管理资料浅谈冬季中医养生汇编课件.ppt

1、浅谈冬季中医养生正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干中医养生的内容中医养生的内容?情志养生情志养生?心理养生心理养生饮食养生饮食养生起居养生起居养生?运动养生运动养生情志养生?中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称，亦称“七情七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。志与五脏有着密切的关系。内经有内经有“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤喜伤心，恐胜喜心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思”、“忧伤忧伤肺，喜胜忧肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲”等理论。等理论。此观点被历代医家应用于养生学

2、中，情志调摄此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。?冬季养生冬季养生食物食物季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。甘润食物含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在干燥

3、的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。主打食物：银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。百合秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。补血食物深秋时节，寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之

4、风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬来临之前，适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的秋冬季。主打食物：红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。甘蔗铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。酸味水果秋冬的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。IN主打食物：石榴具有杀

5、虫、收敛、止痢的功用，很适合秋冬季食用生津养肝。柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。主打食物：板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。养气蔬果秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调

6、理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。主打食物：山药最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃的食材。萝卜萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。冬季养生粥高血压：薏米预防高血压高血压：薏米预防高血压常用的有粳米、糯米和薏米等常用的有粳米、糯米和薏米等。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，具有补中物、钙、磷、铁等成分，具

7、有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。糯米具有温脾益气、益精等功用。糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用的作用，适于脾胃功能低下者食用，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便，对于虚寒泄利、虚烦口渴、小便不利等有一定辅助治疗作用。中医不利等有一定辅助治疗作用。中医认为薏米具有健脾、补肺、清热、认为薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎渗湿的功能，经常食用对慢性肠炎、消化不良等症也有良效。富含膳、消化不良等症也有良效。富含膳食纤维的薏米有预防高血脂、高血食纤维的薏米有预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病的功效。压、中风及心血管疾病的功效

8、。糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度糖尿病：燕麦降低胆固醇浓度燕麦具有降低血中胆固醇浓燕麦具有降低血中胆固醇浓度的作用，食用燕麦后可减慢度的作用，食用燕麦后可减慢血糖值的上升，在碳水化合物血糖值的上升，在碳水化合物食品中添加燕麦后可抑制血糖食品中添加燕麦后可抑制血糖值上升值上升，在临床上用于糖尿病在临床上用于糖尿病的营养治疗。所以，糖尿病病的营养治疗。所以，糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料。人可多选燕麦和荞麦作主料。糖尿病病人喝腊八粥最好不要糖尿病病人喝腊八粥最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放放糖，如果想吃甜食，可以放些甜菊糖、木糖醇甜味剂。些甜菊糖、木糖醇甜味剂。?心血管病：黄豆降低血中心血管病：黄

9、豆降低血中胆固醇胆固醇?黄豆含蛋白质、脂肪、碳黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等，素、核黄素、尼克酸等，营养十分丰富，并且具有营养十分丰富，并且具有降低血中胆固醇、预防心降低血中胆固醇、预防心血管病、抑制多种恶性肿血管病、抑制多种恶性肿瘤、预防骨质疏松等多种瘤、预防骨质疏松等多种保健功能。赤小豆含蛋白保健功能。赤小豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、硫粗纤维、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等胺素、核黄素、尼克酸等，中医认为本品具有健脾，中医认为本品具有健脾燥湿

10、、利水消肿之功，对燥湿、利水消肿之功，对于脾虚腹泻以及水肿有一于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作用。绿豆定的辅助治疗作用。绿豆则对高血压有辅疗的功效则对高血压有辅疗的功效。冬季养生冬季养生运动运动冬季养生冬季养生足部保健足部保健冬季取暖冬季取暖适宜的室温适宜的室温冬季要晒太阳冬季要晒太阳冬季护肤冬季护肤皮肤瘙痒症防治皮肤瘙痒症防治皮肤瘙痒的预防措施皮肤瘙痒的预防措施冬季嘴唇干燥的防治冬季嘴唇干燥的防治冬季保健的误区冬季保健的误区冬季有不少有碍健康的生活习惯，常被人误认是正确的。错误观点：戴口罩防冷纠正误区：鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已

11、接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。错误观点：蒙头睡觉纠正误区：把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。错误观点：饮酒御寒纠正误区：饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。错误观点：手脚冷冻用电热器烤纠正误区：冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用电热器烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冷冻的

12、手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。错误观点：皮肤发痒用手抓纠正误区：冬天因干燥感到浑身发痒时，不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起感染。可多饮水、多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用中药及扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。错误观点：错误观点：天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬天冷了，要开始坚持多运动，以提高免疫力，增强体质，避免秋冬生病。生病。纠正误区：纠正误区：冬季运动要注意冬季运动要注意“冬藏冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。冬天应提倡

13、多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对冬天应提倡多运动，人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健康天还像春夏一样大运动量过度运动，并非明智选择。不少人在健康房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，房猛练器械，剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早最后到淋浴房冲凉。还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动

14、，但运动过量，流汗过多，冷风身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。冬季运动要注意防寒保暖，还要冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。推荐太极拳等把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。推荐太极拳等中轻强度运动更适合冬季。中轻强度运动更适合冬季。且且 太极拳方便易学，对运动场地要求也太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。不高，适合大众。错误观点：错误观点：工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿，体力愈工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白，体形臃肿

15、，体力愈来愈差，只要靠进补调养，就能解决问题来愈差，只要靠进补调养，就能解决问题。纠正误区：纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来，肥胖并不是能量过剩，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足，而是身体将过多的能量储存下来，反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。够的能量将垃圾排出体外。因为高压、忙碌的工作，健康状况每况因为高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最愈下，甚至精神和体力都不支，还经常担心自己得病，使健康成为最没信心的一环。此外，饮酒过

16、度、贪杯助兴还有害肝脏。没信心的一环。此外，饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。错误观点：错误观点：很多人以为进入立冬以后就可以很多人以为进入立冬以后就可以“大补大补”，只要注重进补，就能缓解疲，只要注重进补，就能缓解疲劳状态，有益身体健康；劳状态，有益身体健康；纠正误区：纠正误区：进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识进补还需因人而异，在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对三高人群而言，使使“进补进补”变变“祸补祸补”。今年不少市民在刚进入立冬以后，就开始着手忙。今年不少市民在刚进入立冬以后，就开始着手忙于准备进补，市场上的一些食补书也成为首选，但应注意哪些食谱适于准备进补，市场上的一些食补书也成为首选，但应注意哪些食谱适合、哪些不适合，还需因人而异。针对今年冬天短，进补是否一定要合、哪些不适合，还需因人而异。针对今年冬天短，进补是否一定要等到冬至才能开始，提前进补未尝不可，但要注意不能过度。尤其等到冬至才能开始，提前进补未尝不可，但要注意不能过度。尤其“三高三高”人群应当心过度进补补出病来。人群应当心过度进补补出病来。谢谢谢谢此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