公务员工作压力与心理调适课件.ppt

1、12健全的人生，更需要一枚心理的太阳q 现代社会所产生的很多心理问现代社会所产生的很多心理问题都归结于人们心理发展的盲点题都归结于人们心理发展的盲点化和无知化状态。亲爱的朋友，化和无知化状态。亲爱的朋友，在不遗余力追求功名利禄的时候，在不遗余力追求功名利禄的时候，请停下来，哪怕每天仅花请停下来，哪怕每天仅花10分钟，分钟，关注一下自己的心理健康，学习关注一下自己的心理健康，学习一点心理卫生常识，让心理的阳一点心理卫生常识，让心理的阳光照耀我们的心灵，就像空气和光照耀我们的心灵，就像空气和水、粮食和盐一样，成为我们的水、粮食和盐一样，成为我们的健康必需品。健康必需品。精品资料4 你怎么称呼老师？

2、如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”5 q时代变化给公务员带来的巨时代变化给公务员带来的巨大心理压力大心理压力q心理压力的分析心理压力的分析q心理健康及其影响因素心理健康及其影响因素q心理调适的方法心理调适的方法6公务员职业的光环7公务员职业的光环8公务员职业的光环9公务员职业的光环10公务员职业发病率11公务员疾病谱公务员疾病谱1213时代变化给公务员带来的巨大心理压力时代变化给公务员带来的巨大心理压力

3、q政府职能的转变政府职能的转变q社会变迁社会变迁q工作方式变化工作方式变化q生活方式改变生活方式改变14 压力应对压力应对 15公务员心理压力产生原因q 过度紧张可使过度紧张可使机体处于一种应激机体处于一种应激状态，导致心跳加状态，导致心跳加速，血压增高，对速，血压增高，对身体造成不良影响。身体造成不良影响。16光环背后的隐患q不能入睡到整夜失眠不能入睡到整夜失眠q焦虑、抑郁、烦躁、沮丧焦虑、抑郁、烦躁、沮丧q慢性疲劳综合证慢性疲劳综合证q皮肤瘙痒皮肤瘙痒 经常处于紧张焦虑状态经常处于紧张焦虑状态的人容易发生皮肤过敏，的人容易发生皮肤过敏，这是心理疾病的一个信号这是心理疾病的一个信号p过劳死过

4、劳死17心理压力表现q普遍忽略心身调节：普遍忽略心身调节：没有娱乐和消遣方式、没有亲密朋友没有娱乐和消遣方式、没有亲密朋友q极端自恋情结：极端自恋情结：因专注成功和权利而言行傲慢自大，内因专注成功和权利而言行傲慢自大，内心却有着被他人认可的强烈需求心却有着被他人认可的强烈需求 回避社会交往，给人一种冷漠的感觉回避社会交往，给人一种冷漠的感觉 害怕对家人说出内心深处的真实感受害怕对家人说出内心深处的真实感受18请您卸下“强者”的面具q为了不因与别人关系过近而失为了不因与别人关系过近而失去自我，经常忽略与人沟通。去自我，经常忽略与人沟通。q人际交往中忽视他人的情感和人际交往中忽视他人的情感和需要。

5、需要。q时尚攀比心理让他们成了金钱时尚攀比心理让他们成了金钱的的“奴隶奴隶”。19q轻轻：亚健康状态，毫无快乐可言。亚健康状态，毫无快乐可言。q中中：恶劣心境和严重的焦虑抑郁情绪。恶劣心境和严重的焦虑抑郁情绪。q重重：自杀或杀人。自杀或杀人。20世界卫生组织关于心理健康的几个标准世界卫生组织关于心理健康的几个标准q良好的个性（情绪要稳定，不能忽起忽落，性格良好的个性（情绪要稳定，不能忽起忽落，性格要温和，不要太暴躁，意志要坚强，能够胸怀坦要温和，不要太暴躁，意志要坚强，能够胸怀坦荡、乐观）荡、乐观）q良好的处事能力（观察问题客观、现实，不能够良好的处事能力（观察问题客观、现实，不能够主观易断。

