1、拿10秒钟，你会感觉怎么样？拿1分钟，你会感觉怎么样？拿1小时，你又会感觉怎么样？拿1天，你又会感觉怎么样？一杯水一杯水 一杯水，谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就会觉得压力越来越沉重而无法承担。学会学会适时的适时的放下放下压力！压力！正确面对压力什么是压力？什么是压力？当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反应。不同的人感受的压力不同不同的人感受的压力不同 PART 01压力的来源在一张纸上写出近期我的压力来源在这段时间里：（1）我都感到了哪些压力？（2）近期都有哪些烦恼？（3）我的压力、烦恼都来自哪里？我的压力源我的压力源（1）学习方面 学业负担太重 竞争激烈
2、考试成绩不够理想 压力来源压力来源（2）人际方面 与同学相处 与父母相处 与老师相处压力来源压力来源PART 02压力的影响 即将期中考试了，小A很焦虑，他很怕自己考得不好。他每晚很难入睡，而且经常梦到自己考砸了。吃饭也没有什么胃口，整个人都特别憔悴。你觉得小A期中考试能考好吗？为什么？事例事例1 1压力的消极影响压力的消极影响生理方面：头痛，掌心冰冷或出汗、恶心或呕吐、免疫力降低心理方面：易怒，急躁，忧虑，紧张，崩溃，对自己没有信心，持消极的态度，注意力难以集中，表达力、记忆力、判断力下降行为方面：失眠，暴饮暴食或厌食，拖延，攻击性强，冒险行为增多既然压力有这么多不好，那么消除压力好不好？思
3、考思考事例事例2 2 刚考完中考，放暑假的时候，小C什么也没有做，没有去辅导班，也没有在家学习。他很开心的在家玩耍，与学习有关的任何事都没有做。每天就做着自己喜欢的事，整个人都特别放松。开学了，学校要开学考，你觉得小C考试会怎么样呢？没有压力是不好的，不利于学习，不利于发展没有压力，容易懈怠，会失去动力，止步不前事例事例3 3 小D同学知道快要期中考试了，他感到紧张和担忧。他提前一个月就开始准备复习，并且制定了相应的复习计划，每天按照计划的科目有条不紊的复习着。考试成绩出来后，小D的成绩与以往相比确实有了明显的提高。从小D身上，你发现了什么？压力的积极影响压力的积极影响 适当的压力可以转化为动
4、力，提高效率，激发人的潜能压力既可以让我们精神振奋压力也可以让我们精神崩溃正视压力正视压力PART 03缓解压力写一写写一写在刚刚写下压力源的纸上写上自己常用的对策，用“面对压力，我会”消除不必要的压力源 回看自己写的压力来源，思考一下哪些是不必要的？学会正确评价压力和自己的能力 如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，压力反应也必然加大。学会正确评价压力和自己的能力 当面对压力的时候，问自己几个问题，是什么？为什么？怎么样？是什么？到底是什么让我感到压力，要把压力源具体化 为什么？为什么我会觉得有压力 怎么样？思考最糟糕的情景，自己可以接受吗？如果不可以，自己可以做什么？思
5、考 小T要去参加奥数比赛了，这个比赛级别很高，而且对他之后高考、未来都挺有用的。他之前奥数成绩都挺好的，父母、老师对他抱有很高的期望，他自己也很看重这次比赛，期望考出一个好的成绩。但最近，小T发现自己状态不对，每天特别焦虑，紧张，晚上睡不好，白天没精神，做不下去题，他很苦恼，想找人帮帮他。同学们有什么办法帮他吗？根据刚刚说的几个步骤，大家一起来帮帮小T。合理宣泄宣泄的原则：1、不伤害自己 2、不危害他人如：跑步、唱歌、运动、画画、踢打沙袋等。多尝试，选择适合自己的方式去宣泄。求助他人1、在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、老师诉说，听听他们的意见2、寻求专业的心理咨询师的帮助建议多锻炼身体学会规划时间培养自己的爱好 小结（1）消除不必要的压力源（2）学会正确评价压力和自己的能力（3）合理宣泄（4）求助他人课后任务 在刚刚写了自己面对的压力源的纸上，运用刚刚讲的方法，进一步细化自己面临的压力，并在对应的压力后面写出解决的办法感谢聆听感谢聆听
