1、 初中体育与健康微课系列 立立 定定 跳跳 远远制作：邱制作：邱 涛涛学科：体育学科组学科：体育学科组 初中体育与健康微课系列 立定跳远是发展学生跳跃能力和爆立定跳远是发展学生跳跃能力和爆发力的重要练习方法，是跳远教学必不发力的重要练习方法，是跳远教学必不可少的辅助教学内容，是身体素质测试可少的辅助教学内容，是身体素质测试的重要评价指标，也是体育教学考核内的重要评价指标，也是体育教学考核内容之一。容之一。首先请同学们观看一段立定跳远的首先请同学们观看一段立定跳远的示范动作视频：示范动作视频：初中体育与健康微课系列 立定跳远的四个环节：立定跳远的四个环节：摆臂摆臂 起跳起跳 腾空腾空 落地落地
2、初中体育与健康微课系列 第一步：摆臂第一步：摆臂 两脚左右自然开立约两脚左右自然开立约与肩同宽，两臂前后摆与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿蹬伸，动，前摆时，两腿蹬伸，后摆时，屈膝降重心，后摆时，屈膝降重心，上体稍前倾，手臂尽量上体稍前倾，手臂尽量往后摆。两脚用前脚掌往后摆。两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。和脚趾抓紧地面。初中体育与健康微课系列 第二步：起跳第二步：起跳 两臂自然前后预摆，同两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使
3、身体在空中向前跳起，使身体在空中成一斜线。成一斜线。初中体育与健康微课系列 第三步：腾空第三步：腾空 跳跳起后起后收腹，屈收腹，屈膝，小腿前伸，两臂膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。从上向下后摆。初中体育与健康微课系列 第四步：落地第四步：落地 脚跟先着地，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。上体仍保持前倾。初中体育与健康微课系列 易犯错动作和纠正方法（一）易犯错动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地动作不协调。摆臂与蹬地动作不协调。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。地在时间上不一致。纠正方法：纠正方法：放松
4、，不用全力的跳。特别放松，不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。注意摆臂与腿蹬伸配合。初中体育与健康微课系列 易犯错动作和纠正方法（二）易犯错动作和纠正方法（二）错误动作：错误动作：跳的太低。跳的太低。原因：原因：蹬地角太小，上体太直或摆臂不蹬地角太小，上体太直或摆臂不充分。充分。纠正方法：纠正方法：向下后蹬地，准备时膝稍前向下后蹬地，准备时膝稍前移，上体前倾。移，上体前倾。初中体育与健康微课系列 易犯错动作和纠正方法（三）易犯错动作和纠正方法（三）错误动作：错误动作：落地点偏左或者偏右。落地点偏左或者偏右。原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正确。两脚用力有大小或摆臂方向不正确。纠正方法：纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。两脚用力一致，向正前方摆臂。初中体育与健康微课系列 动作口诀动作口诀一摆二蹲三跳起，一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。平稳落地跳的远。初中体育与健康微课系列