6、主观易断。q良好的情绪控制能力（勇于承担责任，能够胜任良好的情绪控制能力（勇于承担责任，能够胜任复杂的环境的变化复杂的环境的变化)q良好的人际关系良好的人际关系（助人为乐，与人为善，与人相（助人为乐，与人为善，与人相处心情愉快）处心情愉快）2122蜗居蜗居带来的反思带来的反思q 如果时光可以倒流，我会带着你们过另如果时光可以倒流，我会带着你们过另一种生活，不要太多的钱，每天去菜场斤一种生活，不要太多的钱，每天去菜场斤斤计较，为发论文、评职称而与人争得面斤计较，为发论文、评职称而与人争得面红耳赤，也为女儿考不上好学校而心焦。红耳赤，也为女儿考不上好学校而心焦。也许，这样，才是一种幸福的生活，而我

7、也许，这样，才是一种幸福的生活，而我以前并没有意识到。以前并没有意识到。宋思明对老婆宋太太说宋思明对老婆宋太太说 一个人的伟大，并不是说你为社会作一个人的伟大，并不是说你为社会作出了多少贡献，你多有成就，而在你面对出了多少贡献，你多有成就，而在你面对诱惑的时候，懂得放弃。诱惑的时候，懂得放弃。宋思明对海藻说宋思明对海藻说23中年男人最大的渴望是爱名爱利爱中年男人最大的渴望是爱名爱利爱攀比，最大的不懂是不懂爱健康，攀比，最大的不懂是不懂爱健康，不懂爱家人，不懂爱自己不懂爱家人，不懂爱自己l工作是永远做不完的，工作是永远做不完的，l事情是永远没有完美的，事情是永远没有完美的，l目标是永远没有尽头的

8、，目标是永远没有尽头的，l因此凡事一定要有度因此凡事一定要有度,量力而行量力而行,适可而止适可而止l出力出汗拼脑拼劲不拼命。出力出汗拼脑拼劲不拼命。l不然，一走极端，物极必反。不然，一走极端，物极必反。24一幅画改变了他的生活，也是这一幅画改变了他的生活，也是这幅画让他立志竞选美国总统。幅画让他立志竞选美国总统。希望希望-英国画家乔治英国画家乔治弗雷德里克弗雷德里克瓦兹瓦兹 25 美国总统奥巴马美国总统奥巴马 白宫的生活白宫的生活262728293031美国白宫总统保健医生给美国白宫总统保健医生给奥巴马总统所开的奥巴马总统所开的健康处方健康处方1.每周至少与夫人相处每周至少与夫人相处15个小时

9、以上；个小时以上；2.每天至少与夫人相处每天至少与夫人相处2小时以上，小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；还要包括一次共进晚餐或共进午餐；3.节假日，全家外出旅游，外出时尽量节假日，全家外出旅游，外出时尽量 多的时间要夫妻手牵手。多的时间要夫妻手牵手。323334生命需要均衡发展生命生命家庭家庭工作工作/事业事业健康健康社交社交私人空间私人空间 爱好爱好精神精神35事业、家庭、健康三足鼎立事业、家庭、健康三足鼎立事业固然很重要，但事业失败，可以再来；事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。而健

10、康最重要，健康一去就永不再来。36对对6060岁以上的老人的专题调查岁以上的老人的专题调查“你最后悔什么你最后悔什么”7272的老人后悔年轻时努力不够，以致事业无成。的老人后悔年轻时努力不够，以致事业无成。6767的老人后悔年轻时错误地选择了职业。的老人后悔年轻时错误地选择了职业。6363的老人后悔对子女教育不够或方法不当。的老人后悔对子女教育不够或方法不当。5858的老人后悔锻炼身体不足。的老人后悔锻炼身体不足。5656的老人后悔对伴侣不够忠诚。的老人后悔对伴侣不够忠诚。4747的老人后悔对双亲尽孝不够。的老人后悔对双亲尽孝不够。4141的老人后悔选错了终身伴侣。的老人后悔选错了终身伴侣。3

