清楚地辨明了自己的方向，并且始终如一地把他的能力对准这一目标的人。一地把他的

2、能力对准这一目标的人。美美 爱德华爱德华利顿利顿1 1、确定目标，管理时间、确定目标，管理时间 一天，教授在桌子上放了一个罐子，然后把一些鹅卵石放进去。放完后问他的学一天，教授在桌子上放了一个罐子，然后把一些鹅卵石放进去。放完后问他的学生：生：“你们说，这罐子满了吗？你们说，这罐子满了吗？”“满了！满了！”所有学生异口同声地回答。所有学生异口同声地回答。“真的吗？真的吗？”教授笑着问。他又拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一摇，教授笑着问。他又拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一摇，再加一些，再问学生：再加一些，再问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？你们说，这罐子现在是不是满的

3、？”这回他的学生不敢回答得很快：这回他的学生不敢回答得很快：“也许没满。也许没满。”“很好！很好！”教授说完后，又拿出一袋沙子，慢慢地倒进罐子里。教授说完后，又拿出一袋沙子，慢慢地倒进罐子里。“现在你们再告现在你们再告诉我，这个罐子是满的吗？诉我，这个罐子是满的吗？”“没有满。没有满。”学生这下学乖了，很有信心地回答说。学生这下学乖了，很有信心地回答说。“好极了！好极了！”教授又从桌底下拿出一大瓶水，把水倒进看起来已经被鹅卵石、小教授又从桌底下拿出一大瓶水，把水倒进看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都做完之后，教授正色地问道：当这些事都做完之后，教授

4、正色地问道：“你们从中学到了什么重要的道理？你们从中学到了什么重要的道理？”一位学生回答说：一位学生回答说：“无论我们的工作多么忙，行程排得无论我们的工作多么忙，行程排得多满，只要挤一下，总还可以多做些事。这门课讲的是时多满，只要挤一下，总还可以多做些事。这门课讲的是时间管理。间管理。”教授点了点头，微笑道：教授点了点头，微笑道：“答案不错，但并不是我要告答案不错，但并不是我要告诉你们的最重要的信息。诉你们的最重要的信息。”说到这里，教授把罐子里的东西都倒出来。先放入细沙、说到这里，教授把罐子里的东西都倒出来。先放入细沙、碎石，然后再放鹅卵石，同学们发现：这时鹅卵石剩了好碎石，然后再放鹅卵石，

5、同学们发现：这时鹅卵石剩了好几块放不进去。几块放不进去。教授用眼睛向全班同学扫了一遍说：教授用眼睛向全班同学扫了一遍说：“我想告诉各位最我想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里，那重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里，那么也许以后永远没机会把它们再放进去了。么也许以后永远没机会把它们再放进去了。”生命中的鹅卵石生命中的鹅卵石 每一天，我们都在忙碌；每一天，我们所做的事情好像每一天，我们都在忙碌；每一天，我们所做的事情好像都很重要；每一天，我们都不断地往罐子里装进小碎石或沙都很重要；每一天，我们都不断地往罐子里装进小碎石或沙子子 你有没有想过，什么才是自己生命中的你

6、有没有想过，什么才是自己生命中的“鹅卵石鹅卵石”？学习中也是如此，很多时候我们抱怨自己的成绩提不上学习中也是如此，很多时候我们抱怨自己的成绩提不上去，但是静下心来梳理一番，其实我们大多数时间已经被细去，但是静下心来梳理一番，其实我们大多数时间已经被细沙和水充斥，有哪里有时间和空间装鹅卵石呢！沙和水充斥，有哪里有时间和空间装鹅卵石呢！我们应该时刻清楚怎样做才是最高效的，更为关键的事，我们应该时刻清楚怎样做才是最高效的，更为关键的事，必须知道什么是自己最重要的必须知道什么是自己最重要的“鹅卵石鹅卵石”，而且要首先把它，而且要首先把它付诸于实践，才不会为细枝末节而错过最重要的东西。付诸于实践，才不会

7、为细枝末节而错过最重要的东西。目标目标自己的导航仪自己的导航仪长期目标长期目标中期目标中期目标短期目标短期目标 不要为考而考，也不要匆匆忙忙地赶时间表，不要为考而考，也不要匆匆忙忙地赶时间表，在处理人生大事之前，先认清什么是你生命中在处理人生大事之前，先认清什么是你生命中的的“大石块大石块”！成功离不开目标，目标就是清晰的愿望 S（Specific）具体性。M（Measurable）可测量性。A（Achievable）可实现性。R（Realistic）现实性。T（Time-bound）时限性。“SMART”时间的管理时间的管理目标与时间表的结合目标与时间表的结合时时间间管管理理的的原原则则紧急

8、紧急不重要不重要重要重要不紧急不紧急第一优先第一优先黄金时段黄金时段第一优先第一优先白银时段白银时段第三优先第三优先青铜时段青铜时段第四优先第四优先石头时段石头时段要要事事优优先先2 2、调整心态，积极行动、调整心态，积极行动心态心态情绪情绪行为行为结果结果 人人与人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。拿破伦拿破伦希尔希尔保持积极的心态保持积极的心态成功的条件成功的条件

9、想法想法这道这道题，我难别人也难，所以题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来，先做后面的题目，回头再来做这道。来做这道。真真该死，这道题怎么做不该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。不行，一定要做出来。情绪情绪镇定、从容不迫镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪急躁、冒汗、理不出头绪时间时间过去过去会做的题目做好会做的题目做好正仔细分析难题正仔细分析难题后面还有好多题目后面还有好多题目没做，真心慌没做，真心慌考试即将考试即将结束结束解出难题，复查解出难题，复查放弃解不出的题放弃解不出的题

