《情绪管理与控制》教学课件.pptx

1、1情绪控制网络部 李俊熹2 2目录一、情绪的理论二、情绪的表现三、情绪的影响四、情绪的控制 EQ情商管理、情绪控制方法、技巧3 3选择填空 我正在路边走，一个花盆掉下来，砸我头上了。_没出血，_。又走了两步，又一个花盆砸我头上了_这回流血了，_。但是我还清醒_。我还能走，又走了几步，又一个花盆砸下来了_！我昏迷了_。有人送我到医院_，我醒了_。半身不遂_，我没傻_、我还能说话_、我还活着_。请选择“正常”/“幸福”填写到空白处4 4了解情绪5 5了解情绪6 6了解情绪7第 一 篇：情绪的理论概念、理论、分类、状态8 8第一篇：情绪理论什么是情绪？What is Emotion?What is

2、Emotion?最简单的定义：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪的由感受知觉产生，情绪的行为是自觉产生的！Emotion is the internal conscious states that we(and in many animals)infer in ourselves and others 9 9第一篇：情绪理论沙赫特辛格理论图解刺激情境（如路遇暴徒）情境的认知评价（暴徒危险）情绪产生（恐惧反应）生理上表现认知解释（因恐惧而心跳）1010第一篇：情绪理论埃利斯的ABC理论在ABC理论中：A代表诱发事件(activating events)；B代表个体对这一事件的看法、解释

3、及评价即信念(beliefs)；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果(consequences)。1111第一篇：情绪理论情绪的性质喜怒哀乐的源头内在：心态外在：行为1212第一篇：情绪理论 情绪时刻都存在，原始表现形式相同1313第一篇：情绪理论1414第一篇：情绪理论发怒,激怒悲哀,忧伤 幸福,快乐,愉快 害怕,恐惧 厌恶,憎恶,反感 惊奇,意外轻视,轻蔑 1515第一篇：情绪理论1616第一篇：情绪理论1717第一篇：情绪理论情绪的种类人类的情绪数百种，其间差异细微，可以分成组：愤怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、

4、恐惧症快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜、爱 ：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋惊讶：震惊、惊讶、惊喜、叹为观止厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱1818第一篇：情绪理论你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无

5、常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。1919第一篇：情绪理论测试你的情绪1 我有能力克服各种困难 【A.是的 B.不一定 C.不是的】2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安【A.是的 B.不一定 C.不是的】3 如果我能到一个新环境

6、，我要 【A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿】4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标【A.是的 B.不一定 C不是的】5 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩【A.是的 B.不一定 C.不是的】6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我【A.是的 B.不一定 C.不是的】7 我虽善意待人，却常常得不到好报【A.是的 B.不一定 C.不是的】8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人【A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此】9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒 【A.我仍能专心听音乐 B.介于A.C.之间 C.不能专心并感到恼怒】10

7、 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向【A.是的 B.不一定 C.不是的】11 我热爱我所学的知识【A.是的 B.不一定 C.不是的】12 生动的梦境常常干扰我的睡眠【A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此】13 季节气候的变化一般不影响我的情绪【A.是的 B.介于A.C.之间 C.不是的】2020第一篇：情绪理论测试你的情绪-打分序号得分序号得分1A.2 B.1 C.0 8A.2 B.1 C.0 2A.0 B.1 C.2 9A.2 B.1 C.0 3A.0 B.1 C.2 10A.2 B.1 C.0 4A.2 B.1 C.0 11A.2 B.1 C.0 5A.2 B.1 C.0 12A.0

8、 B.1 C.2 6A.0 B.1 C.2 13A.2 B.1 C.0 7A.0 B.1 C.2 合计2121第一篇：情绪理论结论与忠告1726分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。有时也可能由于不能彻底解决生活的一些难题而强自宽解。1316分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。012分：情绪激动 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不

9、安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。2222第一篇：情绪理论情绪的状态：心境、激情、应激心境：是一种微弱、弥散和持久的情绪,也即平时说的心情。2323第一篇：情绪理论情绪的状态：心境、激情、应激激情：是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪,类似于平时说的激动。2424第一篇：情绪理论情绪的状态：心境、激情、应激应激：是一种典型的特殊情况下的心理状态。如亲人死亡、意外事故、患上不治之症等，都可能引起应激状态。01、丧偶 17、好友死亡 31、工作时间与地点02、离婚 18、工作岗位变化改变03、分居 19、与配偶争执 32、迁居04、拘留 20、抵押价值超万元 33

