疫散云舒心向阳光主题班会.pptx

1、X年级 2023疫散云舒 心向阳光 这个冬天，疫情防控逐渐放开，我们却没有预期的那般轻松潇洒。你是否未雨绸缪大量购置药物并仔细研究网上的自救指南？整日观察身体状况，稍有不适就怀疑自己中招？想出门透透气，却担心“天苍苍，野茫茫，风吹草低见人阳”？未来的不确定性让我们产生不安，再加上近日的期末考试季，各种压力扑面而来。在这样的情况下，我们应该怎样积极面对生活呢？亲爱的同学们：目录C O N T E N T S01020304常见的心理行为反应居家学习需注意心理调适指南直面疫情不恐慌01常 见 的 心 理 行 为 反 应 近期，全国各地开始优化调整疫情防控措施，我们告别了每天的核酸和密接的排查，但要

2、面对不知何时会被感染的风险。我们的身边也出现越来越多的新冠阳性感染者。面对这样的情况，你们有没有出现这样的状况？（一）情绪变化中小学生的情绪整体表现为：情绪不稳定，波动大，开心、快乐等积极情绪减少，紧张、害怕等不良情绪增多。1.恐惧：对自己、亲朋染病感到恐惧。2.焦虑：不能正常上课，不适应线上教学学习方式，毕业年级的同学即将面临毕业或升学，有的同学可能会焦虑不安。3.忧郁：有的同学对此也可能会变得非常悲观、情绪低落，思考问题困难，自我评价较低，不愿交流，对生活缺乏乐趣。4.郁闷、沮丧：我们和家长长时间生活在一起，容易上演家庭冲突与矛盾，感到郁闷、沮丧。上面这些情绪变化，使我们承受了很大的心理压

3、力。所以，当你感到不良情绪增多，一定要表达出来，让家长和老师知道你的感受。（二）行为变化 1.强迫行为：反复洗手、反复消毒、反复测量体温。2.饮食习惯变化：饭量减少，暴饮暴食，更嗜吃辛辣刺激食物。3.社交退缩：不愿意见人，把自己封闭起来。4.人际冲突增加：有时突然发脾气，容易跟人起冲突；大骂电视剧、动画片里人物等。上述行为，都是因为我们没有注意到自己内心的紧张和害怕，或者意识到了却无法表达行为，无法表达或羞于表达，或者表达了却不被理解甚至被批评，使得心里憋闷、压抑。02直 面 疫 情 不 恐 慌面临感染的可能性，一直感到焦虑怎么办?1.理解自己正常的焦虑反应。2.关注权威平台、官方科学的信息。

4、3.做好个人防护，科学预防。4.尽量保持自己的正常学习和生活节奏。1.关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化。2.正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;如果感染了怎么办?如果感染了怎么办?3.注意饮食。多喝水、多吃高蛋白食物。4.不必过度担忧，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上。03心理调适指南每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑并尝试大声告诉自己：今天是元气满满的一天，居家学习我能行！当存在负面情绪时，也可以通过朋友、同伴以及家长表达的方式抒发出来，当情绪通过语言在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那

5、么糟糕，倾诉即疗愈。积极自我暗示，合理表达情绪积极自我暗示，合理表达情绪不管疫情如何进展，首先应认识到当下能做的事还是保护自己，合理制定学习计划，细化每天学习安排，做到“一减少”、“一提高”。“一减少”：即减少长时间接触电子产品、过度关注网络各类信息等。“一提高”：即提高有效时间的利用效率。把事件按照轻重缓急，做好计划，有序开展。关注当下，做好时间管理关注当下，做好时间管理 当身体康复后，可以把更多精力、时间放到有意义的、有价值的事情上。做好这些事，我们会体验到成就感，增强自信。在这个过程中，不适感可能不知不觉就消失了，或者至少不会影响我们的生活了，我们的逆商也得到了提高。健康积极的心态，减少

6、健康积极的心态，减少“后遗后遗症症”04居 家 学 习 需 注 意 合理规划作息时间 结合学校安排制定个人专属作息时间表，早睡早起，精力充沛地迎接每一天的到来；合理规划学习内容，做到忙而不乱，忙而有序。明确线上学习目标 制定各科目学习计划，明确学习、复习目标，做到“在。家如在校，学习不止步”。加强预习，做到“有备而来，满载而归”。提前做好课前准备 每天课前十分钟调试好上课设备，准备好学习用具，确保线上学习按时进行；衣服穿着整齐，保持室内环境清洁，上课才能心情舒畅，精神饱满；与家人做好沟通，保证上课环境安静，不被打扰。严格遵守课堂纪律 1.遵守课堂纪律要求。提前5分钟候课，不迟到、不早退、不旷课

7、。2.规范网络言行，加强自我约束。上课时头正身直脚放平，坐姿端正认真听讲；不发与课堂无关的消息，不在课堂上点赞、发图、聊天，不浏览与课程无关的网页，不随意点击链接、网页;上课期间，不随意走动，不吃零食，不喝水，不与家人聊天，规范言行，保证网络学习效果。3.端正学习态度，认真聆听老师讲解；进行独立思考，积极回答老师提出的问题；有问题积极与老师连麦提问，做到“课课清，堂堂清”；及时记录笔记，帮助查漏补缺；组建学习小组，增强同学间的互动。劳逸结合保障健康1.保护视力。合理使用投屏、电脑、平板、手机，课间休息时间，舒展舒展身体，做做眼保健操，或者举目远望，保护好我们心灵的“窗户”。2.体育锻炼不放松。按照体育老师的要求按时完成居家锻炼的项目；体育锻炼时保持愉悦心情，保障宅家的身心健康。3.丰富课余生活，多读书，多锻炼，多参加家庭劳动；观看新闻关心时事，树立远大目标。抵制诱惑保持静心1.网上学习期间抵制网络游戏，社交平台的各种诱惑，保持定力，戒除浮躁，静心学习。2.在使用网络和社交平台时，谨防各种形式的电信、网络诈骗。如有陌生人假冒学校老师或班主任混入班级微信群、QQ群等，提高警惕，告知家长或老师。没有一个冬天不会逾越没有一个春天不会来临 让我们做好健康防护的同时，更要戴好“心理口罩”，以乐观的心态面对生活，做自己健康的第一负责人！祝 同 学 们 平 安 健 康，身 心 愉 悦！