教师心理健康讲座上海新云台中学课件.ppt

1、上海市新云台中学上海市新云台中学 高林高林未来教育重要的是培养社会情绪能力未来教育重要的是培养社会情绪能力（文汇报（文汇报5月月16日）日）曾任教育部副部曾任教育部副部长的中国工程院院士韦钰教授，近长的中国工程院院士韦钰教授，近日在东南大学首届研究生学术科技日在东南大学首届研究生学术科技节开幕式上说，未来的社会和工业节开幕式上说，未来的社会和工业社会有了本质的区别，综合解决问社会有了本质的区别，综合解决问题的能力和社会情绪能力的要求都题的能力和社会情绪能力的要求都提高了，创新就是要解决那些不能提高了，创新就是要解决那些不能确定甚至无法界定的问题。确定甚至无法界定的问题。社会情绪能力就是与社会、

2、与社会情绪能力就是与社会、与别人在一起工作的互动和相互理解、别人在一起工作的互动和相互理解、合作的能力。社会情绪能力包括自合作的能力。社会情绪能力包括自我感知、自我驾驭、社会感知、处我感知、自我驾驭、社会感知、处理人际关系、做出正确决策理人际关系、做出正确决策5种能种能力。提高社会情绪能力是当代教育力。提高社会情绪能力是当代教育的重要课题。的重要课题。第一节第一节 教师心理问题概述教师心理问题概述一、教师心理健康的概念、标准等一、教师心理健康的概念、标准等一）教师心理问题的类型：一）教师心理问题的类型：n教师心理成长问题教师心理成长问题n教师心理障碍问题教师心理障碍问题n教师心理疾病问题教师心

3、理疾病问题二）教师心理健康的概念二）教师心理健康的概念1、心理健康的含义、心理健康的含义 目前普遍被接受的是联合国世界卫生组织的定义：目前普遍被接受的是联合国世界卫生组织的定义：心理健康不仅指没有心理疾病或变态，个体社会生活适心理健康不仅指没有心理疾病或变态，个体社会生活适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦指应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦指在一定的客观条件下将个人心境发挥最佳状态。在一定的客观条件下将个人心境发挥最佳状态。2、教师心理健康的含义、教师心理健康的含义 指教师在教育教学过程中有意识地完善人格，发挥指教师在教育教学过程中有意识地完善人格，发挥心理潜能，维护

4、和增强心理各方面的机能和社会适应能心理潜能，维护和增强心理各方面的机能和社会适应能力，预防各种心理疾病，使个人的心理机能发挥到最佳力，预防各种心理疾病，使个人的心理机能发挥到最佳状态。状态。思考一：关于教师心理健康的标准，请大思考一：关于教师心理健康的标准，请大家想一想，能否说出一些方面的内容呢？家想一想，能否说出一些方面的内容呢？三）教师心理健康的标准三）教师心理健康的标准 1、心理健康标准：、心理健康标准：1）认知能力正常）认知能力正常 2）情绪反应适度）情绪反应适度3）意志品质健全）意志品质健全 4）自我意识客观）自我意识客观5）个性结构完善）个性结构完善 6）人际关系协调）人际关系协调

5、7）社会适应良好）社会适应良好 8）人生态度积极）人生态度积极9）行为表现规范）行为表现规范 10)活动效能吻合年龄活动效能吻合年龄三）教师心理健康的标准三）教师心理健康的标准 2、教师心理健康的标准：、教师心理健康的标准：1）认同教师角色，热爱教育工作）认同教师角色，热爱教育工作2）有良好和谐的人际关系）有良好和谐的人际关系3）健全的自我意识）健全的自我意识能正确了解、体验、能正确了解、体验、控制自我控制自我 4）健康的情绪体验与调控）健康的情绪体验与调控5）意志坚强，对困难和挫折表现出坚强韧性）意志坚强，对困难和挫折表现出坚强韧性 6）具有教育独创性）具有教育独创性7）对教育具有积极进取精

