大脑使用手册课件.ppt

1、大脑使用手册大脑使用手册爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱提纲提纲 认识我们的大脑认识我们的大脑 保护我们的大脑保护我们的大脑 开发我们的大脑开发我们的大脑认识我们的大脑认识我们的大脑爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 前额皮质前额皮质前额皮质功能前额皮质功能 集中注意力集中注意力 冲动控制冲动控制 组织组织 计划、制定目标计划、制定目标 判断判断 同情同情 洞察问题的深度洞察问题的深度 从错误中学习从错误中学习爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 前额皮质前额皮质前额皮质功能不足的问题（缺乏监管）前额皮质功能不足的问题（缺乏监管）注意力维持短暂注意力维持短暂 缺乏明确的目标和远见缺乏明确的目标和远见

2、 冲动冲动 组织能力杂乱组织能力杂乱 迟到迟到 判断力不佳判断力不佳 缺乏同情心缺乏同情心 丢三落四丢三落四 容易分心容易分心爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 前扣带回前扣带回前扣带回功能前扣带回功能 认知的灵活性认知的灵活性 合作功能合作功能 从一个主意跳到另一个主意从一个主意跳到另一个主意 随大流随大流爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 前扣带回前扣带回前扣带回过于活跃前扣带回过于活跃 沉迷于消极的想法或行为沉迷于消极的想法或行为 忧虑忧虑 对人怀恨在心对人怀恨在心 不灵活不灵活 与人唱反调与人唱反调 极端地不喜欢变化极端地不喜欢变化爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 深层边缘系统深层边缘系统

3、深层边缘系统功能深层边缘系统功能 情绪控制情绪控制 调节动机调节动机 建立情绪基调建立情绪基调 食欲食欲/睡眠周期睡眠周期 感情记忆感情记忆爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 深层边缘系统深层边缘系统深层边缘系统过于活跃深层边缘系统过于活跃 抑郁症、悲观抑郁症、悲观 把注意力集中到事情的消极方面，易被激怒把注意力集中到事情的消极方面，易被激怒 积极性和精力不足积极性和精力不足 睡眠及食欲不振睡眠及食欲不振 孤立孤立 对好玩的事情兴趣减少对好玩的事情兴趣减少 感到自卑或孤独无助感到自卑或孤独无助爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱基底神经节基底神经节基底神经节功能基底神经节功能 综合感觉、想法及运动综

4、合感觉、想法及运动 平滑肌运动平滑肌运动 调节动机调节动机 平衡快感平衡快感爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 基底神经节基底神经节基底神经节功能亢奋的问题基底神经节功能亢奋的问题 不安不安/极度恐慌极度恐慌 过度惊恐过度惊恐 肌肉紧张肌肉紧张 预期最坏的情况预期最坏的情况 过分地害怕他人对自己做出判断过分地害怕他人对自己做出判断 咬指甲咬指甲 过度兴奋，不能够停止工作过度兴奋，不能够停止工作爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 颞叶颞叶颞叶功能颞叶功能 理解理解/使用语言使用语言 听觉学习听觉学习 情绪稳定情绪稳定 帮助长期记忆帮助长期记忆 识别脸庞识别脸庞爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 颞叶颞

5、叶颞叶问题颞叶问题 记忆问题记忆问题 听觉及视觉处理问题听觉及视觉处理问题 找到正确的词汇有问题找到正确的词汇有问题 情绪不稳定情绪不稳定 太过于集中注意力在宗教方面太过于集中注意力在宗教方面爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 认识我们的大脑认识我们的大脑1.你的大脑参与你生活的每一个方面，注定着你你的大脑参与你生活的每一个方面，注定着你是怎样的一个人。是怎样的一个人。当我们发现在工作、情感以及社会关系等方面当我们发现在工作、情感以及社会关系等方面出现各种障碍时，我们应该意识到可能是我们出现各种障碍时，我们应该意识到可能是我们的大脑出现了的大脑出现了“毛病毛病”。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱

6、 认识我们的大脑认识我们的大脑2.当你的大脑功能正常时，你的生活就正常当你的大脑功能正常时，你的生活就正常。如。如办事有效率，处处为人着想，富有创造力以及办事有效率，处处为人着想，富有创造力以及精力充沛。精力充沛。当你的大脑有故障时，你就难以发挥出最佳的当你的大脑有故障时，你就难以发挥出最佳的自我状态，易出现抑郁、焦虑、工作表现欠佳、自我状态，易出现抑郁、焦虑、工作表现欠佳、冲动、愤怒、人际关系糟糕等。冲动、愤怒、人际关系糟糕等。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 认识我们的大脑认识我们的大脑3.3.人脑是宇宙中最复杂的器官。人脑是宇宙中最复杂的器官。大脑是大脑是“不用则退不用则退”这一原则的最

