1、第八章民族传统体育第一节武术一、武术的内容与分类(一)套路运动主要内容包括拳术、器械、对练、集体表演等。(二)搏斗运动二、武术的特点(一)动作具有技击性(二)具有内外合一、形神兼备的运动特色第二节武术基本功与练习方法一、手型二、手法练习(一)原地和行进间冲拳(二)原地和行进间推掌三、肩臂练习四、腰部练习五、腿部练习(一)压腿1.正压腿2.侧压腿(二)踢腿1.正踢腿2.侧踢腿六、基本步型(一)弓步(二)马步(三)仆步(四)虚步(五)歇步第三节初级长拳第三路一、动作名称(一)预备势(1)虚步亮掌(2)并步对拳(二)第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大
2、跃步前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌(三)第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击掌(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘(四)第三段(1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳(五)第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳(六)结束动作(1)虚步亮掌(2)并步对拳二、初级长拳第三路动作说明初级长拳第三路动作说明:(一)预备动作1.虚步亮掌2.并步对拳(二)第一段1.弓步冲拳
3、 2.弹腿冲拳3.马步冲拳 4.弓步冲拳5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿7.弓步击掌 8.马步架掌(三)第二段1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘(四)第三段1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳5.马步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳(五)第四段1.弓步顶肘2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳(六)结束动作1.虚步亮掌2.并步对拳第四节养生保健运动一、太极拳(一)太极拳运动特点及价值1.低于生活节奏的内外双修功能2.圆形绕转的整体健身
4、功能3.培养中和人格与和谐精神的功能(二)24式简化太极拳动作名称:第一段起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶第二段左右倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭第三段云手单鞭斗高探马右蹬脚双峰贯耳第四段转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦锤如封似闭十字手收势(三)如何练好24式简化太极拳1.步法和单个动作的练习是练好太极拳的基础2.完整套路的练习3.练好简化太极拳应注意的问题二、八段锦(一)八段锦的优点与功效(二)基本内容和方法1.“两手托天理三焦”法2.“左右开弓似射雕”法3.“调理脾胃须单举”法4.“五劳七伤向后瞧”法5.“摇头摆尾去心火”法6.“两手攀足固肾腰”法7.“攒
5、拳怒目增气力”法8.“背后七颠百病消”法三、气功养生(一)练功姿势(二)练意(三)练气四、导引养生功导引养生功是在继承祖国传统养生学的基础上,以中医的整体观念、脏腑经络、气血理论、阴阳五行学说及现代医学的有关理论为指导,广泛吸收生理学、解剖学、心理学、教育学、哲学、美学等文化,综合武术、体操动功,结合呼吸吐纳静功,采取自我按摩,以气血为理论指导的医疗体操。五、传统养生保健法(1)发宜常梳。(2)眼宜常运。(3)面宜常擦。(4)耳宜常弹。(5)舌宜抵腭。(6)齿宜常叩。(7)津宜常咽。(8)浊宜常呵。(9)背宜常暖。(10)胸宜常护。(11)腹宜常摩。(12)谷道宜常提。(13)肢宜常摇。(14)足心宜常擦。(15)皮肤常干。(16)大小便时勿言。