10、、转学05、亲人死亡 21、抵押品赎回要权 34、娱乐活动的变化06、受伤或患病 或贷款被取消 35、礼拜活动的变化07、结婚 22、工作责任改变 36、社会活动的改变08、解雇 23、孩子离家出走 37、抵押品价值或贷款09、重婚 24、与家人发生矛盾 少于万元10、退休 25、个人的杰出成就 38、睡眠习惯的改变11、亲人健康的变化 26、妻子找到或失去工 39、家人的离合12、怀孕 作 40、饮食习惯的改变13、性生活不协调27、入学或失学41、假期14、家庭成员增加 28、生活条件变化 42、圣诞节15、工作重新调动 29、个人习惯改变43、轻度违法16、经济状况改变 30、与上司发生

11、矛盾 （Holnes&Rahe）25第 二 篇：情 绪 的 表 现人为什么会有各种情绪反映？2626第二篇：情绪的表现表情信息的偏侧化哪一张脸更伤心？2727第二篇：情绪的表现情绪的脑中枢机制情绪与下丘脑 下丘脑与情绪、动机有密切关系。“快乐中枢”：老鼠下丘脑背部，自我刺激来追求快乐，直到筋疲力尽、昏昏欲睡为止。杏仁核，恐惧反应的中枢。情绪与大脑皮层 积极情绪时，左半球出现较多的电位活动；消极情绪时，右半球出现较多的电位活动。美国Olds(1954)用“自我刺激”法，证明边缘系统（下丘脑）中存在“快乐中枢”。2828第二篇：情绪的表现情绪的表达有先天遗传性 相互隔离的不同文化发展了不同的语言，

12、因此，语言是人为的产物，是习得的。不同文化的人表达相同情绪，表情相同，说明表情是遗传的。2929第二篇：情绪的表现情绪的表达有社会制约性有时我们力图掩盖自己的真正情绪，甚至故意表现和内心情绪不一致的表情。表情受文化因素的影响。例如，欧美人以亲吻表示亲切，日本人以微笑表示抱歉。东方推崇集体主义抑制积极情绪西方推崇个人主义表达各种情绪3030第二篇：情绪的表现性别与情绪1.女性倾向于从认知的角度来看待情感2.男性倾向于从生物状态对待情感3.女性更容易理解他人的情绪4.男性不愿意与人分享心事，女性则相反5.女性习惯用语言表达情感，男性则相反3131第二篇：情绪的表现男女意识的区别大脑分布3232第二

13、篇：情绪的表现情绪的表达情绪的表达分为四个层面：1.第一层面：向自己表达2.第二层面：向他人表达3.第三层面：向环境表达4.第四层面：是升华的表达3333第二篇：情绪的表现第一个层面：向自己表达（体察自我情绪）时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。3434第二篇：情绪的表现适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外

14、。试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。3535第二篇：情绪的表现什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想。他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。3636第二篇：情绪的表现第二个层面：向他人表达可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们去表达。以后还会有越来越多

15、专业化的表达，那就是找心理治疗师。3737第二篇：情绪的表现第三个层面：向环境表达当不高兴的时候去旅游，当站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。还可以到森林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋。3838第二篇：情绪的表现第四个层面：是升华的表达所谓升华的表达，就是把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。39第 三 篇：情 绪 的 影 响4040第三篇：情绪的影响 九个人过桥的实验教授说：你们九个听我的指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没什么关系，低下就是一点点水。-顺利过桥走过去

16、后，教授打开一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条凶猛的鳄鱼。-吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来：-没人敢走教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓趴下了。4141第三篇：情绪的影响 九个人过桥的实验教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，都说要知道有网我们早就过去了，几个人哗哗啦啦都走了过来。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担

17、心网不结实。4242第三篇：情绪的影响这个实验告诉我们：情绪会影响能力4343第三篇：情绪的影响死囚的实验教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管隔开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。4444第三篇：情绪的影响这个实验揭示的原理：情绪影响生理4545第三篇：情绪的影响情绪影响所有的行为 情绪决定人的行为举止、饮食起居乃至影响到每个细胞，情绪的本质是人们对外界事物体验后所产生的一种情感，它

