健康睡眠基本知识课件.ppt

1、舒达家居用品（深圳）有限公司怎样拥有健康睡眠？俗语云：一日不眠，十日不足。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，试想还有什么事情比睡眠更值得我们如此慷慨的消费我们的生命呢？一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.睡眠可以使人们的精、气、神得以保藏和补充，阴阳

2、得以协调，从而使肌体恢复到平衡状态，由此可见睡眠是一种祛病延年，美容抗衰的有效途径。人体中生命细胞的寿命有长有短，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。睡眠专家在指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡

3、眠、食物、空气、水”为、人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。健康睡眠健康睡眠英国每日邮报最新载文称，通过研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适、该如何调整呢？研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90。什么是健康睡眠？什么是健康睡眠？要保持长时间的深度睡眠才是健康睡深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,称其为脑睡眠.“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青

4、年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。包括脑垂体分泌的生长激素，对儿童就是体重增加、智力增长，成年人就是代谢处于“年轻”状态。深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.消耗能量减少，能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.深睡眠能显著增强机体免疫能力.因此,睡觉成了治感冒的良药.睡眠促进脑功能的发育和发展.实验资料发现,在深睡眠睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.说得更清楚一点，例如，某人平时习惯睡八小时才感足够，若是头一天只睡五小时，那么他

5、的“睡眠负债”便是八减五，等于“负三小时”。不过负债容易还债难，一旦睡眠不足，若以为有空时补一觉有帮助，原来没用的，研究人员发现，一般人要起码两天，才可把睡眠负债“讨回来”。中国历来又重视“睡方”、“睡诀”的养生文化，所谓“不觅仙方觅睡方”“一觉闲眠百病消”。至于“睡诀”，中国人提倡“先睡心，后睡眼”，认为临睡前要清除各种杂念，重视调心入静、安枕无忧。美国斯坦福大学心理学 家威廉戴蒙(William C.Dement)指出，长期睡眠不足，称之谓“睡眠负债”(sleep debt)，指的是应需要的睡眠时间和实际的睡眠时间出现差距，有如负债赤字，日积月累，对健康产生影响。“睡眠负债”的短期效果，乃

6、是头昏脑胀、视力模糊、记忆力减退，警觉性和判断力减弱长期效果，则是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心脏病等严重疾患。睡眠不足的人容易衰老 随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。增加各种疾病的发生率据研究，睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生率。长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。美国一

7、项研究表示：睡眠素质差得妇女容易出现发炎、肥胖、增加患糖尿病的风险等。另外，睡眠不足也特别容易发怒。男性睡眠不足容易引起脑功能障碍，精神不集中、记忆力减退、头痛等，影响工作和生活，长期如此可引起忧郁症睡眠障碍的危害睡眠障碍的危害 案例：王小姐是公司高管也是已婚女性，每天上班要处理大大小小很多事情，下班要处理家庭琐事，每天睡眠不足5小时，她越来越发现自己记忆力变差、丢三落四、全身乏力、样子憔悴不堪。终于领导认为她办事不力、状态不佳，把升职机会给了别人。老公认为她面容憔悴、脾气暴躁提出离婚。是这个社会的原因吗？还是在她自己？健康睡眠的益处健康睡眠的益处随着生活节奏的加快，人们花费越来越多的睡眠时间

8、来工作和学习，可往往事与愿违。睡眠是身体消除疲劳、促进生长、恢复体力和精力的主要方式。睡眠中，人的心跳变慢、血压下降、呼吸频率减慢，机体消耗能量减少，有利于身体代谢，各脏器生理功能得到恢复和调整，因而睡眠与健康和长寿息息相关。睡眠期间，脑垂体各种激素分泌增加，尤其是生长激素的分泌，能促进全身细胞的新陈代谢，有利于养精蓄锐和儿童体格的生长和发育。睡眠还可以巩固记忆，大脑会对记忆信息巩固，形成新的神经联系，提高学习和记忆效果。睡眠时间越长越好？睡眠时间越长越好？研究表明，睡眠过多或者过少的人，其寿命比那些你睡8小时的人要短。睡眠时间与质量与人的心理健康、死亡速度都有关系，也能引发一系列的潜在疾病。

