改善不良情绪-塑造阳光心态讲解课件.ppt

1、 改善不良情绪 塑造阳光心态以健康的心理迎接学业水平测试 -主题班会初三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会初三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：有很多的困惑：为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵挂，为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误了读书。想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误了读书。为什么我很容易焦虑，经常会为一些无关紧要的小事起

2、急，为什么我很容易焦虑，经常会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么不是跟家长急，就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？为什么为什么 同学们，你们还有什么困惑呢？同学们，你们还有什么困惑呢？以上的这些问题，应该说都是初三学生常见以上的这些问题，应该说都是初三学生常见的一些问题，都不是大问题。但是，如果不的一些问题，都不是大问题。但是，如果不及时去解决它们，其危害也是显而易见的。及时去解决它们，其危害也是显而易见的。下面让我们测试下你的焦虑有多大？扭动的速度越快 说明压力也就越大心

3、理问题呈现：1、心浮气躁型：这类学生有着强烈的学习愿望，但总、心浮气躁型：这类学生有着强烈的学习愿望，但总感觉自己心有余而力不足，压力很大，烦燥，学习经常感觉自己心有余而力不足，压力很大，烦燥，学习经常分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。分心，注意力不集中，不知如何去应对自己的学业。2、杞人忧天型：对自己即将面对的中考充满了恐惧，、杞人忧天型：对自己即将面对的中考充满了恐惧，总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办？万总被一些无谓的问题所困扰，如万一考不上怎么办？万一考试紧张怎么办？等等。一考试紧张怎么办？等等。3、手忙脚乱型：总感觉自己要学的太多，时间总是、手忙脚乱型：总感觉自

4、己要学的太多，时间总是不够用，看着这科，想着那科，一刻都不敢放松但又不够用，看着这科，想着那科，一刻都不敢放松但又没有效率。没有效率。李嘉诚的成功之道李嘉诚的成功之道待诚的态度，决定了成功的速度待诚的态度，决定了成功的速度待学的态度，决定了成功的高度待学的态度，决定了成功的高度待失的态度，也决定了成功的一个高度待失的态度，也决定了成功的一个高度“打工皇后”吴士宏最早在IBM公司，只是一个清洁工，可是每天她内心都在想着她的人生不能那么平庸，有一天，公司缺少一个销售人员，由于她的一直有个很好的工作态度，又加上不断地申请，最终公司接受了她的要求，经过自己不断努力地工作，最终成为IBM公司南方区的销售

5、经理，当被称为“南天王”后，她又到TCL集团公司任职。你知道她走向成功的主要原因是什么？态度决定一切 态度是一个人对待事物的一种驱动力，不同的态度将决定产生不同的驱动作用。好的态度产生好的驱动力，注定会得到好的结果，而不好的态度也会产生不好的驱动力，注定会得到不好的结果。对待任何事物不是单纯的一种态度，而是各种不同心态的综合。1 1002 100+(100 x1%)=1013 101+(101 x1%)=102.014 102.01+(102.01 x1%)=103.035 103.03+(103.03 x1%)=104.066 104.06+(104.06 x1%)=105.107 105.

6、10+(105.10 x1%)=106.158 106.15+(106.15 x1%)=107.219 107.21+(107.21 x1%)=108.2810 108.28+(108.28 x1%)=109.3711 109.37+(109.37 x1%)=110.4612 110.46+(110.46 x1%)=111.5713 111.57+(111.57 x1%)=112.6814 112.68+(112.68 x1%)=113.8115 113.81+(113.81 x1%)=114.9516 114.95+(114.95 x1%)=116.10 17 116.10+(116.10

7、x1%)=117.2618 117.26+(117.26 x1%)=118.4319 118.43+(118.43 x1%)=119.6120 119.61+(119.61 x1%)=120.8121 120.81+(120.81 x1%)=122.02 22 122.02+(122.02 x1%)=123.24 23 123.24+(123.24 x1%)=124.4724 124.47+(124.47 x1%)=125.7225 125.72+(125.72 x1%)=126.9726 126.97+(126.97 x1%)=128.2427 128.24+(128.24 x1%)=129

