我的情绪我做主 ppt课件-2023春高中心理健康.pptx

1、故事：沙漠中的水故事：沙漠中的水甲：捡到半袋水，太好了，这样就有机会可以活下去了。乙：祈祷了这么半天，才捡到半袋水，两个人怎么走出去啊。我 的 情 绪 我 做 主HAPPY NEW LIFE，COME ON.老师：冯静静分析：我的情绪谁做主？影响情绪的不是影响情绪的不是 本身，本身，而是我们而是我们 。事情事情对事情的看法对事情的看法情绪的ABC理论 事件事件A想法想法B情绪结果情绪结果C一是绝对化的要求 如：我必须表现优秀；二是过分概括化的倾向 如：我这次演讲没取得名次说明我很失败；三是糟糕至极的评价 如：如果女朋友和我分手了就太糟糕了，天会塌的；小英说：“我这次考试又考砸了，我真笨我永远比

2、不上别人，真笨!”开始懊恼。思考小英怎样想，她的情绪会好起来？分辨想法B我永远比不上别人。我真笨！驳斥想法我说自己笨只是我的主观想法，这不是事实。我比着上次已经有了很大进步了。真的是永远吗？难道我没有其他的优点吗？就算这次我没考好，我仍然有用。一个人的行为不代表一个人的全部，这次的考试也不能代表我的全部能力。新的想法教师寄语：同学们，还记得爱迪生发明电灯泡的故事吗？爱迪生试验了6000多种材料。一次次的试验，一次次的失败，面对所有人的冷嘲热讽，爱迪生没有退却。他明白，失败乃成功之母，每一次的失败，意味着又向成功走近了一步。踢猫效应踢猫效应 一父亲在公司受到了老板的批评 回到家就把沙发上跳来跳去

3、的孩子臭骂了一顿 孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫 猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了思考：1 1、故事中的人物是在什么情绪下出现这些行为、故事中的人物是在什么情绪下出现这些行为的？的？2 2、这则故事给我们的启示是什么、这则故事给我们的启示是什么?心理小故事心理小故事启示 情绪是可以传染的。情绪是可以传染的。人的不满情绪和糟糕心人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。发

4、泄的最小的那一个元素，则成为最终的受害者。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，就是承受者，就是“猫猫”。故事中的人物之所以出现这些行为就是故事中的人物之所以出现这些行为就是没有没有调整好自己的负面情绪调整好自己的负面情绪。所以调整好自己的情绪。所以调整好自己的情绪是必要和重要的。是必要和重要的。心理学实验一 美国生理学家艾尔马的实验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在成璃试管中，冷却后变成水发现:l 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。l 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。l 在愤怒、生气状态下呼出

5、的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。这个实验成果给你带来哪些启示?结合你自身的经验，谈一下情绪与健康的关系?心理学实验二 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地活：一只小羊羔随着羊群在水草地快乐地生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只生活；而另一只羊羔旁栓了一只狼，这只小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，小羊羔总是看到自己面前那只野兽的威胁，在在极度惊恐极度惊恐的状态下，

6、根本吃不下东西，的状态下，根本吃不下东西，不就不就因恐慌而死去因恐慌而死去。实验告诉我们：实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。困扰就会导致身心疾病的发生。你的情绪稳定吗？你觉得自己的情绪一般情况下稳定吗你觉得自己的情绪一般情况下稳定吗?想了解自己的情绪想了解自己的情绪稳定性吗稳定性吗?下面的小测验能帮助你初步了解自己的情绪稳定下面的小测验能帮助你初步了解自己的情绪稳定性如何。如果你觉得句子中的描述性如何。如果你觉得句子中的

7、描述非常符合你记非常符合你记1分，有点分，有点符合记符合记2分，无法确定记分，无法确定记3分，不太符合记分，不太符合记4分，很不符合记分，很不符合记5分。分。最后把分数加起来，依照总分看看自己的乐观性。最好最后把分数加起来，依照总分看看自己的乐观性。最好忠实你看到题的第一印象，不要思考太多。忠实你看到题的第一印象，不要思考太多。1.总觉得心慌意乱。总觉得心慌意乱。2.我常担心别人对我的看法。我常担心别人对我的看法。3.我很难下定决心我很难下定决心。4.我容易因小的事情恼怒。我容易因小的事情恼怒。5.心情不好时，心情不好时，我难以在他人面前掩饰自己的不愉快。我难以在他人面前掩饰自己的不愉快。6.