9、如美国调查表示：睡眠不到7小时的男性比睡眠保持8小时的男性死亡可能性高出26%,女性要高出21%，睡眠超出8小时的，比正常睡眠时间的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。一晚上人有4-5次的睡眠迂回圈，每次从浅睡到深睡都需要浪费很长时间。只有长时间处于深度睡眠才可以让身体得到休息和补充！正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种时相循环往复，每夜通常有 45个睡眠周期，每个周期90110分钟。睡眠的阶段睡眠排毒时间睡眠是身体进行自我调整的时刻。你侵略它时间，它便侵略你的健康。时间段排毒器官排毒效

10、果21：00-23：00心脏心主血脉23：00-1：00肾脏肾主水运1：00-3：00肝脏肝主毒解3：00-5：00肺肺主气脉5：00-7：00肠胃胃主 梦大部分的科学家相信所有人类都会作梦，并且在每次睡眠中都会有相同的频率。因此，如果一个人觉得他们没有作梦或者一个夜晚中只作了一个梦，这是因为他们关于那些梦的记忆已经消失了。这种“记忆抹除”的情况通常发生在一个人是自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。如果一个人直接从快速动眼睡眠期中被叫醒的话（比如说被闹钟叫醒），他们就比较可能会记得那段快速动眼期所作的梦境（不过并非所有发生在快速动眼期的梦都会被记得，因为每个快速动眼期之间

11、会插入慢波睡眠期，而那会导致前一个梦的记忆消失）。睡眠常识睡眠常识a、春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，保证每天8小时以上的睡眠时间。b、头北脚南定位准确。人体随时受磁场影响，睡眠中大脑亦受到磁场干扰，人睡觉时采取头北脚南的睡觉姿势，使磁力线平稳穿过人体，睡眠更香。c、睡觉姿势张弛有度。身体如弓的睡觉姿势较好，向右侧卧负担轻，研究表明“睡如弓”能够减小地心对人体的作用力，右卧又可减轻心脏的承受压力。d、“子午”睡眠，事半功倍。无论是“晚睡型”还是“早睡型”，都该找到自己的生物钟，提高睡眠效率。中医认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时），两个时辰是每天温差变化

12、最大的时间，此时一定要适当休息。睡前睡前“三忌三宜三忌三宜”三宜：睡前散步、睡前足浴、睡前刷牙 三忌：忌饱食、忌娱乐过度、忌饮浓茶与咖啡 改善睡眠的改善睡眠的5 5条可行性建议条可行性建议a 、裸睡。裸睡时肌肉可以有效放松，那些肌肤敏感如豌豆公主的人可以试试，裸睡可以增加皮肤的通透性，促进新陈代谢，加强皮脂和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把衣服过紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血液通畅。b 、睡前一杯奶。睡前一小时喝杯加蜂蜜的牛奶有助于快速进入深度睡眠。c 、保持身体温度。身体在温暖状态下可缩短入睡时间。晚饭后约一个小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外得到充

13、分温润。b 、选择一款合适的寝具。要保证您的寝具能给到充分的承托和舒适度。d 、隔音窗帘。针对听觉敏感的人。总结：关于睡眠的话术和案例。床垫发展简史及其种类说文：床，安身之坐者。床，在中国发展史中一直作为一种“坐”“卧”的工具。发展到现代的中国床褥至今是明清红木家具的形式，明清中国床具在历史文化中也是一颗璀璨的明珠，从做工到用料都堪称精华。在国外，最早的弹簧床出现在100多年前，之后水床、气床等都应运而生。寝具的发展是人们物质生活和精神生活的一个缩影。我们相信随着生活水平的提高，人们对床的要求将有更高的提升，作为专为健康睡眠的我们这些健康顾问，大家任重而道远。床垫的种类床垫的种类棕榈床垫：天然

14、棕榈纤维编制，一般质地较硬。价格相对较低，使用时有天然棕榈气味，易变性、承托性差，保养不好易虫蛀和发霉。代表：大自然、穗宝。乳胶床垫：有天然乳胶经一系列工艺发泡而成。1）、超高弹性；2）、矫形功能；3）、透气防霉；4）、经久耐用；5）、超静音；6）、独立、舒适；7）、安全无毒；8）、自然环保；弹簧床垫：属现代常用的、性能较优的床垫，其垫芯由弹簧组成。该垫有弹性好，承托性较佳、透气性较强、耐用等优点。充气床垫：该床垫材料精良、环保安全，具有健康保健、易于收藏、携带方便等特点，适用于居家、旅游。水床垫：利用浮力原理，有浮力睡眠、动态睡眠、冬暖夏凉、热疗作用等特点。磁床垫：在弹簧床垫的基础上，在床垫

