1、准备活动和整理活动准备活动和整理活动的作用的作用江阴市江阴市青阳实验青阳实验小学小学 汤春燕汤春燕体育锻炼的步骤体育锻炼的步骤准备活动准备活动主要锻炼主要锻炼放松整理放松整理准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是我们所说的循序渐进的过程。我们所说的循序渐进的过程。123一、准备活动一、准备活动1.为什么要做准备活动为什么要做准备活动(why)(作用作用)提高肌肉的温提高肌肉的温度，降低肌肉度，降低肌肉的粘滞性的粘滞性预防运
2、动损伤预防运动损伤体温升高，内脏体温升高，内脏器官活动增强。器官活动增强。使身体部位充分使身体部位充分活动活动提高神经系统提高神经系统的兴奋性的兴奋性做好适应技术做好适应技术动作的准备动作的准备准备活动的作用准备活动的作用防止运动损伤防止运动损伤提高内脏器官功能提高内脏器官功能调节心理状态2.如何进行准备活动如何进行准备活动准备活动的内容准备活动的内容小步跑高抬腿后踢腿跑一般性准备活动一般性准备活动专项性准备活动专项性准备活动跑类跳跃投掷包括各种形式的慢跑，徒手操，包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。行的练习。徒手操安排的顺序一徒手操安
3、排的顺序一般是由上到下般是由上到下单脚跳跨步跳原地纵跳双人压肩拉满弓互绕转体议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？1剧烈运动需要消剧烈运动需要消耗能量和氧气，耗能量和氧气，各器官工作量增各器官工作量增加，如呼吸加重加，如呼吸加重，心脏排血量增，心脏排血量增多。多。3甚至会出现昏甚至会出现昏厥，造成重力厥，造成重力性休克。性休克。2突然停止，血液突然停止，血液集中在下肢，使集中在下肢，使得其他脏器得不得其他脏器得不到充分血液供应到充分血液供应，尤其是大脑，尤其是大脑，易出现头晕、恶心易出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态、呕吐等缺氧状态。二、整理活动的定义和作用整理活动整理活动作用作用定定义义1、
4、改善肌肉血液循、改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部僵硬程度，消除局部疲劳，恢复体力。疲劳，恢复体力。2、预防运动伤害的、预防运动伤害的发生也有良好作用。发生也有良好作用。指较剧烈的体育运动结束指较剧烈的体育运动结束后所做的一系列身体活动。后所做的一系列身体活动。使各器官系统功能由较高使各器官系统功能由较高水平向安静水平进行过渡，水平向安静水平进行过渡，体现整个锻炼具有循序渐体现整个锻炼具有循序渐进的过程。进的过程。2、剧烈运动后进行整理放松的方法、剧烈运动后进行整理放松的方法1-2分钟分钟1231-2分钟分钟1-2分钟分钟放松慢跑放松慢跑呼吸体操呼吸体操各肌肉
5、群伸展练习各肌肉群伸展练习睡眠、温水浴、按摩、营养小游戏：击鼓传花方法：每一排为一组方法：每一排为一组由前向后传，不得扔，由前向后传，不得扔，听到敲打声时游戏开听到敲打声时游戏开始，声音停止时结束，始，声音停止时结束，传过人数最多的小组传过人数最多的小组获胜。获胜。小结小结准备活动的作用准备活动的作用预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作怎样做好准备活动怎样做好准备活动内容、强度、时间内容、强度、时间在以后的体育锻炼前或是在运动竞赛前，我们应该认真的做好准备活动和整理活动，避免运动损伤，科学的锻炼。为什么要做整理活动为什么要做整理活动更好的消除疲劳感谢您的指导感谢您的指导
