1、20232023年年0202月月主题班会课主题班会课亲爱的同学们，寒假假期结束啦！面对已经到来的新学期，你是有什么样的感受呢？有的同学可能出现过度焦虑、烦躁、紧张、害怕、不安、担忧、情绪低落；面对这样的情绪，可能有的同学近期会出现学习效率低下，上课注意力不集中，无精打采的行为表现。这就是“开开学综合症学综合症”。它是由“开学”引发的不适、亢奋、恐惧等一系列症状。生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、上课走神、情绪不稳定等。这种现象大多发生在开学前后一段时间内。偷偷告诉你，老师们偷偷告诉你，老师们也有也有“开学综
2、合症开学综合症”为了能够顺利平稳的渡过这个阶段，不知道同学们用了什么好方法呢？很期待你们之间的分享和交流。学校心理辅导中心为同学们提供几个小贴士，希望对同学们有所帮助，供同学们参考。1.1.调整生物钟调整生物钟 假期里，同学们如果习惯了晚睡晚起，开学后很可能适应不了学校的作息，若开学前没有及时调整，那么从现在起，早睡早起，将作息时间调整到和学校生活接近的时间，以此适应开学后的“时差”变化。2.2.接纳情绪，接受现实接纳情绪，接受现实“开学综合症”产生的不良情绪是正常的，是大部分同学都会遇到的。出现负面情绪的时候，同学们可以告诉自己所有的情绪反应都是正常且是暂时的正常且是暂时的，经过调整是可以改
3、变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。在认知层面，同学们要从思想上意识到美好的假期已经结束了，尽管我们有很多复杂的情绪产生，这都改变不了这个事实，所以关注当下，活在当下关注当下，活在当下，聚焦自己当下应该做好的事情。当我们遇到负面情绪，试试当我们遇到负面情绪，试试“SWTC”“SWTC”法来调整自己的情绪。法来调整自己的情绪。第一步第一步 STOP“STOP“停停”中断负面思维的扩展中断负面思维的扩展 首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再将气慢慢吐出。3.3.主动调节情绪主动调节情绪【“SWTC
4、”法调节情绪】第二步第二步 WRITE“WRITE“写写”勇敢表达负面情绪勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。第三步第三步 THINK“THINK“思思”开启理智积极思考开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。第四步第四步 CHANGE“CHANGE“换换”换一种思路重新思考换一种思路重新思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积
5、极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，也许会有不同的收获。4.“4.“动动”起来起来运动起来：寒假里同学们可能和电子产品比较密切接触，身体的活动可能减少了，同学们可以选择自己喜欢的运动方式，让自己的身体放松，转移注意力，同时让自己的情绪得到合理宣泄。行动起来制定新学期计划 新学期来了，我们要开始拟定新学期的计划。大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。结合两个动起来，让我们浮躁的心慢慢的沉静、安定下来。5.5.运用积极的心理暗示运用积极的心理暗示 每天给自己一点积极的心理暗示，看到自己的闪光点，你每天给自己一点积极的心
6、理暗示，看到自己的闪光点，你将会感到轻松快乐：将会感到轻松快乐：今天我准时到校了，哇，很守时今天我准时到校了，哇，很守时今天我和同学交流分享了寒假趣事，真是开心今天我和同学交流分享了寒假趣事，真是开心今天我认真听了一节课，很棒！今天我认真听了一节课，很棒！此刻，让你想一想，你会对自己说些什么呢？6.主动寻求帮助。照顾自己的情绪很重要。当你遇到困难，你一定要时刻记得，你不是一个人在孤军奋战，不是一个人在挣扎，只要你愿意，总会有一个她/他在你的身边。请记住：寻求帮助是一种对自己负责任的选择。寻求帮助是一种对自己负责任的选择。xxx学校心理健康教育发展中心热线：0591-xxxxxxxxx市24小时
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