中医体质及其养生课件.ppt

1、中医体质及其养生禀赋于先天：禀赋于先天：o 体质遗传于父母，父母体质强盛，孩子的体体质遗传于父母，父母体质强盛，孩子的体质也多强壮；父母体质柔弱的，孩子的体质质也多强壮；父母体质柔弱的，孩子的体质也多柔弱；父母属阴寒之体，孩子的体质偏也多柔弱；父母属阴寒之体，孩子的体质偏于阴盛；父母属阳热之体的，孩子的体质偏于阴盛；父母属阳热之体的，孩子的体质偏于阳盛。于阳盛。影响于后天：影响于后天：o 一、养育于后天水谷：水谷是人体不断生长发一、养育于后天水谷：水谷是人体不断生长发育的物质基础。二、受制于环境。外界环境从育的物质基础。二、受制于环境。外界环境从不同的方面对人体体质产生制约。不同的方面对人体体

2、质产生制约。自然环境对体质的影响自然环境对体质的影响o东方之地，处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，形成了腠东方之地，处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，形成了腠理疏松、皮肤黧黑的体质；理疏松、皮肤黧黑的体质；o西方之地，多山旷野，水土刚强，其民形成了肥壮体质；西方之地，多山旷野，水土刚强，其民形成了肥壮体质；o南方之地，气候炎热，地势低下，水土薄弱，其民形成了皮肤南方之地，气候炎热，地势低下，水土薄弱，其民形成了皮肤色赤、腠理致密的体质；色赤、腠理致密的体质；o北方之地，地势高旷，风寒冰冽，其民过游牧生活，形成了阳北方之地，地势高旷，风寒冰冽，其民过游牧生活，形成了阳虚脏寒体质。虚脏寒体质。

3、社会环境对体质的影响社会环境对体质的影响o 生活条件优越的人，多居住在高房广厦之中，体力劳动生活条件优越的人，多居住在高房广厦之中，体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，易患高同时，由于饮食多膏粱厚味，又容易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。血压、高血脂、糖尿病等疾病。o 生活条件艰苦的人，多居住在陋巷茅茨，体力劳动较多，生活条件艰苦的人，多居住在陋巷茅茨，体力劳动较多，因此体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。由于饮因此体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。由于饮食粗糙，

4、饥饱不时，故易患脾胃病。食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。增强于锻炼：增强于锻炼：o 体格的锻炼，对于增强人体体质有重要作用。体格的锻炼，对于增强人体体质有重要作用。o 华佗，第一次将体育运动和养生保健结合起华佗，第一次将体育运动和养生保健结合起来，创立了动形养生的五禽戏。他教导弟子来，创立了动形养生的五禽戏。他教导弟子说：说：“人体欲得劳动，但不当使极尔，支摇人体欲得劳动，但不当使极尔，支摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也枢不朽是也”。中医对体质的几种分类o 五行分类法：阴阳二十五人分类法五行分类法：阴阳二十五人分类法o 阴阳分类法阴阳分类

5、法:太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳 和平和平o 体型肥瘦分类法：肥人、瘦人、肥瘦适中人体型肥瘦分类法：肥人、瘦人、肥瘦适中人o 从禀性勇怯分类：勇敢之人、怯懦之人从禀性勇怯分类：勇敢之人、怯懦之人o 现代体质分类方法：王琦九分法现代体质分类方法：王琦九分法 平和体质饮食正常、睡眠好饮食正常、睡眠好 二便通畅、性格开朗二便通畅、性格开朗社会和自然适应能力强社会和自然适应能力强健康的身体健康的身体健康的精神健康的精神幸福社会完满状态幸福社会完满状态1 1、平和体质，顾名思义就是不偏不、平和体质，顾名思义就是不偏不 倚。倚。2 2、总是精力充沛，外表不胖不瘦，、总是精力充沛