6、神）对教育具有积极进取精神二、教师心理问题的现状二、教师心理问题的现状材料一：材料一：国家中小学生心理健康教育课题组曾对国家中小学生心理健康教育课题组曾对辽宁省辽宁省168所城乡中小学的所城乡中小学的2292名教师进行名教师进行的检测，发现有的检测，发现有51.2%的教师存在心理问的教师存在心理问题，其中题，其中32.2%的教师属于轻度心理障碍，的教师属于轻度心理障碍，16.6%属于中度心理障碍，属于中度心理障碍，2.5%已构成心理已构成心理疾病。疾病。二、教师心理问题的现状二、教师心理问题的现状材料二：材料二：有关部门曾对上海市有关部门曾对上海市859名中小学教师进行名中小学教师进行调查调查

7、,了解问题行为的现状了解问题行为的现状,研究结果表明研究结果表明:中小学教师问题行为的不同维度按存在程度的中小学教师问题行为的不同维度按存在程度的大小依次排列为大小依次排列为:教育观念、职业意识、管理方式、教育观念、职业意识、管理方式、教学态度、教学方法教学态度、教学方法;男女教师在问题行为的各个维度上存在显著男女教师在问题行为的各个维度上存在显著差异差异,21-30 岁和岁和51-60 岁的教师在教学态度和教岁的教师在教学态度和教育观念两个维度上存在显著差异育观念两个维度上存在显著差异,城、郊区中学城、郊区中学教师在教学态度上存在显著差异教师在教学态度上存在显著差异;二、教师心理问题的现状二

8、、教师心理问题的现状材料三：材料三：在上海市教科所的支持下，成立了由教育界在上海市教科所的支持下，成立了由教育界、心理学界、精神卫生学界联合组成的课题研、心理学界、精神卫生学界联合组成的课题研究组，主要是通过量表进行全面究组，主要是通过量表进行全面测试。该研究逐一考察个命名因子的样本平测试。该研究逐一考察个命名因子的样本平均分数对国内成人常模的差异，结果显示躯体均分数对国内成人常模的差异，结果显示躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑等化、强迫症状、抑郁、焦虑等6个因子的均分显个因子的均分显著高于常模。著高于常模。思考二：在地区、性别、年龄、学科、是否思考二：在地区、性别、年龄、学科、是否班主任等方面，

9、不同层面小学教师心理健康问班主任等方面，不同层面小学教师心理健康问题可能会有什么差异？题可能会有什么差异？三、教师心理问题产生的原因三、教师心理问题产生的原因（一）客观原因（一）客观原因1、社会对教师职业的高要求，教师压力大。、社会对教师职业的高要求，教师压力大。2、教师工作任务繁重。、教师工作任务繁重。3、教师工作性质与工作环境的特殊性。、教师工作性质与工作环境的特殊性。4、师范教育的不完善。、师范教育的不完善。（二）主观原因（二）主观原因 1、教师个体的心理素质水平不均。、教师个体的心理素质水平不均。2、个人生活的变化。、个人生活的变化。四、教师心理健康的意义四、教师心理健康的意义（一）时

10、代的要求（一）时代的要求（二）教师职业特点的要求（二）教师职业特点的要求 1、劳动的复杂性与艰巨性。、劳动的复杂性与艰巨性。2、劳动的长期性与示范性、劳动的长期性与示范性3、劳动的创造性与情感性、劳动的创造性与情感性（三）对教育教学的影响（三）对教育教学的影响（四）教师自身发展的需要（四）教师自身发展的需要 思考三：教师心理健康对教育教学有何影响作用，思考三：教师心理健康对教育教学有何影响作用，请谈谈你的体会。请谈谈你的体会。1、影响学生的心理健康和人格健全发展。（榜样、影响学生的心理健康和人格健全发展。（榜样和指导）和指导）2、影响课堂教学效果。（兴趣、体验、激发动机，、影响课堂教学效果。（

11、兴趣、体验、激发动机，提高效果）提高效果）五、如五、如何认识教师心理健康问题何认识教师心理健康问题一）理性分析教师的压力源，一）理性分析教师的压力源，防止把教师的心理问题绝对化。防止把教师的心理问题绝对化。二）客观认识教师心理问题的特点，二）客观认识教师心理问题的特点，防止把教师的心理健康问题扩大化。防止把教师的心理健康问题扩大化。三）整体思考教师的个人成长，三）整体思考教师的个人成长，防止把教师的心理问题孤立化。防止把教师的心理问题孤立化。六、教师心理健康的条件六、教师心理健康的条件一）社会环境条件一）社会环境条件二）职业生活条件二）职业生活条件三）生理心理条件三）生理心理条件 第二节第二节

