中医治未病与养生-2课件.ppt

1、 素问素问上古天真论上古天真论曰：曰：“上古之人，其知道者，法上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夫上夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相

2、慕，其民所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以奢欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。愚智故曰朴。是以奢欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。愚智贤不肖，不惧与物，故合于道。以能年皆度百岁，而动贤不肖，不惧与物，故合于道。以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也作不衰者，以其德全不危也”健全的自我照顾能力健全的自我照顾能力不会时刻担心自己身体的健康状况或某个部位或器官的健康不会时刻担心自己身体的健康状况或某个部位或器官的健康感觉轻松、乐观感觉轻松、乐观精力充沛、体能的协调与效率良好精力充沛、体能的协调与效率良好享受人生，生活愉悦、踏实享受人生，生活愉悦、踏实面对问题时，平静松弛，并思

3、考合适的解决问题方法面对问题时，平静松弛，并思考合适的解决问题方法食欲好，不偏食食欲好，不偏食维持相对稳定的体重维持相对稳定的体重规则而充分的睡眠与休息规则而充分的睡眠与休息日常生活有计划，有目的日常生活有计划，有目的情绪稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能很快恢复平稳的情绪情绪稳定，面对极端兴奋或失意的情景时，能很快恢复平稳的情绪良好的社交生活及人际关系良好的社交生活及人际关系饮食饮食起居起居运动运动工作工作心理心理恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病，中风恶性肿瘤，心血管疾病，糖尿病，中风高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、高血压、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、慢性胃炎等颈椎病、慢性胃炎

4、等v很多疾病的发生：v先天遗传（占20）v后天的生活方式（饮食，起居，情绪，压力）v周围的大小环境和社会预防预防 养生养生 主要和生活方式和环境有关主要和生活方式和环境有关现代白领：现代白领：不良不良的生活方式的生活方式v作息时间不固定作息时间不固定 生活无规律生活无规律 v长期吸烟长期吸烟 过量饮酒过量饮酒 v长期伏案工作长期伏案工作 缺乏锻炼缺乏锻炼 v过度安逸过度安逸 过度疲劳过度疲劳 v饮食不合理饮食不合理v精神压力过大精神压力过大 老子老子说：说：“人法地，地法天，人法地，地法天，天法道，道法自然。天法道，道法自然。”黄帝内经黄帝内经说得好：说得好：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，

5、智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。如是则避邪不至，长生久视。”什么是养生的基本大法呢什么是养生的基本大法呢?答曰：答曰：顺时养生顺时养生。所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这种大智所以，懂得顺时养生的基本原理，具备了这种大智慧，方可称为慧，方可称为“智者智者”，才可入养生的上乘之境。，才可入养生的上乘之境。当然，顺时养生不是一句大话、空话，必须落实到当然，顺时养生不是一句大话、空话，必须落实到生活的每一个环节。要根据春夏秋冬不同的特点，从生活的每一个环节。要根据春夏秋冬不同的特点，从饮食、精神、运动、起居

6、、药物养生的重要方面来研饮食、精神、运动、起居、药物养生的重要方面来研究。究。v饮食有节饮食有节v一百样都吃，达到一百样都吃，达到营养平衡营养平衡 v细嚼慢咽细嚼慢咽v忌讳忌讳“汤、糖、躺、烫汤、糖、躺、烫”中国居民膳食指南建议（中国居民膳食指南建议（2007）粗粮粗粮5050克以上克以上谷类食物谷类食物250-400250-400克克蔬菜蔬菜300-500300-500克克水果水果200-400200-400克克鱼虾类鱼虾类50-10050-100克克禽、兽肉禽、兽肉50-7550-75克克蛋类蛋类25-5025-50克克奶类奶类300300克克豆制品豆制品30-5030-50克克烹调油烹调

7、油3030克克盐小于盐小于 6 6克克糖小于糖小于5050克克四季饮食四季饮食春天宜食春天宜食夏天宜食夏天宜食秋天宜食秋天宜食冬天宜食冬天宜食养生的最高境界养生的最高境界许多长寿老人在谈到长寿的秘诀时，经常会提及到人们在生活、工作中要心胸开阔，淡泊名利，心境平和，乐观豁达。只有达到这样一种精神境界，才能愉快欢乐，健康长寿。助人为乐，知足常乐，自得其乐。黄帝内经强调“恬淡虚无”，说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。四时养神四时养神春三月“以使志生”，保持心情愉悦，轻松豁达夏三月“使志无怒”，宁心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安宁”，神气内敛，志意安宁内守冬三月“使志伏匿”，控制情绪，情