8、我很易受浪漫爱情片或悲剧的感染。我很易受浪漫爱情片或悲剧的感染。7.我的兴趣很不稳定。我的兴趣很不稳定。8.我的作息没有规律。我的作息没有规律。9.我有点自卑感。我有点自卑感。10.周围的人认为我是一个忧郁的人。周围的人认为我是一个忧郁的人。11.我常感到胸口发闷。我常感到胸口发闷。12.我在静坐的时候可以心神安定些。我在静坐的时候可以心神安定些。13.孤独时我常觉得心烦意乱。孤独时我常觉得心烦意乱。14.我的心情常常随当时的气氛变化很大。我的心情常常随当时的气氛变化很大。15.我不了解自己内心的想法。我不了解自己内心的想法。16.我讨厌有竞争性的工作。我讨厌有竞争性的工作。17.早上起床时觉

9、是很累。早上起床时觉是很累。18.我常常会突发奇想。我常常会突发奇想。19.我相信一些神秘的事情。我相信一些神秘的事情。20.我很难抑制自己的冲动或沮丧情绪。我很难抑制自己的冲动或沮丧情绪。得分参考解释20-48分分：说明你情绪稳定性较低。平时在生活中应有意识地对自己的说明你情绪稳定性较低。平时在生活中应有意识地对自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方法。同时，给自己学习和生情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标，并全力去实施，对你提高情绪的稳定性会很有效。活定一个可行的目标，并全力去实施，对你提高情绪的稳定性会很有效。过有目标、有规律的生活，充

10、实的感觉会给你一个积极的心情。过有目标、有规律的生活，充实的感觉会给你一个积极的心情。4960分分：表明你的情绪稳定性处于中等水平。如果没有被消极情绪表明你的情绪稳定性处于中等水平。如果没有被消极情绪长期困扰，对生活不会有太多的消极影响。长期困扰，对生活不会有太多的消极影响。61100分分：表明你情绪稳定性较高。遇到问题一般能够冷静面对，处表明你情绪稳定性较高。遇到问题一般能够冷静面对，处理问题比较理智，不容易受情绪所左右。请继续保持。理问题比较理智，不容易受情绪所左右。请继续保持。你的得分如何你的得分如何?怎么看待这个结果怎么看待这个结果?如果有什么疑问，请向心如果有什么疑问，请向心理老师求

11、助。理老师求助。自我情绪调节的方法自我情绪调节的方法（一）学会放松（一）学会放松：画画、写作、听音乐、深呼吸、肌肉放松、冥想、静坐、泡热水澡、游泳、打球、跳舞、唱歌、找朋友聊天等。（二）转移调控：（二）转移调控：转移环境，转移注意力，转移事件等。（三）（三）用不伤害别人和自己的方式适度宣泄用不伤害别人和自己的方式适度宣泄：倾诉法，运动法，日记法，沟通法，哭泣法，另外还有打枕头、捶沙袋、写下来再撕碎等。（四）学会宽容（四）学会宽容（五）学会站在别人的角度上，全面多角度地看问题（五）学会站在别人的角度上，全面多角度地看问题自我情绪调节的方法自我情绪调节的方法（六）学会自我安慰（六）学会自我安慰（“

12、酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”）（七）学会沉默（七）学会沉默（八）学会理智不任性（八）学会理智不任性（九）学会幽默（九）学会幽默（十）学会自我解嘲（十）学会自我解嘲(用言语或行动为自己掩盖或辩解被人嘲笑的事），合理化法，合理化法 “我讯息我讯息”是以正面、不伤害人的语言，把自己真实的感是以正面、不伤害人的语言，把自己真实的感受表达出来。通常是以受表达出来。通常是以“我我”当语句开头，然后说出自己当语句开头，然后说出自己“感受感受”的词汇。的词汇。这样的说法较无攻击性，让听者有较大的这样的说法较无攻击性，让听者有较大的心理空间来思考说话者的意思，不仅能解决问题也不会对人心理空间来思考说话者的意思，

13、不仅能解决问题也不会对人际关系造成伤害。际关系造成伤害。例如：例如：“你你”讯息：你真没责任感，什么事都做不好，你实在太讯息：你真没责任感，什么事都做不好，你实在太令人失望了。（指责对方）令人失望了。（指责对方）“我我”讯息：我有点失望，我以为你会把这件工作做好。讯息：我有点失望，我以为你会把这件工作做好。（反应自己的感受和陈述事实，不指责对方）。（反应自己的感受和陈述事实，不指责对方）。“我讯息”的表达方式发展良好的人际关系发展良好的人际关系适当响应他人的情绪适当响应他人的情绪1.正确了解别人的情绪状态：积极的倾听、观察肢体行为透露出的信息，做到察言观色。2.温暖的鼓励。3.运用“同理心”：站在对方的立场，了解对方的感受。大家可以参照讨论以上做法，看有没有其他有效的做法？感谢聆听