克服学习焦虑情绪 ppt课件-2023春高中心理健康.pptx

1、不做情绪的奴隶做情绪的主人什么是焦虑？在在学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感遇到不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。壹某学生勤奋刻苦，严于律己，某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，总是写了又改，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：稍有不顺，便自责内疚：“我真的

2、能力很差我真的能力很差?”贰某学生学习刻苦，成绩不错，某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。但过于自信。“这次考试我这次考试我不考个第一，起码第二不考个第一，起码第二!”可可试卷发下来，不是那么回事。试卷发下来，不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头脑中遇到第一题就蒙了，头脑中一片空白。一片空白。叁最近我班部分同学心理焦虑最近我班部分同学心理焦虑不安，想回家调节。不安，想回家调节。肆某学生学习情况较正常，但某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，每当临近考试，便紧张不安，答题时手忙脚乱。答题时手忙脚乱。焦虑有这些存在主要问题害怕考试害怕考试对考试表现出明显的焦虑，对考试表现出明显的焦虑，

3、考前过分紧张，睡不好觉，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。甚至发生病理性反应。抵触学习抵触学习对老师传授的知识不感兴对老师传授的知识不感兴趣。一课无精打采，经常趣。一课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，打磕睡或思想上开小差，课常上小动作特别多。对课常上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。所有的老师都没有好感。在乎排名在乎排名因为学习成绩较好因为学习成绩较好对自己总是有很高对自己总是有很高的要求，特别在乎的要求，特别在乎成绩的排名稍有失成绩的排名稍有失误就痛不欲生。误就痛不欲生。反感

4、父母管教反感父母管教和家长的关系紧张，厌烦家和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。反感并表现出强烈的反抗。降低学习的恒心和毅降低学习的恒心和毅力，面对学习困难退力，面对学习困难退缩、不求上进，对自缩、不求上进，对自己缺乏信心、自暴自己缺乏信心、自暴自弃，严重的甚至会厌弃，严重的甚至会厌学、逃学。学、逃学。-01-故意拖延时间不做作故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常业或敷衍了事，经常性地抄作业或不完成性地抄作业或不完成作业，其至一见到作作

5、业，其至一见到作业就厌烦、发火、脾业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕时还会出现恶心、呕吐等生理反应。吐等生理反应。-02-对自己的现状很不满对自己的现状很不满意，对自己不信任，意，对自己不信任，经常怀疑其至否定自经常怀疑其至否定自己害怕周围的学生超己害怕周围的学生超过自己并且距离会越过自己并且距离会越拉越大。经常丢东西拉越大。经常丢东西或打碎东西。或打碎东西。-03-产生自卑心理产生自卑心理因学习成绩差而过分自卑。对自己因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，他方面的不足而苦恼

6、，心理脆弱，尤其是在考试前后，作业太多或学尤其是在考试前后，作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，其至产生轻生的念头。出走，其至产生轻生的念头。考试前焦虑情绪考试前焦虑情绪考试之前一段时间一想考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入心自己考不好而难以入睡。总是怕自己考不好睡。总是怕自己考不好受到某某看不起或者责受到某某看不起或者责怪。很难沟通，经常对怪。很难沟通，经常对身边的人发怒。身边的人发怒。产生情绪不良反应产生情绪不良反应注意力分散、理解困难、记忆力减弱等，很容易注意力分散、理解困难、记忆力减弱等，很容易产生

7、情绪上的不良反应，如暴躁、爱脾气、抑郁、产生情绪上的不良反应，如暴躁、爱脾气、抑郁、焦虑、悲伤等。焦虑、悲伤等。放松方法一：放松方法一：第一步：身体直立，双腿分开，第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。双手下垂，均匀深呼吸。第二步：双膝微屈，上身自然有第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。从想象中努力将烦躁情绪排出体外。第三步：身体自然下垂，并左右第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。摇动，尽量放松情绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默第四步：上身缓慢抬起，同时默数数1-101-10，使

8、身体恢复直立。想象中从，使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。放松方法二：放松方法二：穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。清醒。掌握学习方法不死记硬背各学科特点不同可请教各学科老师和学的好的同学培养对学科学习

9、的兴趣不依赖老师家长的监督不能只学班主任的课，忽视其他科目明辨是非自觉遵守纪律，约束自己，妥善安排时间劳逸结合在学习的过度阶段，要抽出一定的时间进行查漏补缺，通过重点复习，还清学习中的“欠债”只有这样，才能避免学习上的脱节现象，为学习新知识作好充分的准备在学习的过度阶段，要在学习的过度阶段，要抽出一定的时间进行查抽出一定的时间进行查漏补缺，通过重点复习，漏补缺，通过重点复习，还清学习中的还清学习中的“欠欠债债”只有这样，才能只有这样，才能避免学习上的脱节现象，避免学习上的脱节现象，为学习新知识作好充分为学习新知识作好充分的准备的准备不同的学习阶段，对学习方法有不同的要求进入新一阶段的学习，就应采取与之适应是新的学习方法这时，应认真回忆过去运用的学习方法，根据新的课程的要求决定取舍和改进同时，摸索，总结新的学习方法，一适应新的学习的需要感谢大家观看感谢大家观看