1、11种不合理的信念理性情绪疗法（理性情绪疗法（rational-emotive therapyrational-emotive therapy）绝对化要求绝对化要求不合理信念不合理信念 是指人们以自己的意愿为出发点，是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与不会发生的信念，它通常与“必须必须”，“应该应该”这类字眼连在一起。这类字眼连在一起。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之别人必须很好地对待我别人必须很好地对待我我必须获我必须获得成功得成功生活应该是很容易的生活应该是很容易的过分概括化过分概括化 这是一种以偏概全
2、、以一概十的不合这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。如当面对失败就是理思维方式的表现。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己极坏的结果时，往往会认为自己“一无一无是处是处”、“一钱不值一钱不值”、是、是“废物废物”等。等。别人稍有差错就认为他很坏、一无是处别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。生敌意和愤怒等情绪。改变对事物的认识改变对事物的认识 之之不合理信念不合理信念糟糕至极糟糕至极 这是一种认为如果一件不好的事发生这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一了，将
3、是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。不合理信念不合理信念改变对事物的认识改变对事物的认识 之之 我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会受损败，我们的价值不会受损1 我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的2
4、、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这、我们应该非常有能力，在各个方面都有成就，这样我们才能有价值样我们才能有价值1111种不合理信念种不合理信念一个人做了错事，不等于他就是一个坏人一个人做了错事，不等于他就是一个坏人4、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的、如果事情非己所愿，那将是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚惩罚1111种不合理信念种不合理信念事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实变，我们应尽力努力，若不
5、能则接受现实6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的改变和控制的5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它1111种不合理信念种不合理信念承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度态度7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时刻警惕我们要时刻警惕要设法避免可能发生的危险的事情，如
6、无法避免，则应该要设法避免可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻后果设法减轻后果 8、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠、我们须依靠他人，应有一个比自己强的做依靠我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助1111种不合理信念种不合理信念我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实现实10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼、我们应该为别人遇到的难题、困扰而烦恼 过去经历是重要的，但现在情况不同，所以过去经历是重要的，但现在情况不同，所以影响是有限的影响是有限的9、过去的经
7、历影响当前行为，而且会永远存在、过去的经历影响当前行为，而且会永远存在1111种不合理信念种不合理信念我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法那些不存在的绝对完善的方法11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦案，就会痛苦1111种不合理信念种不合理信念*心理素质训练心理素质训练（1）设定目标）设定目标让自己变得更快乐！让自己变得更快乐！（2）自我诱导：我很健康、）自我诱导：我很健康、我情绪很好、我很乐观、我情绪很好、我很乐观、即使有不好的事我也不即使有不好的事我也不怕怕拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！拥有快乐不需要什么条件，只需要你有一颗要快乐的心！
