情绪调节 ppt课件 2023春高二心理健康教育讲座 .pptx

1、高二年级心理健康教育讲座情情 绪绪调调 节节积极参与积极参与真诚分享真诚分享耐心倾听耐心倾听我们的约定尊重他人尊重他人不随意评价不随意评价目录CONTENTS暖身游戏暖身游戏情绪概念情绪概念情绪调节情绪调节010203暖身活动暖身活动乌鸦与乌龟游戏乌鸦与乌龟游戏01游戏规则游戏规则一、全体同学，双臂夹紧身体两侧，左手抬起，掌心朝下与肩同高，右手抬起食指朝上，顶在旁边同学的左手掌心，连成一排。二、当听到乌鸦乌鸦或者乌龟乌龟时，所有同学要用左手去抓旁边伙伴的右手食指，同时避免自己的食指被抓。体验与分享体验与分享乌鸦与乌龟乌鸦与乌龟从乌龙院坐车到乌鸡山，看到一座乌漆嘛黑的乌鸦洞。天上飞来了一只乌鱼和

2、一只乌龟，地上又爬来了一只污染的乌贼，突然起了一阵狂风，涌现了一些乌云，吓走了几只乌鸦,却引来了一个巫婆，用箭射下来一只乌龟，拿去炖了一锅乌鸡汤，赶快邀请乌龟来吃，并淘了一碗乌鸡汤，准备带回去给巫师吃。情绪概念情绪概念02情绪的概念情绪的概念情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合主体的愿望和需要时，就会引起积极的、肯定的情绪；而当客观事物或情境不符合主体的愿望和需要时，就会引起消极的、否定的情绪。情绪情绪喜：开心 舒适 满足 快乐 欣喜 痛快 扬眉吐气 称心 狂喜 舒心 自在 舒服 激动 甜蜜 从容 动心 怒：生气 气恼 不满 气愤 激愤 盛怒 震怒 愤恨 七窍生烟

3、 勃然大怒 愤愤不平 怒不可遏 恼羞成怒 耿耿于怀哀：伤心 悲哀 痛苦 忧郁 寂寞 心酸 凄惨 痛心 内疚 羞愧 惭愧 凄凉 郁闷 肝肠寸断 黯然神伤惧：紧张 着急 慌乱 害怕 惊愕 心悸 震惊 后怕 退避 焦虑 不寒而栗 敬而远之 胆战心惊 焦虑焦虑耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律适度的考试焦虑有利于考试能力的发挥。恐惧恐惧进化心理学认为恐惧是人的自我保护本能。1.小孩子会怕陌生人；2.看到蟒蛇会害怕的逃离。情绪本身并没有好坏之分情绪本身并没有好坏之分每种情绪都有其作用，我们要做的不是排斥某种情绪，事实上，越是排斥某种情绪，就越是无法摆脱。当我们接纳其作为自身的一部分时，它往往能为我们所用。

4、为 什 么？为 什 么？03心理健康心理健康“最经典的标准最经典的标准”美国心理学家的马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准被认为是“最经典的标准”。1.充分的安全感；2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；3.生活的目标切合实际；4.与现实的环境保持接触；5.能保持人格的完整与和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪表达与控制；9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；10.在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。我国青春期儿童的心理健康标准我国青春期儿童的心理健康标准一、智力发育正常，即个体智力发展水平与其实际年龄相称；二、稳定的

5、情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久；三、能正确认识自己。清楚自己存在的价值，有自己的理想，对未来充满信心；四、有良好的人际关系。尊重理解他人，学习他人长处，友善、宽容地与人相处；五、稳定、协调的个性，能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节；六、热爱生活，能充分发挥自己各方面的潜力，不因挫折和失败而对生活失去信心。情绪调节情绪调节03谁控制了我们对事情的看法谁控制了我们对事情的看法 课堂上，老师板书时听到有同学在说话，于是转过头看了看张三和李四同学。张三心想，老师一定是怀疑我说话，真是岂有此理，凭什么把不好的事情安在我的身上，老师对我有偏见，不公平！他感觉委屈和愤怒

