《中医养生讲座》课件.ppt

1、中医养生保健讲座中医养生保健讲座 一、从亚健康谈起从亚健康谈起二、二、黄帝内经黄帝内经养生之道养生之道 对防治亚健康的指导意义对防治亚健康的指导意义何谓亚健康状态？何谓亚健康状态？亚健康是指机体无明确的疾病，身心情感处于健亚健康是指机体无明确的疾病，身心情感处于健康与疾病之间的健康低质状态及其体验，从而呈康与疾病之间的健康低质状态及其体验，从而呈现活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理现活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态。状态。美国称之为美国称之为“慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征”（CFSCFS）“第三状态第三状态”、“灰色状态灰色状态”、“中间状态中间状态”1 1、亚健康的诊断标准

2、亚健康的诊断标准 美国疾病控制与预防中心对慢性疲劳综合征美国疾病控制与预防中心对慢性疲劳综合征的诊断标准：的诊断标准：（1 1）持续的或再发的疲劳感和易疲劳性。）持续的或再发的疲劳感和易疲劳性。虽卧床未能改善。虽卧床未能改善。（2 2）具有下列）具有下列1111项自觉症状项自觉症状,持续持续或或再发再发6 6个月以上。个月以上。1111项自觉症状项自觉症状,持续或再发持续或再发6 6个月以上：个月以上：微热微热 恶寒恶寒 咽痛咽痛 头痛头痛 颈部或腋下炎症性淋巴结肿胀颈部或腋下炎症性淋巴结肿胀 全身肌力低下全身肌力低下 肌肉痛肌肉痛 从事以前能耐受的工作后持续一天以上的疲劳感从事以前能耐受的工

3、作后持续一天以上的疲劳感 游走性、非炎症性的关节痛游走性、非炎症性的关节痛 睡眠障碍睡眠障碍 神经、精神症状神经、精神症状:健忘，易刺激性，思考力低下，精神不集中，抑郁健忘，易刺激性，思考力低下，精神不集中，抑郁素问素问四气调神大论四气调神大论：“是故圣人是故圣人不不治已病治未病，不治已乱治未乱治已病治未病，不治已乱治未乱，此，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！不亦晚乎！”二、黄帝内经养生之道 对防治亚健康的指导意义 学习学习内经内经养生思想和方法养生思想和方法黄帝内经养生学说 黄帝问

4、曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作黄帝问曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能故能形与形与神俱神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快以欲竭其精，以耗散其真

5、，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风虚邪贼风，避之有时，避之有时，恬恬惔惔虚无虚无，真气从之，精神内守，病安从来？，真气从之，精神内守，病安从来？早衰的原因早衰的原因（1 1）以酒为浆）以酒为浆 （2 2）醉以入房）醉以入房 （3 3）不时御神）不时御神 （4 4）起居无节）起居无节 （5 5）以妄为常）以妄为常 生活方式病！生活方式病！养生的原则和方法养生的原则和方法(1)法于阴阳法于阴阳顺应自然顺应自然法于阴阳法于阴阳 天人相应天人相应 衣着温暖寒凉的调剂衣着温

6、暖寒凉的调剂 空调使用得当空调使用得当 （2 2）和于术数）和于术数锻炼保养和于术数 修身养性的方法可延年却病修身养性的方法可延年却病（3 3）食饮有节）食饮有节病从口入：病从口入：食品卫生食品卫生 食品安全食品安全 饮食寒热饮食寒热 口味偏嗜口味偏嗜 饮食多少饮食多少痰湿中阻痰湿中阻：原因原因 暴饮暴食暴饮暴食 不吃早餐不吃早餐 过食生冷过食生冷 过食零食过食零食 脾胃失调，内生痰湿。脾胃失调，内生痰湿。胃肠道积滞胃肠道积滞:原因：原因：食不厌精，精不厌脍食不厌精，精不厌脍 燥屎内结燥屎内结 上熏胃腑，下滞肛门。上熏胃腑，下滞肛门。皮肤油脂分泌过多皮肤油脂分泌过多粉刺粉刺黄褐斑黄褐斑肥胖肥胖

7、脂肪肝脂肪肝高血脂高血脂高尿酸高尿酸高血糖高血糖月经失调月经失调 我国营养学会推荐合理膳食的构成指标我国营养学会推荐合理膳食的构成指标 蛋白质：蛋白质：每人每公斤体重供给每人每公斤体重供给1 11.51.5克，占总热量的克，占总热量的 12121414。瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。动物蛋白应占三分之一。脂肪：脂肪：每人每公斤体重供给每人每公斤体重供给1 1 1.21.2克，占总热量的克，占总热量的3030。植物油供给。植物油供给。碳水化合物：碳水化合物：每人每人400400500500克，占总热量的克，占总热量的60606565 。由谷

8、物类食品供给。由谷物类食品供给。维生素：维生素：维生素维生素A 2260A 2260国际单位、国际单位、D 400D 400国际单位，国际单位，维生素维生素B1 1.5B1 1.5毫克，毫克，B2 2.1B2 2.1毫克，毫克，B6 75B6 75毫克毫克 C100C100毫克。新鲜水果蔬菜含量高毫克。新鲜水果蔬菜含量高。无机盐：无机盐：钙钙600600毫克；钠毫克；钠6.26.2克、钾克、钾3 3克、氯克、氯0.50.5克；克；碘碘100100微克；铁微克；铁1010毫克，锌毫克，锌1212毫克，毫克，磷磷720720900900毫克，镁毫克，镁300300350350毫克。毫克。哪些食物让