11、636的老人后悔自己未能周游世界。的老人后悔自己未能周游世界。3232的老人后悔自己一生过于平淡，缺乏刺激。的老人后悔自己一生过于平淡，缺乏刺激。1111的老人后悔没有赚到更多的金钱。的老人后悔没有赚到更多的金钱。37心理调适的方法q一、改变认知模式一、改变认知模式 提升灵性空间提升灵性空间3839对幸福的认识对幸福的认识q有意义的快乐就是幸福有意义的快乐就是幸福q在不同时期设定不同的目标，当一个个目在不同时期设定不同的目标，当一个个目标实现的时候，才会感到幸福标实现的时候，才会感到幸福 q人的幸福就来自健康的心理人的幸福就来自健康的心理 q知足常乐，以健康的心态对待人生就会常知足常乐，以健康

12、的心态对待人生就会常常感到幸福常感到幸福 40幸福应当把握在自己手中q社会发展最终目标是为了创造幸福、快乐社会发展最终目标是为了创造幸福、快乐而不是制造痛苦。而不是制造痛苦。q树立多元价值观。树立多元价值观。q成功、名誉、权利、地位不是我们的最终成功、名誉、权利、地位不是我们的最终目标。目标。q从帮助他人中感受自身存在的价值和幸福从帮助他人中感受自身存在的价值和幸福感。感。41幸福应当把握在自己手中q从他人的快乐中分享快乐。从他人的快乐中分享快乐。q接纳现实中的接纳现实中的“自我自我”。q有了压力就说出来，融入有了压力就说出来，融入更多的情感交流。更多的情感交流。q有钱不一定快乐，没钱不有钱不

13、一定快乐，没钱不一定不快乐一定不快乐q做情绪管理的主人。做情绪管理的主人。42关注我们长期忽略的问题关注我们长期忽略的问题q多分一些爱给父母多分一些爱给父母q你有多久是在生活你有多久是在生活q享受孩子成长的过程享受孩子成长的过程43树立正确健康观念树立正确健康观念聪明的人，主动健康，投资健康，聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡

14、，糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。生命缩水，五十六十。44不要死于愚昧，不要死于无知不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，烦恼是想出来的，疾病是造出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。健康是走出来的。45七个小细节会毁掉你的健康七个小细节会毁掉你的健康 饿了才吃饿了才吃渴了才喝渴了才喝累了才歇累了才歇困了才睡困了才睡急了才排急了才排胖了才减胖了才减病了才治病了才治46*世界卫生组织世界卫生组织：健康四大基石健康四大基石行为与健康行为与健康 双向关系双向关系戒烟限酒戒烟限酒合理营养合理营养适当锻炼适当锻炼心理平衡心理平衡47美国国家疾病控制

15、中心美国国家疾病控制中心q“健康基石健康基石”的推行的推行 高血压的发病率减少高血压的发病率减少55%脑卒中的发病率减少脑卒中的发病率减少75%糖尿病的发病率减少糖尿病的发病率减少50%癌症减少三分之一癌症减少三分之一q美国人的预期寿命增加美国人的预期寿命增加1010年年48*合理营养合理营养1、每天一瓶牛奶每天一瓶牛奶 红：一天一个西红柿红：一天一个西红柿2 2、六至八两主食六至八两主食 黄：黄红蔬菜维生素黄：黄红蔬菜维生素A A多多3 3、三分高蛋白、三分高蛋白 绿：饮绿茶绿：饮绿茶4 4、吃饭七八分饱吃饭七八分饱 白：燕麦片、燕麦粉白：燕麦片、燕麦粉5 5、一斤蔬菜和水果一斤蔬菜和水果