12、 教师心理问题的对策教师心理问题的对策对策一、咨询辅导对策一、咨询辅导 一）相关理论一）相关理论1、精神分析理论、精神分析理论 代表人物：弗洛伊德代表人物：弗洛伊德自由联想、疏导宣泄和催眠疗法等自由联想、疏导宣泄和催眠疗法等 2、行为矫正理论、行为矫正理论 代表人物：华生、斯金纳等人。代表人物：华生、斯金纳等人。松弛训练、系统脱敏，冲击法和厌恶法等。松弛训练、系统脱敏，冲击法和厌恶法等。3、人本主义理论、人本主义理论 代表人物：罗杰斯代表人物：罗杰斯当事人中心疗法，真诚、共情、尊重的人际氛围当事人中心疗法，真诚、共情、尊重的人际氛围4、理性情绪疗法、理性情绪疗法 代表人物：艾利斯代表人物：艾利

13、斯非理性信念辨析和合理情绪想象非理性信念辨析和合理情绪想象 二）咨询辅导的方法二）咨询辅导的方法三）三）SCL-90测试自评量表说明与介绍测试自评量表说明与介绍 症状自评量表症状自评量表SCL90是世界上最著名的是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。精神障碍和心理疾病门诊检查量表。名称由三个名称由三个英语单词的首字母组成，英语单词的首字母组成，SSymptom（症状）（症状）,CCheck（检查）（检查）,LList（清单、量表）。（清单、量表）。测验的因子分别为：躯体化、强迫症状、人际测验的因子分别

14、为：躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。当个体在某一因子的得分超出正常均分，则病性。当个体在某一因子的得分超出正常均分，则个体在该方面就很可能有心理健康方面的问题。个体在该方面就很可能有心理健康方面的问题。思考四：刚才我提到的教师的心理问题主要有思考四：刚才我提到的教师的心理问题主要有哪些，能简单介绍一下症状吗？哪些，能简单介绍一下症状吗？四）冲破抑郁的乌云四）冲破抑郁的乌云 抑郁症是心理卫生方面危及人的生命的一号抑郁症是心理卫生方面危及人的生命的一号杀手。简单介绍对付抑郁的方法。杀手。简单介绍对付抑郁的方法。1、

15、摆脱失眠、摆脱失眠2、食疗为你开胃、食疗为你开胃3、谨慎用药、谨慎用药4、小步子向目标挺进行动（制定一个切实可行、小步子向目标挺进行动（制定一个切实可行的目标的目标对目标精确定义对目标精确定义将计划分成小步将计划分成小步骤骤仅用自己的行为定义是否成功仅用自己的行为定义是否成功目标中目标中不要有情感成分。）不要有情感成分。）5、从小事着手，远离抑郁情绪、从小事着手，远离抑郁情绪对策二、心理素质的培育心理素质的培育是解决心理问题的根本途径。心理素质的培育是解决心理问题的根本途径。怎样培育心理素质、维护心理健康？怎样培育心理素质、维护心理健康？1、纠正认知偏差、纠正认知偏差1)建立健康认知模式：客观

16、辩证看待事物；正视理想和现实；建立健康认知模式：客观辩证看待事物；正视理想和现实；正确归因，找自身原因。正确归因，找自身原因。2)避免认知失真。不合理认知主要有：极端思维，心理过滤，主观避免认知失真。不合理认知主要有：极端思维，心理过滤，主观臆断，虚拟陈述，隐藏的假定，情绪化等。臆断，虚拟陈述，隐藏的假定，情绪化等。2、完善个性结构和自身人格、完善个性结构和自身人格1）完善自我意识。）完善自我意识。2）端正人生价值观。）端正人生价值观。3）塑造良好性格特征。）塑造良好性格特征。4）发扬气质的积极面。（气质类型的例子）发扬气质的积极面。（气质类型的例子）思考五：每个人都有自己的个性特点，怎样发扬

17、自身特点思考五：每个人都有自己的个性特点，怎样发扬自身特点 中的积极面，克服消极面？中的积极面，克服消极面？怎样培育心理素质、维护心理健康？怎样培育心理素质、维护心理健康？3、保持平和心态、保持平和心态1）接受自我，学会自我调适。）接受自我，学会自我调适。2）从长远角度看待教育的成功。）从长远角度看待教育的成功。）学会控制自己的情绪）学会控制自己的情绪、提高整体素质、提高整体素质1）增强身体素质）增强身体素质2）提高思想素质）提高思想素质3）培养科学文化素养）培养科学文化素养4）完善能力结构）完善能力结构 34.6%34.6%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.6

