办公室保健知识郑平林课件.ppt

1、 一、一、病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。1.1.坐姿正确坐姿正确 :要预防颈椎病的发生，最重要要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势自然的姿势办公室工作者，还应不时站起来办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到走动，活动一下颈肩

2、部，使颈肩部的肌肉得到松弛。松弛。2.活动颈部：活动颈部：应在工作应在工作1 12 2小时小时左右，有左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病3.3.抬头望远抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，

3、每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。劳感，又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病4.4.睡眠方式睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。高、过硬或过低。枕头：中央应枕头：中央应 略凹进略凹进，颈部应，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空不要悬空。习惯侧卧。习惯侧卧位者，应使位者，应使枕头与肩同高枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。不要对着头颈部吹冷风。5.5.避免损伤避免损伤：

4、避免和减少急性颈椎损伤，如避免避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等猛抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病6.6.防寒防湿：防寒防湿：防风寒、潮湿，防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。风、受寒。7.7.预防感染：预防感染

5、：积极治疗颈部感染和其他颈部疾积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。病。办公室工作人员如何预防颈椎病 1 1、坐姿、坐姿上应保持自然的上应保持自然的端坐位端坐位，臀部和背，臀部和背部要充分接触椅面，部要充分接触椅面，双肩后展，双肩后展，两肩连线两肩连线与桌缘平行，与桌缘平行，脊柱正直脊柱正直，两足着地。，两足着地。2 2、不要以一种姿势久坐不变，而应在不要以一种姿势久坐不变，而应在2 23 3种安全的坐姿间不断变换。种安全的坐姿间不断变换。3 3、在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰再弯腰

6、4 4、转身拿东西时，整个身体应一同旋转转身拿东西时，整个身体应一同旋转 5 5、打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位以保持头颈部处于中立、放松位。正确的坐姿 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.1.左顾右盼左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，好，3030次。次。2.2.前后点

7、头前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 30次，再由前向后旋转30次。4.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。二、电脑眼病二、电脑眼病:长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表

8、现。忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。卫生部调查表明：卫生部调查表明：上班族中有上班族中有48%48%的员工处于亚健康状态。的员工处于亚健康状态。北京：北京：75.3%75.3%上海：上海：73.5%73.5%广州：广州：74.4%74.4%20062006年，北京调查表明：年，北京调查表明：ITIT行业和企业高管人群的亚健康比例分别为行业和企业高管人群的亚健康比例分别为91%91%和和86%86%。体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1 11.1.走路：走路：尽量每周散步四到五尽量每周散步四到五次，每次次，每次3030到到4040分钟，这对身分钟，这对身体

9、非常有益，无需花费巨资参体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。适的鞋穿就行了。2.2.骑自行车骑自行车：以中速骑车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。，对减肥也有特效。3.3.跑步：跑步：对心脏和血液循环系统对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（时间的锻炼（3030分钟以上），会分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走有利于减肥，最好的方式是跑走结合。结合。4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好走楼梯。

10、爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。外，腹部肌肉也会得到锻炼。体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2 25.5.健身操：健身操：运动量适中，简单运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以易学，对场地要求不高，可以在家里跟着在家里跟着VCDVCD练习练习6.6.跳绳：跳绳：跳绳能增强人体心血跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳从运动量来说，持续跳绳1010分分钟，与慢跑钟，与慢跑3030分钟或跳健身

11、舞分钟或跳健身舞2020分钟相差无几，可谓耗时少分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。，耗能大的需氧运动。7.7.太极拳太极拳：和谐高效的身心整和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健于一身，具有科学、全面的保健功能。功能。8.8.瑜伽：瑜伽：不仅可以帮助您雕塑不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。合现代人的需要。富含钙的食品：

12、（一）富含钙的食品：（一）1 1、乳类与乳制品为钙的最好来源。如牛奶、羊奶、酸奶、乳类与乳制品为钙的最好来源。如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉等。奶粉等。2 2、豆类与豆制品，黄豆、毛豆、蚕豆、豆浆及豆腐、豆、豆类与豆制品，黄豆、毛豆、蚕豆、豆浆及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。腐干、花生、芝麻等。3 3、水产品：鱼、虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。、水产品：鱼、虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。4 4、肉类与禽蛋：猪、牛、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。、肉类与禽蛋：猪、牛、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。5 5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋菜、菜、豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。6 6、水果与干果类：山楂、柑桔、苹果、葡萄干、杏仁、水果与干果类：山楂、柑桔、苹果、葡萄干、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。花生、榛子、西瓜子等。7 7、其它：燕麦等。、其它：燕麦等。肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。多懂点儿少吃点儿勤动点儿放松点儿药用点儿谢谢