18、反映了人的愿望、理想、要求等一系列心理因素 人的情绪好坏不是由外界客观事物所决定的，而由主客观之间协调的程度所决定。当主客观适应时，一个人就会产生愉快和满足的情绪；反之，就会产生不满和反感 情绪与工作绩效有密切关系。据资料显示，8090的工伤事故与情绪恶劣有关 情绪与人的健康有密切关系 4646第三篇：情绪的影响情绪与健康现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：直接影响神经系统 影响免疫功能 影响内分泌功能 引起其他生理变化据专家研究表明：当今社会7080%的疾病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、精神衰弱、胃溃疡、恶性肿瘤等严重疾病4747第三篇：情绪的影响情绪与胃 许多医学

19、科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。沃尔夫应用胃镜长期地观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒、焦虑时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当长期处于情绪矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血、糜烂。美国一所医院调查了500例胃肠道疾病患者，具有明显情绪障碍者占74。4848第三篇：情绪的影响情绪与肿瘤 据专家研究证明，不良情绪是引起肿瘤的重要原因。上海某医科大学对200例胃癌患者进行病因调查，发现这些患者均有长期的情绪压抑、精神创伤和家庭纠纷。山西省是我国食

20、管癌高发地区，发现食管癌患者56.9有忧虑、急躁、消极等不良情绪，半年之内有重大精神刺激者占52。4949第三篇：情绪的影响情绪与血压 愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。我国心理学家曾对23例原发性高血压患者作了详细的个案分析，发现74.5患者有不良心理因素。有人长期随访了10例40岁以上的原发性高血压患者，其中6例致病原因是曾有长达20年之久的焦虑障碍。5050第三篇：情绪的影响 黄帝内经素问篇 怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 怒不可暴跳如雷 喜不能得意忘形 思不要无

21、法自拔 忧不能悲痛欲绝 恐不必惊慌失措5151第三篇：情绪的影响消极情绪产生积极影响 焦虑-急中生智 恐惧-背水一战 羞愧-知耻而后勇 愤怒-愤怒出诗人 忧虑-人无远虑，必有近忧 痛苦是成长的契机 -王石 快乐也要有所节制 -陈逸飞52第四篇：情绪控制5353第四篇：情绪控制什么是情绪控制情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远的影响。情绪智商 Emotional Quotient(EQ)人生成就至多20%归诸于智力，而80%受情绪智慧之影响。5454第四篇：情绪控制四句箴言智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生

22、潦倒5555第四篇：情绪控制情绪怎么控制A 为界事件我们无法控制（事件无所谓好坏）B我们自身主观因素，也是最应该控制的环节C情绪已经形成，我们只能做调整、疏导、补救措施A诱发事件B信念态度C情绪行为5656第四篇：情绪控制情绪评估与表达测验1.你是否知道自己生气时的表情和动作？是 也许 否2.你是否知道自己高兴时的表情和动作？是 也许 否3.你是否能把自己烦恼的情绪用言语清楚地表达出来？是 也许 否4.你是否能很快地察觉到自己在生气？是 也许 否5.你是否能分辨兴奋和愉快两种情绪的不同？是 也许 否6.你是否能清楚区别自己高兴的情绪有好几种程度？是 也许 否7.你是否能察觉自己对别人的情绪表达

23、并不适当？是 也许 否8.你是否能以言语向别人表达，自己的心情是悲伤，还是忧伤？是 也许 否9.你是否能以适当的表情或动作来表达自己的喜怒哀乐等情绪？是 也许 否5757第四篇：情绪控制10.你是否了解自己的情绪状况(起伏、大小)？11.你是否能从别人的表情上察觉到他的情绪？12.你是否能从别人的肢体动作上察觉到他的情绪？13.你是否能从别人的话中知道他的情绪状态？14.你是否能了解别人说话的内涵、想法和感受？15.你是否能把别人说话内涵的想法和感受表达出来？16.你是否能接纳别人的想法，虽然自己不同意他的观点？17.当别人述说苦恼时，你是否能感同身受？18.你是否能设身处地从他人的角度来了解

