1、 反覆次數 最大肌力重量234567891060kg6062646567707274778080kg8082858790939699103107100kg100103106109112116120124129133120kg120123127131135139144149154160140kg140144148153157163168174180187160kg160165169175180186192199206213180kg180185191196202209216223231240200kg200206211218225232240248257267210kg2102162222292
2、36244252261270280220kg220226233240247255264273283293230kg230237244251259267276286296307240kg240247254262270279288298309320250kg250257265273281290300310321333 重 量 訓 練 一 週 記 錄 表姓名 體重 Kg 身高 Cm 第 週 日期：94年 月 日至 月 日 腿肌力 Kg 腿動力 Cm 垂直跳 Cm 折返跑 秒 握力 Kg 背肌力 Kg 胸肌力 Kg 50公尺 秒編號 動作項目名稱 週一強度次組數 週三強度次組數 週五強度次組數 1 35Kg 8次 3組 狀況自評：2 Kg 8次 4組 3 50Kg 12次 4組 4 35Kg 12次 3組 5 55Kg 8次 3組 6 Kg 8次 5組 7 40Kg 10次 3組 8 狀況自評：Kg 次 組 狀況自評：9 Kg 次 組 10 Kg 次 組 11 Kg 次 組 12 Kg 次 組 13 Kg 次 組 14 Kg 次 組 15 狀況自評：Kg 次 組 16 Kg 次 組 17 Kg 次 組 18 Kg 次 組 19 Kg 次 組 20 Kg 次 組 21 Kg 次 組謝謝聆聽