6、，外表不胖不瘦，性格开朗性格开朗3 3、免疫力好，很少得病、免疫力好，很少得病体质特点体质特点畏畏冷，手足不温，喜热冷，手足不温，喜热饮食饮食精神不振，睡眠偏多精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，边有齿痕，脉舌淡胖嫩，边有齿痕，脉象沉迟而弱象沉迟而弱面色柔白，目胞晦暗，口面色柔白，目胞晦暗，口唇色谈唇色谈毛发易落，易出汗，小便毛发易落，易出汗，小便清长清长外界适应特征外界适应特征养生方法养生方法多体胖，肌肉不壮多体胖，肌肉不壮性格沉静、内向性格沉静、内向不耐寒邪，耐夏不耐冬，不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感湿邪易感湿邪性格沉静、内向性格沉静、内向体质特点体质特点手手足心热，平素易口燥足心热，平素易口燥咽干鼻

7、微干咽干鼻微干口渴喜冷饮，大便干燥，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔舌红少津少苔 面色潮红，有烘热感面色潮红，有烘热感目干涩，视物花，唇红微目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹干，皮肤偏干，易生皱纹眩晕耳鸣，睡眠差，小便眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数短涩，脉象细弦或数外界适应特征外界适应特征阴虚体质的人关键在补阴阴虚体质的人关键在补阴清热，滋养肝肾清热，滋养肝肾 五脏之肝藏血肾藏精五脏之肝藏血肾藏精 因此以滋养肝、肾脏为重因此以滋养肝、肾脏为重点点养生方法养生方法体形瘦长体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪夏，不耐受燥邪性格沉静、内向性格沉静、内向

8、语语言低怯，气短懒言，言低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗易出汗面色偏黄或光白，目光少面色偏黄或光白，目光少神，口淡，唇色少华，毛神，口淡，唇色少华，毛发不华发不华头晕，健忘，大便正常，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬或不成或有便秘但不结硬或不成形，便后仍觉未尽，小便形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多正常或偏多外界适应特征外界适应特征养生方法养生方法偏瘦或偏胖偏瘦或偏胖，肌肉不壮，肌肉不壮性格沉静、内向性格沉静、内向不耐受寒邪，风邪，暑不耐受寒邪，风邪，暑邪邪性格内向，情绪不稳定，性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险胆小不喜欢冒险体质特点体质特点补气养气

9、补气养气因肺主一身之气，肾藏因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为元气，脾胃为“气生气生化之源化之源”故脾、胃、肺、肾皆故脾、胃、肺、肾皆当温补当温补体质特点体质特点外界适应特征外界适应特征痰湿血管脂肪，痰湿血管脂肪，血糖偏高血糖偏高精不振，头晕目精不振，头晕目眩、多痰、浮肿、眩、多痰、浮肿、打鼾打鼾 应多注意调整生应多注意调整生活方式、改变不活方式、改变不良习惯，加强运良习惯，加强运动动养生方法养生方法体型肥胖，腹部肥体型肥胖，腹部肥满松软满松软对梅雨季节及潮湿对梅雨季节及潮湿环境适应能力差环境适应能力差性格偏温和，稳重性格偏温和，稳重恭谦，多善于忍耐恭谦，多善于忍耐面面部皮肤油脂软多，多汗部皮肤

10、油脂软多，多汗且黏，胸闷，痰多且黏，胸闷，痰多 面色暗黄而暗，眼泡微浮，面色暗黄而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘腻或甜容易困卷，口粘腻或甜身重不爽，喜食肥甘甜黏，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，大便正常不干，小便不多，微浊微浊平素舌体胖大，舌苔白腻，平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑脉滑体质特点体质特点外界适应特征外界适应特征偏胖或苍瘦偏胖或苍瘦对梅雨季节及潮湿，湿对梅雨季节及潮湿，湿热交蒸气候较难适应力热交蒸气候较难适应力差差多急燥易怒多急燥易怒面面垢油光，易口苦口干，身垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座疮粉刺重困卷，易生座疮粉刺舌质偏红，苔黄腻舌质偏红，苔黄腻 偏胖或苍瘦，心烦懈

11、怠，眼偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤睛红赤大便短赤，男易阴囊潮湿，大便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多女易带下增多脉象多见滑数脉象多见滑数体质特点体质特点面面色晦暗，容易出现瘀斑、色晦暗，容易出现瘀斑、口唇暗淡或紫口唇暗淡或紫舌质暗有点片关瘀斑，舌舌质暗有点片关瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或下静脉曲张，脉象细涩或结代，结代，眼眶暗黑，鼻部暗滞，发眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干易脱落，肌肤干或有出血倾向、女性多见或有出血倾向、女性多见痛经，闭经，或经血中多痛经，闭经，或经血中多凝血块，经色紫暗黑有块，凝血块，经色紫暗黑有块，崩漏崩漏外界适应特征外界适应特征 气血淤滞，可能化寒，或化气血淤滞