24、他的作为？19.你的好朋友是否会说你很了解他？20.你是否觉得自己很能体会别人的心情？21.你是否觉得自己是善于表达情感的人？是 也许 否5858第四篇：情绪控制情绪评估与表达测验计分:每个（是）得3分、（也许）得2分、（否）得1分，然后把这些分数加总起来。2134分：你的情绪表达与评估能力有待加强。3549分：你有还不错的情绪表达与评估能力，只是有时或有些情绪 不是那么肯定了解。5063分：你有很好的情绪表达与评估能力，了解自我，能有效地察觉及区辨自己的情感。5959第四篇：情绪控制情绪控制的方法与工具方法工具理智控制法 自我解嘲；积极暗示；心理换位；学会升华；注意转移法 改变焦点；压力传递

25、；多份爱好；学会放弃；合理发泄法 向朋友诉说；写日记；剧烈运动；唱歌娱乐；6060第四篇：情绪控制一理智控制法 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢；不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢；儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢；过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。“塞翁失马-焉知非福”6161第四篇：情绪控制 自我安慰(自我解嘲)罗斯福失盗后所想到的一次，罗斯福（美国

26、第32任总统）家中失盗，他的朋友写信安慰他，他写了一封回信信 “我现在很平安，很好，因为：第一，贼偷去的是我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部 东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”6262第四篇：情绪控制 自我安慰(自我解嘲)新“三从四德（得）”“三从”是太太出门要跟从、太太命令要服从、太太说错要盲从；“四德（得）”是太太化妆要等得、太太生日要记得、太太打骂要忍得、太太花钱要舍得。三从四德原文三从是未嫁从父，既嫁从夫，夫死从子四德是妇德、妇言、妇容、妇工6363第四篇：情绪控制 积极暗示 暗示是指通过人体的语言、行动、心理或者是环境的特殊语言

27、，对人们的心理和行为产生影响的过程。自我暗示三大规律(重复、内模拟、替换定律)潜意识的力量比意识大3万倍以上(佛洛伊德)说你行你就行不行也行6464第四篇：情绪控制 积极暗示有位秀才第三次进京赶考，住在一个以前住的店里。考试前两天他做了两个梦：第一个梦是梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠还打雨伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。6565第四篇：情绪控制 积极暗示店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回

28、乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“呦，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。6666第四篇：情绪控制 积极暗示（不要自寻烦恼）有一项针对忧虑的研究调查显示，人们忧虑的事情中：有40%的事情是从未发生过；有30%是过去发生的事情，再忧虑也无法改变的事实；有12%是担心自己的健康问题，而这些忧虑是多余的；另外有10%是忧虑那些琐碎的事情。

29、比如说天气不好、明天会不会下雨、打电话有没有带零钱等等。只有8%是真正值得忧虑的事情。而8%里面的一半，也就是4%是完全不能控制的事情，例如俄罗斯会不会攻打日本，会不会发生地球毁灭等等。因此，从这个研究中指出我们所有忧虑的事情当中，竟然高达96%是无关紧要的事情。6767第四篇：情绪控制 积极暗示第一条：不要为小事担忧。第二条：所有事情都是小事。过五年、十年看看，不都是小事吗？第三条：万一真的碰上大事，请看第二。人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数完这串念珠。大仲马万事无忧三守则 6868第四篇：情绪控制 积极暗示寒山和尚问：“世人笑我、说我、欺我、骂我、打我、害我、轻我、贱我，

30、何以处之？”拾得法师答：“只是容他、宽他、由他、怕他、恕他、让他、躲他、不惹他。再过几年你且看他。”拾得法师的态度6969第四篇：情绪控制 积极暗示 假如你“假装”对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。-卡耐基 假想真干（“装”出一份好心情）7070第四篇：情绪控制 心里换位农夫的快乐一个大臣奉命出门寻找快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫穷的村落是。听到一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他找到哪个正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：“你快乐吗？”“我没有一天不快乐。”农夫回答。大臣喜出望外，把自己的使命和意图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说：“我曾因没有鞋子