7、好例子之一。这一原则的最好例子之一。有句话是这样说的：用，才不会失去，才是真正有句话是这样说的：用，才不会失去，才是真正的获得。人常用的东西，都不值钱，却有真价值。的获得。人常用的东西，都不值钱，却有真价值。没有用过的东西，虽有价值，却无异破铜烂铁。没有用过的东西，虽有价值，却无异破铜烂铁。对大脑的最佳刺激包括体育锻炼、精神锻炼和社对大脑的最佳刺激包括体育锻炼、精神锻炼和社会交往。会交往。人脑是宇宙中最复杂的器官人脑是宇宙中最复杂的器官爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 认识我们的大脑认识我们的大脑4.大脑非常柔软，它被装在一个很坚大脑非常柔软，它被装在一个很坚硬的脑壳里，大脑损伤可以改变一硬的

8、脑壳里，大脑损伤可以改变一个人的整个人生。个人的整个人生。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 认识我们的大脑认识我们的大脑5.5.你可以改变你的大脑，进而改变你的生活。你可以改变你的大脑，进而改变你的生活。为自己的大脑做正确的事情，你就会改善它的功为自己的大脑做正确的事情，你就会改善它的功能，改变了你的大脑，你就能改变自己的脾气、能，改变了你的大脑，你就能改变自己的脾气、性格以及与人沟通的能力性格以及与人沟通的能力。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱保护我们的大脑保护我们的大脑爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱1.1.保护我们的大脑不受到外伤保护我们的大脑不受到外伤2.2.保护我们的大脑不受到情感创

9、保护我们的大脑不受到情感创伤和压力伤和压力.爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱3.3.保护我们的大脑不受到有毒物质的侵害保护我们的大脑不受到有毒物质的侵害 毒害大脑最常见的物质之一就是酒精。毒害大脑最常见的物质之一就是酒精。酒精通过减少神经细胞的刺激而影响大脑，酒精通过减少神经细胞的刺激而影响大脑，它阻止氧气进入细胞的能力中心；它减少它阻止氧气进入细胞的能力中心；它减少很多不同类型的神经递质的有效性，特别很多不同类型的神经递质的有效性，特别是那些与学习和记忆有关的神经递质。是那些与学习和记忆有关的神经递质。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱3.3.保护我们的大脑不受到有毒物质的侵害保护我们的大脑不

10、受到有毒物质的侵害 尼古丁会使大脑提前衰退。尼古丁会使大脑提前衰退。尼古丁会引起血管收缩，从而减少重要器尼古丁会引起血管收缩，从而减少重要器官的血液流量。尼古丁减少了流到皮肤里官的血液流量。尼古丁减少了流到皮肤里的血液，使得吸烟者看上去比他们的实际的血液，使得吸烟者看上去比他们的实际年龄要老很多；尼古丁也使流到大脑的血年龄要老很多；尼古丁也使流到大脑的血液量减少，最终导致大脑活动不足以及剥液量减少，最终导致大脑活动不足以及剥夺大脑所需要的营养。夺大脑所需要的营养。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱3.3.保护我们的大脑不受到有毒物质的侵害保护我们的大脑不受到有毒物质的侵害 咖啡因也限制血液流到大

11、脑以及其他器官。咖啡因也限制血液流到大脑以及其他器官。大量地消耗咖啡因会使你难以入睡以及难大量地消耗咖啡因会使你难以入睡以及难以保持睡眠状态。以保持睡眠状态。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱4 4.保护我们的大脑不受到睡眠不足的影响保护我们的大脑不受到睡眠不足的影响 一个晚上少于一个晚上少于7 7个小时睡眠的人们在颞叶区个小时睡眠的人们在颞叶区域活动不足，而那是大脑与学习及记忆有关域活动不足，而那是大脑与学习及记忆有关的部分。的部分。体重增加的人们也许可以归罪于睡眠的缺乏，体重增加的人们也许可以归罪于睡眠的缺乏，睡眠不足的人进食更多的碳水化合物。睡眠不足的人进食更多的碳水化合物。爱、被爱、分享

