乐观和希望课件.pptx

1、第三讲第三讲 乐观和希望乐观和希望咸阳师范学院教育科学学院李峰这张白纸有几种命运？n课堂上，教授从讲义夹中取出一张败纸，问大家：“这张白纸有几种命运？”n学生们一时愣住了，没想到教授居然会问这么奇怪的问题，一时没有人回答。教授把纸扔到地上，又当着大家的面在纸上踩了几脚，纸上立刻就沾满了灰垢，教授又问：“这张纸有几种命运？”“这张纸现在变成废纸了。”有学生皱着眉头说。教授不置可否，弯腰捡起那张纸，把它撕成两半后又扔在地上，再问一遍同样的问题。n学生们都被教授的举动弄糊涂了，不知道他到底要说什么。先前那个学生答道：“它还是一张废纸。”教授不动声色地捡起撕成两半的纸，很快在上面画了一幅人物素描，还配

2、了一首诗，而刚才踩下的脚印恰到好处地变成了少女裙摆上美丽的褶皱。n这时教授举起画问：“现在请回答，这张纸的命运是什么？”学生们一下子明白了教授的意思，干脆利落地回答说：“您赋予这张废纸以希望，您赋予这张废纸以希望，使它有了价值。使它有了价值。”教授脸上露出笑容：“大家看见了吧，一张不起眼的纸片，以消极的态度对待一张不起眼的纸片，以消极的态度对待它，它就一文不值；以积极的态度对待它，给它它，它就一文不值；以积极的态度对待它，给它一些希望和力量，纸片就会起死回生。一张纸片一些希望和力量，纸片就会起死回生。一张纸片是这样，一个人也是这样啊。是这样，一个人也是这样啊。”n一张纸片可以被当做废纸扔在地上

3、，被踩来踩去，也可以作画写字，更可以折成纸飞机，飞的很高很高，使人仰望。一张纸片尚且有多种命运，更一张纸片尚且有多种命运，更何况人呢？命运如纸，只要保持一种乐观的心态，何况人呢？命运如纸，只要保持一种乐观的心态，无任它怎样变化，遭受怎样的挫折与磨难，它依无任它怎样变化，遭受怎样的挫折与磨难，它依然是有价值的。然是有价值的。n多年前，美国人就做过一次试验，把40多位性格差异狠大的人分成三类，一类是平和知足型，一一类是平和知足型，一类是开朗活泼型，一类是急噪易怒型。类是开朗活泼型，一类是急噪易怒型。过了30年后再跟踪了解这些人，发现最后一类人患癌症、心脏病和精神混乱症的占了近八成，而前两类患这些病

4、的几率很小。n一个人是一首歌,当你放迪斯科的时候,身边的人会随你跳舞;但当你放哀乐的时候,身边的人只会随你流泪。一个人是团火,会点燃身边的柴;但一个人也可能是块冰,会冷却身边的炭。n 不是没有阳光，是因为你总低着头，不是不是没有阳光，是因为你总低着头，不是没有绿洲，是因为你心中总是一片沙漠。没有绿洲，是因为你心中总是一片沙漠。n 在人生的路上，保持乐观的心态非常重要。n乐观的心态能把坏的事情变好，悲观的心态却把好的事情变坏。n说消极话的人，第一个受害者是他自己。积极的心态能把坏的事情变好，消极的心态却把好的事情变坏。n消极的东西象水果上发烂的部位，当有一处腐烂它会迅速将好的水果感染坏。要想阻止

5、继续消极，就必须将已经坏的部分清除掉。n只有健康的心理才能避免让自己陷入困境，才能避免生理和心理上的疾病。n是为道的途径和为学是不同的,为学是要日有增益的,而为道是要日有减损的,一直减损到无为,这时就无不为了 第一节 乐观n一、什么是乐观n自古以来，乐观一直是哲学家、社会学家关注的焦点问题。直到19世纪70年代，人们都把乐观看成一种心理缺陷，是不成熟的标志和个性的弱点。近一百多年，人们才开始逐渐认同乐观是心理健康、成熟和强大的标志。n乐观的思维方式是人类五中进化的重要特征，是个体在应对未来时形成的一种能力。乐观的人相信事情总会有好转的时候，具有生存下来的强烈信念。nTiger（1979）提问：