12、，可能化寒，或化热，甚至痰淤相杂为患热，甚至痰淤相杂为患 根本之法，活血化淤，多吃根本之法，活血化淤，多吃活血类型食物或补药活血类型食物或补药 多作有利于心脏血脉的运动，多作有利于心脏血脉的运动，调整自身心理状态调整自身心理状态养生方法养生方法体形瘦长体形瘦长不耐受热邪，耐冬不耐不耐受热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪夏，不耐受燥邪性格沉静、内向性格沉静、内向体质特点体质特点性性格内向不稳定，忧郁脆弱，格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，对精神刺激适应敏感多疑，对精神刺激适应能力较差能力较差平时面貌忧随，神情时常烦平时面貌忧随，神情时常烦闷不乐闷不乐 胸肋部用满或走窜疼痛，嗳胸肋部用满或走窜疼痛，嗳气

13、呃逆，或咽间有异物感，气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，舌淡红，苔薄或乳房胀痛，舌淡红，苔薄白，脉象弦细，白，脉象弦细，外界适应特征外界适应特征 气淤在先，淤滞为本气淤在先，淤滞为本 疏通气机为气郁体质者的养疏通气机为气郁体质者的养生原则生原则养生方法养生方法形体瘦人的较多形体瘦人的较多对精神刺激适应能力较对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气差，不喜欢阴雨天气性格内向不稳定，忧郁性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑脆弱，敏感多疑体质特点体质特点遗遗传性疾病有垂直遗传，传性疾病有垂直遗传，先天性，家族性特征先天性，家族性特征胎传性疾病为母体胎儿个体胎传性疾病为母体胎儿个体生长发育及相关疾病特征

14、生长发育及相关疾病特征外界适应特征外界适应特征无特殊区分无特殊区分适应能力差，如过敏体适应能力差，如过敏体质者对气候，异物不能质者对气候，异物不能适应，易引发宿疾适应，易引发宿疾性格因情况不同面不同性格因情况不同面不同的的o 形体特征：形体特征：体形匀称健壮。体形匀称健壮。o 常见表现：常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。佳，二便正常，舌

15、色淡红，苔薄白，脉和有神。o 心理特征：心理特征：性格随和开朗。性格随和开朗。o 发病倾向：发病倾向：平素患病较少。平素患病较少。o 对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适对自然环境和社会环境适应能力较强。应能力较强。平和质-食疗养生原则气味调和：气味调和：平和质的人应力求五味调和，不可偏嗜。五味各有所归之平和质的人应力求五味调和，不可偏嗜。五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛

16、，身体健壮。健壮。寒温适中：寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。日常食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。日常生活中，应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品。也可以利生活中，应尽量选择平性或稍具温、凉之性的食品。也可以利用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多用相反的食性而调节食物的寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多佐以葱姜等调味品，或加料酒，可借其有寒凉之性，烹调时多佐以葱姜等调味品，或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物的寒性。辛温

17、之性以消除水产食物的寒性。平和质-食疗养生1.1.四时食疗四时食疗春季春季 肝 春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热，发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。品，均宜摄食。春季宜食食物o韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。“吃头”即

18、指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。清代食医王孟英在随息居饮食谱中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。”o春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。o山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。o春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。春季忌食食物春季忌食食物o忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。o忌食生冷油腻之

19、品。o应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。水炒香椿鸡蛋配料：配料：鸡蛋、香椿苗。盐、味精。制法：制法：锅内加入一勺水，烧开，调味。加入打好的鸡蛋，炒熟装盘。撒上焯好的香椿苗。鲜笋老鸭汤鲜笋老鸭汤o【配料】老鸭200克、鲜笋150克，玉米粒、枸杞子各少许。盐、味精、胡椒粉、姜片、清汤、料酒、植物油。o【做法】将鲜笋去壳洗净切片，焯水备用；老鸭处理干净、切成4厘米见方的块，用沸水焯透。锅放油烧热，放姜片、鸭快炒干，加入清汤、料酒、盐，移至高压锅烧15分钟。将鲜笋、玉米粒、枸杞子加入老鸭汤，用盐、味精、胡椒粉调味，烧沸即可。o【服法】佐餐食用。o【功效】

