心理压力认知与调试课件.ppt

1、 心理健康讲座心理健康讲座一条短信：中小学教师生活写照起的比公鸡还早，起的比公鸡还早，睡的比小姐还晚。睡的比小姐还晚。干的比驴还累，干的比驴还累，混的比猪还惨。混的比猪还惨。管的比警察都宽，管的比警察都宽，装的比总统都酷。装的比总统都酷。环境比矿工都差，环境比矿工都差，收入比民工都少。收入比民工都少。听起来比谁都好，听起来比谁都好，五年后比谁都老。五年后比谁都老。主要内容：教师的工作压力源教师的工作压力源1如何应对工作压力如何应对工作压力2如何过得快乐健康如何过得快乐健康3第一部分：第一部分：教师工作压力的来源教师工作压力的来源教师工作压力的来源社会环境社会环境学校因素学校因素家长因素家长因素

2、自身因素自身因素学生因素学生因素做个好老师：社会形象的期待“要给学生一滴水，自己要要给学生一滴水，自己要有一桶水有一桶水”“捧着一颗心来，不带半颗草去捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人燃烧了自己，照亮了别人”做个好老师：专家学者的指导“没有教不好的学生，只有没有教不好的学生，只有不会教的老师不会教的老师”“没有差生，只有差异。没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。一个学生都能合格。”学校、家长和学生：教师的工作环境态度差，动机弱，差别大态度差，动机弱，差别大要求高，心眼多，意见大要求高，心眼多，意见大评比多，检查多，成就少评比多

3、，检查多，成就少教师压力的个人因素第二部分：第二部分：如何应对工作压力如何应对工作压力一个关键：有了问题主动想办法方法选择中的注意事项：三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念转换观念直面问题直面问题直接面对：健康与不健康的压力低低高高高高工作压力工作压力工作绩效工作绩效厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效高峰绩效高峰焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠（倦怠（BurnoutBurnout）直接面对：教师应有的思考 专家的观点：专家的观点：自身的定位：自身的定位：教育的性质：教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们信自己，还

4、是信专家？我们能做什么，不能做什么？我们能做什么，不能做什么？直接面对：有序安排自己的生活直接面对：偶尔也要学会认错直接面对：留一段时间给自己转换观念：换个角度看问题转换观念：换个角度看问题发生事件发生事件自我观自我观人际观人际观世界观世界观心理行为反应心理行为反应我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！自我训练：TRAIN倾诉（倾诉（talking）放松放松(relaxing)活动（活动（action）营养（营养（nourishing）兴趣（兴趣（interests）第三部分：第三部分：如何过得快乐健康如何过得快乐健康我们的快乐可以人为安排吗？问题：什么人最快乐？向孩子学习

5、：学会自得其乐向强者学习：增强控制水平控制范围关注范围向强者学习：增强控制水平向强者学习：增强控制水平向愚者学习：选择注意焦点向苦难学习：享受自我幸福教师心理健康维护 主要内容教师心理问题及其危害现代人所面临的心理挑战教师职业对心理健康的负面影响心理保健的关键与心理健康标准心理健康的自我保健心理困扰的自我调节教师心理健康的现状与危害n教师心理健康问题日益突出教师心理健康问题日益突出n调查显示：学生心理问题1020；教师n 心理问题：44n教师心理问题危害无穷教师心理问题危害无穷n危害自己n危害学生n危害社会教师心理健康的现状与危害教师心理健康的现状与危害现代人所面临的心理健康挑战n新时代缺营养

6、新时代缺营养n文明快餐”n速溶咖啡”n结果：心情难放松n新时代易得病新时代易得病n世纪病”n亚健康”n根源：竞争压力大教师的角色错位n原本的教师角色：原本的教师角色：n 组织者n 交流者n 激发者n 管理者n 改革者、指导者、示范者、心理辅导员、教育科研者教师角色的错位：n先知：先知：老师是权威，无所不知老师是权威，无所不知n圣人：圣人：老师是道德楷模老师是道德楷模n法官：法官：对学生的争执作出裁判对学生的争执作出裁判n侦探：侦探：必须对班级情况了解必须对班级情况了解n保姆：保姆：学生在校发生的事情教师要负责学生在校发生的事情教师要负责n骗子：骗子：要作社会认可的的教师要作社会认可的的教师n告

7、密者：告密者：让社会知道学生的现状让社会知道学生的现状n替罪羊：替罪羊：教师要为教育问题负责教师要为教育问题负责教师形象的异化n两种要求：两种要求：n 水桶说n 心与草n三个比喻三个比喻n 蜡烛n 工程师n 园丁教师职业的倦怠n过度疲劳n缺少发展n欲罢不能 主要特点是退缩和不负责任，情主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦虑、症状，如易激惹、焦虑、悲伤和低悲伤和低自尊。自尊。(1)(1)长期的情绪上的倦怠感，比长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。如，疲劳、易怒。(2)(2)人际关系混乱，比如，减少人际关系混乱，比如，减少接