16、黑：黑木耳黑：黑木耳49暴食50三岁幼儿体重达120斤！51超重！52啤酒肚！53*戒烟限酒戒烟限酒烟有百害而无一利，烟有百害而无一利，酒要少喝或不喝。酒要少喝或不喝。54喝酒问题喝酒问题q这个世界的问题就在于每个人都少喝了两这个世界的问题就在于每个人都少喝了两杯酒，以致于都太过清醒。杯酒，以致于都太过清醒。-电影电影卡萨布兰卡卡萨布兰卡中的台词中的台词55不要抽烟不要抽烟5657585960减少饮酒减少饮酒61626364*心理平衡心理平衡1、心胸开阔、心胸开阔 2、戒懒惰、戒懒惰四句话：四句话：忘掉过去、不去攀比、忘掉过去、不去攀比、享受今天、展望明天。享受今天、展望明天。幸福没有标准。幸

17、福没有标准。65三国演义三国演义词曰：词曰：滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空：是非成败转头空：青山依旧在，几度夕阳红。青山依旧在，几度夕阳红。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢：一壶浊酒喜相逢：古今多少事，都付笑谈中。古今多少事，都付笑谈中。66要会要会移位思考移位思考，旁观者清，旁观者清 不要把小事看得太大。不要把小事看得太大。忍一时风平浪静忍一时风平浪静退一步海阔天空退一步海阔天空67莫莫 生生 气气人生就像一出戏，有缘相聚不容易。人生就像一出戏，有缘相聚不容易。为了小事发脾气，回头想想又何必。为了小事发脾气

18、，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。别人生气我不气，气出病来无人替。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。我若生气谁如意，劳神损寿又费力。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。他人之事由他去，亲朋邻居不攀比。知足常乐心平静，健康快乐永珍惜知足常乐心平静，健康快乐永珍惜。68不论当官与否，健康就好；不论当官与否，健康就好；不论发财多少，平安就好；不论发财多少，平安就好；不论顺逆几多，充实就好；不论顺逆几多，充实就好；不论是否常聚，相知就好；不论是否常聚，相知就好；不论你在哪里，快乐就好。不论你在哪里，快乐就好。69累了，别逞强，歇会；累了，别逞强，歇会；烦了，别闷着，找乐；烦了，别闷着，找乐；

19、困了，别硬撑，早睡；困了，别硬撑，早睡；乐了，别独吞，与我共享；乐了，别独吞，与我共享；想了，别不说，与我联系；想了，别不说，与我联系；人生短暂，要善待自己。人生短暂，要善待自己。70二、增强人际关系的适应能力二、增强人际关系的适应能力q人在不同的场合应该有不同的表现人在不同的场合应该有不同的表现 q改变看问题的角度改变看问题的角度 1、要学会做自我否定，不要太固执。、要学会做自我否定，不要太固执。2、应该能够换位思考、应该能够换位思考 71三、应该对压力有所认识，三、应该对压力有所认识，有所准备有所准备 72四、排除负性情绪的手段四、排除负性情绪的手段 q1、应该善于转移，适当的宣泄、应该善

20、于转移，适当的宣泄q2、不能老生活在历史里面、不能老生活在历史里面q3、要多读书、要多读书q4、培养幽默感、培养幽默感q5、要学会宽容、要学会宽容q6、要能够放下、要能够放下73禅理：人生警世语禅理：人生警世语人生最大的难事是管辖好自己人生最大的难事是管辖好自己人生最多的烦恼来自争名夺利人生最多的烦恼来自争名夺利人生最大的危险是贪娈与冒险人生最大的危险是贪娈与冒险人生最大的善良是无私奉献人生最大的善良是无私奉献人生最大的不该是欺骗他人人生最大的不该是欺骗他人人生最大的欣慰是自己和亲友平安人生最大的欣慰是自己和亲友平安人生最大的幸福是身体健康人生最大的幸福是身体健康人生最大的财富也是身体健康人生