18、%47.6%的被调查教师的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了反映压力比较大，两者加起来占到了82.2%82.2%，说明教师的压力这，说明教师的压力这已成为我国教育改革必须关注的问题之一。已成为我国教育改革必须关注的问题之一。第三节第三节 压力管理与教师心理健康压力管理与教师心理健康一、教师压力状况分析一、教师压力状况分析教师的压力源教师的压力源n学生学生（学习、行为问题）（学习、行为问题）n人际人际（领导关系、同事关系）（领导关系、同事关系）n工作本身工作本身（教学压力、日常压力）（教学压力、日常压力）n角色冲突角色冲突（职业和家庭）（职业和家庭）n职业发展问题职业发展问题（职称、职位

19、）（职称、职位）n升学考试压力升学考试压力（中考高考、各阶段考试）（中考高考、各阶段考试）n经济压力经济压力（工资待遇）（工资待遇）二、认识压力二、认识压力 压力与健康压力与健康n生物性：亚健康、疾病、死亡。生物性：亚健康、疾病、死亡。n精神性：心理障碍，神经症，人格障精神性：心理障碍，神经症，人格障碍，精神病碍，精神病n社会性：人际关系（进攻，退缩）社会性：人际关系（进攻，退缩）压力与工作成绩的关系压力与工作成绩的关系教师的典型压力反应教师的典型压力反应-职业倦怠职业倦怠情绪衰竭情绪衰竭 教师的情绪情感处于极度疲劳状态，教师的情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失工作热情完全丧失非人性化

20、非人性化 教师以消极、否定的态度对待自己的教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力学生、同事和家人（硬暴力体罚、辱体罚、辱骂；软暴力骂；软暴力漠视）漠视）低成就感低成就感 认为自己的工作没有意义和价值，对学认为自己的工作没有意义和价值，对学校和社会不满校和社会不满三、压力管理三、压力管理（一）压力管理的模型（一）压力管理的模型要求要求承受力承受力压力的来源压力的来源压力的反应压力的反应原因的管理原因的管理反应的管理反应的管理评价管理评价管理（二）压力管理的方法（二）压力管理的方法n管理原因管理原因减少压力减少压力n管理评价管理评价管理的核心管理的核心n管理反应管理反应减少压力的

21、不良反应减少压力的不良反应管理原因管理原因减少压力减少压力减少压力来源减少压力来源n学会说学会说“不不”n对自己提适度要求对自己提适度要求n通过时间管理来减少压力通过时间管理来减少压力 时间管理时间管理“四象限做事四象限做事”法法重要但不紧急重要但不紧急 业务能力的提升业务能力的提升 管理方案的完善管理方案的完善 主管部门会议主管部门会议紧急又重要紧急又重要危机事件危机事件 将到期的重大任务将到期的重大任务紧急安全事件紧急安全事件紧急但不重要紧急但不重要 电话铃声电话铃声 不速之客不速之客 即将进行的一般检查即将进行的一般检查 不紧急也不重要不紧急也不重要 客套的闲谈客套的闲谈 无聊的信件无聊

22、的信件 业余的消遣业余的消遣1 14 43 32 21.舍得舍得2.2.勇于拒绝勇于拒绝3.3.授权授权1.怡情养性怡情养性2.2.轻松轻松一下一下1.速战速决速战速决2.快刀斩乱麻快刀斩乱麻善于短、长期规划善于短、长期规划均均 衡衡紧急紧急的事的事不不紧急紧急的事的事重要的事重要的事不重要的事不重要的事时间再紧张我也要做到最好时间再紧张我也要做到最好一定要找处处管用一定要找处处管用绝对有效的方法绝对有效的方法争取充足时间尽量做好争取充足时间尽量做好掌握基本方法，学习掌握基本方法，学习在不同条件下适当调整在不同条件下适当调整别人教得都比我顺利别人教得都比我顺利每人都会面临各种困难，只每人都会面

