1、疫情当下，疫情当下，如何做好个人防护？如何做好个人防护？1用眼时间要适度用眼时间要适度用眼时间要适度用眼时间要适度 尽量选择屏幕较大的电子产品，尽量选择屏幕较大的电子产品，避免近距离用眼。避免近距离用眼。上网用眼时间单次不超过上网用眼时间单次不超过4040分分钟，网课结束后做眼保健操或及时钟，网课结束后做眼保健操或及时远眺远眺1010分钟或以上。除网课需要外，分钟或以上。除网课需要外，尽量不要再增加额外的电子产品使尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏、看电视等。用时间，如打电子游戏、看电视等。不要躺在床上、沙发上网课或看电不要躺在床上、沙发上网课或看电视。视。用眼时间要适度用眼时
2、间要适度 上网课或读写时身体上网课或读写时身体坐正，保持坐正，保持“三个一三个一”，即：，即：眼睛与书本距离约一尺，胸眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。的手指与笔尖距离约一寸。2运动上课两不误运动上课两不误运动上课两不误运动上课两不误 每天至少累计每天至少累计1 1小时身体活动，根据学校安小时身体活动，根据学校安排的作息参加大课间活动和体育课，自主活动排的作息参加大课间活动和体育课，自主活动选择适合自身的运动项目，动作如高抬腿、开选择适合自身的运动项目，动作如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。做运动时穿戴合适，合跳、跳绳、广播操等。做
3、运动时穿戴合适，不能穿睡衣拖鞋运动。不能穿睡衣拖鞋运动。运动上课两不误运动上课两不误 在课间休息时，可适当在课间休息时，可适当去阳台走一走，打开窗户去阳台走一走，打开窗户享受户外光照。享受户外光照。3日常作息有规律日常作息有规律日常作息有规律日常作息有规律 早睡早起身体好，合理早睡早起身体好，合理制定作息时间表，不要因制定作息时间表，不要因为居家学习而打乱健康生为居家学习而打乱健康生活作息。活作息。日常作息有规律日常作息有规律 线上学习不等于放线上学习不等于放假，要做到上课坐端假，要做到上课坐端正，梳洗干净、穿着正，梳洗干净、穿着整齐，学习不拖延、整齐，学习不拖延、不放松。不放松。4膳食健康科
4、学膳食健康科学膳食健康科学膳食健康科学 按时吃饭，不暴饮暴按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物。炸食品和高脂肪食物。多喝水，少喝或不喝多喝水，少喝或不喝含糖饮料。含糖饮料。膳食健康科学膳食健康科学 注意营养，适当注意营养，适当多吃新鲜蔬菜水果和多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物。高蛋白类食物。5劳动习惯要劳动习惯要牢记牢记劳动习惯要牢记劳动习惯要牢记 居家学习期间，同学们要帮助家人做一些自居家学习期间，同学们要帮助家人做一些自己力所能及的家务劳动，如擦桌扫地、洗碗洗衣、己力所能及的家务劳动，如擦桌扫地、洗碗洗衣、折衣服、叠被子、烧饭做菜等，居家不忘劳动，折衣服、叠被子、烧饭做菜等，居家不忘劳动，用勤劳的双手换得家中的干净和美丽，用行动感用勤劳的双手换得家中的干净和美丽，用行动感受劳动的快乐。受劳动的快乐。劳动习惯要牢记劳动习惯要牢记结语结语 自律是最强者的本能。我们只有通过自律是最强者的本能。我们只有通过更强的定力与自律，把更多的精力投入到更强的定力与自律，把更多的精力投入到学习钻研中，才能从容地面对逆境，才能学习钻研中，才能从容地面对逆境，才能懂得如何担当责任，才会成长为顶天立地懂得如何担当责任，才会成长为顶天立地的民族脊梁。的民族脊梁。感谢观看！感谢观看！