6、什么是乐观？乐观乐观就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。两种不同的“乐观”n一种认为乐观是一种人格特质气质性乐观。“乐天派”痛苦烦恼遗忘快，小孩n另一种认为乐观是一种解释风格乐观解释风格。沙漠中“还有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一样n心理学对乐观的研究存在两种截然不同的理论和相应的两种测量方法。n一种理论认为，乐观是一种人格特质，以一种理论认为，乐观是一种人格特质，以普遍的乐观期望为特征。普遍的乐观期望为特征。n另一种理论认为，乐观则是一种解释风格另一种理论认为，乐观则是一种解释风格。n（一）气质性乐观n该理论认为，乐观是

7、人所具有的一种稳定乐观是人所具有的一种稳定的人格特征，的人格特征，n乐观的人对未来的总体期望是积极的，他们倾向于认为好的事情比坏的事情更有可能发生；在面对困难时，他们会坚持追求其认为有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，尽可能去实现目标。气质性乐观n气质性乐观是对未来的总体期望，认为好事情比坏事情更有可能发生。n气质性乐观的功能气质性乐观的人在面对困难时，会继续坚持追求所认为的有价值的目标，采用有效的应对策略，不断调整自我状态，以便尽可能去实现目标。气质性乐观与身体健康有显著正相关气质性乐观可促使药物发挥积极作用和疾病的康复n苏轼仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬）多才多艺（文学、书

8、法、绘画、美食）n邓小平“三起三落”外媒称其为“打不倒的小个子”天塌下来有个子高的人顶着n周星驰系列电影乐观的小人物打不死的小强精神测量气质性乐观工具测量气质性乐观工具生活定向测验生活定向测验（LOT）题目题目非常非常同意同意同同意意不确不确定定不同不同意意非常不非常不同意同意1.在不确定的情况下，我常常期望最好的结果543212.对我来说，如果事情有出错的可能，那么实际上就会出差错543213.我对自己的未来充满乐观543214.我从不期望事情会朝我希望的方向发展543215.我从不指望好事情会发生在我身上543216.总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情发生在我身上54321n（二）乐观

9、解释风格n塞里格曼认为，乐观是一种解释风格。乐观是一种解释风格。乐观的人把消极事件或体验归因于外部的，暂时的和特殊的原因，如环境、运气等；而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，如个人的能力等。n事实上，以上两种理论是从不同的角度来定义乐观的平行概念。前者代表的是乐观前者代表的是乐观的直觉涵义。而解释风格中的乐观本质上的直觉涵义。而解释风格中的乐观本质上表示解释风格的结果是乐观抑或悲观的表示解释风格的结果是乐观抑或悲观的，它与乐观是一种更间接地关系。二者并不矛盾。乐观解释风格乐观解释风格nSeligman（1998）认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。悲观的人则

10、把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，比如个人失败乐观的人把消极实践或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等乐观的人会说，考试没考好是因为出错了题目，考场空气不新鲜所以不能集中注意力，悲观的人会说自己的专业课没学好，或自己比较愚钝。归因理论n海德于1958年提出归因理论。他认为在日常生活中人们通过归因来找出事件发生的原因。n事件的原因无外乎有两种：一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等；二是外因，比如外界压力、天气、情境等。n对应两种倾向的人：内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力）外控者：认为事件的发生与自己无关

11、，而是由外部因素造成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气好）n美国心理学家伯纳德韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因：n能力能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任；n努力努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为；n任务难度任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度；n运气运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关；n身心状态身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否影响工作成效；n其他因素其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分不公等)。考试成绩好的不同归因结果原因原因可

12、控可控不可控不可控内部内部努力努力能力、身心状态能力、身心状态外部外部他人影响他人影响任务难度、运气任务难度、运气人们存在两种归因倾向：1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归因于运气等外部因素2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自己的行为时，倾向于情景归因（外因）。在客观公正的判断下，多将积极事件归为内因多将消极事件归为外因n二、乐观从何而来n1、天性论n该理论认为乐观是人的一种天性，是与生俱来的，该理论认为乐观是人的一种天性，是与生俱来的，社会环境或文化只是助长或限制了这种天性的发展。n心理学家泰格明确指出：乐观是人类物种进化的重要特征，是人来在进化过

