1、瑜 伽 课 程孕晚期瑜伽孕晚期瑜伽 第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学学 习习 内内 容容2023-1-27调调 息息 通过语音冥想 让身心放松平静内心 与宝宝建立连接热身热身-肩部、手臂练习肩部、手臂练习 热身-缓解肩部紧张 促进手臂血液循环 预防上肢水肿2023-1-27扭转练习扭转练习 按摩子宫 拉伸侧腰肌 灵活脊柱2023-1-27侧腰伸展式侧腰伸展式 疏通胆经、疏通乳腺 防止孕期乳房增大带来的胀痛 拉伸侧腰增加弹性 促进产后侧腰恢复2023-1-27坐立扭转式坐立扭转式 扩张胸腔预防胸闷吸气短促 按摩子宫 拉伸侧腰肌及腹直肌 排出体内毒素2023-1-27猫伸展式
2、猫伸展式 防止骨盆前 倾 释放骨盆及腰椎压力 缓解腰背部疼痛 分娩时有利于胎头下降加速产程2023-1-27跪立侧伸展跪立侧伸展 增强身体稳定性 身体得到完全的舒展 缓解腹股沟压力2023-1-27婴儿式放松婴儿式放松 缓解脊柱压力 拉伸盆底肌 是一个很好的放松体式2023-1-27简易下犬式简易下犬式 缓解骨盆、耻骨压力 减轻腰骶部的受力 预防腰背部疼的 有帮助纠正胎位的功效2023-1-27英雄式英雄式 拉伸手臂促进血液循环 预防、上肢水肿 疏通乳腺为产后乳汁分泌做准备 预防经脉曲张2023-1-27树式树式 加强腿部力量 增强身体平衡 促进宝宝的小脑发育2023-1-27风吹树式风吹树式
3、疏通胆经、乳腺预防乳房胀痛拉伸侧腰肌助于产后侧腰恢复2023-1-27战士第一式战士第一式 使腿部匀称、强健 缓解小腿、大腿肌肉痉挛 稳固骨盆、脊柱 促进上肢血液循环 缓解颈椎压力2023-1-27蹲式变体蹲式变体 加强腿部力量 稳固骨盆 灵活髋关节 减轻腰骶部压力 缓解腰背部疼痛2023-1-27kegel 帮助骨盆更好的打开 拉伸盆底肌群 锻炼软产道力量 增加会阴弹性 防止分娩时造成会阴撕裂伤2023-1-27坐角式坐角式 预防缓解坐骨神经痛 拉伸腿部内侧肌肉韧带 灵活髋关节 促进骨盆区域血液循环 缩短产程2023-1-27雨刷式雨刷式 打开胸腔 拉伸侧腰肌 防松臀大肌 缓解坐骨神经痛2023-1-27侧卧抬腿式侧卧抬腿式 收紧大腿内侧、外侧肌肉 收紧臀大肌，侧腰肌 缓解下肢水肿 减轻腹股沟压力 放松颈部2023-1-27休息术休息术 消除全身的疲劳和紧张 让宝宝一同安静下来 给身体带来新的活力