21、最大的财富也是身体健康人生最重要的追求是生命长存人生最重要的追求是生命长存人生最重要的思考是修心养性人生最重要的思考是修心养性74保持良好心态保持良好心态75且能时常想起以前且能时常想起以前那段难忘的岁月！那段难忘的岁月！76777879808182838485保持心态健康，稍安勿躁保持心态健康，稍安勿躁86我跟你拼了！8788别人的事、老天爷的事、自己的事别人的事、老天爷的事、自己的事89五、要注重人格的建设和修养五、要注重人格的建设和修养 q人格的建设和修养就是乐于接受一些新的管理的人格的建设和修养就是乐于接受一些新的管理的理念。理念。q要对社会的变迁有一个较高的思想和心理的准备。要对社会

22、的变迁有一个较高的思想和心理的准备。q与人相处要尊重、理解和宽容，并能用开放的心与人相处要尊重、理解和宽容，并能用开放的心灵去容纳别人不断的意见和看法；灵去容纳别人不断的意见和看法；q人际相处要和谐、善于沟通与合作；人际相处要和谐、善于沟通与合作；q能够用有效的方法来解决所遇到的问题；能够用有效的方法来解决所遇到的问题；q能够调节和控制自己的情绪，这是讲人格的建设能够调节和控制自己的情绪，这是讲人格的建设和修养，就是所谓的与时俱进，才能符合这个时和修养，就是所谓的与时俱进，才能符合这个时代对的要求。代对的要求。90六、建立一个稳定的社会支持系统六、建立一个稳定的社会支持系统 q1、要学会寻求帮

23、助。、要学会寻求帮助。q2、要与直属领导建立有效的支持性的关系。、要与直属领导建立有效的支持性的关系。q3、要去理解领导的问题，并能够让领导也、要去理解领导的问题，并能够让领导也理解你的问题。理解你的问题。91七、减少对琐事的关注 八、与人为善，和谐相处八、与人为善，和谐相处 尊重他人；关怀、理解他人；帮助他人；支持他人。92九、提高我们的情商九、提高我们的情商情商情商(EQ)又称情绪智力，是近年来心又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。情商主要是指人在情绪、情感、意志、念。情商主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。科

24、学家发现，大耐受挫折等方面的品质。科学家发现，大脑控制情绪的部分脑控制情绪的部分(边缘系统边缘系统)受损的人，可受损的人，可以很清晰和符合逻辑地推理和思维，但所以很清晰和符合逻辑地推理和思维，但所做出的决定都非常低级。做出的决定都非常低级。93如何提高我们的情商？如何提高我们的情商？q学会划定恰当的心理界限。学会划定恰当的心理界限。q找一个适合自己的方法。找一个适合自己的方法。q想抱怨时，停一下先自问。想抱怨时，停一下先自问。q扫除一切浪费精力的事物。扫除一切浪费精力的事物。q找一个生活中鲜活的榜样。找一个生活中鲜活的榜样。q为人父母。为人父母。q从难以相处的人身上学到东西。从难以相处的人身上

25、学到东西。q 时不时尝试另一种完全不同的方式。时不时尝试另一种完全不同的方式。94高情商：高情商：q尊重所有人的人权和人格尊严。尊重所有人的人权和人格尊严。q不将自己的价值观强加于人。不将自己的价值观强加于人。q对自己有清醒的认识，能承受压力。对自己有清醒的认识，能承受压力。q自信而不自满。自信而不自满。q人际关系良好。人际关系良好。q善于处理生活中遇到的各方面的问题。善于处理生活中遇到的各方面的问题。95较高情商较高情商q是负责任的是负责任的“好好”公民。公民。q自尊。自尊。q有独立人格，但在一些情况下易受别人焦有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染。虑情绪的感染。q比较自信而不自