13、程中形成的应对未来的一种能力。乐观使人类具有了更强烈的生存动机和信念。n泰格还认为：乐观推动了人类自身的进化。乐观是人类发展中形成的对抗恐惧和不安的机制。n2、学习论n该理论认为乐观是后天学习造成的一种个体差异，该理论认为乐观是后天学习造成的一种个体差异，后天学习是乐观形成的根本条件后天学习是乐观形成的根本条件。按照这种观点，乐观使人在特定情境中获得的一种特定的条件反射，是反应与强化之间的暂时联结。n从这一角度看来，乐观是一种基于经验导致的学乐观是一种基于经验导致的学习结果习结果，而不是一种天性。n显然，气质性乐观理论是基于乐观的天性论而提出来的；乐观解释风格的主要理论基础便是乐观的学习论。三

14、、乐观的影响因素n父母心理健康水平对子女的鼓励和奖励乐观的父母常有乐观的孩子n挫折经历那些人生路坎坷，经历过重大挫折的人，如果能从不幸中走出来，其乐观和坚韧性会得到巨大提升。挫折经历使其更专注当下的幸福，珍惜来之不易的机遇，更容易产生满足感，并获得成功。挫折是财富（吃一堑长一智，吃亏是福）n四、乐观的价值n罗兰语：一个人如能让自己维持像孩子一般纯洁的心灵，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，光明坦白，他的人生一定比别人快乐得多。n首先，乐观有利于身体健康首先，乐观有利于身体健康n研究发现，那些对癌症抱有悲观宿命的人，他患有癌症的风险也会增加。赛里格曼测试了70个心脏病人，17个被测试为最悲观的

15、病人中，有16个没有经受住第二次心脏病的发作而去世；而19个被测试为最乐观的人中，只有一个被第二次心脏病夺取了生命。另一项对999名老人的研究表明，乐观明显降低了人们死于心血管疾病的风险。n其次，乐观有利于心理健康其次，乐观有利于心理健康n面对生活压力事件，具有乐观解释风格的人很少有抑郁和自杀的，n其三，乐观有利于人际关系的融洽和睦其三，乐观有利于人际关系的融洽和睦n乐观者采用积极方式评价他人和社会，生活态度积极，富有生活热情，能给人带来欢乐和喜悦，n乐观者对人宽容，善于接纳他人，肯定他人。因此，人们都喜欢与乐观的人打交道。研究表明，乐观与夫妻关系的积极评价得分存在显著相关，并对长期的婚姻满意

16、度有预测作用。n其四，乐观有利于提高工作效率其四，乐观有利于提高工作效率n乐观对不同职业领域的成就有预测作用，与悲观风格的人相比，具有乐观解释风格的人的业绩多88n乐观与延迟满足的能力，即为达到长期目为达到长期目标而放弃眼前利益的能力相关标而放弃眼前利益的能力相关，因为乐观的人坚信长期目标是可以实现的。n五、乐观的作用n注意，你怎么理解这个世界，这个世界就怎样对待你！-埃里克赫勒n1.对目标的坚持n当人们对未来的预期更加乐观时，在行为上会更加有坚持性，愿意付出更多的时间和精力。n乐观者和悲观者之间的差异并不在与目标本身，而在目标实现之道上的差异。乐观者对自己的目标表现了较强的执着和忠诚度。n乐

17、观者有较强的成就动机。n乐观者更加容易认为事情结局与个人努力相一致。n2.获得更多的资源n当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你。-网络语n高乐观者更容易获得各种资源。高乐观者拥有高自尊，遇到挫折时，会用一种更积极的心态来评价和分析压力情景，采取任务定向的策略，寻求社会支持，自我改进，克服困难，获取更多的资源帮助自己前进。n3.满意度更高n美国学者在大学毕业纪念册上挑选了141幅照片，按表情分为三类：没有笑容的；露出僵硬的职业微笑的；露出真诚的笑容的。在这些人27岁、43岁和52岁是分别接受访谈，问及他们的婚姻和生活满意度，结果发现，第一种再往后的30年中，结婚比例较高、比较倾向维

