可以治疗忧郁-PeacefulMind课件.ppt

1、近來社會對憂鬱的重視日增，甚至有不少問題也與憂鬱有關，所以對於憂鬱的認知提升實刻不容緩，在此提出一些每個人都能做到的應對方式，讓大家瞭解，處理憂鬱，並非做做憂鬱症篩檢，然後服用抗憂鬱劑，憂鬱就會自然消失。首先，我建議可以找信任的親友陪伴及傾訴，減少負面情緒影響，也可以配合適度的運動、散步、曬曬太陽、到有溪流瀑布的郊外走走、規律的生活作息、飼養寵物、或從事自己的興趣來轉移注意力等等，如果這些作法效果仍然有限，那麼我建議應該去檢視生活中，是否有當事人難以面對解決的難題。主要是許多人的憂鬱，都來自於生活中的困惑。當然，有一部份的憂鬱來自於當事人的生理因素，若自覺在生活中沒有明顯壓力來源的人，應該找自

2、己信任的醫師，做詳細的身體檢查，徹查病因，對症治療，憂鬱自然能迎刃而解。這是一個真實的案例：一位媽媽已經被憂鬱困擾好幾個月而且服用憂鬱症藥物一段時間了，然而心情改善有限而且也不時有自殺意念，感覺自己每下愈況，越來越糟。但是突然有一天，小孩的的老師打電話給她，說他的小孩正在鬧情緒而且吵著要自殺，此時身為母親的她突然覺醒到：小孩需要媽媽的幫助，媽媽有責任去幫助小孩，自己不能再生病，於是她馬上衝到學校去，而且把正要往校外衝的小孩攔住，開始幫助她的小孩，更令人驚奇的是她的憂鬱情緒從此消失，她不再需要任何憂鬱藥物也不會憂鬱，因為生命中有比憂鬱更重要的事情需要她去面對與處理。根據大規模的統計，符合重度憂鬱

3、症診斷標準的終生盛行率高達15%，也就是有百分之十五的人，終其一生至少有一次的重度憂鬱病程會發生，然而大部份人的病程是自限性的，會安然消失，情緒憂鬱不會一直持續下去，若我們在經歷憂鬱時，把抗憂鬱劑列為優先解決之道，那麼之後抗憂鬱劑的戒斷反應，往往是許多慢性病人揮之不去的夢魘。也就是說，許多人之所以必須長期服藥，是因為藥物停不下來，只要一停下來，就會有明顯的戒斷反應，因而他們必須在戒斷作用的陰影下，一直服藥下去，這在我的門診求助個案中屢見不鮮。另外有些人隨著療程拉長，必須增加劑量來抵消身體對藥物產生的耐受性，這又是另一種的隱憂。其實這些事實都在提醒當事人，若沒有針對造成憂鬱的成因來做處理，去主導

4、生活，相反的主想靠藥物來解決問題，反而會有更多的後遺症。一個好友曾告訴我關於憂鬱的親身經歷，她曾經服用抗憂鬱藥物一段時間，而且被診斷有重度憂鬱症，主要是她當時無法面對她的婚姻難題，甚至多次發生輕生行為，割腕、吞藥樣樣都來，那段時間，家人只要回家，第一件事就是看她在不在家，深怕她又想不開跑去輕生。直到有一次她到醫院定期回診，有位病友媽媽忍不住湊過來關心她：您這麼漂亮，看起來應該是很有能力，社會地位也應該不錯，我實在搞不清楚您為何要像我罹患精神病的小孩一樣長期服藥？這個忠告給她很大的衝擊，她開始自問：難道我要這樣下去嗎？當答案明顯出現否定時，她開始藉由土法煉鋼的方式，以食譜建議的生機飲食，配合運動