20、清热去火、补血养阴益气。平和质-食疗养生2.2.四时食疗四时食疗夏季夏季 心 夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。平和质-食疗养生3.3.四

21、时食疗四时食疗长夏长夏 脾脾 长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，氤氲熏蒸，长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，氤氲熏蒸，湿气充斥，为一年之中湿气最盛的季节。长夏内通脾气，湿气充斥，为一年之中湿气最盛的季节。长夏内通脾气，脾为阴土，喜燥恶湿，湿盛于外，困阻脾阳，运化无力，脾为阴土，喜燥恶湿，湿盛于外，困阻脾阳，运化无力，每见四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少每见四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等水湿内停之象。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗水肿等水湿内停之象。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗利湿之品以助脾气之健运，防止湿困中焦。多选用茯苓、利湿之品以助脾气之健运，防止

22、湿困中焦。多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾之品，最忌滋腻碍胃。湿健脾之品，最忌滋腻碍胃。平和质-食疗养生4.4.四时食疗四时食疗秋季秋季 肺肺 秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态，进食补品宜选用寒温偏性不明显的平性状态，进食补品宜选用寒温偏性不明显的平性药食，不宜用大寒大热之品，即所谓平补之法。药食，不宜用大寒大热之品，即所谓平补之法。同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润阴同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润阴类食物以保护阴津，如沙参、麦冬、胡麻仁、类食物以保

23、护阴津，如沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、五谷、鱼虾、家畜、家禽等。阿胶、甘草、五谷、鱼虾、家畜、家禽等。平和质-食疗养生5.5.四时食疗四时食疗冬季冬季 肾肾 冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选用温热助阳机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选用温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、枣、狗肉、鳝鱼、龟、鳖温补之牛肉、鹿脯、枣、狗肉、鳝鱼、龟、鳖温补之常用食品。常用食品。气（血）虚质特征o 形体特征：肌肉不健壮。形体特征：肌肉不健壮。o 常见表现：常见表现：主项：平素

24、语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。o 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。o 发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易

25、患感冒；或病后发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。o 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。气（血）虚质-食疗养生原则o1补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气气之根在肾之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。等益肾填精之品。o2食性平和，宜为平

26、补。气虚表现多为脏腑功能食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。o3气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。o4忌寒湿、油腻、厚味食物。忌寒湿、油腻、厚味食物。气（血）虚质-饮食宜忌1常用补气食物：糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑常用补气食物：糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、带鱼、黄花鱼等。菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、带鱼、黄花鱼等。2平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、山药、百合等。平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、山药、百合等。3针对

27、气虚体质之人不耐寒冷、抵抗力差的特点，在冬针对气虚体质之人不耐寒冷、抵抗力差的特点，在冬季应增食部分温性食物，如冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、季应增食部分温性食物，如冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加机体御寒能力。机体御寒能力。4补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。5常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。气（血）虚质-食疗举例1

28、黄芪炖鸡原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。应用：佐餐食用。功效：补肺益气，健脾养胃。气（血）虚质-食疗举例小麦红枣粥小麦红枣粥（本草纲目）【配料】小麦50克，粳米50克，红枣5个，桂圆肉15克，白糖适量。【制作】先将小麦淘洗干净，加热水浸胀；将粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。【服法】每日2次，趁温热服。【功效】养心安神。o 参枣汤参枣汤（十药神书）o【配料】人参10克，大枣5枚。o【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人

29、参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。o【服法】本品有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损。o【效用】本品原名独参汤，为大补气血的代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用气（血）虚质-食疗举例牛肚煲土豆牛肚煲土豆【配料】牛肚200克，紫土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。【服法】作菜肴食用。【效用】牛肚具有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃的消化功能。琼玉膏琼玉膏饮膳正