10、还有题目没做完，还有题目没做完，顾不上复查了顾不上复查了结果结果考出实际水平考出实际水平考不出考不出实际水平实际水平对比找启发对比找启发甲甲乙乙考试中遇到一道难题考试中遇到一道难题 在家在家 思考或跟自己谈话的时候思考或跟自己谈话的时候 在学习的地方在学习的地方 与别人交往时与别人交往时 在游戏中在游戏中 我经常说的话我经常说的话积极心态积极心态全脑措词全脑措词 我们在紧张的情况下，有时会惯用某些特定的字眼：这样做的后果，是在不断重温那些在惊慌、紧张或混乱的情况下学到的压力或行为。我们可能觉得，这些惯用语准确表达了自己的经验，因为大部分时间它真的能够。但是，我们其实可以创造更丰盛的经验，这种经

11、验可以使我们更加轻松，促使我们进行探索。调节好情绪调节好情绪学会宣泄学会宣泄找人倾诉找人倾诉转压力为弹力转压力为弹力压力是非常必要的压力是非常必要的实验证明实验证明行为表现（身体、心理、行为）行为表现（身体、心理、行为）应激水平应激水平应激行为反应曲线应激行为反应曲线放松、不警觉、行为表现差放松、不警觉、行为表现差轻度放松、中度警觉、中等行为表现轻度放松、中度警觉、中等行为表现警觉、行为表现良好警觉、行为表现良好过度应激、行为表现衰退过度应激、行为表现衰退转压力为弹力转压力为弹力压力是客观存在的，压力是客观存在的，压力需要我们正确转化压力需要我们正确转化 压力三要素：1、外界对自己的要求；2、

12、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力压力公式压力公式3、成功在于坚持一下的努力中、成功在于坚持一下的努力中 坚持不一定成功，但坚持不一定成功，但不坚持必定失败。不坚持必定失败。计划执行计划执行不对自己说大话不对自己说大话小步调前进小步调前进定时还要定量定时还要定量不给自己任何毁约的借口不给自己任何毁约的借口再再努力一次努力一次在在诱惑面前毫不动摇诱惑面前毫不动摇目标琐定目标琐定3、成功在于坚持一下的努力中、成功在于坚持一下的努力中姓名：阿姆斯特朗姓名：阿姆斯特朗(Lance Armstrong)国籍：美国国籍：美国 性别：男性别：男 生日：生日：1971.9.18 身高：身高：1.80米米

13、体重：体重：75公斤公斤 代表车队：美国邮政车队代表车队：美国邮政车队 项目：自行车项目：自行车 阿姆斯特朗1992年开始职业自行车生涯，1999年世界排名第七，并于当年代表美国的邮政车队获得环法大赛的车手总成绩冠军。之后直到2002年，他又连续三次夺冠，实现车手总成绩的四连冠。到2003年为止，阿姆斯特朗共8次参加环法，4次夺得总冠军，15次夺得赛段冠军。阿姆斯特朗在1996年10月参加世界顶级公路赛时被诊断出患了癌症。癌变扩散到了身体内，连医生对其康复都不抱希望。但经过12个星期的化疗和一年多的停赛休养，阿姆斯特朗于1998年2月康复，并在其后创造了环法大赛四连冠的奇迹，被人们称为“环法英

14、雄”。老师就是老师老师就是老师尊师、信师尊师、信师老师的经验比我们丰富的多！老师的经验比我们丰富的多！紧跟老师复习紧跟老师复习多多与老师沟通与老师沟通建立支持系统建立支持系统与与父母相互沟通、相互理解父母相互沟通、相互理解找到友谊的真谛找到友谊的真谛学会获得他人的支持学会获得他人的支持建立支持系统建立支持系统想象成功过程的每一个细节想象成功过程的每一个细节 美国曾做过这样的实验，把学生分成三组进行不同方式的美国曾做过这样的实验，把学生分成三组进行不同方式的投篮技巧训练：投篮技巧训练：第一组学生在20天内每天练习实际投篮，把第一天和最后一天的成绩记录下来。第二组学生也记录下第一天和最后一天的成绩

15、，但在此期间不做任何练习。第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟做想象中的投篮。如果投篮不中时，他们便在想象中做出相应的纠正。实验结果表明：第二组没有丝毫长进；第一组进球增实验结果表明：第二组没有丝毫长进；第一组进球增加了加了24%24%；第三组进球增加了；第三组进球增加了26%26%。意象训练放松训练放松训练 腹式呼吸腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间

16、缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。优秀生的考场应试技巧 保持平常心 从试卷中找灵感 遇事都往好处想 别看他人做题的速度 答题遇困难要镇静 选择题做完就填答题卡 时间分配不要“头重脚轻”看着眼熟的题更要留心 不求每题都做但求做一题对一题 薄弱环节放最后 打草稿也排序 弱项考题不放弃优秀生的考场应试技巧 检查时别轻易改答案 要让自己睡好觉 做题先易后难是真理 答题不要老看表 少注意监考老师 吃穿用尽量不出新 懂得放弃，有舍才有得优秀生的考场应试技巧 If you want somethingthat you never had before,you should do somethingthat you never did before.(Positive Psychotherapy)谢谢 谢谢!联系方式：联系方式：