18、持婚姻关系，也体验到比较高的生活满意度。n一幅照片，却令人信服的预测了长寿和婚姻满意度n五、怎样才能乐观n（一）向消极思想挑战（一）向消极思想挑战n赛里格曼说“要把失败看做行动错误的结果，而不是性格上存在的缺陷。然后不要感到无助，而是采取行动。”n（二）想象自己成为胜者（二）想象自己成为胜者n当你面临挑战时，你头脑中对于成功的预演将会增加你的信心和毅力，让你更加快乐。n（三）赞扬自己的成功（三）赞扬自己的成功n理智的承认自己的成绩，对你的快乐很有帮助。要学会欣赏自己已经取得的成就，这会有助于树立你的自我价值感，让你更加快乐。n（四）建立自己的目标（四）建立自己的目标n明智的选择目标；n目标应该

19、具体明确；n把远大的目标进行分解。n（五）从今天起学习快乐n快乐的多少来自内心需求的多少，不要好高骛远，如果你是一头大象就不要梦想向豹子一样地奔跑，不要追求完美，适当的降低要求才能得到快乐。n好高骛远只会让我们自己蒙蔽了明净的双眸，让我们忽略了身边的风景。咫尺的美丽，视而不见；天涯的虚幻，却戚戚于怀。n昨日的明天就是今日，岂可等闲视之？n幸福的感觉并不是取决于我们所处的环境，而是你的心灵对外界的感受。快乐就在你的心中这是任何外物都改变不了的。若是抱有泰然自若的心境，即使在常人所忧惧的恶劣境遇中，你仍可享受到幸福和快乐。n若想获得快乐，就必须从夹杂着沮丧质感的生活环境中创造属于你自己的快乐。n既

20、然来到这个世界，我们就应该坦然面对，必须活在当下。在人生大幕拉开之时，我们就应该感受文明进步潮流带来的激昂之情。n既然我们我们不能从生命的时钟里倒拨后浪费的任意一个小时，何不好好珍惜这一个小时。六、由悲观向乐观的转变n乐观最大的敌人-悲观主义n悲观的人容易抑郁和焦虑杞人忧天n悲观的人容易被困难打倒愚公和智叟n悲观的人容易自我否定将失败归结于自己能力不够、性格不好n悲观的人容易对生活失去希望厌世、自伤n产生积极情绪变化的的是乐观解释风格，把不幸归因于外部的、特殊的和暂时的因素。n而以悲观解释风格为基础的信念则把不幸归因于内部的、普遍的和稳定的因素。乐观与悲观的不同n第一个问题希望是什么？n悲观者

21、说：是地平线，就算看得到，也永远走不到。n乐观者说：是启明星，能告诉人们曙光就在前头。n第二个问题风是什么？n悲观者说：是浪的帮凶，能把你埋葬在大海的深处。n乐观者说：是帆的伙伴，能把你送到胜利得彼岸。n第三个问题生命是不是花？n悲观者说：是又怎样，开败了也就没了！n乐观者说：不，它能留下甘甜的果。n第四个问题一向直前走，会怎样？n悲观者说：会碰到坑坑洼洼。n乐观者说：会看到柳暗花明。n第五个问题春雨好不好？n悲观者说：不好！野草会因此长得更疯！n乐观者说：好！百合花会因此开得更艳！n第六个问题如果给你一片荒山，你会怎样？n悲观者说：修座坟墓！n乐观者反驳：不！种满绿树！如何改变悲观主义n1、

22、转移/远离喊停：用手拍桌子大声喊“停”，在纸上写个“停”字一直看着它，转移注意力到其他事情上；放松：深呼吸、听轻音乐、看电影、娱乐提醒自己，悲观的解释仅是一种可能，或事实的一角，并非全部事实。n2、换种方式解读现实接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福）危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。）“我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）赶考秀才的三个梦 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个

23、梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。n算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光躺在一张床上了，却背靠背，不是没脱光躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。n店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹伞不是

24、说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身脱光了背靠背躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？的时候就要到了吗？”秀才一听，更是道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。赶考秀才的三个梦n3、与自己不合理的信念辩驳ABC理论（不合理的信念导致悲观主义）nA事件：朋友不打电话给我nB信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦nC结果：我的心情变得非常糟糕辩论步骤n1、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去1年中我们每周见面2-3次；n2、其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；n3、隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继

25、续；n4、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人品质才不给我打电话，这样想是否更有用？n效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点11种常见不合理信念VS合理信念1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。一个人只要不被周围所有的人否定和一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。人的精力是有限的，能在某些方面上人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。有所成就，人生就是有价值的。3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。人人都有可