15、的表层置有一块特制的磁片，以产生稳定的磁场，并利用磁场的生物效应，以达到镇静，止痛，改善血循环，消肿等作用，属于保健性床垫。如何选择合适的床垫？人生的三分之一是在睡眠中度过的，衡量人们是否拥有“健康睡眠”的四大标志是：睡眠充分，时间足，质量好，效率高；入睡容易；睡眠连续，不会中断；睡眠深适，醒来倦意全消等。睡眠质量的好坏与床垫息息相关，消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。由于每个人的具体情况不同，比如体重、身高、胖瘦以及个人生活习惯、喜好等，人们在选购床垫时应根据自身的具体情况和当地的气候和个人的经济收入

16、条件综合考虑予以选择。其中最基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为主。选床的要素是什么？选床的要素是什么？支撑性、舒适性、耐久性1、买床像买鞋子，一定要试躺才知道适不适合自己；2、试床的时候一定要试躺5分钟以上才能真正感受弹簧的支撑；3、要在床上翻身等各种动作才感受床的舒适度；4、需要销售人员的实验等来感受床的承托（拍照、按压等）5、枕头很重要；6、试床步骤：坐、平躺、翻身、趴睡；选床注意事项1、身体健康舞任何脊椎问题。这类人群可根据自己喜好，哪种舒服就选哪种，不要选最贵的，但是一定要选一张适合自己的。2、患有脊椎疾病的人这类人选床最重要，本身就患有脊

17、椎疾病，弹簧床垫则有辅助治疗的作用，一定要让专业的销售人员推荐，并且亲身试验和感受。3、特殊人群指宝宝、青少年、老年人，宝宝脊椎呈C形，青少年脊椎没有成形不能睡太软和太硬的床垫，应根据个人身体情况顺应脊椎的生长。孕妇睡太软的床易造成胎儿不正，老年人普遍有骨质疏松情况，宜睡可以养护脊椎的、承托力较强的弹簧床垫。如何挑选一张适合自己的床垫？如何挑选一张适合自己的床垫？太硬太硬偏硬偏硬偏软偏软软硬适中软硬适中床垫是硬的好，还是软的好？对床垫的软硬度要求，中西方消费者有很大差异，中国消费者倾向于较硬的床垫，西方消费者则比较喜欢软的床垫。究竟床垫的软硬度何种为宜？这是消费者普遍关心的问题。科学证明，软床

18、垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够，所以过硬过软的床垫对健康睡眠都不利。床垫的软硬度直接影响睡眠的质量，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。选择过硬床垫是人们的一个误区，这种床垫会损坏你的身体健康。一张舒适的床垫不光支撑你的身体，还能让你在其上自由移动。相反，睡在一张硬垫子上，你的运动得不到支撑，反而使睡眠变成了一项体力劳动。研究表明，在硬垫子上睡觉时人的背部血液循环中断，扭曲变形，因此整个睡眠的质量下降。当你睡醒时感到身体僵硬，心情烦躁易怒，并且身体各部位不时地疼痛。当然太软的床垫也不利于健康，人一躺下，全身都凹陷在床垫里，脊柱长时间处于弯曲状态

19、，也同样不舒适。俗话说“站不如坐、坐不如躺”，人站立时脊椎受力100%，坐着的时候脊椎受力150%，平躺的时候受力只有20%，也就是说只有躺着的时候脊椎才能放松和休息。人体生物学现实，在平躺的时候人的身体在后脑勺、两个肩胛骨、中背部、骶尾部、两条腿共七个支撑点由支撑点支撑平躺的躯干，支撑点间的肌肉不必负重而呈放松状态，有利于充分的休息和放松。太软就会出现个别支撑点受力太大，太硬就会出现支撑点的压力过大，都睡影响睡眠的质量。认识脊椎认识脊椎颈椎最灵活，共7节，胸椎12节，连着肋骨，形成胸廓和胸腔，其中有肺和心脏等，稳定性好。再往下是5节腰椎，是最粗大的，而且灵活，能够弯曲和扭动。这24块骨头是可