30、要饮膳正要o 组成：人参50克，茯苓200克，生地200克，蜂蜜 适量。o 制作：将人参、茯苓、生地和清水放入锅内，以大火煮开后，改用小火，煎取汁液。留渣再煎，连续3次，合并汁液，煎熬至粘稠时，兑入蜂蜜，搅拌均匀，加热至沸停火，待凉装瓶，备用。每日1勺，开水冲服。o 功效：益气养阴，驻颜益寿阳虚质特征o 形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。o 常见表现：常见表现：主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。副项：面色柔白

31、，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。汗，大便溏薄，小便清长。o 心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。o 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。胀、泄泻、阳痿。o 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。湿邪。阳虚质阳虚质-食疗养生原则食疗养生原则o 肾阳为一身阳气之本。故云：肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾肾阳为根，脾阳为继阳为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳

32、壮阳。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。凉之品。阳虚质阳虚质-饮食宜忌饮食宜忌o 常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。添髓，强壮体质。o 饮食宜忌饮

33、食宜忌阳虚质阳虚质-食疗举例食疗举例o韭菜炒鲜虾仁韭菜炒鲜虾仁o原料：韭菜原料：韭菜250g，鲜虾，鲜虾400g，盐、葱、，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。姜、黄酒、植物油各适量。o制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。o应用：佐餐食用。应用：佐餐食用。o功效：补肾壮阳。功效：补肾壮阳。阳虚质阳虚质-食疗举例食疗举例胡桃仁粥胡桃仁粥

34、（海上集验方）【配料】胡桃仁50克，粳米100克。【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。【效用】本品有补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。阳虚质阳虚质-食疗举例食疗举例当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤（金匮要略）【配料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐各适量。【制法】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉

35、熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。【服法】本品有温中补血，祛寒止痛的功效。适用于产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足。【效用】本品原方用于产后腹中痛，并腹中寒疝虚劳不足，为治疗心腹血虚寒痛的常用方。阳虚质阳虚质-食疗举例食疗举例羊肉扒莴笋羊肉扒莴笋【配料】羊肉300克，莴笋400克，姜末、葱碎、蒜蓉少许，芡汤40毫升，生粉20克，料酒15毫升，盐5克，香油、胡椒粉适量【制法】将羊肉、莴笋洗净切片，将芡汤、香油、胡椒粉、生粉调成芡汁；锅置火上，加油烧热，将羊肉片快速过油、捞出，再将莴笋炒熟、盛置碟上；原锅加油烧热，投入姜花、蒜蓉爆香，再加入羊肉片、葱碎，烹入料酒，调入芡汁拌匀，倒在莴笋上即

36、可。【服法】作菜肴食用。【效用】莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。男士适合经常食用。阴虚质特征o 形体特征：体形瘦长。形体特征：体形瘦长。o 常见表现：常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。弦或数。o 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

37、心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。o 发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。阴亏症状。o 对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。受燥邪。阴虚质阴虚质-食疗养生原则食疗养生原则o 阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳阴阳是对立制约的，偏于阴虚者，由于阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者而阳气易亢。肾阴是一身阴气的根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。阴虚质阴虚质-饮食宜忌

38、饮食宜忌o 常选择的食物如芝麻、糯米、乌贼、龟、鳖、常选择的食物如芝麻、糯米、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、海参、鲍鱼、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品皆有滋补机体阴气的功效。阴虚等。这些食品皆有滋补机体阴气的功效。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。火旺之人，应少吃辛辣之品。o 饮食宜忌饮食宜忌阴虚质阴虚质-食疗举例食疗举例黄精粥黄精粥（调疾饮食辩）【配方】黄精50克，粳米100克。【制法】黄精清水浸泡后捞出，切碎备用。粳米淘洗干净备用。黄精与粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后改用小火

39、煮至粥成。【效用】本品有补虚损，益气阴功效。适用于虚弱劳损。本品性质滋腻，易助湿生痰，故脾虚湿困，痰湿咳嗽以及中寒便溏者不宜食用。阴虚质-食疗举例百合鸡子黄汤百合鸡子黄汤（金匮要略）【配料】百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。【制法】百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。【功用】本品有滋阴润肺，清心安神功效。适用于百合病，神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦，尿黄。阴虚质-食疗举例黄精炖猪瘦肉黄精炖猪瘦肉【配料】黄精3060克，猪瘦肉100150克【制