26、能犯错误，对那些犯错人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。误的人要宽容以待。4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。受挫是很正常的事情，没有什么可怕受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它如果无能为力那就试着接受它。5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。不是外在因素而是对外在事件的评价不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。的快乐和幸福的。11种常

27、见不合理信念VS合理信念6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。对危险可怕的事情要有一定的心对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。理准备，但是不可过分忧虑。7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难，困难和责任并非想象中的那么难。8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。每个人都是一个独立的个体，别人每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不至多只能在某些

28、方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。得依靠自己能独立自主。9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。过去已成历史，但并不决定现过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。是有能力改变现状的。11种常见不合理信念VS合理信念10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。对于他人的的问题，我们可以表对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。过多牵涉或

29、是自责。11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。并不是所有的问题都会有正确而并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。心。但求够好，不求最好。n4、增强抗挫折能力不做生活的受害者（命运不公平，尼克胡卓）不幸变财富（挫折时人生最好的大学，曼德拉）学会失败，总结经验（犯错是人生的一部分，一旦你不再犯错，就应该开始警惕了，因为这意味着你没有进步，没有学到新的东西）n5、积极的自我暗示我能行

30、，我一定能做到积极自我暗示菜单催眠（马丁花园）n老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。第二节 希望n一、什么是希望n希望是指为了达到预期目标、排除障碍而希望是指为了达到预期目标、排除障碍而设计相应途径的能力，以及利用这些途径设计相应途径的能力，以及利用这些途径的方式和动机。的方式和动机。n斯奈德认为，希望包括能力能力和动机动机两个因素，能力负责规划达到目标的途径，而动机则负责沿着途径推进。希望就是这两种因素综合作用的结果。n心理学家穆勒认为：n

31、希望是人们基于对美好事物的预期和描绘而带来的一种自我提升或者一种从困境中自我释放的感觉，是一个人感觉自己可胜任、可应对的能力感和心理上的满意度，一种人们对生活的目标感、意义感的体验易及对生活充满无限的“可能性”的感觉。n当一个目标有价值，具有挑战性，障碍也可以克服时，希望是最强烈的。n当我们确定目标是可以达到时，希望则是不必要的。n当我们确定目标不可能达到时，则感觉无望。n二、希望的心理结构二、希望的心理结构n希望是一种目标导向的思维,它包含个人对自己有它包含个人对自己有能力找到达到目标的有效途径的认知与信念能力找到达到目标的有效途径的认知与信念(路径路径思维思维)和个人对自己激发沿着既定目标

32、前进的必要和个人对自己激发沿着既定目标前进的必要动机的认知及信念动机的认知及信念(动力思维动力思维)。n斯奈德把希望定义为：在成功的动因（指在成功的动因（指向目标的能量水平）与途径（实现目标的向目标的能量水平）与途径（实现目标的计划）交叉产生的体验的基础上，所形成计划）交叉产生的体验的基础上，所形成的积极的动机状态的积极的动机状态。n你是否拥有有意义的目标？（目标）n你是否知道如何才能达到你自己的目标？（达到目标的途径：路径思维）n你收否有足够的动机？（积极的自我暗示：动力思维）n目标、路径思维和动力思维是希望的三个重要概目标、路径思维和动力思维是希望的三个重要概念。念。n目标是希望的方向和终

33、点。n为了达到目标,个体必须意识到他们有能力找到实实现既定目标的有效路径现既定目标的有效路径,包括实际有效的路径以及对找到路径能力的感知,这个过程被称为路径思维路径思维,像“我肯定能找到解决问题的办法”这类内部语言正是路径思维的表现。n希望理论中的动机激发成分就是动力思维动力思维,它反映出个体启动并沿着路径不断开拓进取的心理能量,以及对这种能量的感知与信念,具体的表现有“我能做到”、“我一定要坚持下去”等内部语言。n希望是目标、动力思维和路径思维的有机目标、动力思维和路径思维的有机结合。结合。n对个体有价值的目标是希望的出发点目标是希望的出发点。n动力思维推动着个体寻找更多有效的方法力思维推动