23、临各种困难，只是各人的自我预期、处事态是各人的自我预期、处事态度和情绪感受等有差异度和情绪感受等有差异管理评价管理评价管理的核心管理的核心不要绝对化不要绝对化不要过分概括化不要过分概括化管理反应管理反应减少压力的不良反应减少压力的不良反应n宣泄宣泄n放松术：读书、听音乐、跳舞、逛街等放松术：读书、听音乐、跳舞、逛街等n减轻压力的呼吸法减轻压力的呼吸法 n饮食减压饮食减压n身体锻炼身体锻炼n张弛有度的生活节奏张弛有度的生活节奏愤怒导致的悲剧愤怒导致的悲剧 南昌小学生章某未完成作业，胡老师令其到教室南昌小学生章某未完成作业，胡老师令其到教室后面罚站，章只站在自己位置上未动，胡老师见状便后面罚站，章

24、只站在自己位置上未动，胡老师见状便上前揪章某，揪扯中把学生书桌上的文具盒和课本打上前揪章某，揪扯中把学生书桌上的文具盒和课本打翻在地，章某蹲下欲拾课本，气怒之下的胡老师踢过翻在地，章某蹲下欲拾课本，气怒之下的胡老师踢过去一脚，想踢开课本，不料却踢中了学生的下腹部，去一脚，想踢开课本，不料却踢中了学生的下腹部，致使脾脏破裂。致使脾脏破裂。某中学发生一名学生上课不守纪律，教师一时火某中学发生一名学生上课不守纪律，教师一时火起，上前就用胳膊夹住他的头颈往外拽，不料因用力起，上前就用胳膊夹住他的头颈往外拽，不料因用力过猛，学生拖到教室门外，已窒息身亡，情绪失控竟过猛，学生拖到教室门外，已窒息身亡，情绪

25、失控竟变成一起过失杀人案。变成一起过失杀人案。第四节第四节 情绪管理与教师心理健康情绪管理与教师心理健康一、为什么要管理情绪？一、为什么要管理情绪？坏消息：坏消息：q每个人都很容易被情绪所控制每个人都很容易被情绪所控制q你不控制情绪，情绪就会控制你你不控制情绪，情绪就会控制你q一旦被情绪控制，对生活或事业是一场灾难一旦被情绪控制，对生活或事业是一场灾难好消息：好消息：q我们能够控制情绪我们能够控制情绪q情绪可以为我所用情绪可以为我所用工作效率工作效率情绪唤醒水平情绪唤醒水平 各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情各种活动都存在一个最佳情绪唤醒水平，情绪唤醒水平过分强烈或不足都会使效率下降绪唤醒

26、水平过分强烈或不足都会使效率下降随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平随着任务难度的增加，情绪的最佳唤醒水平有逐渐下降的趋势有逐渐下降的趋势容易的任务容易的任务中等难度的任务中等难度的任务较难的任务较难的任务（一）情绪模型（一）情绪模型ABC1C2C3C4 情绪刺激情绪刺激n外部刺激外部刺激n内部刺激内部刺激 神经中枢神经中枢n杏仁核（下丘脑）：对负性事件具有重要作用，杏仁核（下丘脑）：对负性事件具有重要作用，特别对恐惧产生强烈反应特别对恐惧产生强烈反应n愉快中枢（下丘脑）：对愉快刺激产生反应愉快中枢（下丘脑）：对愉快刺激产生反应n整个大脑皮层对情绪的产生都有联系整个大脑皮层对情绪的产生都有联

27、系杏仁核杏仁核 被强烈的负性情绪控制的大脑被强烈的负性情绪控制的大脑扣带回扣带回前额叶前额叶C1C1：自主神经系统：自主神经系统自主神经系统：包括交感神经系统和副交感神经系统自主神经系统：包括交感神经系统和副交感神经系统交感神经系统：往往对于消极刺激作出反应，使个体交感神经系统：往往对于消极刺激作出反应，使个体处于生理应激状态。具体表现为：血压上升、呼吸加处于生理应激状态。具体表现为：血压上升、呼吸加快、嘴唇发干、手心冒汗、肌肉紧张等快、嘴唇发干、手心冒汗、肌肉紧张等副交感神经系统：往往对积极刺激作出反应，抑制交副交感神经系统：往往对积极刺激作出反应，抑制交感神经的活动，副交感系统比较慢感神经