40、法】猪瘦肉洗净、切片，与黄精共入盅，加盖隔水炖。【服法】作菜肴常服。【效用】滋肾补脾，益气降脂。痰湿质-食疗养生原则o 肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。痰湿质之人在饮食上，既的关系最为密切。痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。体形肥胖的痰湿质人

41、，应少吃肥甘油食物。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。腻之品。痰湿质特征o 形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。o 常见表现：常见表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。o 心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。心理特

42、征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。o 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。o 对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。差。痰湿质-食疗举例o 苡仁饮苡仁饮o【配料】荷叶10克，炒薏苡仁30克。o【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。o【服法】代茶饮。o【效用】本方可利水渗湿，清热排脓，化痰降脂。痰湿质-饮食宜忌o 常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蛰、胖头鱼、橄榄、生、枇杷叶、文蛤、海蛰、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹

43、笋等。萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。o 饮食宜忌饮食宜忌痰湿质-食疗举例三七首乌粥三七首乌粥【配伍】三七5克，何首乌3060克，大米100克，红枣2枚，白糖适量。【制法】将三七、何首乌洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米、红枣、白糖放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入三七首乌汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤粘稠停火，盖紧焖5分钟即可。【服法】供早、晚餐服食。【功用】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适用于老年性高血脂、血管硬化、大便干燥及头发早白、神经衰弱等。痰湿质-食疗举例黑木耳烩豆腐黑木耳烩豆腐【配料】豆腐200克，黑木耳25克，素油25克，清汤200克，精盐4克，湿淀粉15

44、克，味精1克。【制法】黑木耳泡发洗净，豆腐切成丁，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入素油，烧热熬熟后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入清汤，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。【服法】作菜肴食用。【效用】活血降脂。湿热质特征o 形体特征：形体偏胖或苍瘦。形体特征：形体偏胖或苍瘦。o 常见表现：常见表现：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。容易口苦口干，身重困倦。副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，

45、男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。象多见滑数。o 心理特征：性格多急躁易怒。心理特征：性格多急躁易怒。o 发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。o 对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。末秋初，湿热交蒸气候较难适应。湿热质-食疗养生原则o 湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品。温热食品和饮品宜少宜食用清利化湿的食品。温热食品和饮品宜少食和少饮。食和少饮。湿

46、热质-饮食宜忌o 宜食：薏苡仁、莲子茯苓、红小豆、蚕豆、绿宜食：薏苡仁、莲子茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。湿热质-食疗举例雪羹汤雪羹汤原料：连皮荸荠原料：连皮荸荠360g，海蜇头，海蜇头120g。制法：先将海蜇头充分

47、浸泡去除盐分，与洗制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净的荸荠共煮汤。净的荸荠共煮汤。应用：佐餐食用。应用：佐餐食用。功效：养阴润燥，清肺化痰。功效：养阴润燥，清肺化痰。湿热质-食疗举例田鸡煲冬瓜田鸡煲冬瓜【配料】冬瓜900克，田鸡600克，生姜1片，冬菇25克【制法】冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用少许姜汁腌10分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸后，以慢火煲40分钟，下冬菇再煲15分钟，加盐调味即成。【服法】佐餐食。【效用】田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清热利尿。气郁质特征o 形体特征：形体瘦者为多。形体特征：形体瘦者为多。o 常见表现

48、：常见表现：主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。淡红，苔薄白，脉象弦细。o 心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。心理特征：

49、性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。o 发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。惊恐等病证。o 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。喜欢阴雨天气。气郁质-食疗养生原则o 气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，具有理气解郁、调理

50、脾胃功能的食物，气郁质-饮食宜忌o 宜食如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、宜食如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。花等。o 饮食宜忌饮食宜忌气郁质-食疗举例金针酸枣粉金针酸枣粉【配料】金针菜20克，酸枣仁20克，远志10克。【制法】上三味炒至半熟，捣碎研成细粉。【服法】睡前一次服完，1015天为1个疗程。【功用】金针菜性平味甘，功能养血平肝、安神解忧。气郁质-食疗举例豉汁佛手瓜豉汁佛手瓜【配料配料】佛手瓜佛手瓜200克，豆豉克，豆豉20克，克，红椒片红椒片10片、盐片、盐5克、味精克、味精3克克【制法制