1、第四课第四课 揭开情绪的面纱揭开情绪的面纱第二框第二框情绪调节方法1 1改变认知评价2 2转移注意力3 3合理宣泄4 4放松训练抑郁情绪抑郁情绪抑郁的表现主要有：对什么事情都提不起兴趣对什么事情都提不起兴趣，没有生活目标，没有生活目标，无精打采；无精打采；缺乏自信缺乏自信，自我评价较低；遇事容易自责，自我评价较低；遇事容易自责，内疚；内疚；不喜欢与人交流不喜欢与人交流，不爱参加集体活动；，不爱参加集体活动；难以集中注意力难以集中注意力，食欲睡眠不好食欲睡眠不好，入睡困难，入睡困难容易早醒；容易早醒；严重者严重者有自杀倾向有自杀倾向等。等。建立自己的建立自己的朋友圈朋友圈，多与积极乐观的人多与积
2、极乐观的人交往交往，学习他们的生活态度。，学习他们的生活态度。不要总拿自己和他人比较不要总拿自己和他人比较，当处于尴尬，当处于尴尬处境时，可以用处境时，可以用自我解嘲自我解嘲来解除精神的紧来解除精神的紧张。张。做错事的时候，要冷静、客观地分析，做错事的时候，要冷静、客观地分析，不要总是把过错归于自己，不要总是把过错归于自己，要用要用“人人人人都会犯错都会犯错”来舒缓自己的精神压力来舒缓自己的精神压力。关于抑郁嫉妒情绪关于嫉妒 正确认识自我，明确自己的优缺点正确认识自我，明确自己的优缺点。与。与他人比较时采取正确的方法，他人比较时采取正确的方法，不要拿人不要拿人之长比己之短之长比己之短，客观看待
3、自己的缺点客观看待自己的缺点。摆正自己的位置摆正自己的位置，主动发现别人的优，主动发现别人的优点，并试着去赞美对方或在其擅长的方点，并试着去赞美对方或在其擅长的方面向他人求助，取人之长补己之短。面向他人求助，取人之长补己之短。让自己充实、忙碌起来让自己充实、忙碌起来。平静客观地看待平静客观地看待失败失败，让自己乐观让自己乐观起来起来，静下心来重，静下心来重新开始，等待成功新开始，等待成功的到来。的到来。培根说过：培根说过：“每一个埋头沉入自己事业每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”焦虑情绪焦虑情绪关于焦虑关于焦虑 因自己的未知的情况产生的焦虑情绪
4、，因自己的未知的情况产生的焦虑情绪，可以可以求助老师、家长，听取长辈作为过求助老师、家长，听取长辈作为过来人的经验来人的经验，以减轻自己的焦虑情绪。，以减轻自己的焦虑情绪。正确认识自我，正确认识自我，制定符合自己的学习制定符合自己的学习计划，做自己的主人计划，做自己的主人，脚踏实地，克服，脚踏实地，克服各种干扰因素，向着自己的目标努力。各种干扰因素，向着自己的目标努力。面对外界压力或遇到令自己惶恐的情面对外界压力或遇到令自己惶恐的情境时，可以境时，可以以平静的心态安慰自己，理以平静的心态安慰自己，理性分析努力的方向，找出解决的办法性分析努力的方向，找出解决的办法。在保障自身安全的前提下，多在保障自身安全的前提下，多与他人交与他人交往，学习从多种角度分析各种社会现象，往，学习从多种角度分析各种社会现象，通过学习、体验来提高自己的处世能力。通过学习、体验来提高自己的处世能力。热情热情勇敢勇敢认真认真谦虚谦虚开朗开朗沉着沉着谢谢大家！谢谢大家！