8、触或拒绝接纳学生接触或拒绝接纳学生;将学生视为没将学生视为没有感情的事物。有感情的事物。(3)(3)低成就感，低自我价值低成就感，低自我价值感。感。n 象关注身体一样关象关注身体一样关注教师的心灵！注教师的心灵！心理保健的关键心理保健的关键与心理健康的标准与心理健康的标准心理健康的关键n 健康新概念：心情是关键健康新概念：心情是关键n 健康包括身体与心理两个方面n 健康定义与标准n 心理状态对身体产生较大影响n心理要保健：关键是观念心理要保健：关键是观念n 既要健身，也要健心n 通过健心，完善健身心理健康的两个标准n1.1.社会适应标准：强调个体具有正常认知与自社会适应标准：强调个体具有正常认

9、知与自我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、我认知、适应的情绪反应、健全的意志品质、协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的协调的人际关系、良好适应社会生活、积极的人生态度、规范的行为表现等；人生态度、规范的行为表现等；n2.2.个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑个体发展标准：强调人格的完善和个性的塑造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理造，强调个体的终生发展，全面提高人的心理素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生素质，充分发挥人的潜能和创造性，实现人生价值价值。我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法源于我们对世界的看法常见的非理性思

10、维：常见的非理性思维：n我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人n 的赞许n我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明，而且n 有成就n作了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的n 惩罚与制裁n我们所遭到的痛苦都是外界加入的，根本无法以人力n 来避免，更不要说要加以控制n逃避困难和责任，远比面对它们容易n人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖n往事决定今朝棗过去的影响是无法抹杀的n每个问题都该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想非理性思维之特征：非理性思维之特征：n绝对化要求绝对化要求n过分概括化过分概括化n糟糕透顶糟糕透顶挑战非理性思维：挑战非理性思维：n我所持的这种思维是正确的

11、吗？n放弃这种思维是正确的吗？n可能发生的最糟糕的事情是什么？n出现最糟糕的后果时，如何应付？n看待这个情境最合理的方式是什么？n总之：我们可能无法改变风n向，但我们至少可以调整风帆；n我们可能无法左右事情，但我们n至少可以调整自己的心情。如果无法改变环境如果无法改变环境,那么那么,就改变自己就改变自己!快乐在哪里？快乐在哪里？生活中令人愉快的事生活中令人愉快的事n呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、n购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、

12、穿奇装异服、跳舞、n逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会构建价值之更改构建价值之更改n 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心n句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后n他人对我挑剔，我仍然开心，因为厖参考答案：参考答案：我知道了自己工作上的不足；我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使他改变对我的态度；我努力工作会使他改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现这会使我有更优秀的表现n认知重构nABC理论艾里斯的艾里斯的 ABCABC理论理论A A 指诱发性事件（指诱发性事件（Activating eventsActivating events

13、）；）；B B 指个体在遇到诱发事件之后相应而生的指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（信念（BeliefsBeliefs），即他对这一事件的看），即他对这一事件的看法、解释和评价；法、解释和评价；C C 指在特定情景下，个体的情绪及行为的指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（结果（ConsequencesConsequences）。）。构建价值之更改构建价值之更改n练习一：n 因为学生不听话，所以我不高兴。n 学生不听话，我仍然高兴，因为n练习二：n 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。n 和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为人际关系之引导人际关系之引导n 复述你在乎他说的话。n“我听

14、到你说”；“你刚才说”n同感你和他有相同的感受。n“现在学生不好教育”“对”，”如今的学生和以n 往有许多差别”n例证引出自己的不同观点。n“我有一个同学”听说有人”人际关系之应对人际关系之应对n暂停：“让我先记下，一会回答”n推后：“在我讲课结束的时候大家有机会提问”n返回：“其他人对这个问题有什么看法？”n单挑：“时间关系，我不在这里谈这个问题。这位同学有兴趣可以下课后找我再谈。”n超限：“这个问题很有意义，但不在今天讨论的范围之内，希望以后有机会和大家讨论”心理健康的标准心理健康的标准n自知自律自知自律n 正确认识自己n 适当约束自己n悦己怡人悦己怡人n 对自己接受肯定n 和他人友好相处

