秋季养生课件.ppt

1、秋季养生门诊部门诊部 张斌张斌 天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏天有四时，春、夏、秋、冬，春暖春种，夏热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。热夏长，秋凉秋收，冬寒冬藏。明代医学家张景岳曰：明代医学家张景岳曰：“春应肝而养生，夏春应肝而养生，夏应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，应心而养生，长夏应脾而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。冬应肾而养藏。”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。立秋之后，天气由热渐凉，进入了阳消阴长的过渡阶段。秋季燥邪易伤肺秋季燥邪易伤肺 易伤人津液最易伤

2、肺 起 居 调 养u 早睡早起，与鸡同起早睡早起，与鸡同起 u 适时、缓慢增减衣服，以防感冒适时、缓慢增减衣服，以防感冒u 早晚喝水，补充足够的水分早晚喝水，补充足够的水分起 居 调 养要适当要适当“秋冻秋冻”u就是说就是说“秋不忙添衣秋不忙添衣”，有意识地让机体，有意识地让机体“冻一冻冻一冻，避免多穿衣服产生的身热汗出，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。u“秋冻秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。己感觉不过

3、于寒冷为标准。五 行 调 养中医里：中医里：“木火土金水木火土金水”，对应，对应“青赤黄白黑青赤黄白黑”再对应再对应“肝心脾肺肾肝心脾肺肾”。有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝有种说法：秋天要多吃白色的食物，像白色的萝卜、白菜，藕，银耳等。卜、白菜，藕，银耳等。秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气 合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则为准则饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果菜水果要特别注

4、意饮食清洁卫生，保护脾胃，多要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。痢疾等疾病。饮 食 调 养少辛增酸，忌寒凉。少辛增酸，忌寒凉。中医认为中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量。多吃酸能生津止渴，但也不能过量。饮 食 调 养 滋阴润燥的：滋阴润燥的：银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等；菜，豆浆，蜂蜜，藕等；偏酸性水果：偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，菠萝等；柚子，

5、山楂，菠萝等；辛辣食物少吃：辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、葱、椒姜、蒜、韭、葱、椒 秋季养生茶：秋季养生茶：桑菊茶。桑菊茶。饮 食 调 养运 动 护 养u 早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，小孩，容易受凉。故要小孩，容易受凉。故要加强保暖，做好预防工作。加强保暖，做好预防工作。u 建议在室内运动，如气功太极拳，瑜伽等；建议在室内运动，如气功太极拳，瑜伽等；u 白天户外，白天户外，登高、慢跑、快走等，登高、慢跑、快走等，建议多缓步建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整走，走到微喘或微微出汗，可增强心肺功能调整气血。气血。恬淡虚无真气从之精神

6、内守情 志 调 摄u 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪。使人感到萧条、凄凉，勾起优郁的心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。感。u 要注意调养情志，学会调适自己，保持要注意调养情志，学会调适自己，保持乐观情绪，内心的宁静，乐观情绪，内心的宁静，u 经常和他人、家人谈心，公园散步，听经常和他人、家人谈心，公园散步，听听音乐、看看电影、电视，读书或养花、听音乐、看看电影、电视，读书或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。情 志 调 摄药 疗常

7、见的补气药：常见的补气药：丹参，人参，黄芪，白术，丹参，人参，黄芪，白术，茯苓等；茯苓等；常见的养阴药：常见的养阴药：当归，泽泻，葛根，枸杞，当归，泽泻，葛根，枸杞，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，玄参，麦冬，牡蛎等，可促进唾液腺的分泌，可润喉及免疫调节。可润喉及免疫调节。秋季梳头可强身通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固通过梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。中国古代的中国古代的养生论养生论中说：中说：“秋三月，每朝梳秋三月，每朝梳头一二百下。头一二百下。”说的是两重意思，一是梳头可以说的是两

8、重意思，一是梳头可以养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。养生，二是秋天这个季节适合梳头养生。擦胸揉腹增强免疫力，对防止肥胖和提高人体免疫对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。功能起到很好的作用。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1 1次，次，亦可在中午饭后亦可在中午饭后1 1小时加做小时加做1 1次。次。擦胸、揉腹的方法很简便擦胸、揉腹的方法很简便取坐位或仰卧位均可。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳

9、上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为一上一下为1 1次，共推擦次，共推擦3636次。次。再揉腹再揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1 1次，共揉次，共揉5050次以上，如减肥可增至次以上，如减肥可增至200200次以上，用力适度。次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行。右手做完再换左手向反方向进行。擦胸揉腹增强免疫力养生长寿按三穴合谷穴合谷穴：按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈：按摩此穴对头痛、牙痛、鼻子不通或颈部痛有特效。部痛有

10、特效。内关穴：内关穴：位于前臂曲侧，腕横纹上位于前臂曲侧，腕横纹上2 2寸处，桡侧腕寸处，桡侧腕曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，曲肌腱与掌长肌腱之间。此穴主司心脏、肺等，经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。经常按摩可避免心脏病和气喘的发作。足三里：足三里：位于小腿前外侧外膝眼下位于小腿前外侧外膝眼下3 3寸，胫骨前嵴寸，胫骨前嵴外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。外侧一横指处。此穴主司胃肠消化系统。这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次这三个穴位一般人若能每天按摩两次，每次5 5分钟，分钟，有助五脏六腑健康运转。有助五脏六腑健康运转。健身养身八大宝朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。头为精神之府，日梳五百得平安。头为精神之府，日梳五百得平安。脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。脚为第二心脏，常搓涌泉得健康。日咽唾液三百口，使你活到九十九。日咽唾液三百口，使你活到九十九。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。随手揉腹一百遍，通和气血益神元。随手揉腹一百遍，通和气血益神元。人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。人之肾气通于耳，扯拉揉搓健身体。消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高。希望大家做好秋季养生开心快乐！