睡眠养生常识课件.ppt

1、睡眠养生常识一、睡眠的作用二、睡眠不足的危害三、怎么样做到健康睡眠课题主要内容 一天三个8 8小时：学习、睡眠、其它（吃饭、娱乐）一个人一生中大约有三分之一的时间应在睡眠中度过。通过睡眠，可以消除疲劳，恢复精神与体力，提高工作与学习效率。睡眠养生箴言睡眠养生箴言莎士比亚莎士比亚睡眠是人生第一道睡眠是人生第一道养生之要养生之要安寝乃人生之安寝乃人生之健康睡眠是人生的健康睡眠是人生的。俗话说：俗话说：“每天睡得好，八十不见老。每天睡得好，八十不见老。”一、睡眠的作用、睡眠的作用1 1、消除疲劳，恢复体力、消除疲劳，恢复体力2 2、保护大脑，恢复精力、保护大脑，恢复精力3 3、增强免疫力，康复机体、

2、增强免疫力，康复机体4 4、促进生长发育、促进生长发育5 5、延缓衰老，促进长寿、延缓衰老，促进长寿6 6、保护人的心理健康、保护人的心理健康7 7、有利于皮肤美容、有利于皮肤美容 近年来医学研究提出了“健康来自睡眠”的观点。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种在睡眠状态下，全身各种功能降低，功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等

3、。低、体温降低等。良好的睡眠能良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。免疫功能，提高对疾病的抵抗力。人类约有人类约有1/31/3的时间是在睡眠中度的时间是在睡眠中度过的，它是人类赖以生存的重要的生过的，它是人类赖以生存的重要的生理过程，是人的心理需求。而充足的理过程，是人的心理需求。而充足的睡眠可使身体细胞睡眠可使身体细胞、特别是神经细

4、胞、特别是神经细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞避免过度的耗损，使已经疲劳的细胞得以得以恢复正常的生理功能恢复正常的生理功能，而且睡眠，而且睡眠状态下人体用于储存能量以备白天身状态下人体用于储存能量以备白天身体各组织器官活动需要的体各组织器官活动需要的合成合成代谢比代谢比分解分解代谢高。代谢高。二、睡眠不足的危害1影响大脑的创造性思维2影响青少年的生长发育3影响工作和学习效率4影响皮肤的健康，熬夜特别损伤肝脏熬夜特别损伤肝脏5容易导致疾病发生(抵抗能力差)6、引起肥胖 每天睡眠不足4h的人，其死亡率比每天 睡眠78h的人高180；如果一个人连续72h不睡眠，有可能导 致精神失常。长期的睡眠不

5、足，将导致体内各器官 系统的严重受损。睡眠不足将导致抵抗力下降。战国时名医文挚对齐威王说：战国时名医文挚对齐威王说：“我我的养生之道的养生之道是是把睡眠放在头等位置，把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。失一百天也难以恢复。”最佳睡眠时间：(子午觉)晚上 22：00-06：00午睡 12：00-13：00三、怎么样做到健康睡眠？三、怎么样做到健康睡眠？睡眠利于排毒人体器官最佳排毒时间：人体器官最佳排毒时

6、间：21-2321-23时：淋巴排毒时：淋巴排毒23-323-3时时 ：肾肝排毒：肾肝排毒3-53-5时时 ：胆肺排毒：胆肺排毒0-40-4时时 ：骨髓造血：骨髓造血5-75-7时时 ：大肠排毒：大肠排毒7-97-9时时 ：小肠吸收营养：小肠吸收营养我校我校学生作息时间学生作息时间的的建议建议06：00-06：30 起床，上厕所06：30-07：30 运动，冲洗07：30-08：00 吃早餐，上学08：00-11：30 上课学习11：30-12：00 吃午饭12：00-13：00 午睡13：00-14：20 复习，娱乐，上学14：30-16：00 上课学习16：00-17：00 第二课堂学习，

7、运动17：00-18：00 吃晩饭18：00-19：00 轻运动，娱乐19：00-21：00 晚自修21：00-22：00 娱乐交流，冲洗22：00-06：00 睡觉睡眠的最佳姿势 基本姿势不外三种：基本姿势不外三种：仰卧、俯卧仰卧、俯卧和侧卧。和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢能睡好觉又对身体有利呢?古人主张古人主张以侧卧为宜，形容为以侧卧为宜，形容为“卧如弓卧如弓”。一般认为，一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。右侧卧是较理想的卧姿。释氏戒律释氏戒律指出指出:“卧为右侧。卧为右侧。”老老恒言老老恒言安寝安寝指出指出:“如食后必欲如食后必欲卧，宜右侧以

8、舒脾气。卧，宜右侧以舒脾气。”对一般人来说，为什么对一般人来说，为什么右侧卧好右侧卧好呢呢?在在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人卧血归于肝人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢，有利于肝的新陈

9、代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。抗病等方面都有利。如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，环，尤其对脾胃虚弱者来说，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。服，影响消化功能。仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放松不易恢复疲劳。得不到充分的放松不易恢复疲劳。仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;

10、仰卧时，仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。俯卧位是最不好的睡姿俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。压迫感，所以不要俯卧睡眠。伤身的10种睡眠坏习惯1、枕头过高 2、枕着手睡 3、被子蒙头 4、张口呼吸 5、睡卧言语睡卧言语6、睡床上玩耍，看 书玩手机7、对着风睡 8、睡前生气 9、睡前饱餐 10、睡前饮茶 自古以来，养生家都一致认为，睡觉之前必须保持思想安静，情绪平和，切忌优虑、恼怒。宋代蔡季通睡诀指出:“:“先睡心，后睡眼。”睡眠要诀：睡觉前不要太兴奋，上床后放松身心，闭眼缓慢深呼吸，慢数呼吸次数，很快就能睡着。如果睡下之后，想入非非，甚至忧愁焦虑，不但无法入眠，而且会损耗身体很多能量，损害比白天还重。帮助睡眠的几个“妙招”1、睡前静心，不胡思乱想，不激 烈运动，不玩手机、看书等2、睡前喝半杯水，第二天醒后喝 一杯水3、睡前泡脚4、按摩：劳宫穴和涌泉穴 健康睡眠的三大标志 祝大家：睡得健康 睡掉疾病 睡出美妙人生