6、。李四心想，老师这是提醒我别受说话的同学的干扰，好好听课，心中充满感激。老师上课老师上课看了我看了我怀疑我怀疑我愤怒、委屈愤怒、委屈提醒我提醒我感激感激诱发事件诱发事件情绪、行为情绪、行为后果后果非理性的非理性的认知、看法认知、看法理性的理性的认知、看法认知、看法对事件的对事件的认知、看法认知、看法消极情绪消极情绪及行为后果及行为后果积极情绪积极情绪和行为后果和行为后果情绪是由人们情绪是由人们对事件的认知、看法对事件的认知、看法决定的！决定的！理性的认知看法产生积极的情绪及行为后果，理性的认知看法产生积极的情绪及行为后果，非理性的认知看法产生消极的情绪及行为后果。非理性的认知看法产生消极的情绪

7、及行为后果。1.要想获得积极的情绪及行为后果，就要要想获得积极的情绪及行为后果，就要用理性的认知和看法去看待事件。用理性的认知和看法去看待事件。2.要改变消极的情绪及行为后果，就要通过要改变消极的情绪及行为后果，就要通过化化非理性非理性的认知、看法，为的认知、看法，为理性理性的认知、看法的认知、看法去变消极情绪为积极情绪。去变消极情绪为积极情绪。一一位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都种满位老员外，特别喜欢牡丹花，庭外庭内都种满了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁了牡丹。老员外采了牡丹花，送给了一位老翁，老翁很开心地插在花瓶里。很开心地插在花瓶里。隔天，有个邻居对老翁说：隔天，有个邻

8、居对老翁说：“你的牡丹花，每一你的牡丹花，每一朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？朵都缺了几片花瓣，这不是富贵不全吗？老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外，老翁总觉得不妥，就把牡丹花全部还给老员外，并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。并一五一十地告诉老员外关于富贵不全的事情。老员外忍不住笑道：老员外忍不住笑道：“牡丹花缺了几片花瓣，这牡丹花缺了几片花瓣，这不是富贵无边吗？不是富贵无边吗？”老翁听了颇有同感，选了更多的老翁听了颇有同感，选了更多的牡丹花，开心地走了！牡丹花，开心地走了！诱发事件诱发事件非理性非理性认知、看法认知、看法消极情绪消极情绪及行为后果及行为后果理性理性认知、看法

9、认知、看法积极情绪积极情绪和行为后果和行为后果缺了几片缺了几片花瓣的牡花瓣的牡丹花丹花富贵不全富贵不全不妥不妥富贵无边富贵无边开心开心不开心的事不开心的事 情绪脸谱情绪脸谱 想法想法遇遇到到感到感到当时是这么想当时是这么想现在要这么想现在要这么想研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡，影响情绪。睡前一小时不要玩电子产品。1.找一个没有人的地方大声呐喊；2.在运动过程（拳击、篮球、网球）中缓解自己的焦虑。季节性情绪失调，季节性抑郁症抑郁与光照减少有关，抑郁症在冬天高发，冬天天气寒冷，昼短夜长导致人体因外在压力、环境影响等产生焦虑

10、、情绪低落、心理抑郁等精神状态。坚持体育锻炼坚持体育锻炼经常晒太阳经常晒太阳健 康 的 睡 眠健 康 的 睡 眠情绪宣泄法情绪宣泄法运动能提高代谢率，兴奋大脑，缓解神经，释放抑郁等负面情绪。不高兴时做自己喜欢的事情，转移注意力。1.建立友谊，寻求他人帮助；2.班主任，朋友，心理老师等等。1.“我可以做到的，因为我以前做过。”2.“我已经做好准备，我已经处于最佳状态，我可以，我能行。”深呼吸训练深呼吸训练积极的自我暗示积极的自我暗示注意力转移法注意力转移法人的情绪会直接影响血液流速，通过训练深呼吸，让血液流速下降，让人冷静。吸气5秒，呼气5秒，每次两分钟。交往调节法交往调节法课后课后笑容训练笑容

11、训练 每天晚上，对镜中的你笑上几分钟，然后含笑而眠。早上起来，心中默念“嘴角翘，笑笑笑”。市未成年人心理成长热线：咨询时间：上午9:0012:00，下午14:0017:30（法定假日休息，寒暑假，双休日不休）校外心理咨询方式校外心理咨询方式区未成年人指导中心：联系人电话咨询时间：周一至周五9:3015:00校心理咨询室联系人电话校内心理咨询方式校内心理咨询方式悄悄话邮箱咨询时间：预约咨询（周一至周五8:3017：00）（本学期：单周周二、周四；双周周一、周三、周五）有效的情绪管理是推动学业成功的“发动机”；有效的情绪管理师建立良好人际关系的“润滑剂“；有效的情绪管理是身心健康的“护航者”；良好的情绪管理是良好性格的“塑造者”。起一成成长长