5、及生活的規劃走出憂鬱，不再靠抗憂鬱藥物而正常的過活。所以，選擇去找出情緒憂鬱的真正原因，積極去面對處理自己的心理壓力來源、或者是生理層面的狀況，這才是徹底的對策。相反地，把憂鬱單純怪罪成大腦機能失衡，寄望抗憂鬱藥劑替我們解決生活中的困難，情形可能越來越複雜而藥物更可能吃得沒完沒了。當我們選擇面對自己的問題（不管生理或者心理），對自己負起責任，大部分的人其實都能走出憂鬱情緒，皆大歡喜。透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？透過接觸自然及耕作，可以治療憂鬱？高有智專題報導台灣近年浮現的歸農風潮，已與農村文藝復興運動的世界趨勢接軌：台灣農學市集：二六年十月，一群關切環境、農業及社區互助的學者與社運工作者

6、聚集台中成立合樸農學市集，定期舉辦講座和農民市集，讓生產者與消費者面對面，提倡食用當季本地食物的慢食觀念，並推動有機栽培，共同實踐合作、簡樸的生活。該市集也與穀東俱樂部、溪底遙學習農園、台北二四八農學市集等團隊彼此串連。日本半農半運動：日本鄉村近來推動半農半運動，發起人鹽見直紀受到作家星川淳的半農半著（寫作）生活方式啟發，一九九九年毅然辭去工作返鄉，開始實踐半農半生活，鼓勵人們一邊從事農耕，一邊發揮專長，回歸永續型簡單生活。日本回歸計畫：日本為鼓勵年輕人回歸農村，曾推出回歸計畫（U-turn是農村子弟返鄉，I-turn是都市人移民農村，J-turn是農村子弟到都市發展，而後遷居其他農村），特別

7、立法進行補助、貸款、農地提供、住宅安頓等配套措施。德國的市民農園：許多先進國家積極推展市民農園或屋頂農業，其中以德國最為成功，讓都市人體驗耕作，無形中也認同農業價值。此項風潮源於德國精神科醫師史威伯（Dr.Schreber）發現，透過農作和接觸自然，可以讓都市居民的憂鬱症達到療癒功效，德國遂於一九一九年制定市民農園法，市民農園多達八十萬戶，面積超過三萬公頃。美國的社區支持農業：美國農村推動的社區支持農業計畫（），已盛行於德國、瑞士和日本等國。重點工作在於建立起生產者與消費者之間的網路，都市消費者可以透過認股，購買當地農場的每一季收成，不僅每周都能得到新鮮有機的農產品，也能保障農人在天災或歉收時

8、的收入來源，目前北美地區估計約有一千個社區支持的農場。過去我一直在強調，對於身心的調整方面，應該幫助身體儘量處於安全模式，也就是讓身體處於放鬆狀態，不需一直警備的狀態。當然，最直接的方式，就是常常讓身體處於自然的環境，所以，人喜歡到有清新空氣、森林、瀑布，大片土地、青草樹木很多的自然環境，對細胞的DNA而言，這就是一種安全模式。當身體接觸這些自然環境，開啟安全模式時，身體的修復功能就會打開，喚醒自癒力，各種身體的失衡自然容易回復。在耕作的過程中，當然，還少不了實做的部分，藉由實做而得到收穫，會提升一個人的情緒度，因為擁有感提升了，因此，我相信在德國提倡透過農作，接觸自然來幫助憂鬱痊癒的模式（由德國精神科醫師史威伯提出），不管學理或者實際效果，都值得大家參考與採行。當然，最好已無污染的農作方法來耕作，一來尊重自然，二來也不會被化肥或者農藥毒害身體，造成二次傷害。目前國內也有不少農家開始採行無污染的農作法，成效斐然，舉例來說，我們在吃經自然農法栽培出來的農作物，身體感受的食物的香氣與美味，是其他化學肥料及農藥栽種的產品所難以項背的。希望有更多的人可以藉由自然農法的實做而得益，有憂鬱困擾的人更可以大膽放心嘗試，絕對會有令人耳目一新的感受。完完