28、的活动，副交感系统比较慢C2C2：行为反应：行为反应：逃跑：逃跑C3C3：表情：表情：面部表情和体态语言：面部表情和体态语言C4C4：情绪体验：情绪体验：喜怒哀乐：喜怒哀乐 思考六：头脑风暴之做情绪的超人思考六：头脑风暴之做情绪的超人如何如何调控情绪，你能想出哪些方法？调控情绪，你能想出哪些方法？（二）管理情绪（二）管理情绪n ABC1C2C3C4第一种思路ABC理论n态度决定一切，信念决定情绪！态度决定一切，信念决定情绪！n消极信念消极信念 消极情绪；积极信念消极情绪；积极信念 积极情绪积极情绪Acting event：事件：事件前因前因Belief：对事件的信念、观点或者态度：对事件的信念

29、、观点或者态度 信念信念Consequence：结果和反应：结果和反应 后果后果哪个因素最重要？哪个因素最重要？情景一情景一：A：领导批评：怎么又迟到了！：领导批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。情景二：情景二：A：领导批评：怎么又迟到了！：领导批评：怎么又迟到了！B：领导可能在找机会扣我奖金，如果再有什么：领导可能在找机会扣我奖金，如果再有什么差错，我就吃大亏了，房贷谁还呢？老伴孩子喝差错，我就吃大亏了，房贷谁还呢？老伴孩子喝西北风去西北风去!C：害怕，想办

30、法为自己辩解或道歉，胃不舒服。：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。上课找学生的麻烦。情景三：情景三：A：领导批评：怎么又迟到了！：领导批评：怎么又迟到了！B：领导心情不好。：领导心情不好。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。思考：B是关键，如何改变B？n改变情绪负债状况改变情绪负债状况 对情绪的不当看法（情绪都是不愉快的；对情绪的不当看法（情绪都是不愉快的；“情绪情绪化化”是不好的，不要表現出来；情是不好的，不要表現出来；情绪管理的目的就是要压抑情绪；情绪不绪管理的目的就是要压抑情绪；情绪不能压抑，要随时发泄出去。）能压抑，要随时发泄出

31、去。）n改变一些不合理的观念和看法改变一些不合理的观念和看法对自己的非理性想法（我一定要事事成对自己的非理性想法（我一定要事事成功；每个人都应该公平对待我；如果别人功；每个人都应该公平对待我；如果别人拒绝我，那一定是我不够好）拒绝我，那一定是我不够好）第第二种思路：改变反应，改变情绪二种思路：改变反应，改变情绪n情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验言）、情绪体验n我们能改变哪些？我们能改变哪些？n表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响影响n心理学家心理学家Izard研

32、究认为，情绪活动会引起面部表情研究认为，情绪活动会引起面部表情的内在程序化改变，而面部感觉会给大脑提供一些线的内在程序化改变，而面部感觉会给大脑提供一些线索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。如果改变面索，帮助人们确定自己所体验到的情绪。如果改变面部表情，就可以善意地欺骗大脑，来改变情绪部表情，就可以善意地欺骗大脑，来改变情绪（1）改变表情，改变情绪n研究研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？用嘴唇含着铅笔，谁对这

33、些卡通画的评价更高？n结果结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。n原因原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。（2 2）改变身体状态，改变情绪）改变身体状态，改变情绪深呼吸法深呼吸法放松（冥想、瑜珈）放松（冥想、瑜珈）运动运动饮食饮食（3 3）直接调节情绪反应）直接调节情绪反应制怒制怒提高耐挫力提高耐挫力学会宽容学会宽容渲泄渲泄给消极情绪一个出口（渲泄室，找人倾诉，给消极情绪一个出口（渲泄室，找人倾诉，自我渲泄）自我渲

34、泄）【注意：不伤害自己（自虐），不伤注意：不伤害自己（自虐），不伤害别人（暴力）害别人（暴力）】第三种思路:调整刺激n目的目的:减少消极刺激、增加积极刺激减少消极刺激、增加积极刺激n转移目标法转移目标法n环境改变法（冷处理）环境改变法（冷处理）关于关于ABCABC理论理论的拓展练习的拓展练习思考七：针对思考七：针对B1到到B6，该怎样改变这些不合理的观念和看法，该怎样改变这些不合理的观念和看法?A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理里做作业，可是老师一

