1、科学健走科学健走胡松宇胡松宇国家一级健身指导员科学健走与营养研究中心成员中国健走高级教练万步网健走技术指导教练 运动健走运动健走我的健走科学么？我的健走科学么？3健走常见错误健走常见错误1l步幅太小身高身高*0.45a)身高150cm步幅67cmb)身高160cm步幅72cmc)身高170cm步幅77cmd)身高180cm步幅81cm 步幅一般标准：步幅一般标准：健走常见错误健走常见错误2l内八字脚健走常见错误健走常见错误3l外八字脚健走常见错误健走常见错误4l趴着走健走常见错误健走常见错误5l仰着走健走常见错误健走常见错误6l躯干没有扭转健走常见错误健走常见错误7l直臂甩手健走常见错误健走常
2、见错误8X型腿 O型腿健走常见错误健走常见错误9l穿鞋不当 72%的下肢疼痛如何选鞋如何选鞋科学的走科学的走身体姿态身体姿态科学的走科学的走足态足态时速时速适合人群适合人群健身效果健身效果蹒跚走蹒跚走3中老年人中老年人不明显不明显散步散步3.6任何人任何人不明显不明显自然走自然走4.5普通人普通人不明显不明显健步走健步走5.4亚健康人亚健康人明显效果明显效果全力走全力走7.2健康人健康人见效快见效快竞技走竞技走15运动员运动员一般不用一般不用作健身作健身科学的走科学的走时速时速强度强度与与步频步频主观感受 稍微有点喘，还能清晰讲话最划算心率 最大心率（220-年龄）（65%-75%）健走步频 80120步/分科学的走科学的走数量数量千千 万万科学的走科学的走时间时间零碎：早 中 晚完整科学的走科学的走抻拉抻拉少食多餐科学的走科学的走合理饮食合理饮食科学健走三要素速度节奏速度节奏 身体姿态身体姿态步幅大小步幅大小日行万步日行万步 健康长驻健康长驻