26、满。比较自信而不自满。q较好的人际关系。较好的人际关系。q能应对大多数的问题。能应对大多数的问题。96较低情商较低情商q易受他人影响，自己的目标不明确。易受他人影响，自己的目标不明确。q比低情商者善于原谅，能控制大脑。比低情商者善于原谅，能控制大脑。q能应付较轻的焦虑情绪。能应付较轻的焦虑情绪。q把自尊建立在他人认同的基础上。把自尊建立在他人认同的基础上。q缺乏坚定的自我意识。缺乏坚定的自我意识。q人际关系较差。人际关系较差。97低情商低情商q自我意识差。自我意识差。q无确定的目标，也不打算付诸实践。无确定的目标，也不打算付诸实践。q严重依赖他人。严重依赖他人。q处理人际关系能力差。处理人际关

27、系能力差。q应对焦虑能力差。应对焦虑能力差。q生活无序。生活无序。9899q 做女人就得对自己好点，得吃好、喝好、玩做女人就得对自己好点，得吃好、喝好、玩好。一旦不小心出了意外，别的女人就能花咱省好。一旦不小心出了意外，别的女人就能花咱省下的钱，住咱积攒的房，睡咱节省用的老公，还下的钱，住咱积攒的房，睡咱节省用的老公，还打咱心疼的娃。打咱心疼的娃。世上就是你我这样自以为孺子牛的女人多了，世上就是你我这样自以为孺子牛的女人多了，男人才疯狂，我把他收拾体面了，他出去风光，男人才疯狂，我把他收拾体面了，他出去风光，别的女人看见他，又有风度又有温度，马上就有别的女人看见他，又有风度又有温度，马上就有热

28、度，哪想得到背后有个女人操劳过度。热度，哪想得到背后有个女人操劳过度。宋太太对密友说宋太太对密友说100夫妻相处之道夫妻相处之道101健康老人有健康老人有“四老四老”老窝、老伴老窝、老伴老底、老友老底、老友 102最浪漫的事就是能和你一起慢慢老去最浪漫的事就是能和你一起慢慢老去103104105106107108109110千千万万不不要要太太花花心心啦啦！111112拥有一些个人爱好拥有一些个人爱好q喝茶喝茶q听音乐听音乐q旅游旅游q聊天聊天q逛街购物逛街购物1132525种快乐的方法种快乐的方法114115116適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快 11

29、7愛你周圍的人並使他們快樂愛你周圍的人並使他們快樂 118用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報到相同的回報 119 遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人120真正的去關懷你的親人，朋友，工作和真正的去關懷你的親人，朋友，工作和四周細微的事物四周細微的事物 121別對現實生活過於苛求，常存感激的心情別對現實生活過於苛求，常存感激的心情 122享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上 123身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘記寬恕身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘

30、記寬恕 124獻身於你的工作，但別變成它的奴隸獻身於你的工作，但別變成它的奴隸 125隨時替自己創造一些容易實現的盼望隨時替自己創造一些容易實現的盼望 126每隔一陣子去過一天和你平常不同方式每隔一陣子去過一天和你平常不同方式的生活的生活 127追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣 128每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜使心靈寧靜 129回憶那些使你快樂的事 130凡事多往好處想凡事多往好處想 131替生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感，使自己耳目一新，吃一些让你快乐的食物 132抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲 133為你的工作做妥善的計劃，使你有剩餘為你的工作做妥善的計劃，使你有剩餘的時間和精力任由支配的時間和精力任由支配 134搜集趣聞，笑話，並與你周圍的人共享搜集趣聞，笑話，並與你周圍的人共享 135安排一個休假，和能使你快樂的人共渡安排一個休假，和能使你快樂的人共渡 136去看部喜劇片，大笑一場去看部喜劇片，大笑一場 137送自己一份礼物送自己一份礼物 138給給 心心 愛愛 的的 人人 一一 個個 驚驚 喜喜139 请放慢脚步，等一等你的灵魂请放慢脚步，等一等你的灵魂。