12、爱爱、被爱、分享爱开发我们的大脑开发我们的大脑爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 吃好才能思考好吃好才能思考好你身体中所有细胞，包括大脑细胞，每五个你身体中所有细胞，包括大脑细胞，每五个月就更新一次。有效细胞，如你的皮肤细胞，月就更新一次。有效细胞，如你的皮肤细胞，每一个月就更新一次。适当的营养对保持一每一个月就更新一次。适当的营养对保持一个健康的大脑和身体是很关键的个健康的大脑和身体是很关键的.爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱1.增加饮水增加饮水 你的大脑你的大脑8080都是水，所以，大脑营养的首要规都是水，所以，大脑营养的首要规则就是保证大脑有足够水分。即使是轻微缺水也则就是保证大脑有足够水

13、分。即使是轻微缺水也会导致压力荷尔蒙的升高，长期下来，你的大脑会导致压力荷尔蒙的升高，长期下来，你的大脑会受到破坏。会受到破坏。每天至少喝每天至少喝2.42.4千克的水。千克的水。最好不要让人工甜味剂、糖、咖啡因或酒精污染最好不要让人工甜味剂、糖、咖啡因或酒精污染你的液体。你的液体。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱2.2.限制卡路里限制卡路里 限制卡路里的饮食对大脑和生命长寿有帮助。限制卡路里的饮食对大脑和生命长寿有帮助。少吃可以让你活得更长久，可以减少由于肥胖导少吃可以让你活得更长久，可以减少由于肥胖导致的患心脏病、癌症以及中风的危险性。致的患心脏病、癌症以及中风的危险性。爱、被爱、分享爱爱

14、、被爱、分享爱3.3.多吃鱼、鱼油，区别好脂肪和坏脂肪多吃鱼、鱼油，区别好脂肪和坏脂肪 鱼身体中存在的脂肪酸的一种形式鱼身体中存在的脂肪酸的一种形式DHADHA，是组成大脑，是组成大脑灰质的很大一部分。灰质的很大一部分。DHADHA是大脑神经键的主要组成物质，有助于保持感情是大脑神经键的主要组成物质，有助于保持感情平衡和一个积极的心态。平衡和一个积极的心态。一个人的饮食中鱼的成分越多，保持记忆力的时间一个人的饮食中鱼的成分越多，保持记忆力的时间也就越长。也就越长。鱼的摄入量和痴呆发生的几率存在着一个逆反关系。鱼的摄入量和痴呆发生的几率存在着一个逆反关系。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱4.4.

15、增加富含抗氧化剂的饮食增加富含抗氧化剂的饮食 来自水果和蔬菜这些食物的抗氧化剂能够来自水果和蔬菜这些食物的抗氧化剂能够大大减少发展成为认知缺陷的危险性。大大减少发展成为认知缺陷的危险性。随着年龄的增长，自由基的形成在大脑的随着年龄的增长，自由基的形成在大脑的退化过程中扮演了主要的角色，维生素退化过程中扮演了主要的角色，维生素E E和和C C以及胡萝卜素阻止自由基的产生。以及胡萝卜素阻止自由基的产生。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱5.5.保持蛋白质、好的脂肪以及碳水化合保持蛋白质、好的脂肪以及碳水化合物的平衡物的平衡.在零食中或正餐时加上一些蛋白质可以限在零食中或正餐时加上一些蛋白质可以限制对

16、碳水化合物的快速吸收。制对碳水化合物的快速吸收。蛋白质对大脑的生长是必需的。蛋白质是蛋白质对大脑的生长是必需的。蛋白质是神经细胞、轴突以及树突的基本组成部分。神经细胞、轴突以及树突的基本组成部分。低蛋白饮食使得大脑没有了关键的资源。低蛋白饮食使得大脑没有了关键的资源。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 大脑锻炼大脑锻炼 你必须像锻炼身体那样去锻炼你的大脑你必须像锻炼身体那样去锻炼你的大脑 最好的大脑锻炼是学习新的知识以及做那些你以最好的大脑锻炼是学习新的知识以及做那些你以前从来都没有做过的事情。前从来都没有做过的事情。新的学习促进大脑的发展。学习一项新的医药技新的学习促进大脑的发展。学习一项新的

17、医药技术、一个新的爱好或是一个新的游戏有助于建立术、一个新的爱好或是一个新的游戏有助于建立大脑的新联系，因而我们要不断地维护及改善那大脑的新联系，因而我们要不断地维护及改善那些不经常使用的大脑部分的功能。些不经常使用的大脑部分的功能。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 锻炼大脑的实用方法锻炼大脑的实用方法1.1.让自己专心致志地学习新的东西让自己专心致志地学习新的东西 每天花每天花1515分钟的时间来学习一项新的东西。分钟的时间来学习一项新的东西。爱因斯坦说，如果一个人每天花爱因斯坦说，如果一个人每天花1515分钟的分钟的时间来学习一项新的东西的话，一年之内，时间来学习一项新的东西的话，一年之内