34、着个体寻找更多有效的方法来追求自己的目标来追求自己的目标,n同时,通过有效方法所得到的阶段性反馈有效方法所得到的阶段性反馈会进一步激发个体的动机。n在目标追寻的过程中,动力思维和路径思维动力思维和路径思维相辅相成、相互促进。相辅相成、相互促进。n问题：n你认真写的作业被自己最喜欢的老师横加指责。你认真写的作业被自己最喜欢的老师横加指责。n你的老板非常糟糕。你的老板非常糟糕。n你的下属最近工作很不认真。你的下属最近工作很不认真。n最近你的孩子总是在家里无缘无故发脾气。最近你的孩子总是在家里无缘无故发脾气。n你的朋友做了对不起你的事情。你的朋友做了对不起你的事情。n当你碰到这些事情的时候，首先想到

35、了什么？之后你会采取什么样的行动？n“目标目标”是希望理论的第一个成分。n而想要达成目标，首先要有首先要有“成功动机成功动机”。指的是一种认知或思考状态，在这种状态中，个体能够设定现实而又有挑战性的目标和期望，然后通过强大的决心和意志力，排除万难，实现这些目标。n如果你在以上这些问题的回答多数都是肯定的，那么恭喜你，你已经迈出了通向希望的第一步，因为你已经是一个具有高成功动机的人。n有了成功的动机是不够的。生活很难一帆风顺，在实现目标的道路上还会有各种阻碍，可能你会做许多努力，也许不一定能够能很好地克服困难，但你绝不轻言放弃呢，你会在通往目标的一种途径受阻时，你会在通往目标的一种途径受阻时，选

36、择其他备选的途径选择其他备选的途径，最终成功实现预定目标。n恭喜你！你就是一个充满希望的人！n假如个体只有很高的动力思维而路径思维欠缺,不断遭受的挫折和失败会很快让目标追寻的过程停滞不前。n反之,即使个体有实现目标的方法,但是没有坚持的强烈的动力,同样达不到目的。n因此,路径思维寻找实现目标的有效方法路径思维寻找实现目标的有效方法,动动力思维提供目标追寻需要的精神力量。对力思维提供目标追寻需要的精神力量。对于希望的获得于希望的获得,三者环环相扣三者环环相扣,缺一不可缺一不可n无目标是盲目；无目标是盲目；n有目标、有路径但无动力，只能是等有目标、有路径但无动力，只能是等待或妄想；待或妄想；n有目

37、标、有动力但无路径，只能是莽有目标、有动力但无路径，只能是莽撞、蛮干。撞、蛮干。n这些都谈不上有希望，最终都会以失这些都谈不上有希望，最终都会以失败而告终！败而告终！n三、希望的影响因素n（一）对活动或目标的价值评定n（二）对达到目标的所有可能路径的思考及相应的期望。n（三）对个人动机的思考，以及对这些目标路径的功效评价。n希望是由我们对目标价值、达到目标的方法及其功效，以及自我是否执行方法等因素的主观评价所决定的。而这种评价，是以我们的以往的经验为基础的。n对目标路径的思考，以相关和因果关系的经验为基础；n对动因的思考，以自我作为事件的因果链主角和推动者的经验为基础。n四、希望的作用n（一）

38、希望水平影响个体的生活意义感n（二）希望水平影响个体的生活满意度n（三）希望还能直接降低人的焦虑、抑郁等消极情绪的影响。n大量研究表明，希望在实现个人目标和价值时有着重大的作用，对生活有着积极的影响。n充满希望的病人比其他病人恢复得更快更好n充满希望的员工能给组织带来更多效益。n充满希望的领导能够激发下属的工作潜能，是他们更积极的工作。n拥有希望的人会更有目标，更坚韧，也更容易获得饱满的情绪。n华罗庚因交不起学费，只好从华罗庚因交不起学费，只好从一个职业学校退学了，但他没一个职业学校退学了，但他没有放弃学习，他用有放弃学习，他用5 5年时间自年时间自学了高中和大学低年级的全部学了高中和大学低年

