高考考前心理调适课件.ppt

1、桃源职业中专 杜 军心理健康教案心理健康教案 研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;考前与考中的心态是高考成功的软件,是高考成功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要,缺一不可。前言前言人生就像一场旅行 不必在意目的地 在乎的是沿途的风景和看风景的心情 让心灵去旅行!经研究得出：经研究得出：考前有点紧张，考前有点紧张，有点兴奋，跃有点兴奋，跃跃欲试的心态跃欲试的心态考出的水平最考出的水平最好。好。“没有压力就没有压力就没有动力没有动力”。明确2008年考纲的变化 有哪些考点是有哪些考点是0808年新的要求年新的要

2、求 有哪些考点是以往稳定的要求有哪些考点是以往稳定的要求 在过去的训练中关注和落实的情况怎样在过去的训练中关注和落实的情况怎样 是否保证了重点关注了变化点是否保证了重点关注了变化点 哪些考点应该进一步温习强化哪些考点应该进一步温习强化考生存在三大备考误区考生存在三大备考误区 高考作为一门科学，命题人员是按照高考作为一门科学，命题人员是按照科学的方法和科学的态度进行命题的，因科学的方法和科学的态度进行命题的，因此，考生的备考也必须走上科学之路。可此，考生的备考也必须走上科学之路。可实际上有非常多的考生在备考中陷入了三实际上有非常多的考生在备考中陷入了三个误区中。个误区中。一是盲目备考。一是盲目备

3、考。一些考生不清楚高考的要求，只管自己一些考生不清楚高考的要求，只管自己埋头苦学，学中学的内容，学教辅资料上的埋头苦学，学中学的内容，学教辅资料上的内容，而不管高考的需求。有的考生没有自内容，而不管高考的需求。有的考生没有自己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和己的主见，有的则盲从教师，被各种指导和诱惑牵着向前走。诱惑牵着向前走。二是焦急万分：二是焦急万分：一些考生渴望成功，给自己背上沉重一些考生渴望成功，给自己背上沉重的负担，有时家长殷切的目光也给考生带的负担，有时家长殷切的目光也给考生带来了莫名的压力。他们就像没头的苍蝇，来了莫名的压力。他们就像没头的苍蝇，每天都很紧张，急得不得了。每天都

4、很紧张，急得不得了。三是投机取巧：三是投机取巧：有的考生削尖了脑袋，四处探听消息，有的考生削尖了脑袋，四处探听消息，追求猜题、押题。有的则怕吃苦，备考时追求猜题、押题。有的则怕吃苦，备考时不努力还自我安慰，找借口。不努力还自我安慰，找借口。科学备考科学备考 按照这样的思路和方法，每科提高按照这样的思路和方法，每科提高10分分至至20分没有问题分没有问题:方法一：方法一：科学高效地使用科学高效地使用考试大纲考试大纲 要破除备考误区，首先要科学高效地使要破除备考误区，首先要科学高效地使用用考试大纲考试大纲。其次，要把其次，要把考试大纲考试大纲与高考试题、与高考试题、教材、练习相结合，重在发现高考内

5、容的教材、练习相结合，重在发现高考内容的必考点，把握领会高考试题特点及其变化必考点，把握领会高考试题特点及其变化规律，发现今年处在高考考查方向上的知规律，发现今年处在高考考查方向上的知识点。识点。首先考生要学习钻研首先考生要学习钻研考试大纲考试大纲，按按考试大纲考试大纲要求复习备考，把握要求，要求复习备考，把握要求，明确方向。明确方向。在此基础上，考生要对照在此基础上，考生要对照考试大纲考试大纲把知识点从整体上再梳理一遍，在第二轮复把知识点从整体上再梳理一遍，在第二轮复习中加强针对性的专题训练，如数学学科的习中加强针对性的专题训练，如数学学科的最值问题、开放性、探索性问题、思想方法最值问题、开

6、放性、探索性问题、思想方法等，并不断地进行归纳、领会、应用，以此等，并不断地进行归纳、领会、应用，以此提高得分能力。提高得分能力。在最后的一个月的复习中，则要挑选导在最后的一个月的复习中，则要挑选导向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性向性好、难度适中的综合卷进行考前适应性训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找训练，特别要重视完卷之后的总结反思，找准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因，准薄弱环节，对易出错的地方要分析原因，减少失误。减少失误。考前怎样调节心态？考前怎样调节心态？1.1.强化信心强化信心 2.2.优化情绪优化情绪3.3.进入状态进入状态1、强化信心、强化信心 信心是考生的灵魂,信

7、心是考生成功的精神支柱。如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。怎样才能强化信心呢？(1)高考目标期待适当(2)加强实力(3)不要迷信(4)抬头挺胸加快步伐(1)高考目标期待适当高考目标期待适当 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是地确定自己的高考目标。一般说来,根据考前一模二模的考分来确定高考成绩的期待值。考生如果把高考目标定位过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑,影响考试发挥。但如果考生把目标定位太低,也会影响潜能的发挥。(2)加强实力加强实力 考试信心是建立在考试实力基础上的。因此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知识,

8、学会利用已有的知识解决问题的能力,有助于强化高考的信心。(3)不要迷信不要迷信 考试成功与否,是由自己的平时学习实力与高考时的心态决定的。世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。有的考生迷信超自然力量的存在,相信超自然力量会影响自己的高考成绩,这就会降低自已对高考的信心。考生要相信自己的力量,相信自己的心理素质,要自己把握自己,自已掌握自己的命运。考生千万不要去求神、拜佛、算命。(4)抬头挺胸加快步伐 人的内心体验与行为动作相一致。人在高兴时,在充满信心时就会挺胸抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神,步伐稍快而有力;人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。考生可利用人的内