8、志沉静不露自我减压自我减压v大德必得其寿，仁则寿，德则身v欲乐莫如为善，唯乐可以养身v调整生活与工作节奏，防止健康透支v清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望v保持宽广胸怀、乐观心态v自我宣泄、娱乐、体育等与精神相关性疾病的防治v精神病v抑郁症v焦虑症v疲劳综合征v更年期综合症 强身健体强身健体太极拳、五禽戏、太极拳、五禽戏、易筋经、体操等易筋经、体操等 气血流畅，经络舒畅气血流畅，经络舒畅 阴阳平衡，祛病延年阴阳平衡，祛病延年 坚持锻炼，必有大益坚持锻炼，必有大益 强身健体，防病未然强身健体，防病未然循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应循序渐进，适可而止，与自己的身体情况相适应基本方式：有

9、氧运动基本方式：有氧运动时间：上午时间：上午7 7：00001010：0000；晚上；晚上8 8：00009 9：0000 饭后饭后1 1小时小时强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在强度：出汗、气短、肌肉酸痛，心率在120120次次/分分运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、运动内容：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球快走、慢跑、骑单车、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球类运动等类运动等 什么运动对健康最好？什么运动对健康最好？v走路是世界上最好的运动。走路是世界上最好的运动。五言真经五言真经有云：有云：“竹从叶上枯，竹从叶上枯，人

10、从脚上老，天天千步走，药铺不用找。人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于说明人之健康长寿始于脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔脚。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。和的锻炼方式。v要做到三个字：三、五、七。要做到三个字：三、五、七。三三 最好一次三公里三十分钟以上。最好一次三公里三十分钟以上。五五 一个礼拜最少运动一个礼拜最少运动5 5次。次。七七 每分钟心跳次数加自己年龄等于每分钟心跳次数加自己年龄等于170170四季运动四季运动v春季：春季：散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千、春游、散步、快走、慢跑、骑单车、荡秋千

11、、春游、放风筝放风筝v夏季：夏季：游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、游泳、慢跑、健走、日光浴、空气浴、冷水浴、划船冷水浴、划船v秋季：秋季：登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、八段锦、五禽戏、小球类运动八段锦、五禽戏、小球类运动v冬季：冬季：长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰长跑、冬泳、跳绳、踢毽子、滑冰v四季：四季：跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、跳操、拳操（太极拳剑、木兰拳、咏春拳）、跳舞、瑜伽、跆拳道、小球类运动瑜伽、跆拳道、小球类运动 生命物体的生理活动呈现出一定的时间节奏性，控制这个时间节奏的是个神秘的“生物钟”。在通常情况下，如

12、果一个人的生活起居行为与这个“生物钟”的走时相吻合，体内的各种生理活动就能有条不紊地进行，使身体的健康状况保持在最佳状态；反之，如果人为地破坏这个“生物钟”的工作，就会对身体健康不利。因此，一个人的生活要有规律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延缓脑细胞的衰老，从而达到延年益寿的目的。四时睡眠养生特点四时睡眠养生特点春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早卧早起。冬天，早睡晚起。起居养生起居养生良好的卫生习惯保持二便的正常劳逸结合起居有常环境舒适安静，美化、绿化穿出健康和美丽：春捂秋冻适 当 补 益v平时服补品v冬令进补v食疗药膳根据四季进补治疗v因时而异：春夏养阳，秋冬养阴v春季：饮茶新茶v夏季：冬病夏治v秋季：润肺润肠v冬季：冬令进补v一年四季：药膳、药酒养生药膳养生药膳 药膳就是选用某些具有一定药效的食物或在食物中配以适当的中药通过烹饪制成各种佳肴，起到一定的保健和医疗功效。随着时代的变迁，经济的发展，烹饪文化的进步，人们不但注重食物的色香味形，更讲究吃的营养和食补，而药膳就是食补的重要内容。膏方、药酒、药茶 膏方、药酒、药茶具有祛病除疾、滋补强身、抗衰益寿的功效，是中华文化之瑰宝，应该在民众间加以宣传、普及，为中华民族的健康强盛作出贡献。定期体检无病预防有病早治