39、级的全部数学课程。数学课程。19281928年，他又不幸年，他又不幸染上了伤寒病，随时挽回了生染上了伤寒病，随时挽回了生命，却落下左腿残疾。但他依命，却落下左腿残疾。但他依然没有放弃，然没有放弃，2020岁是以一篇论岁是以一篇论文轰动数学界，被清华大学聘文轰动数学界，被清华大学聘为教师，之后他用一年半时间为教师，之后他用一年半时间边工作边学习完了数学系的全边工作边学习完了数学系的全部课程，还自学了英、法、德部课程，还自学了英、法、德文，先后在国外杂志发表多篇文，先后在国外杂志发表多篇论文。论文。19361936年被保送到英国剑年被保送到英国剑桥大学进修，两年发表十多篇桥大学进修，两年发表十多篇

40、论文，引起国际数学界赞赏。论文，引起国际数学界赞赏。19381938年回国，在昆明写出了年回国，在昆明写出了堆垒素数论堆垒素数论n纳尔逊罗利赫拉赫拉曼德拉（Nelson Rolihlahla Mandela）是享誉全球的诺贝尔和平奖得主。为了推翻南非白人种族主义统治，他进行了长达50年（19441994年）艰苦卓绝的斗争，铁窗面壁27年（19621990年）。最终，从阶下囚一跃成为南非第一任黑人总统，为新南非开创了一个民主统一的局面。n五、怎样让心灵充满希望n（一）让自己充满希望（一）让自己充满希望n1、形成优秀特征、形成优秀特征n确立信念。形成能够应对挑战和不幸的信念n关注成功。n大事化小。

41、把大的、模糊的问题分解为小的、确切的、可控的问题。n2、让、让“满心希望满心希望”成为自己的习惯成为自己的习惯n恰当设立目标n从兴趣出发设置目标n选择积极的趋向目标n设置具体清晰的目标n规划目标实现的日程n详细规划好途径方法（路径思维）详细规划好途径方法（路径思维）n目标分解n寻找替代方法n保持追求成功的动力（动力思维）保持追求成功的动力（动力思维）n回顾成功经验n发展积极思维n选择难度适当的子目标n（二）培养孩子充满希望n首先，帮助孩子确立合适的愿望目标合适的愿望目标。n其次，为孩子营造充满希望的环境充满希望的环境n其三，有意识地培养孩子克服困难的意志意志力。力。n其三，发展孩子解决问题的能

42、力，主要是帮助孩子寻找实现目标的途径和方式寻找实现目标的途径和方式，或是应对困难的策略。第三节 积极幻想n一、什么是积极幻想n所谓积极幻想，就是人们用积极的方式认所谓积极幻想，就是人们用积极的方式认识自己的倾向。识自己的倾向。n人们通常进行积极幻想的途径n1、自我拔高的评价、自我拔高的评价n2、夸大自我控制力、夸大自我控制力n3、对未来乐观的感觉、对未来乐观的感觉n二、积极幻想的发生n积极幻想其实是人们对负面信息的合理应对方式。面对负面信息，人们需要以各种方式来应对，其中有些是消极的，有缺陷的。有些是积极的，积极幻想即是积极的一种应对方式。n积极幻想产生的原因n1 1、选择性注意和良性遗忘、选

43、择性注意和良性遗忘n人们采用一种有偏好的方式过滤信息，支持积极的信息进行登记和编码。人们对有关自我的消极信息很难提取或回忆出来。n2 2、给予劣势合理化的解释、给予劣势合理化的解释n接受自己不足和劣势不足和劣势的事实，但认为这些不足和劣势并不起到主要作用，以此应对有关自我的消极信息，是积极幻想产生的重要原因。n3 3、形成积极自我图式、形成积极自我图式n积极自我图式是与消极自我图式消极自我图式相对的一系列对应对消极信息有积极意义的信息的集合，它允许个体参与可能会对自我产生消极信息的情景，并发展出应对这种情景的策略。如自认为很害羞，于是就很少讲话。n三、怎样养成恰当的积极幻想n1.积极认知认知自我，悦纳悦纳自我 理性判断优势与不足，尽力发现自身优势在自我发展中的主导作用。n2.尊重尊重自己的自主选择 尽量去做自己喜欢做的事情，执著追求自己认定的目标。n3.有意识地忘却忘却不愉快的经验n4.善于給劣势境遇以合理化合理化的解释n5.善于集约集约具有积极意义的信息资源n6.对孩子的积极幻想应给予充分肯定，热情地爱护、扶持，积极的培养、引导，决不能轻视，更不能指责或讥讽。谢谢！谢谢！再见！再见！