20、动的，而且里面都有神经穿过，控制里面的脏器。盆骨是骶骨5块尾骨3或者4块，这里面也有神经，而且在盆骨中间保护着颈椎有7节，8对神经，联系着人体的五官、颈、肩、肘、手及脑神经。1-4出现问题时会出现头痛、头晕、失眠、高血压、倦怠、眼睛酸胀、记忆力衰退、颜面神经痛、焦躁不安、发烧、喉咙痛等。5-7出现问题会出现手臂无力、酸麻胀痛、手指无力、手腕痛等症状。颈椎颈椎 胸椎有12节、12对神经，联系着人体的胸肺和消化系统、泌尿系统。1-4节出问题表现手臂无力、酸麻胀痛、胸闷、胸痛、呼吸困难、肺炎、心脏病、食道炎、大动脉炎、乳房炎、乳癌等；5-7节出现问题会表现后背神经痛、肋间神经痛、肝炎、肝癌、腹痛、胃

21、痛、胃炎、胆囊炎、肠炎、糖尿病、手脚冰凉、胃寒、贫血、倦怠等；8-12节出现问题会表现下背痛、肋间神经痛、肾功能不良、身体水肿、湿疹、痛风、血液循环不良、低血压、关节炎、前列腺障碍、疲劳倦怠、动脉硬化、静脉曲张、风湿等。胸椎胸椎 腰椎5节，联系人体的生殖系统。腰椎出现问题表现大腿酸麻胀痛、腰部无力、排尿困难等，女性会表现卵巢炎、宫外孕、静脉曲张、月经失调、子宫炎、不孕及足冷等。腰椎腰椎脊椎仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏器官；脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍 目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。脊椎

22、就像人体的高速公路，不仅输送养分要人体五脏六腑的血管，而且负责传送各项指令，使内脏获得良好的控制与平衡的神经，如果脊柱侧弯或者脊椎转位，就会影响到全身的新陈代谢，所以脊椎的重要毋庸置疑。颈椎肌腱炎（落枕）、颈椎退化性关节病变（骨刺）。胸椎脊柱侧弯、驼背，因压力导致的肌筋膜疼痛症候群。其它并发症五十肩、网球肘、妈妈手、腕隧道综合合症等。腰椎腰部肌肉肌腱拉伤（下背痛）、椎间盘突出、退化性关节病变、坐骨神经痛。骶骨关节炎。尾椎尾椎痛。脊椎常见病J型 屁股翘、外八字、膝盖很直、上腹部向前挺出；C型 走路脖子前倾、觉得肩膀僵硬、明显驼背、屁股平坦；大S型 扁平足、X型或O型腿、脚趾外翻不良姿势不良姿势椎

23、间盘疾病：椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛。目前腰椎间盘突出症的主要治疗方法？不同的患者病程不同，突出的部位不同，病情不同，治疗方法也就不同。目前的治疗方法可分为手术疗法和非手术疗法。手术疗法包括切开椎间盘摘除、经皮椎间盘摘除或吸出术等，非手术疗法包括保守疗法和介入疗法。牵引、理疗、推拿、按摩、针灸和封闭治疗都是保守疗法。但一般都无法根除。脊椎疾病脊椎疾病01011、慢性劳损：是指各种超过

24、正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。睡眠寝具也会影响椎间盘的健康情况。2、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。诱发椎间盘突出的原因颈椎疾病人的颈椎有7块，而脖子是最短的，所以在四个部分里面脖子是最灵活的。颈椎的第一和第二块分别叫做“环椎”“枢椎”，此两块是脊椎中最重要的两块，有“顶天立地”之用，又被称为生命的“禁区”。环、枢椎就像是“正副司令”，而头部就是“主席”，他们不仅

25、托着头部与其紧密相连，相比其它颈椎横突更长，增强了对整个颈椎的控制力，头部的微小移动，他们都深刻的体验并执行。颈椎有条椎动脉，在7条颈椎的横凸孔逐一穿上去，有了骨头的保护，但是到了环椎却裸露在外，只有软组织的保护，只要旋转或者处于不正常的位置都会受压。而枢椎控制了所有的肌肉群。头晕头痛与颈椎的关系最大，同时各位，摸一下你的后脑勺的，可要注意保护了，因为真的很重要。脊椎疾病脊椎疾病0202 颈椎的退化颈椎的退化颈椎病是一种颈椎的退行性改变，多发于25岁以上成年人。颈椎病是因为颈椎间盘的退化、椎体骨质增生、韧带改变及逐渐小关节的改变，刺激压迫颈部神经及椎动脉，而引起头、颈、肩、臀部的一系列症状。颈