31、而沮丧，直到有一天，我在街上看见一个没有脚的人。”7171第四篇：情绪控制 心里换位面对着同样的半杯水悲观者：可惜只有半杯水了！乐观者：啊，还有半杯水！情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。7272第四篇：情绪控制 心里换位常说英雄难过美人关,可英雄不这么想,难道把美人留给庸人？美人亦不这么看，难道美人不该配英雄？常说兔子不吃窝边草，可兔子不这么想，难道让别的兔子来吃？草亦不这么想,谁吃不是吃,为什么不让脸熟的吃！常说有钱能使鬼推磨，可鬼不这么想，难道推磨不该给钱吗？钱亦不这么想，钱给鬼不会祸害人，给人就不一定了。7373第四篇：情绪控制 心里

32、换位联想公司对员工提出“五多三少”的行为准则：多考虑别人的感受，少一点不分场合地训人；多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。7474第四篇：情绪控制 学会升华 化悲痛为力量 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之烦恼。史记作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”为座右铭。7575第四篇：情绪控制 学会升华 西伯拘而演周易；仲尼厄而作春秋；屈原放逐，乃赋离骚；左丘失明，厥有国语；孙子

33、膑脚，兵法修列；不韦迁蜀，世传吕览；韩非囚秦，说难、孤愤；诗三百篇，大氐圣贤发愤之所为作也。司马迁报任安书7676第四篇：情绪控制二注意转移法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。7777第四篇：情绪控制二注意转移法方法工具理智控制法 自我解嘲；积极暗示；心理换位；学会升华；注意转移法 改变焦点；压力传递；多份爱好；学会放弃；合理发泄法 向朋友诉说；写日记；剧烈运动；唱歌娱乐；7878第四篇：情绪控制 改变焦点一个学生高考落榜后，看到一个个同学接到了录取通知书时深感失落，她就出门旅游。风景如画

34、的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实，第二年以优异的成绩升入了高校。可以转移情绪的活动很多，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。焦点的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜负面情绪。7979第四篇：情绪控制 压力传递 工作上的授权、协作 亲人、朋友的分担 团队整体承担分解压力源8080第四篇：情绪控制 多份爱好 琴棋书画 摄影 钓鱼 听音乐（音乐舒缓法

35、）8181第四篇：情绪控制 学会放弃老和尚携小和尚游方，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住了，说：“师父，你犯戒了？怎么背了女人？”老和尚叹道：“我早已放下，你却还放不下！”心理医生的忠告:人生如旅程,不要带太多行李,要不然,整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏风景。8282第四篇：情绪控制三合理发泄法有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪

36、中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。-古希腊传说以不伤害别人为前提8383第四篇：情绪控制 向朋友述说水要疏不要堵所谓一吐为快当然是可靠可信的人快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！8484第四篇：情绪控制10.写日记心理自我治疗每天保持笑容8585第四篇：情绪控制11.剧烈运动 打球、跳舞、滑冰、游泳、跑步西方的“减压消气操”:扭毛巾、打枕头、捶沙发8686第四篇：情绪控制12.唱歌娱乐国外有一种喊叫疗法，是指在公园、广场、海边或山野大声喊叫，通过急促、强烈、粗犷、无拘无束

37、的喊叫，人们可将内心的焦虑郁闷发泄出来，从而达到精神状态和心理状态的平衡协调。K歌有助纾解心情郁结8787第四篇：情绪控制情绪控制的12个工具总结 自 我 安 慰，化 解 不 利 因 素；积 极 暗 示，保 持 乐 观 心 态；心 理 换 位，消 除 焦 虑 困 惑；学 会 升 华，直 面 重 大 挫 折；改 变 焦 点，走 出 情 感 低 谷；压 力 传 递，减 轻 心 理 疲 劳；多 份 爱 好，寻 找 精 神 寄 托；学 会 放 弃，把 握 平 衡 生 活；向朋友诉说，舒 缓 内 心 苦 闷；写 日 记，宣 泄 负 面 情 绪；剧 烈 运 动，冲 抵 现 实 烦 恼；放 声 高 歌，吼

38、出 各 种 愤 怒；8888第四篇：情绪控制针对烦恼控制一件是自己的事，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。8989第四篇：情绪控制针对烦恼控制人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管别人的事，不操心老天爷的事。这只是静心哲学上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入静心状态去观照，你就会如实发现 天底下真的只有这三件事：自己的事、别人的事、老天爷的事下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是谁的事！9090第四篇：情绪控制如果你抑郁了9191第四篇：情绪控制我们要达到的境界9696网络部 李俊熹感谢您的关注97