15、n乐观现实乐观现实n 积极的人生态度n 现实的入世情怀教师所面对的社会现实教师所面对的社会现实n人际圈小：人际圈小：n学生难教：学生难教：n家长难处：家长难处：n成就难得：成就难得：n结果：自我是无能的，他人是无情的，结果：自我是无能的，他人是无情的，n社会是残酷的社会是残酷的教师心理健康：难以回避教师心理健康：难以回避n自我是无能的n难以自知自律教师心理健康：难以回避教师心理健康：难以回避n他人是无情的n难以悦己怡人教师心理健康：难以回避教师心理健康：难以回避n社会是残酷的n难以乐观现实教师心理健康的自我保健教师心理健康的自我保健n对自我 自得其乐n对他人 助人为乐n对社会 知足常乐对自我对

16、自我 自得其乐；自得其乐；对他人对他人 助人为乐；助人为乐；对社会对社会 知足常乐。知足常乐。对自我对自我 自得其乐自得其乐n 内容：构建生活的价值与意义n要点：n发现n创设n添加n转移n更改n结果：自知自律、自得其乐与他人与他人 助人为乐助人为乐n 内容：营造良好的人际关系n要点：n尊重n引导n应对n表达n结果：助人为乐、悦己怡人。看社会看社会 知足常乐知足常乐n 内容：微笑面对生活n要点：n珍惜所拥有n另眼看缺乏n适度来比较n体验我幸福n结果：乐观现实、知足常乐心理健康的自我调节心理健康的自我调节学会宣泄“表达自己的感受表达自己的感受”“为将来着想，而不为将来着想，而不要为将来着急。要为将

17、来着急。”找人倾诉学会自嘲转移升华n避免孤独n小心自卑n认识自我n克服嫉妒n认真但不较真n务实n合作放松训练放松训练n肌肉放松n音乐放松n武装自己n保持保持微笑微笑n分享喜悦分享喜悦保持童心和睦相处连动物都可以做到，我们为什么做不到？连动物都可以做到，我们为什么做不到？幽默感幽默感处乱不惊处乱不惊宽恕别人宽恕别人尊重弱者尊重弱者偶尔放松（纵）一下偶尔放松（纵）一下勇气和机遇参与讲座的心情：参与讲座的心情：1.兴奋的、心情愉悦的兴奋的、心情愉悦的2.高兴的、接纳的高兴的、接纳的3.情绪平静、试探的情绪平静、试探的4.略有不爽、被动的、想小睡略有不爽、被动的、想小睡您是哪一种类型？您是哪一种类型？

18、n衡量健康的十条标准衡量健康的十条标准:n有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张作压力而不感到过分紧张;（心理）（心理）n人生态度积极，乐于承担责任人生态度积极，乐于承担责任;（心理）（心理）n善于休息，睡眠良好善于休息，睡眠良好;（心理）（心理）n能适应外界环境的变化能适应外界环境的变化;（心理）（心理）n能抵抗一般性的感冒和传染病能抵抗一般性的感冒和传染病n体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;n反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;n牙齿清洁、无痛感，牙跟颜色正常牙

19、齿清洁、无痛感，牙跟颜色正常;n头发有光泽、无头屑头发有光泽、无头屑;n肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。教师心理健康问题的类型教师心理健康问题的类型n生理心理症状：生理心理症状：抑郁：表现为情绪抑郁：表现为情绪衰竭，精神不振，兴趣索然，对工作和衰竭，精神不振，兴趣索然，对工作和学生漠然。学生漠然。焦虑：包括持续忧虑和焦虑：包括持续忧虑和高度警觉；弥散、非特异性的焦虑；预高度警觉；弥散、非特异性的焦虑；预期焦虑。期焦虑。在焦虑和抑郁之间变动。在焦虑和抑郁之间变动。教师心理健康问题的类型教师心理健康问题的类型n人际关系问题：包括与同事的关系和与人际关系问题：包括

20、与同事的关系和与学生之间的关系。学生之间的关系。n职业行为问题：职业行为问题：n逐渐对学生失去爱心和耐心疏远学生，逐渐对学生失去爱心和耐心疏远学生，备课不认真，教学活动缺乏创造性，情绪备课不认真，教学活动缺乏创造性，情绪反应过度，工作方法简单粗暴；反应过度，工作方法简单粗暴；n受挫时拒绝领导和同事的帮助和建议；受挫时拒绝领导和同事的帮助和建议；n对学生和家长期望降低；对学生和家长期望降低；n对教学完全失去热情，厌恶、恐惧教学对教学完全失去热情，厌恶、恐惧教学工作。工作。主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，主要特点是退缩和不负责任，情感淡漠，身体衰竭，以及其它心理症状，如易激惹、焦身体衰竭，以及

