1、健身健美操编排原则健身健美操编排原则1 1、安全、有效原则、安全、有效原则2 2、针对性原则、针对性原则3 3、有利于提高心率原则、有利于提高心率原则4 4、合理搭配与连接原则、合理搭配与连接原则（1 1）有氧动作和力量动作的平衡）有氧动作和力量动作的平衡（2 2）高低冲击力动作的平衡）高低冲击力动作的平衡（3 3）左右肢体动作的平衡）左右肢体动作的平衡（4 4）原地动作和移动动作的平衡）原地动作和移动动作的平衡（二）健身健美操编排方法（二）健身健美操编排方法 健身健美操动作的编排主要由基本动健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来进行，它是有规作以及组合动作为内容来进行，它是有
2、规律的，表现为以律的，表现为以3232拍为单位，既拍为单位，既4 4个个8 8拍动拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。作为一组，这与音乐的结构完全相同。（二）健身健美操编排方法（二）健身健美操编排方法1 1、基本动作的拍节、基本动作的拍节2 2、组合动作（、组合动作（3232拍）的组合方式拍）的组合方式1 1、基本动作的拍节、基本动作的拍节例如：例如：1 1 个踏步个踏步 =1=1 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 8 8 次；次；1 1 个并步个并步 =2=2 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 4 4 次；次；1 1 个侧交叉步个侧交叉步 =4=4 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 2 2
3、 次；次；1 1 个一字步个一字步 =4=4 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 2 2 次；次；1 1 个吸腿个吸腿 =2=2 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 4 4 次；次；1 1 个开合跳个开合跳 =2=2 拍，一个八拍可做拍，一个八拍可做 4 4 次；次；要求无论动作如何组合都要保持要求无论动作如何组合都要保持3232拍动作的拍动作的完整性。完整性。例如：例如：4 4 后屈腿后屈腿 2 2 侧交叉步侧交叉步 3232拍拍 8 8 踏步踏步 4 4 吸腿吸腿2 2、组合动作（、组合动作（3232拍）的组合方式拍）的组合方式在一个在一个3232拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，拍的组合
4、中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-42-4种步伐的组合动作适合于初学者，而种步伐的组合动作适合于初学者，而5-65-6种步伐种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。的组合为中等难度，还可加入一些变化。如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。3232拍的动作可以有两种组合方式：拍的动作可以有两种组合方式：8 8拍完整的拍完整的组合方式和组合方式和8 8拍交叉的组合方式。拍交叉的
5、组合方式。8 8拍完整的（拍完整的（PhrasedPhrased）组合方式）组合方式 无论动作如何组合，都要保证每个无论动作如何组合，都要保证每个8 8拍拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作编排都采取编排都采取8 8拍完整的组合方式。拍完整的组合方式。8 8拍交叉的（拍交叉的（Cross PhrasingCross Phrasing）组合方式）组合方式 在在3232拍的组合中有拍的组合中有1-21-2个动作是跨个动作是跨8 8拍进行拍进行的。一般采用的。一般采用2 2个动作以个动作以4-8-44-8-4或或12-412-4的组合方的组合方式。式。在运用在运
6、用8 8拍交叉的动作组合方式时，要注拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守意遵守“1616拍规则拍规则”。4-8-44-8-4组合：组合：2 2 并步并步 4 4拍拍2 2 侧交叉步侧交叉步 8 8拍拍 1616拍拍2 2 并步并步 4 4拍拍12-412-4组合：组合：3 3 侧交叉步侧交叉步 1212拍拍 2 2 并步并步 4 4拍拍 1616拍拍三、变化的因素三、变化的因素 方向的变化、节奏的变化、动作重复次数变化、动作移动的变化、动作杠杠的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。上肢动作设计的原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作复杂的步伐配合简单的上肢动作作业题作业题1、音乐旋律是什么？2、音乐的其他表现手段是什么？3、健美操常见的音乐种类？
