1、选择健康的生活方式选择健康的生活方式滨海县第一初级中学一、什么是生活方式一、什么是生活方式?n生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等，生活方式与健康有着密切的关系。不吸烟的人与吸烟的人肺的对比照片不吸烟的人与吸烟的人肺的对比照片 毒品的种类毒品的种类 吸毒者的惨状吸毒者的惨状 资料分析：资料分析：主要疾病死亡专率主要疾病死亡专率 n2、课件nhttp:/ 1、不良生活方式10条http:/ 进食做到“一、二、三、四、五”，餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”“一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250350克（相当于主食六两
2、到八两）；“三”指三分高蛋白（每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）；“四”指四句话“有粗有细。不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。“红”指少量红葡萄酒(50-lOO克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天515克)。三、健康的生活方式三、健康的生活方式n适量运动：坚持适量运动：坚持“三五七三五七”原则原则“三”是指一次运动的时间不要少于30分钟；“五”是指一周运动不要少于5次；“七”是运
3、动的量达到中等量，即心跳年龄170。比如50岁的人运动心跳为120次分，70岁的人运动时心跳为100次分为宜。三、健康的生活方式三、健康的生活方式n戒烟限酒戒烟限酒 烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过15克。三、健康的生活方式三、健康的生活方式n心理平衡心理平衡 三个正确：三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；三个快乐：三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三颗心：三颗心：事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。看图竟答看图竟答：图中哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？常吃零食吃夜宵，喝酒长时间看电视吃饭定时定量长时间使用电脑生活节奏快，工作压力大暴饮暴食吸烟常吃“洋快餐”选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始。选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始。n不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。n健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。n大多数慢性疾病是在成年期发生的，但与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。n我们要想拥有健康，就要学会选择健康的生活方式。