8、.5328 129.53+(129.53 x1%)=130.8229 130.82+(130.82 x1%)=132.1330 132.13+(132.13 x1%)=133.45每天進步一點點每天進步一點點46 154.93+(154.93 x1%)=156.48 47 156.48+(156.48 x1%)=158.0548 158.05+(158.05 x1%)=159.6349 159.63+(159.63 x1%)=161.2350 161.23+(161.23 x1%)=162.8451 162.84+(162.84 x1%)=164.47 52 164.47+(164.47 x1

9、%)=166.11 53 166.11+(166.11 x1%)=167.7754 167.77+(167.77 x1%)=169.4555 169.45+(169.45 x1%)=171.1456 171.14+(171.14 x1%)=172.8657 172.86+(172.86 x1%)=174.5858 174.58+(174.58 x1%)=176.3359 176.33+(176.33 x1%)=178.0960 178.09+(178.09 x1%)=179.8731 133.45+(133.45 x1%)=134.78 32 134.78+(134.78 x1%)=136.1

10、333 136.13+(136.13 x1%)=137.4934 137.49+(137.49 x1%)=138.8735 138.87+(138.87 x1%)=140.2636 140.26+(140.26 x1%)=141.66 37 141.66+(141.66 x1%)=143.08 38 143.08+(143.08 x1%)=144.5139 144.51+(144.51 x1%)=145.9540 145.95+(145.95 x1%)=147.4141 147.41+(147.41 x1%)=148.8942 148.89+(148.89 x1%)=150.3843 150.

11、38+(150.38 x1%)=151.8844 151.88+(151.88 x1%)=153.4045 153.40+(153.40 x1%)=154.93每天進步一點點每天進步一點點距离学业水平测试不到五十天 如果每天进步一点 42天便足以让你成长50%u 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利过桥顺利过桥u 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到

12、，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳吓了一跳u 教授问：现在你们谁敢走回来？教授问：现在你们谁敢走回来？没人敢走了没人敢走了u 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。只有只有三个人愿意尝试：三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。走了三步就吓爬下了。因此心态是成功的关键

13、决定电脑功能的不是硬件,而是软件;决定人们成功的不是躯体,而是心态.人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。很小的差异：态度是积极的还是消极的。很大的差异：结果是成功的还是失败的。以健康的心理迎接考试你觉得你有考试焦虑吗？你觉得你有考试焦虑吗？你的感觉是什么？你的感觉是什么？生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等泻、多汗、头痛、失眠等。行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。神、思维停滞、晕眩等。情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。情绪：紧张、恐

14、惧、焦躁、心神不定。塑造阳光心态塑造阳光心态 活在当下活在当下 面向未来面向未来 你以往的一切成绩、错误都只能属于过去你以往的一切成绩、错误都只能属于过去的你。的你。你目前是活在当下、当前、现在。你发展你目前是活在当下、当前、现在。你发展的时间和空间在现在，在未来。的时间和空间在现在，在未来。如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、如果发现使你快乐的时光，尽量增加它、延长它；而发现使你不快乐的时光，尽量延长它；而发现使你不快乐的时光，尽量减少它、缩短它。减少它、缩短它。阳光心态是自我调节当你无法靠自身能力改变对你来讲不利的当你无法靠自身能力改变对你来讲不利的事情的时候，你干脆变换角度，改变自己事情

15、的时候，你干脆变换角度，改变自己对其的看法。对其的看法。也许换一个角度也许换一个角度,你可能会有新的发现、好你可能会有新的发现、好的发现。的发现。正可谓：塞翁失马，焉知非福也。正可谓：塞翁失马，焉知非福也。拥有自我调节能力拥有自我调节能力,才能真正拥有健康。才能真正拥有健康。对消极的自我意识进行自我辩论对消极的自我意识进行自我辩论 中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。至超常发挥。据了解，不少考生在高考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。运用积极自我暗示