9、心体验和自己的行为动作一致的原理,每天走路挺胸抬头,步伐稍快。经常这样做,就会增强自己的信心。2.2.优化情绪优化情绪 积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功的重要环节。怎么优化情绪?(1)以平常心对待考试(2)不要把考试焦虑看得很重(3)积极的自我暗示(4)深呼吸(5)专家支招(1)以平常心对待考试以平常心对待考试 无论在考前和考中都以平常心对待高考,这样心情自然稳定。2000年高考山东状元郭志华说:我自己是很想考上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的要求,轻装上

10、阵,就像平常考试一样,这样就不会紧张了。哼哼(2)不要把考试焦虑看得很重不要把考试焦虑看得很重 考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响,而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑,谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度考试焦虑

11、想得太多,看得太重。唉 我是怎么了 (3)积极的自我暗示积极的自我暗示 心理学研究证明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考复习过程中或在考场上,都可根据自已当时的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。我很强我很强!(4)深呼吸深呼吸 深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在

12、使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的效果。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。3.3.进入状态进入状态(1)自我减压(2)调节生物钟(3)考前经常做题(4)6月6日不要睡的过早(1)自我减压自我减压 以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试,有助于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战,会激发自已进入状态。考生把考试看成是一种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情去对待。考生若把

13、考试看成是如临大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒。z找个安静的地方大哭大笑去吧!(2)调节生物钟调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生

14、物钟,这样收效不大。一般来说在考试前一个月开始调节生物钟往往会收到较好的效果。(3)考前经常做题考前经常做题 不少高考状元曾说过,考前每天都做题,甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为,高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良影响。(4)7月月6日不要睡的过早日不要睡的过早 不少考生认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在

15、床上辗转反侧,不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,导致恶性循环,影响睡眠质量。附：心理健康知识漫画 最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。种维生素。研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。动，可加强大脑细胞的灵敏程度。保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑保持大脑的适度紧张，做一些很少

16、做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。细胞的活力。过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。是使脑肌放松的好方法。熟悉题型、题干熟悉题型、题干 熟悉命题技巧、答题技巧熟悉命题技巧、答题技巧 熟悉评卷得分点熟悉评卷得分点 基础知识基础知识+经典试题经典试题+规律方法规律方法 立足课本，立足基础，精做试题立足课本，立足基础，精做试题 过电影法、冥想法、讨论法过电影法、冥想法、讨论法一、看考场：一、看考场：1、带复印的准考证2、找好考场的位置，对号入座3、听力一定听完，熟悉音色4、看清考场门口贴的时间安排5、时间对好考场

17、的铃声，手表 尽量用数字的二、考前晚上二、考前晚上1、适当看书（公式，技巧）2、听段音乐，聊天3、正常休息，注意身体状况，与家长、老师交流4、看高考谨记三、考试期间三、考试期间1、作息时间正常2、饮食合理3、装备齐全，定带准考证，多 些笔，计算器等4、按时出发，按时乘车。5、冷静处理意外五、考场时段五、考场时段1、按时进场，听从指挥（考前15分钟），英语的情况特别2、发下试卷查看印刷情况，写好准考证号、姓名，仅涂卡用铅笔3、按序答题，选择题最好分段涂卡，要检查4、先易后难，学会放弃，有困难的题做标记5、打草稿有序，列题号6、卷面整洁，勿乱涂改，不用胶带纸、涂改液7、勿以易喜、勿以难悲，能得高分

18、得满分，不能得分得几分8、答题在框内，没有更好的答案前切勿涂掉原答案9、记答案用答卷纸上的答案，二卷记要点，理综不可 惦记记答案10、不要指望检查，检查时相信第一感觉11、手表放在桌上，控制时间，不宜老看表12、只能带出自己带去的物品，勿将发下的试卷等带出13、不要过于谨慎。（1 1）考前几天）考前几天1 1、调整生物钟、调整生物钟、2 2、不吃奇异食物、不吃奇异食物、3 3、保持充沛精力、保持充沛精力（2 2）看考场）看考场1 1、带好复印的准考证、带好复印的准考证 2 2、观察周围的环境、观察周围的环境 3 3、听力试听、听力试听（3 3）考试期间）考试期间1 1、谨防疾病、谨防疾病 2

19、2、装备齐全、装备齐全 3 3、排除杂念、排除杂念 4 4、睡眠充沛、睡眠充沛 5 5、涂卡无误、涂卡无误 6 6、认真审题、认真审题 7 7、果断心细、果断心细 8 8、不计结果、不计结果 9 9、勿骄勿躁、勿骄勿躁 1010、书写清洁、书写清洁考试开始后考试开始后1515分分,禁止迟到考生进场。禁止迟到考生进场。20提醒考生还剩最后15分钟请注意掌握时间 （考场统一指令）考试终了前15分钟不准带走答题卡、试卷、不准带走答题卡、试卷、草稿纸，否则取消考试草稿纸，否则取消考试资格。资格。考试科目及时间考试科目及时间 日 期 上 午 下 午 六月七日（星期六）语语 文文 9：00 -11 ：30 数学数学 15 ：00 -17 ：00 六月八日（星期天）专业专业 9：00 -11 ：30 英语英语 15 ：00 -17 ：00 湖南省湖南省20082008年全国高考时间安排年全国高考时间安排 即将走完漫漫征程即将走完漫漫征程无限风光在险峰无限风光在险峰会当凌绝顶会当凌绝顶革革命命尚尚未未成成功功，为了新生活前进！为了新生活前进！大大家家仍仍需需努努把把力力。鲜花属于鲜花属于7月的你们！月的你们！