21、其它心理症状，如易激惹、焦虑、虑、悲伤和低自尊。悲伤和低自尊。(1)(1)长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、长期的情绪上的倦怠感，比如，疲劳、易怒。易怒。(2)(2)人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝人际关系混乱，比如，减少接触或拒绝接纳学生接纳学生;将学生视为没有感情的事物。将学生视为没有感情的事物。(3)(3)低成就感，低自我价值感。低成就感，低自我价值感。教师职业倦怠（教师职业倦怠（burnoutburnout）：）：A A型性格型性格n有冲劲、精力旺盛、求胜心切、竞争性有冲劲、精力旺盛、求胜心切、竞争性强的性格，总想在最短时间内处理无数强的性格，总想在最短时间内处理无数难以确定的事物。

22、难以确定的事物。1.1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗你说话时会刻意加重关键字的语气吗?2.2.你吃饭和走路时都很急促吗你吃饭和走路时都很急促吗?3.3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?4.4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?:?:5.5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?6.6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗?7.7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?8.8.你会一边吃饭一边

23、记笔记或一边开车一边刮胡子吗你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗?9.9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗?10.10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?11.11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗让你停下工作休息一会时你会觉得浪费了时间吗?12.12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景?13.13.你是否觉得宁可务实而不愿从事改革你是否觉得宁可务实而不愿从事改革?14.14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事你是否尝试在时间限制内做出更多的事?1

24、5.15.与别人有约时你是否绝对遵守时间与别人有约时你是否绝对遵守时间?16.16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?17.17.你是否有信心再提升你的工作绩效你是否有信心再提升你的工作绩效?18.18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成你是否觉得有些事等着你立刻去完成?19.19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意你是否觉得对自己的工作效率一直不满意?20.20.你是否觉得与人竞争时非赢不可你是否觉得与人竞争时非赢不可?21.21.你是否经常打断别人的话你是否经常打断别人的话?22.22.看见别人迟到时你是否会生气看见别人迟到时你是否会生气?23.23.用

25、餐时你是否一吃完就立刻离席用餐时你是否一吃完就立刻离席?24.24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉你是否经常有匆匆忙忙的感觉?25.25.你是否对自己近来的表现不满意你是否对自己近来的表现不满意?认识你的学生吗？认识你的学生吗？实际问题实际问题教师认为的问题教师认为的问题学生厌学学生厌学31.3%31.3%的教师将其视为差生的教师将其视为差生15.6%15.6%的教师将其视为思想问题的教师将其视为思想问题9.4%9.4%的教师模糊地视为心理问题的教师模糊地视为心理问题交往退缩交往退缩6.3%6.3%的教师认为没有问题的教师认为没有问题6.9%6.9%的教师认为是自私的表现的教师认为是自私的表现其余

26、的教师认为只是性格内向其余的教师认为只是性格内向自我中心自我中心18.8%18.8%的教师认为不是问题的教师认为不是问题攻击行为攻击行为34.3%34.3%的教师认为是道德品质差的教师认为是道德品质差心理误区心理误区n感性多于理性，主观大于客观感性多于理性，主观大于客观 对学生交往及良好的人际关系的重要性对学生交往及良好的人际关系的重要性认识不足认识不足把一些道德的标准、学校规章制度的要求把一些道德的标准、学校规章制度的要求与心理健康标准相混合与心理健康标准相混合心理误区心理误区 重视学生中打架、偷盗、说谎等品行问题，忽重视学生中打架、偷盗、说谎等品行问题，忽视焦虑、孤独、沮丧、抑郁、自杀等心

27、理异常视焦虑、孤独、沮丧、抑郁、自杀等心理异常行为。行为。重视行为问题而忽视人格问题。重视行为问题而忽视人格问题。重视外在原因，不重视内在原因及作用机制。重视外在原因，不重视内在原因及作用机制。具体应对策略：具体应对策略：n言语疏导策略：言语疏导策略：n责任转移策略：责任转移策略：n惩罚约束策略：惩罚约束策略：n行为疏导策略：行为疏导策略：n拒绝忽视策略：拒绝忽视策略：n情感关爱策略：情感关爱策略：策略误区策略误区 “良药苦口利于病，忠言逆耳利于行？良药苦口利于病，忠言逆耳利于行？”“忽视，是使学生消沉最好的武器。忽视，是使学生消沉最好的武器。”“批评，是毁掉学生自信心的有效方法。批评，是毁掉学生自信心的有效方法。”“抱怨和尖刻的言辞，是疏离师生感情的抱怨和尖刻的言辞，是疏离师生感情的催化剂。催化剂。”“说教、比较、唠叨，易引起学生逆反。说教、比较、唠叨，易引起学生逆反。”经典策略经典策略放弃命令放弃命令耐心倾听耐心倾听开放式提问开放式提问延迟判断延迟判断过桥试验：过桥试验：9个人8个人全过来8个人黄灯1个人9个人9个人1个人开开心心，做成功快乐的教师！开开心心，做成功快乐的教师！