9、人越吃越开心？哪些食物让人越吃越开心？1 1、维生素维生素B12 B12 、叶酸是关键、叶酸是关键 2 2、含硒食物每天见含硒食物每天见 3 3、一周要吃几次鱼一周要吃几次鱼 4 4、稍微吃点黑巧克力稍微吃点黑巧克力 5 5、适当补充维生素、适当补充维生素D D 6 6、水果蔬菜不可少、水果蔬菜不可少 2种维生素能预防神经中枢系统紊乱:叶酸 豆类中丰富维生素B12 家禽肉、鱼肉、蟹肉、奶制品中丰富 硒硒 类似身体中的抗氧化剂 全谷类食物中丰富:燕麦、糙米、全麦面包 瘦肉、低脂乳品、牡蛎 欧米伽欧米伽3 3不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸 去除沮丧情绪去除沮丧情绪,培养心智健康培养心智健康.沙丁鱼、金枪

10、鱼、三文鱼、青鱼欧米伽3：LNA -亚麻酸 核桃、亚麻籽、马齿苋中丰富 EPA 深海鱼丰富 DHA 深海鱼丰富人脑的60为DHA。黑巧克力能使大脑黑巧克力能使大脑内啡肽内啡肽分泌增加分泌增加心情愉快心情愉快 哪些食物能抗衰老？哪些食物能抗衰老？大蒜大蒜青椒、洋葱、大枣、黑木耳、菌菇类、黑芝麻、银杏、花粉、蜂皇浆、金枪鱼、三文鱼 这些都能够很好的清除体内多余的自由基，从而抗衰老。（4）起居有常）起居有常起居作息起居作息有规律有规律 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。久行伤筋，是谓五劳所伤。素问素问宣明五气宣明五气 心火上炎心火

11、上炎心主神明，心主火，劳神劳心最易心主神明，心主火，劳神劳心最易心火上炎心火上炎。原因：原因：竞争激烈竞争激烈 工作繁重工作繁重 压力大压力大 睡眠少睡眠少症状：症状：口舌易碎、口腔溃疡、口干、口苦口舌易碎、口腔溃疡、口干、口苦 心悸、心慌；烦躁不安、失眠、梦多易醒。心悸、心慌；烦躁不安、失眠、梦多易醒。月经量多，颜色鲜红。月经量多，颜色鲜红。颈椎病颈椎病 神经根型：颈部僵硬、上肢疼痛无力 手指发麻、触电感 椎动脉型：突然眩晕、剧烈头痛 脊 髓 型：颈椎管狭窄，颈髓受压，上肢麻木、或下肢麻木、肌肉萎缩、甚者大小便失禁 交 感 型：颈椎直接、或间接反射性刺激颈椎 旁交感神经。兴奋 头晕、头痛、目

12、糊、心悸、心痛 抑制 头晕目花、心动过缓、血压低、鼻塞流泪预防和自疗预防和自疗 避免长时间低头工作避免长时间低头工作 适当利用工作间隙时间活动颈椎适当利用工作间隙时间活动颈椎 睡觉用黄豆枕头睡觉用黄豆枕头（5）不妄作劳）不妄作劳劳逸结合劳逸结合素问素问经脉别论经脉别论“生病起于过用。生病起于过用。”素问素问经脉别论经脉别论“劳则气耗。劳则气耗。”过劳症状：过劳症状：微热、神疲乏力、肌肉酸楚。微热、神疲乏力、肌肉酸楚。健忘、思考力低下、精神不集中。月经紊乱，或推迟，或经量减少、色淡或量多如冲。（6）节欲保精）节欲保精节欲节欲保精保精不能醉以入房不能醉以入房伤肾伤肾 肾精亏损肾精亏损 未老先衰未老

13、先衰（7）避邪防病）避邪防病虚邪贼风，避之有时。虚邪贼风，避之有时。正气存内，邪不可干，避其毒气。正气存内，邪不可干，避其毒气。（8）恬淡虚无）恬淡虚无怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。惊则气乱，劳则气耗，思则气结。素问素问举痛论举痛论 平易恬淡，则忧恚不能入，邪气不能袭。平易恬淡，则忧恚不能入，邪气不能袭。庄子庄子 刻意刻意肝气郁结肝气郁结 原因原因：有所失亡，所求不得有所失亡，所求不得 人际关系紧张，或情感冷漠人际关系紧张，或情感冷漠 烦恼无处宣泄烦恼无处宣泄 症状症状：经常性的莫名烦恼、焦虑、担忧、困惑经常性的莫名烦恼、焦虑、担忧、困惑 无缘无故地感到恐惧、紧张、孤独无助、无望无缘无故地感到恐惧、紧张、孤独无助、无望 心中懊恼、情绪低落、郁郁寡欢、兴趣索然心中懊恼、情绪低落、郁郁寡欢、兴趣索然 头痛、耳鸣头痛、耳鸣 胁肋胀痛，嗳气则舒，一紧张则腹痛腹泻胁肋胀痛，嗳气则舒，一紧张则腹痛腹泻 妇女可有经前乳房胀痛、小叶增生、结节妇女可有经前乳房胀痛、小叶增生、结节 月经紊乱，痛经，闭经月经紊乱，痛经，闭经发病学观点发病学观点：虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？从内外两方面阐述预防疾病的保健方法。谢谢大家谢谢大家