18、，他将会成为一个专家。他将会成为一个专家。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 锻炼大脑的实用方法锻炼大脑的实用方法2.2.学习一些新的及有趣的东西学习一些新的及有趣的东西 去修一些与你的日常生活完全不相关的课去修一些与你的日常生活完全不相关的课程。例如：跳舞、太极拳、瑜珈或雕塑等。程。例如：跳舞、太极拳、瑜珈或雕塑等。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 锻炼大脑的实用方法锻炼大脑的实用方法3.3.在工作中交叉培训在工作中交叉培训4.4.在那些习惯事务上改进做事技巧在那些习惯事务上改进做事技巧5.5.控制小孩与大人看电视的时间控制小孩与大人看电视的时间6.6.限制玩电子游戏限制玩电子游戏爱、被爱、分

19、享爱爱、被爱、分享爱 锻炼大脑的实用方法锻炼大脑的实用方法7.7.参加一个阅读小组使你对学习新的东西负参加一个阅读小组使你对学习新的东西负起责任来起责任来。8.8.训练不会使你完美无缺，完美无缺的训练训练不会使你完美无缺，完美无缺的训练才会使你完美无缺。才会使你完美无缺。这就是为什么给小孩这就是为什么给小孩找最好的老师是很关键的，这也是为什么找最好的老师是很关键的，这也是为什么在工作场所我们需要有高效率的训练课程。在工作场所我们需要有高效率的训练课程。从一开始就教人们做好一件事可以防止他从一开始就教人们做好一件事可以防止他们养成不良习惯。们养成不良习惯。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 锻炼大

20、脑的实用方法锻炼大脑的实用方法9.9.打破生活的惯例来激活大脑的新区域打破生活的惯例来激活大脑的新区域10.10.比较一下类似的事情是怎样运作的比较一下类似的事情是怎样运作的11.11.参观不同的新地方参观不同的新地方12.12.结交聪明的朋友结交聪明的朋友爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 为你的大脑而运动为你的大脑而运动 锻炼身体可以保护和改善你的大脑锻炼身体可以保护和改善你的大脑.将锻炼身体变成一个习惯的最好办法，就将锻炼身体变成一个习惯的最好办法，就是每天选择一个特定的时间和地点锻炼，是每天选择一个特定的时间和地点锻炼，或者每个星期至少在特定的日子里去锻炼或者每个星期至少在特定的日子里去

21、锻炼。爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 抚慰大脑抚慰大脑1.1.认识到过度的压力会让你生病并伤害你的大脑认识到过度的压力会让你生病并伤害你的大脑2.2.你可以说你可以说“不不”并重新考虑你的承诺并重新考虑你的承诺3.3.保证充足的睡眠保证充足的睡眠4.4.定期运动是世界上消除压力的最好办法定期运动是世界上消除压力的最好办法5.5.利用定期的祈祷或冥想利用定期的祈祷或冥想6.6.练习自我放松以使大脑平静练习自我放松以使大脑平静爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 抚慰大脑抚慰大脑7.7.避免会给大脑带来压力的物质避免会给大脑带来压力的物质8.8.在你的生活中注入更多的欢笑在你的生活中注入更多的欢笑爱

22、、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 改善现实改善现实思维有它自己的世界，在这里能把地狱变成天堂，思维有它自己的世界，在这里能把地狱变成天堂，天堂变成地狱。天堂变成地狱。在现实生活中，我们应该追求的是，不仅要改变外在现实生活中，我们应该追求的是，不仅要改变外部的世界，同时也要改变我们的大脑和态度。部的世界，同时也要改变我们的大脑和态度。A AB BC C A A是实际发生的事件是实际发生的事件 B B是我们怎样解释或感知这件事是我们怎样解释或感知这件事 C C是我们对事件的反应是我们对事件的反应爱、被爱、分享爱爱、被爱、分享爱 为成功而努力为成功而努力 2121世纪是知识经济时代，竞争主要表现在知识、世纪是知识经济时代，竞争主要表现在知识、智慧、创造力和心理性格方面，简单说来也就是智慧、创造力和心理性格方面，简单说来也就是大脑的能力方面。拥有健康的大脑，就为能脱颖大脑的能力方面。拥有健康的大脑，就为能脱颖而出、出类拔萃奠定基础。大脑是人生成败的关而出、出类拔萃奠定基础。大脑是人生成败的关键！键！