26、椎在非正常弯曲的情况下退化就比较厉害，脊椎内科有个不成文的说法，颈椎退化的人一般都过不了80岁的坎儿！我国居民平均寿命73-76，而人类的寿命应该在120岁以上。很多老人在六七十岁的时候脊椎退化的十分厉害还伴有严重的神经压迫症状，在这个基础上谈健康是很难的。脊椎剥夺了我们三分之一的生命！脊柱问题始于婴幼儿、成形于少年、加重于中青年，老年时备受其害。几乎没有人的脊椎结构是正常的，当然也就没有人可以轻易逃脱退化。脊柱侧弯简单的方法来确定什么是脊柱侧弯1、领口不平，肩膀一边高一边低；2、双乳发育不对称，左侧往往稍大；3、一侧后背隆起；腰部一侧有褶皱，另一侧鼓起来；4、一侧髋部比另一侧高；5、趴在床上

27、，头放正，手对称的放在身体两侧，两腿并拢，观察脚跟处两腿长是否一样6、常喜欢一只腿放另一只腿上，鞋底一侧经常磨损；脊椎疾病脊椎疾病0303脊椎是前后形成了S型，如果出现左右的弯曲则是脊柱侧弯；在10-14岁的孩子中间10%的孩子存在脊柱侧弯，15%的女孩子。容易形成脊柱侧弯的是孕产期、青少年时期、更年期，但凡压力大或者是骨骼尚未成型都容易出现；脊柱侧弯往往伴随着驼背，而且往往驼向一侧。在销售过程中如何运用脊椎的知识来引导销售？可以在哪些环节？姿势篇姿势篇人的睡眠姿势大致有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。以什么的卧姿最好,这是有科学根据的:以右侧卧、双腿微屈曲的姿势最好，因为采用这个姿势，四肢可以

28、放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松，达到最佳效果的休息。心脏偏向左侧，向右侧卧可减轻对心脏的压迫，有利于血液搏出；取仰卧位，则肢体伸直，肌肉不易放松，手常常会不自觉的放于胸口前，易产生恶梦，且仰卧位时舌根下垂，引起打呼噜或呼吸不畅，达不到充分休息的目的；左侧卧有压迫心脏和影响消化功能的缺点；俯卧位更不可取，这种睡姿会压迫胸腹部，影响心、肺功能，妨碍呼吸和血液循环，也不利于消化道的运动。虽然以右侧卧为最佳睡姿，但实际上睡姿不可能是固定不变的，一夜之间，人体翻身约1050次，我们只可以有意识的培养最佳的睡姿 床垫篇床垫篇床垫软硬相差，各人喜好不同。这与居住地区的气候、温度、湿度、个人生活习惯

29、、2)床垫的选择 合适的床铺应有较好的透气性，能符合人体各部的生物力学要求，有利于保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡状态。3）使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。较理想和经济的选择是木板床，并在床板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫，同时，还要保证充足的卧床时间，这样能最大程度地减轻或解除腰部肌肉的收缩、紧张、痉挛。枕头篇枕头篇选择枕头的四个要素：软硬（支撑）、长短（肩宽）、曲线（贴合）、高度（睡眠习惯）一般枕头的高度10-15cm较为合适，具体尺寸要因每个人的颈长段和生理弧度而定，天然枕头荞麦等可更改枕头的高度贴合颈椎却极易滋生细菌。习惯仰睡的人其枕头

30、高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。枕头的长度正常要比肩膀宽一些，太小的枕头当翻身的时候就无法支持颈椎；另外枕头太小也影响睡眠的安全感；枕高枕头时，呼吸会不顺畅，容易出现口干、嗓子痛、打鼾等情况，醒来后会感到脖子酸疼、头痛、头晕、耳鸣。枕头低也不好，对颈椎不利，容易张口呼吸、打鼾，醒来后会出现头涨、烦躁、面部浮肿的情况。卫生篇卫生篇据医学报告指出：枕头、被褥、床褥是细菌和尘螨滋生的温床，而枕头用上三年便含有10%的霉菌、螨虫粪便和遍布累累的螨虫尸骸。根据医学上的资料，有12%16%的人有过敏症，而这些患者中有25%是由于家中尘蹒所引起的过敏。习惯篇习惯篇（1）吸烟不利脊椎健康 （2）看电视忠告（3）穿着忠告（高跟鞋、胸罩、领带、按摩）舒达有你更精彩！Serta Training Center此课件下载可自行编辑修改，供参考！此课件下载可自行编辑修改，供参考！部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！部分内容来源于网络，如有侵权请与我联系删除！