35、走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、厌食，对学生常恐：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、厌食，对学生常恐吓，偶有体罚。吓，偶有体罚。B1每个学生都必须学好功课，每个人必须最求高标准，我不会放过任何每个学生都必须学好功课，每个人必须最求高标准，我不会放过任何一个人。一个人。B2这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B3自己班里的后进生特别多也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己班里的后进生特别多也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！B4 这

36、学生连做作业这一基本要求都达不到，别指望有什么别的出息了。这学生连做作业这一基本要求都达不到，别指望有什么别的出息了。B5自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大。学生没教育自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大。学生没教育好，成绩也没上去，很多方面的工作都将受影响，家长和领导肯定以为我好，成绩也没上去，很多方面的工作都将受影响，家长和领导肯定以为我没本事，影响声誉又影响考核成绩，我太没用了。没本事，影响声誉又影响考核成绩，我太没用了。B6我以前用自己的老办法带好过很多学生，我倒不信还真有人敢跟我对着干，非我以前用自己的老办法带好过很多学生，我倒不信还真有人敢跟我对着干，非把

37、他们的路子矫矫正。继续斗智斗勇，再出点狠着，看他们服不服！把他们的路子矫矫正。继续斗智斗勇，再出点狠着，看他们服不服！B1每个学生都必须学好功课，每人必每个学生都必须学好功课，每人必须追求高标准，我不会放过任何一个。须追求高标准，我不会放过任何一个。D1学生确实应该认真学习按时完成作学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，可分层布置作业，对个都学得一样好，可分层布置作业，对个别后进生适当降低要求。别后进生适当降低要求。（克服标准统一化和完美主义的倾向）（克

38、服标准统一化和完美主义的倾向）B2这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。师的挑衅和蔑视。D2学生不做作业可能是不懂也可能是贪玩，不是学生不做作业可能是不懂也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担

39、比我们那时重挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。情的。（设身处地，换位思考）（设身处地，换位思考）B3自己班里的后进生特别多也特别差，这太自己班里的后进生特别多也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！公平了，我怎么这么倒霉！D3每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象，公平是后的学生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意自己班的后进生比

40、较多，但这不是领导故意安排的，要是把这些学生调到别的班里，对安排的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对（克服要求绝对公平的思想）公平的思想）B4 这学生连做作业这一基本要求都达这学生连做作业这一基本要求都达不到，别指望有什么别的出息了。不到，别指望有什么别的出息了。D4其实学习不认真的学生也有许多优其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切，人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）（克服以偏概全）

41、B5自己为教育这些后进生付出了这么多心自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大。学生没教育好，成绩也没血，成效却不大。学生没教育好，成绩也没上去，很多方面的工作都将受影响，家长和上去，很多方面的工作都将受影响，家长和领导肯定以为我没本事，影响声誉又影响考领导肯定以为我没本事，影响声誉又影响考核成绩，我太没用了。核成绩，我太没用了。D5自己在后进学生的转化上做了大量工作，自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然这两个效果不显著，但其他几个不是有虽然这两个效果不显著，但其他几个不是有了明显进步了吗？再说，我的工作是多方面了明显进步了吗？再说，我的工作是多方面的，有的方面做得挺好，受到领导和

42、同事的的，有的方面做得挺好，受到领导和同事的认可，因此自己还是有价值的。认可，因此自己还是有价值的。（自我效能（自我效能感，克服感，克服“糟糕透顶糟糕透顶”）B6 我以前用自己的老办法带好过很多学生，我以前用自己的老办法带好过很多学生，我倒不信还真有人敢跟我对着干，非把他们我倒不信还真有人敢跟我对着干，非把他们的路子矫矫正。继续斗智斗勇，再出点狠的路子矫矫正。继续斗智斗勇，再出点狠着，看他们服不服！着，看他们服不服！D6只出狠招会伤了师生感情，让我以尊重唤只出狠招会伤了师生感情，让我以尊重唤起自尊，以爱心唤起自觉，创造一些机会给起自尊，以爱心唤起自觉，创造一些机会给他们改正不足之处。他们改正不足之处。（克服墨守陈规，要用（克服墨守陈规，要用创新思路适应新情况；克服敌对思想，防止创新思路适应新情况；克服敌对思想，防止矛盾激化。）矛盾激化。）